Дневник Марафонца
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все о беге с Евгением Макаровым - ультрамарафонец со стажем.
إظهار المزيد5 166
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-77 أيام
+330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+6
في 0 قنوات
أغسطس '26
+86
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+219
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+291
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+98
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+99
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+82
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+70
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+884
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+191
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+182
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+153
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+344
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+178
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+117
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+165
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+451
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+207
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+88
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+113
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+125
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+75
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+60
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+145
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+282
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+112
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+89
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+76
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+107
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+100
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+83
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+160
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+112
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+233
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+78
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+139
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+31
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+121
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+22
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+923
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 سبتمبر | 0 | |||
| 04 سبتمبر | +2 | |||
| 03 سبتمبر | 0 | |||
| 02 سبتمبر | +1 | |||
| 01 سبتمبر | +3 |
منشورات القناة
Большинство исследований просто подтверждают практику, жаль, что большинство людей верить в практику начинает только после выхода исследования.
| 2 |  Форма ушла! И первая мысль - вернуть её как можно быстрее.
В комментарии из прошлого поста есть фраза, которая кажется мне важнее рассуждений об интервалах:
"Были обстоятельства снижения подготовленности"
Такие обстоятельства периодически появляются у всех, без исключений. Болезнь, тяжёлый период на работе, семейные дела, переезд или вынужденная пауза. Пропустил несколько тренировок, привычный темп стал даваться тяжелее, объём снизился. Но! В голове-то до сих пор старые цифры с беговых часов)
Ты помнишь, что недавно спокойно бегал быстрее и больше. Поэтому начинаешь держать прежний темп, добавлять интервалы и быстрее набирать объём.
И постепенно попадаешь в один и тот же цикл:
Начал тренироваться -> увидел прогресс -> добавил нагрузку -> перестал восстанавливаться -> проигнорировал первые сигналы -> сделал вынужденную паузу -> снова возвращаешь форму.
Организм редко капитулирует без боя)
Сначала лёгкий бег начинает даваться тяжелее. Потом дольше держится усталость. Появляется дискомфорт, ухудшается сон или пропадает желание выходить на пробежку. Каждый сигнал по отдельности ещё не означает травму. Но вместе они показывают, что состояние отличается от того, под которое строилась нагрузка.
В анкете девушка написала:
"Хочу понимать, когда я реально устала, а не просто ленюсь"
И в этом одна из главных сложностей.
Когда тренировка уже записана в плане или часах, отдых легко принять за слабость. Поэтому человек продолжает тренироваться. Не потому, что безответственный, а потому что старается быть дисциплинированным и боится снова потерять форму. Но один, два или три спокойных дня не уничтожат подготовку. Иногда они позволяют организму усвоить уже сделанную работу.
Сильнее отбрасывает ситуация, когда первые сигналы игнорируются несколько недель, а потом бег приходится полностью прекращать. Поэтому постоянные возвращения к началу не всегда говорят о недостатке силы воли!
Возможно, подготовка просто работает только тогда, когда жизнь идёт идеально: человек высыпается, не болеет, не переезжает и ничего не пропускает.
Но такой жизни почти ни у кого нет.
Пытались после паузы быстро вернуть прежнюю форму? Что в итоге стало причиной нового отката? | 1 288 |
| 3 |  Мощного денечка всем! | 1 363 |
| 4 | Бывало, что после увеличения объёма или интенсивности вы начинали чувствовать себя хуже? | 1 484 |
| 5 | Вчера писал о ситуации, когда человек добавляет нагрузку, но не получает ожидаемого прогресса
Хочу проверить, насколько вам это знакомо👇🏻 | 1 449 |
| 6 | Бывало, что после увеличения объёма или интенсивности вы начинали чувствовать себя хуже? | 1 |
| 7 |  Как стресс влияет на бег и как этого избежать⁉️ | 1 527 |
| 8 |  Развивающие работы нужны постоянно, а не раз в месяц
Очень показательный комментарий от читателя из ВК.
За этот год человек пять раз пробежал полумарафон. На последнем старте впервые не выбежал из двух часов. Были обстоятельства, из-за которых снизилась форма, и появилась мысль: значит, теперь нужно чаще делать темповые и интервальные тренировки.
Логика понятная: прогресс остановился - значит, нужно добавить нагрузку)
Я после первого схода с ультры решил точно так же. Начал бегать больше, через несколько недель вышел на 100 км и получил ещё один сход вместе с плантарным фасциитом.
