باشگاه خونگی
الذهاب إلى القناة على Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
إظهار المزيد
الشبكة:8 704
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-47 أيام
-1130 أيام
أرشيف المشاركات
8 704
💟توصیه های مهم برای رشد عضلات 💟
1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید
3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی
4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه
5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات
6️⃣ کشش مداوم روی عضله
7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر
8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز
9️⃣ استراحت و خواب کافی
🔟 کششی آخر تمرین
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟2 راه حل ساده برای چاقی و لاغری 💟
☯️می خواهید چاق شوید ؟
✅نیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید ؟
✅نیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟 اعداد طلایی در طول روز 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈0️⃣ ساعت تلویزیون
👈1️⃣ ساعت ورزش
👈2️⃣ لیتر آب
👈3️⃣ فنجان چای سبز
👈4️⃣ استراحت کوتاه فکری
👈5️⃣ وعده غذای کوچک
👈6️⃣ صبح بیدار شدن
👈7️⃣ دقیقه خنده
👈8️⃣ ساعت خواب مفید
👈9️⃣ شب، پایان روز و آغاز خواب شب
👈🔟 همواره نیایش و شکرگزاری
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟عوارض گرسنگی بعد تمرین 💟
⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
⬅️ افت فشار خون
⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو
⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
⬅️ افزایش چربی بدن
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟 تمرین ترکیبی شکم خلبانی مختص مورب های شکم با نشر از جانب دمبل
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 704
💟 خوردنیهای سیاه 💟
▪️خرما
ضدیبوست،دشمن کمخونی
▪️تخمه آفتابگردان
پیشگیری ازعفونت
▪️شکلات تلخ
تقویت هوش
▪️چای
کاهش میکروبهای دهان
▪️مویز
ضدپوسیدگی دندان
8 704
💟با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
#درخواستی_اعضا
👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی💟
1️⃣ هندوانه
2️⃣ خیار
3️⃣ لیمو
4️⃣ بلوبری
5️⃣ تمشک
6️⃣ اسفناج
7️⃣ کرفس
8️⃣ آواکادو
9️⃣ برگ نعناع
🔟 دانه کتان
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟 5 قاتل چربی های شکم و پهلو 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ زيتون :
🍈به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن
2️⃣ شكلات تلخ :
🍫 كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه
3️⃣ بادام زمينى :
🥜 مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن
4️⃣ ويتامين C :
🍊 اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامين ميكنه بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستن
5️⃣ فلفل قرمز :
🌶 مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره وظرفيت چربى سوزى بدن رو بالا ميبره
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 704
💟 خوردنیهای سیاه 💟
▪️خرما
ضدیبوست،دشمن کمخونی
▪️تخمه آفتابگردان
پیشگیری ازعفونت
▪️شکلات تلخ
تقویت هوش
▪️چای
کاهش میکروبهای دهان
▪️مویز
ضدپوسیدگی دندان
