Биохакеры

В сети собрали гайд по телефону биохакера — эти семь настроек помогают меньше залипать, лучше спать и меньше уставать от экрана.

1. Контроль расстояния до глаз. Смартфон предупредит, если вы слишком долго держите экран близко к лицу — полезно для снижения зрительного напряжения. 2. Красный фильтр вечером. Рабочий вариант для тех, кто хочет максимально приглушить холодный свет перед сном. 3. Чёрно-белые иконки. Убираем яркие цвета — соцсети и приложения становятся визуально менее привлекательными, а желание бесконечно проверять телефон может снизиться. 4. Ограничить уведомления. Оставляем только важное, убираем постоянные отвлечения. 5. Night Shift после 20:00. Экран становится теплее вечером и меньше режет глаза в темноте. 6. Ещё более тёмный экран. Через уменьшение точки белого можно сделать яркость ниже стандартного минимума — особенно удобно перед сном. 7. Защита от укачивания. На iPhone есть визуальные маркеры движения автомобиля, которые помогают мозгу лучше сопоставлять то, что видят глаза, с движением тела.

Получается, половина биохакинга — не купить ещё один гаджет, а грамотно настроить тот, который уже лежит в руке 🧠 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Люди в отношениях реже сталкиваются с депрессией и чувствуют себя счастливее — это показал анализ данных 380 тысяч человек. Участники, состоявшие в отношениях, в среднем оценивали своё состояние примерно на 30% лучше, чем одиночки. Особенно заметной связь оказалась у женщин: среди счастливых участниц 64% были в отношениях. Учёные объясняют это тем, что партнёр даёт эмоциональную поддержку, чувство близости и безопасности. А со временем к этому добавляется и более широкий круг общения — пары чаще дружат с другими парами и получают дополнительную социальную опору. При этом чем дольше отношения, тем сильнее эффект ❤️ 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Мист с ароматом новорожденного младенца? Да, в России придумали и такое.

Привет! На связи главный редактор «Биохакеров». Мы решили запустить новый формат на канале — честные короткие обзоры на косметику, уходовые и другие средства. И опробуем его именно сегодня 🥰

Недавно ко мне в руки попал бокс от отечественного бренда KAMALI. Ребята стали особенно популярны благодаря своим мистам для тела и волос с прикольными запахами — например, с ароматом яблочного штруделя, карамельного латте и грушевого тарта. Рассказываю, какие позиции мне особенно зашли, а какие — не очень:

• Мист с ароматом новорожденного младенца. Наверное, моя главная хотелка — очень уж хотелось протестирвовать. Официально заявляю — запах реально похож. Смесь чего-то такого сладко-молочного, присыпки и чистых памперсов. Ненавязчивый приятный запах — хочется набрызгать им чистое постельное бельё. • Поп-корн, тыквенные вафли и яблочный штрудель. Эти запахи показались слегка приторновато-сладкими, на любителя. Мне больше по душе свежие ароматы — какие-нибудь ягодно-цитрусовые. Знаю, что у KAMALI такие тоже есть, но пока не пробовала. • Но вот грушевый тарт и мист с запахом фисташки, ванили и солёной карамели — просто отвал башки. Очень они мне понравились — в меру сладковатые, ненавязчивые и дофаминовые, так сказать. Не знаю, как у вас, но мне такие приятные ароматы всегда поднимают настроение. • Остальные ароматы для меня неплохие, но не очень примечательные — уверенные такие середнячки.

Вот такие дела! Кстати, если вам хочется, чтобы мы попробовали что-то конкретное — пишите нам в редакцию: @Biohackersup. Рассмотрим все предложения 🥰 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Более 665 тысяч россиян заболели ОРВИ, гриппом и COVID-19 за последнюю неделю — Роспотребнадзор. В стране зарегистрировали новую волну респираторных инфекций, хотя общий показатель оказался немного ниже, чем неделей ранее. Роспотребнадзор рекомендует чаще при первых симптомах оставаться дома, проветривать помещения, и мыть руки. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Осенью мозг переходит в энергосберегающий режим — психолог объяснил, почему привычные задачи сейчас даются тяжелее. Короткий световой день, дефицит солнца и смена ритма влияют на бодрость, концентрацию и настроение. Организм просто ещё не успел перестоиться на новый режим.