Иногда интервалы действительно нужны. Но важнее другое. Зачем они стоят именно здесь и подходят ли конкретному человеку сейчас? Как они сочетаются с объёмом и восстановлением? В какой день их выполнять? Успевает ли человек восстановиться с учётом работы, семьи и обычной жизни?
Я сейчас внимательно читаю ваши комментарии и разбираю сотни ответов из анкеты. И там хорошо видно:
135 человек не понимают, как прогрессировать, 126 людям не хватает системы, 116 человек нуждается в понятном плане и поддержке.
При этом большинство уже регулярно бегают, участвовали в стартах и готовы тренироваться. То есть проблема часто не в лени! Просто отдельные тренировки не складываются в единую подготовку.
Можно добавить интервалы, увеличить объём и ещё сильнее стараться. Но если не понимать, зачем нужна каждая тренировка и как они связаны между собой, больше нагрузки не обязательно даст больше результата, а иногда даже только приведет к перегрузкам и ненужным травмам ;)
Какую задачу решала каждая ваша тренировка на прошлой неделе и почему она стояла именно в этот день?
Не просто "интервалы для скорости" или "длительная для выносливости". Что конкретно вы развивали и как эта работа сочеталась с остальной нагрузкой?
Если ответить сложно, возможно, проблема не в том, что вы мало стараетесь. | 1 588 |
| 9 |  Это было стрессовое время…. | 1 720 |
| 10 |  Это история везучего и одновременно невезучего человека, по-другому и не скажешь, сейчас расскажу… | 1 634 |
| 11 |  +1До сих пор не верю, что у меня тренируются иностранцы, кто-то на протяжении нескольких лет…
А этот парень вдохновляет даже меня, скинуть 80 кг и готовиться к ультра. | 2 035 |
| 12 | PROJECT 168: каждый час новый старт в формате Backyard в течение 7 суток
23 августа в Западной Австралии Фил Гор, действующий чемпион мира и рекордсмен Backyard Ultra, начал необычный эксперимент — Project 168.
План: 168 часов, 168 кругов по 6,71 км и 1127 км за 7 суток.
Главная идея проекта — проверить реальный предел в Backyard. Официальный мировой рекорд Фила составляет 119 кругов и 798 км, но в обычной гонке победитель вынужден остановиться после схода последнего соперника.
На этот раз соперников не было. Только Фил и 168 часов.
В итоге Гор остановился через 152 часа 32 минуты из-за накопившейся усталости. Более шести суток без полноценного сна и свыше 1000 км.
Официальным мировым рекордом Backyard этот результат считаться не может, но по сути Фил установил новый неофициальный ориентир для этого формата.
А заодно Project 168 собрал уже более $250 000 AUD для благотворительного фонда Telethon.
168 часов не получилось. Но теперь планка поднята до 152. | 2 269 |
| 13 | Генетика решает!
Больше ста лет назад люди уже бегали с результатами, которые сегодня недоступны абсолютному большинству тренирующихся бегунов.
Без современных треков. Без карбона. Без супершиповок. Без спортивных часов, лактатных тестов, гелей и современных знаний о подготовке и восстановлении.
Конечно, технологии работают.
Экипировка, питание, медицина и тренировочные методики помогают бегать быстрее. На высшем уровне секунды имеют огромное значение, и там используют всё, что может дать преимущество.
Но есть вещь, о которой я говорю уже больше десяти лет.
В первую очередь нужно развивать себя.
Своё тело. Силу. Выносливость. Технику. Координацию. Способность переносить нагрузку и восстанавливаться.
Не искать очередную технологию, которая должна сделать тебя быстрее.
Сначала стань быстрее сам.
Современная наука не создала способность человека быстро бегать. Она дала талантливым людям больше возможностей приблизиться к своему генетическому потолку.
Технологии — отличный помощник.
Но двигатель всё ещё внутри тебя.
И каким бы крутым ни был помощник, сначала нужно развивать двигатель. | 2 359 |
| 14 |  Генетика решает!
⬇️⬇️⬇️ | 2 083 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 2 168 |
| 16 |  Активируйте, получите первый эффект и далее работайте точечно над своим телом. | 2 102 |
| 17 |  После первой ультры я сделал выводы. Правда, неправильные. Вторая часть.
В прошлом посте я спросил у вас, что решил изменить после первого схода с дистанции. Правильный ответ: начал больше бегать и увеличивать объём. Логика была проста: не смог пробежать 63,3 км - значит, мало тренировался! Тем более через две или три недели меня ждала следующая шоссейная ультра на 100 км.
