آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

ֶָ֢ فرد مهرطلب به کسی گفته میشه که تلاش میکنه همه رو از خودش راضی نگهداره. مهربون بودن و به دیگران خدمت کردن ویژگی بدی نیست ولی افراد مهرطلب برای مهربون بودن پاشونو از حدشون فراتر میذارند و در این مسیر ممکنه زمان، انرژی یا دارایی‌هاشون رو از دست بدند. ֶָ֢  فرد مهرطلب به دلیل ترس از نا امید کردن دیگران ممکنه از برطرف کردن نیازها و خواسته‌های خودش دست بکشه. آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

ֶָ֢ کمال گرایی به خودی خود چیز بدی نیست، افراد کمال گرا استاندارد های بالایی دارند و برای تحقق اهداف شون تمام تلاش شون رو به کار می گیرند. ֶָ֢ مشکل از اونجایی شروع میشه که فرد نتونه به استانداردهایی که برای خودش تعیین کرده برسه و مدام خودش را سرزنش میکنه و مورد انتقاد قرار می‌دهد و در نتیجه سلامت روانش آسیب می بینه. ֶָ֢ گاهی اوقات کمالگرایی میتونه فرد رو فلج کنه، به طوری که فرد اگر بدونه نمیتونه تو یک کار بهترین باشه، اصلا انجامش نمیده! آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

اگر با عزت نفس پایین روبرو هستید این کارها کمک کننده هستند: ⋆ یک لیست از تمام دستاوردهایی که تا به امروز داشتید و چیزهایی که باعث شدند به خودتون افتخار کنید تهیه کنید! ⋆ خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید! ⋆ هدف هاتون رو به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و به صورت مداوم در جهت اونها قدم بردارید! ⋆ سعی کنید به صورت مرتب و حداقل روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید! ⋆ زمانی رو به تنها بودن و شناخت خودتون اختصاص بدید! ⋆ با خودتون مهربون باشید روی گفتگوی درونی مثبت باخودتون کار کنید! ⋆ نگران اینکه دیگران درباره شما چه فکری میکنند نباشید! ⋆ یاد بگیرید وقتی کسی ازتون تعریف میکنه تعریفش رو بپذیرید حتی اگر احساس خوبی از شنیدنش ندارید یا اصطلاحا خجالت میکشید! ⋆ یادتون باشه موقعیتی که در اون هستید شخصیت شمارو تعریف نمیکنه! آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

خود مراقبتی یک کار لاکچری نیست بلکه دوباره پدر و مادری کردن برای خودتونه تا چیزهای خوب برای خود رقم بزنید >>> مثلا میتونین این کار هارو بکنین: 1- پختن یک وعده غذایی در خانه 2- ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن برای نوشتن افکار و احساسات 3- زود رفتن به رختخواب 4- بدون توضیح "نه" گفتن 5- گذاشتن موبایل خود در حالت پرواز 6- محافظت کردن از انرژی خود 7- آگاه بودن نسبت به چیزهایی که میخورید میخوانید و ... آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

📖 ۵ درس مهم از کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها: - گوشیتو چک نکن! بالافاصله بعد از بیدار شدن، نرو سمت گوشیت. این کار شما رو خیلی حواس‌پرت می‌کنه و خلاقیت رو هم ازتون می‌گیره. - به خودت جایزه بده. حتی اگه موفقیت کوچیکی هم داشتی، حتما به خودت جایزه بده. - آدم‌های منفی، ممنوع! آدم‌های منفی اطرافت هرچقدر کمتر باشند، زودتر و بهتر به هدف‌هات می‌رسی. پس همین الان با آدم‌های غرغرو و منفی، خداحافظی کن. - برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی! هیچ موفقیتی بدون برنامه‌ریزی اتفاق نمیفته؛ اما بهترین نوع برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی هفتگیه. - خواب کافی خوب و کافی بخواب تا وقتی که بیداری، موفق و پیروز باشی. همیشه طوری برنامه‌ریزی کن که حتما شب‌ها، ۶ تا ۸ ساعت بخوابی. پ‌ن: این کتاب دشمن تنبلیه! آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

طرحواره درمانی و فرزندپروری: استفاده نابجا از "بکن، نکن" می‌تواند بدون این‌که: اصلاحی در خواسته‌ها و نیاز‌های فرزند پدید آورد، رفتارهای او را محدود کند! وقتی که او پی‌درپی با این ‌عبارت روبرو شود، کودکِ بی‌میل یا محبوس می‌شود که اصلاً خوب نیست. آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment

حالت خوب نیست؟ پاشو اتاقتو تمیز کن پرده‌ و پنجره‌ها رو باز کن یه دوش بگیر لباس‌های تمیز بپوش یه کم از اتاقت بیا بیرون به خودت کش و قوس بده یه لیوان آب بخور تا زمانی که یه کم انرژیت بیشتره کارهای سخت‌ترتو حل کن و سنگ‌های جلوی پاتو بردار برای خودت هدف تعیین کن برای خودت توضیح بده که روزهای بد هم وجود داره و تو باید با قدرت بگذرونیشون :) For More | @Thrpist

دعوت به عضویت رایگان (به مدت محدود) در سایت دایرکتوری روان شناسان ، مشاوران و روانپزشکان ایران که عضو سازمان نظام روان شناسی و مشاوره یا سازمان نطام پزشکی هستند . با امکانات : ۱.ثبت و اعلام آدرس و مشخصات متخصص و مرکز مشاوره ایشان و تبلیغ برای آن. ۲. نوبت دهی آنلاین یا تلفنی و اطلاع رسانی از نوبت های رزرو شده ۳.انتشار مقالات ۴.تبلیغات و فروش محصولات (شامل کتاب و دوره آموزشی و ...) ۵.جستجوی همکاران و مراجعان ۶. چت با همکاران و مراجعان ۷. امکان نسخه نویسی (توصیه ها. تمرینات و تکنیک های درمانی و مشاوره ای) ۸.دیدن سوابق درمانی مراجعان ۹.و امکانات بسیار دیگر برای فعال شدن امکان رزرو نوبت توسط مراجعان برای شما، لطفا کلیه اطلاعات خود را تکمیل فرمایید. ثبت نام – دایرکتوری روان شناسان ، مشاوران و روانپزشکان ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی https://ipcod.ir/authentication/