Чтобы вернуть продуктивность, эксперт рекомендует: • не открывать рабочие чаты сразу после пробуждения; • сложные задачи ставить на свои самые бодрые часы, а не обязательно на утро; • чаще выходить на дневной свет, даже на 15-20 минут; • делать короткие паузы от экрана, чтобы снижать зрительное и умственное напряжение; • держать режим сна и не доделывать работу уже в кровати.

Сохраняем и тестим сегодня же 😬 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Спать рядом с собакой оказалось полезно — питомцы делают сон спокойнее и крепче, показало новое исследование. Учёные месяц наблюдали за 25 добровольцами и их собаками с помощью фитнес-трекеров. Большинство питомцев спали либо на кровати, либо в одной комнате с хозяевами. Оказалось, присутствие собаки не ухудшало сон, а у некоторых участников даже было связано с более высоким его качеством. Исследователи предполагают, что дело в ощущении безопасности: рядом с питомцем человеку проще расслабиться и меньше реагировать на внешние раздражители. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Кола оказалась секретом долголетия — так считает 101-летний китаец, который пьёт её каждый день и отказываться не собирается. Дома у мужчины всегда есть запас любимой газировки, а иногда он даже смешивает её с крепким китайским алкоголем. Никаких специальных диет и строгих правил долгожитель не придерживается — его правило: «хорошо есть и хорошо жить». 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

С чего начинается биохакинг? Точно не с дорогих гаджетов, сложных анализов и кучи витаминов, а… со сна. Именно от него во многом зависят наше самочувствие, концентрация внимания, работоспособность и уровень энергии в течение дня. Но почему даже после 7–8 часов сна мы порой просыпаемся уставшими и с трудом заставляем себя встать с кровати? Как сделать утро более бодрым, а сон действительно восстанавливающим? Об этом мы поговорили с Александром Комаровым — кандидатом медицинских наук, врачом-неврологом и руководителем АНО «Доверие». Пробуем уже сегодня. → 8 привычек, которые помогут быстро снять стресс 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Два часа тишины в день регенируют мозг, доказали учёные. Исследователи сравнивали разные звуковые условия: музыку, белый шум и полную тишину. Самый интересный эффект получили именно в тишине — в гиппокампе, области, связанной с памятью и обучением, появлялось больше новых клеток, часть которых позже включалась в существующие нейронные сети.

Что ещё связывают со здоровьем мозга: • аэробные нагрузки — бег, плавание, велосипед; • нормальный сон — важен для восстановления мозга; • омега-3, ягоды, какао — источники полезных для нервной системы веществ; • новые навыки — языки, музыка и всё, что заставляет мозг учиться.

Учёные советуют хотя бы иногда оставлять мозг без фонового контента — пройтись без наушников, поесть без видео или провести 10-20 минут в тишине. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Темы о спорте, которые стоит услышать на конференции «Когда я в спорте» — 16 октября в Москве. • Спорт без вреда Как тренироваться, чтобы становиться здоровее? Врачи и специалисты разберут популярные мифы о нагрузках, рисках и восстановлении и дадут понятные рекомендации для безопасного старта. • Спорт, питание и здоровые отношения с едой Как рацион помогает тренировкам и где стремление к спортивному результату может начать вредить физическому и психологическому здоровью? • Спорт по-женски Как подобрать нагрузку, совмещать спорт с работой и семьёй и научиться слышать своё тело, чтобы тренировки давали энергию и силы. 📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47 Участие бесплатное. 👉 Полная программа и регистрация

