KONSTANTINOVA_COACH

Так незаметно пролетела большая часть лета и чувствую август пролетит ещё быстрее🙃 Пока в планах пару стартов. На один из них вылетаю уже 3 числа✈️✨ Что у вас по спортивным планам? делитесь!🤗

Вчера прошла наша беговая тренировка совместно с IRNBY 💚 Всё прошло очень тепло и душевно🫂 📍IRNBY, Добролюбова 5/1

Совместная пробежка с IRNBY CLUB в эту субботу! 📍25 июля в 11:00 📍IRNBY на Добролюбова 🏃 Дистанции 5 км, темп 6:30 - 6:45 Ссылка на регистрацию До встречи🩵

Легендарный 30й пробег вокруг озера «Хепоярви»🏃🏼‍♀️🔥 Впервые этот забег бежала еще в далёком 2015 году, занимавшись лыжными гонками❤️ Спасибо организаторам, что с каждым годом делают этот старт лучше! @heposport 🫂@washrite @nonamesportrussia

В процессе🏃🏼‍♀️ 📸 @zvegintsev_rom

Выходные на стадионе🏟️ Чемпионат Санкт-Петербурга. •10000 метров - 37:55(ср.темп 3:48)🥇ливень и гроза, бежалось очень даже свежо🏃🏼‍♀️ •5000 метров - 18:04(ср.темп 3:37)🥉солнце и 29 градусов жары, уже не так свежо бежалось🥵😅 outfit @nonamesportrussia

Одно из летних желаний - поплавать в открытом бассейне✅ 📍бассейн у флагштока😍 🫂@washrite.perfume

Всё получилось✨ И,правда, самый волшебный старт в году😍 35:53 PB🥹🥰 Очень хотела бежать быстрее 36, и сейчас, даже не вериться, что всё сложилось. Рада, что получилось реализовать задуманное на домашнем старте. 🫂Спасибо тренеру за веру и подготовку, бренду NONAME за возможность участвовать и экипировку и организаторам за прекрасную организую и полученные эмоции!💫

До старта остаётся менее 10 часов. Эконом режим активирован🔋 Мой небольшой чек-лист в день вечернего старта📌 ✅лёгкая утренняя разминка 20 мин + мобилизация ✅питание: хороший завтрак, лёгкий перекус днём, основной приём пищи за 3-4 часа до старта (сложные углеводы , избегая жирных соусов ,масел ) , гель/привычный перекус за 40 минут до старта ✅стараемся минимизировать активность в течение дня ✅дневной сон 30-90 минут (или просто полежать с закрытыми глазами) ✅подготовить заранее экипировку; ожидаются +15 и, возможно, дождь, поэтому идеальным будет такой набор : шорты, майка/футболка, кепка (от дождя), дождевик или термоодеяло перед самим стартом (после финиша желательно иметь сухую тёплую одежду) ✅заранее приехать на место сдачи вещей к финишу, чтобы оставить сухую одежду и отправиться на старт ✅легкая разминка перед стартом 15-20 минут , сбу + пару ускорений для включения организма в работу И, всё будет супер ✌️😍 Всем, удачи и лёгких ног🙏 Пусть , эта ночь подарит нам самые прекрасные эмоции и личные рекорды🥰

Дождик придал особого настроения в этот вечер✨ Спасибо,всем, кто к нам присоединился!Было классно, душевно и весело🤗 Делюсь частичкой с нашей встречи🫂

До старта «Белые ночи» считанные дни✨ Как ваш настрой ? Как проходит предстартовая неделя ?🍃 Сейчас главная задача - сохранить всё то, что наработали и подойти к стартовой линии «свежим»🏃🏼‍♀️ Несколько рекомендаций, на чём стоит сосредоточиться над предстартовой неделе⬇️

•за неделю до старта уменьши беговой объем и снизь интенсивность тренировок (включаем эконом режим ). •после легких кроссов делай 2-3 коротких ускорения , чтобы мышцы были в тонусе. *улучшить форму уже не получиться , а усталость и переутомление могут помешать реализовать то, к чему готовились. •старайся наладить сон, ложись раньше и спи не менее 7-8 часов , чтоб организм копил силы. •убери алкоголь, лишний стресс и ссоры. Старайся мыслить позитивно и настраивайся на старт. •после бега делай растяжку и мфр на ролле , чтобы снять напряжение и зажатость в мышцах. •накануне старта не ешь лишнего , ограничьте жирную и острую пищу / алкоголь. •старайся пить больше воды и ешь преимущественно углеводную пищу макароны / рис / овсянку , чтобы наполнить мышцы гликогеном.

Помните, вы уже проделали большую работу и готовы показать результат!🙏 Успехов✨

Ровно неделя до долгожданного старта этого лета - СберПрайм марафона «Белые ночи»😍🏃🏼‍♀️ И, мы с @nonamesportrussia и @regularno.coffee🤍, рады сообщить вам, что делаем совместную пробежку перед стартом! 📆03.07.2026 📍Регулярно кофе, Чернышевского 3Б. ⏰сбор - 18:30, старт - 19:00 🏃🏼‍♀️4-5 км + упражнения на технику и гибкость. 🎁розыгрыш подарков и угощение фильтр кофе. Участие бесплатное, регистрация обязательна. 🔗Регистрация: https://regulyarno.timepad.ru/event/4058541/ До встречи🤍

5 советов по восстановлению после тренировки от тренера по бегу Екатерины Константиновой — сохраняйте видео ☝️ * материал носит информационно-справочный характер.

Спасибо всем пришедшим за это яркое, бодрое, спортивное утро🔥 Сделали разминку, пробежали 5 км в центре Петербурга ,пообщались, угостились фильтр-кофе в РЕГУЛЯРНО☕️и разыграли упаковку дрип-кофе🤍 До скорых встреч - следите за анонсами🤗

Друзья, приглашаю вас на открытую пробежку совместно с РЕГУЛЯРНО КОФЕ ☕️🤍 Пробежимся в комфортном темпе 5-6 км , сделаем упражнения на технику бега и начнем утро правильно🏃🏼‍♀️ [дата] 20 июня [адрес] Чернышевского 3б [время] Старт в 11:00 В конце каждого участника будет ждать фильтр кофе и розыгрыш набора дрипов за сторис с нашей встречи. Регистрация по ссылке 🔗 Количество мест ограничено.

Ярославль!

Поездка сюда была с целью выступления на Чемпионате России по горному бегу (вверх-вниз).

На градуснике сегодня было +27 и место в итоговом протоколе 11. Бежали 7525 ( с набором +473 метра ) - время 39:13. Если судить по прошлому году, то сама у себя немного отыграла по времени, что радует. В целом получилась сегодня хорошая функциональная работа по горочкам🏃🏼‍♀️ Чувствую, что завтра буду очень хорошо ощущать мышцы ног😂 Спасибо всем, кто поддерживал и кричал сегодня на трассе, особенно тренеру! Когда бежишь в гору , сдаться хочется всегда быстрее🙃 P.S. А, пока, с этими ограничениями в аэропорту я до сих не могу вылететь домой. Рейс перенесли предварительно на 3:30 утра(и сказали что ожидать перенос ещё )🙃 Остается надеется, что завтра всё таки буду дома🏡

Сегодня случился интересный опыт! Вместе с Анастасией были приглашенными гостями в студию радио «Зенит». Обсудили в прямом эфире самые волнующие вопросы о беге, поделились своим опытом с новичками и поиграли в викторину🎙️🩵 Прошло всё очень здорово 🙌🏻 Мне понравилось!🥰 Послушать подкаст уже можно Яндекс music🎧 🤗