Я видел, как другие бегут быстрее и легче, а у меня почему-то не получается. Хотя я стараюсь, тренируюсь и физически вроде готов. Но, вместо того, чтобы разобраться в причинах, я решил ещё сильнее себя нагрузить. Организм эту гениальную идею отверг напрочь)
На стокилометровой гонке я сошёл примерно на 64-м километре. Стопы были разбиты, начался плантарный фасциит, воспаление подошвенной фасции. Только после второго схода я понял, что дело не в недостатке стараний.
Я вообще неправильно подхожу к тренировкам.
Регистрацию на ультрамарафон в пустыне я сразу отменил. Участие стоило несколько тысяч евро, и часть взноса мне даже удалось вернуть. Я понял, что к такой гонке нельзя подготовиться одним упрямым "давай бегать больше, и всё получится". Вскоре мы поехали в Турцию. Пока стопы восстанавливались, я набрал книг по физиологии и спортивной адаптологии и начал разбираться, как организм на самом деле реагирует на нагрузку.
Потом мы переехали в Москву, я пошёл к тренеру. Вернувшись в Петербург, занимался уже в беговом клубе, чтобы увидеть другие методики. Параллельно читал учебники, проходил программы и курсы спортивных институтов. У меня вообще есть такая привычка. Если чем-то увлекаюсь, хочется докопаться до сути. Я пробовал разные подходы, ошибался, наблюдал за реакциями организма и постепенно пришёл к главному выводу: план существует для человека, а не наоборот.
Нельзя ставить цифры, километры и один конкретный старт выше здоровья. Важно не просто дать нагрузку, а понять, успевает ли организм её усвоить. Именно этот подход со временем привёл меня к успешным марафонам, ультрам и совсем другим результатам.
А 11-12 лет спустя первый раз пригласили в Саудовскую Аравию. Там я наконец пробежал по пустыне и закрыл ту самую мечту. Не научился себя заставлять, научился тренироваться правильно) А всё остальное стало следствием.
Получалось ли у вас вовремя остановиться и пересмотреть подход, или организм давал сбой первым? | 3 050 |
| 18 | Польза человеческого 💩 подтверждена исследованиями
Когда-то я пошутил: если очень захотеть найти исследования о пользе чего-либо, то, наверное, даже у человеческого 💩 найдётся доказанная польза.
Пошутил и забыл, а сегодня решил проверить.
И оказалось, что шутка была не такой уж и шуткой. 😂
Существует целое направление медицины, использующее кишечный микробиом здоровых людей для лечения других людей.
Причём человеческий 💩 действительно используется как исходный материал для производства препаратов.
Например, VOWST — одобренный FDA препарат фекальной микробиоты в капсулах.
Материал получают от тщательно отобранных здоровых доноров, обрабатывают, очищают, выделяют бактериальные споры и помещают их в капсулы.
И это действительно подтверждено исследованиями.
В крупном клиническом исследовании повторная инфекция C. difficile возникла примерно у 12% пациентов, получавших препарат, против 40% в группе плацебо.
FDA:
https://www.fda.gov/vaccines-blood-biologics/fecal-microbiota-products
Но дальше ещё веселее.
Оказывается, свой 💩 можно сдавать. За деньги.
Программа GoodNature от Nestlé Health Science платит здоровым донорам $25–75 за визит и до $1,500 в месяц.
https://www.goodnatureprogram.com
А проект Human Microbes заявляет ещё более прекрасные цифры:
$500 за подходящий образец 💩.
При ежедневной сдаче они указывают потенциальный заработок до $180,000 в год. 😂
https://www.humanmicrobes.org/donors
Конечно, отбор доноров там очень серьёзный, и далеко не каждый 💩 оказывается достаточно элитным. 😂
Но сам факт прекрасен.
Я когда-то просто пошутил, что при желании исследования о пользе можно найти даже для человеческого 💩.
Оказалось, можно.
Причём исследования хорошие, результаты статистически значимые, препараты одобрены FDA, а за особо качественный 💩 некоторые ещё и готовы платить.
Но наличие исследований о пользе 💩 всё-таки не означает, что теперь его нужно есть. 😂 | 2 701 |
| 19 |  ⬇️⬇️⬇️ | 2 216 |
| 20 | Как думаете, что в решил изменить после первой ультры? | 1 996 |