Массажист, которого можно буквально надеть на ногу, выпустил американский стартап Therabot. Девайс работает полностью автоматически: закрепляете его на ноге, запускаете через приложение — и робот сам начинает двигаться вдоль конечности и разминать мышцы. Устройство помогает снять напряжение и расслабить ноги после тренировок, долгой ходьбы или целого дня на ногах. Цена технологичного массажа — $500, или около 42 тысяч рублей. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Норма в 10 тысяч шагов в день оказалась маркетингом — её придумали в 1965 году создатели японского шагомера Manpo-kei. Название устройства переводится примерно как «измеритель 10 тысяч шагов», а рекламный слоган обещал: хочешь дожить до 100 лет — ходи по 10 тысяч шагов в день. Почему именно 10 тысяч? Во многом потому, что японский иероглиф 万 («10 000») визуально напоминал шагающего человека и хорошо работал в рекламе. Число получилось красивым, запоминающимся и быстро стало стандартом. Позже его подхватили другие бренды — и 10 тысяч шагов превратились в норму. Современные исследования показывают, что польза для здоровья начинается и при меньшей активности, а оптимальное количество зависит от возраста и состояния человека. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Дыхательная техника для тревожников — врачи показал, как за полторы минуты переключить нервную систему в режим спокойствия. Медленное дыхание с акцентом на длинный выдох и переключение внимания на ощущения помогают активировать парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Особенно полезно перед сном, после тяжёлого дня или когда тревога не даёт голове выключиться. Сохраняем перед рабочей неделей 😬 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Врачи посоветовали больше лениться — короткие паузы нужны мозгу, чтобы не перегореть, уверены специалисты. Во время отдыха психика успевает переработать накопившуюся информацию, восстановить внимание и снизить напряжение. А ещё именно в паузах нередко приходят решения задач, которые не получалось дожать «в лоб». Главное — отличать отдых от прокрастинации. После нормальной передышки обычно становится легче: возвращаются силы, концентрация и желание снова включиться в дела. Поэтому не каждую свободную минуту нужно забивать пользой. Иногда лучший пункт в списке дел — ничего не делать. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Как должен выглядеть выходной здорового человека — психолог назвал 5 правил, после которых понедельник не ощущается наказанием. Исследование с 133 сотрудниками показало: те, кто действительно отключался от работы на выходных, потом были продуктивнее и меньше уставали. Вот что помогает восстановиться:

• Сменить режим. Не просто лежать, а переключить мозг на другое: готовку, музыку, лепку, прогулку без маршрута. Так рабочие задачи быстрее отпускают. • Запланировать только 1-2 вещи. Например, завтрак вне дома и фильм вечером. Если расписать субботу по минутам, она быстро превращается во второй вторник. • Отдохнуть от экранов. Рилсы развлекают, но продолжают грузить мозг потоком стимулов. Ванна, йога, растяжка или прогулка лучше переключают внимание на тело. • Разрешить себе отменять планы. Даже приятная встреча перестаёт быть отдыхом, если вы идёте туда через силу. • Закрыть выходной ритуалом. Подготовить одежду, выписать задачи на завтра, выпить чай — любой простой сигнал мозгу, что день закончен и дела можно отпустить.

Главное правило: хороший выходной не тот, где вы всё успели, а тот, после которого стало больше сил. Самое время проверить это на практике 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Сардины оказались настоящим суперфудом — эксперт назвал продукты, которые полезны для кожи, волос и общего состояния. Сардины ценят за кальций, фосфор, белок и омега-3. По набору нутриентов они вполне могут конкурировать с красной рыбой. Для поддержки уровня железа эксперт советует обратить внимание на печень и паштет. А ещё добавить в рацион киви, чечевицу и зелень — источники витаминов, минералов и клетчатки. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Тест, который поможет разобрать ваш характер по полочкам, хайпит в сети — это MMPI, он же СМИЛ. Его используют в психодиагностике ещё с 1943 года. Вы отвечаете «верно» или «неверно» на 556 утверждений, а на выходе получаете профиль по 10 шкалам: тревожность, подавленность, импульсивность, подозрительность, социальная замкнутость и другие. Есть и отдельные шкалы достоверности — они помогают понять, не пытался ли человек выглядеть «слишком правильным» или, наоборот, представить своё состояние хуже, чем оно есть. По профилю можно увидеть как вы реагируете на стресс, где чаще выгораете и срываетесь, какие сценарии повторяются в отношениях, какая рабочая среда вам подходит, а какая быстро истощает и на какие сильные стороны можно опираться. Пройти тест можно бесплатно и анонимно, но понадобится около 1-1,5 часа. Если сайт выдаёт только Т-баллы и график, для первого разбора можно попросить нейросеть объяснить профиль простым языком. Промпт можно использовать такой:

Ты — психолог-психометрист с большим опытом работы с тестом СМИЛ (MMPI, адаптация Л. Н. Собчик). Я пришлю свои результаты: Т-баллы по шкалам достоверности (L, F, K) и по десяти основным шкалам (1 Hs, 2 D, 3 Hy, 4 Pd, 5 Mf, 6 Pa, 7 Pt, 8 Sc, 9 Ma, 0 Si). Расшифруй их по правилам: 1. Сначала оцени достоверность по шкалам L, F и K: честно ли я отвечал, не приукрашивал ли себя, не сгущал ли краски. Если результаты сомнительны, скажи об этом в первую очередь. 2. Читай профиль как единое целое: смотри на пики, провалы и сочетания шкал между собой, а не разбирай каждую шкалу по отдельности. 3. Названия шкал — не диагнозы. Высокий балл по шкале «шизофрения» или «депрессия» не означает болезнь. Описывай стиль поведения, а не ставь ярлыки. 4. Объясняй простым языком, а клинический термин, если он нужен, расшифровывай в одной фразе. 5. Ничего не выдумывай: если вывод опирается на одну шкалу или на слабое сочетание, так и скажи. Структура ответа: — Достоверность результатов: можно ли им доверять. — Общий портрет: как я устроен, что мной движет, как реагирую на стресс. — Сильные стороны: в чём я хорош и на что опираться. — Слабые стороны и риски: где перегибаю, выгораю, срываюсь, какие ловушки мне свойственны. — Работа и карьера: 5–7 конкретных профессий или направлений, где раскроюсь, и 3 типа среды, которые будут выматывать. — Отношения: как строю общение, где возникают конфликты, что говорить и делать иначе. — Чем заниматься: хобби, спорт, практики для восстановления и развития, которые подходят именно моему профилю. — Куда идти: к какому специалисту стоит обратиться (психолог, психотерапевт, психиатр, коуч, карьерный консультант) и по каким признакам в моём профиле это стоит сделать. — 5 шагов на ближайшую неделю. — Одна ёмкая фраза, которая передаёт суть моей личности. Если данных не хватает, сначала задай уточняющие вопросы. В конце напомни, что это не диагноз и спорные моменты стоит обсудить с психологом. Вот мои результаты: [вставить Т-баллы по шкалам].

Полтора часа ответов на «верно/неверно» — и вы узнаете о себе больше, чем когда-либо ⌨️ 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Медитация может омолодить организм на клеточном уровне — как выяснили учёные, всё упирается в стресс и теломеры. Теломеры — защитные участки на концах хромосом, которые постепенно укорачиваются с возрастом. За открытие механизмов их защиты и фермента теломеразы учёные получили Нобелевскую премию. Хронический стресс связывают с более быстрым укорочением теломер, а практики, которые помогают снижать стресс, включая медитацию, наоборот, восстанавливают теломеры. Так что состояние глубокого покоя потенциально может вернуть нам несколько лет жизни. Хороший повод научиться медитировать 🙏 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Самый важный навык XXI века — вовремя понять, что нейросеть уверенно несёт ерунду. Даниэль Канеман популяризовал идею двух режимов мышления: быстрого и интуитивного — «Системы 1», и медленного, аналитического — «Системы 2». Теперь профессора Уортонской школы бизнеса Стивен Шоу и Гидеон Нейв предлагают добавить «Систему 3» — искусственный интеллект. Мы всё чаще подключаем его к решениям так же естественно, как собственную интуицию или логику: спросили — получили готовый вывод — пошли дальше. Проблема начинается в момент, когда происходит «когнитивная капитуляция»: человек принимает убедительный ответ ИИ за правильный и перестаёт анализировать его самостоятельно. В экспериментах исследователей участники могли следовать рекомендациям ИИ даже тогда, когда они были ошибочными, если ответ звучал достаточно уверенно. Защита от этого старая добрая — включать «Систему 2»: притормозить, проверить факты, задать второй вопрос и подумать, не выглядит ли ответ слишком удобным. Включать детектор ерунды — один из главных навыков эпохи ИИ. Главное — не попросить нейросеть включать его за вас. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Шоколад увеличивает силовые показатели — как доказали учёные, для этого его даже необязательно есть — достаточно запаха. В эксперименте спортсмены, которые вдыхали аромат тёмного шоколада перед нагрузкой, выполняли в среднем на 18 повторений больше за тренировку, а больше усталости не заметили. Исследователи предполагают, что приятный запах влияет на настроение, мотивацию и восприятие усилия — поэтому человек дольше продолжает подход, даже когда уже тяжело. Такое спортивное питание нам нравится 💩 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