Биохакеры

Если после выходных вы всё равно чувствуете себя уставшим, возможно, проблема не в количестве отдыха, а в том, как редко вы его себе разрешаете. В сети завирусилась «пирамида отдыха» — схема, которая предлагает восстанавливаться не только в отпуске, а регулярно: каждый час, день, неделю и квартал. Особенно актуально для тех, кто весь день работает головой:

• Каждый час — 10 минут паузы. Долгая концентрация утомляет, а короткая передышка помогает вернуть внимание. • Каждый день — час без телефона перед сном. Меньше экранов, уведомлений и стимулов вечером — проще переключиться на отдых. • Каждую неделю — день офлайна. Без работы и бесконечного скроллинга: новые впечатления, прогулки, встречи и всё, что действительно перезагружает. • Каждый квартал — полноценный отпуск примерно на 10 дней. По данным исследований, заметный пик восстановления в отпуске часто наступает не сразу, а ближе к концу первой недели.

Теперь ставим в график не только работу, но и отдых 🧠 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В России начали применять вакцину от аллергии на пыльцу берёзы — препарат уже зарегистрирован и доступен для терапии. К весне врачи планируют привить до 60 тысяч человек. Речь об «Аллергарде» — первой рекомбинантной аллерговакцине нового поколения. Она предназначена для взрослых с подтверждённой аллергией на берёзовую пыльцу и при связанной перекрёстной пищевой аллергии, например на яблоки, персики и арахис. Препарат должен не просто снимать симптомы, а формировать устойчивость иммунитета к аллергену. Курс состоит из пяти подкожных инъекций вместо примерно 30 при традиционной терапии. То есть уже скоро многие впервые смогут прожить весну без красных глаз и зуда. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

А вы знаете, каких витаминов и минералов вашему организму может не хватать на генетическом уровне? 🧬 Мы уже рассказывали о своём опыте прохождения ДНК-теста MyGenetics. Это оказалось гораздо интереснее чем можно себе прдеставить: целая книга о генетических особенностях, метаболизме, питании, внешности и работе организма. Гены могут влиять на то, как организм усваивает, перерабатывает и выводит витамины и минералы. Конечно, ДНК-тест не заменяет анализы и не определяет текущие дефициты, но помогает лучше понять индивидуальные особенности организма. И как раз сейчас у MyGenetics стартует акция 11.11! 🎁 С 5 по 12 ноября при покупке ДНК-теста можно получить в подарок ещё одно исследование: ✨ При покупке тестов «Эксперт», Wellness, «Бьютигенетика» или комплектов — исследование «Витамины» стоимостью 19 900₽ в ПОДАРОК. ✨ При покупке любого другого ДНК-теста, даже за 4 900 ₽ — исследование «Минералы» стоимостью 9 900₽ в ПОДАРОК. В чём разница? 🧬 Исследование «Витамины» помогает узнать генетические особенности усвоения, обмена и выведения витаминов и минералов. 🧬 Исследование «Минералы» рассказывает об особенностях обмена железа, кальция, магния, йода, селена, цинка и других микроэлементов. Основной тест помогает разобраться с интересующей темой — питанием, красотой или особенностями организма, а дополнительное исследование расширяет представление о своей генетике. Получается сразу два исследования вместо одного — и возможность узнать о себе немного больше ❤️ Посмотреть тесты и воспользоваться предложением можно здесь: 🎁 Перейти на сайт MyGenetics — промокод БИОХАКЕРЫ применится автоматически при добавлении теста в корзину. Если хочется сначала разобраться, какой тест подойдёт именно вам: Бесплатная консультация с менеджером Акция действует только с 5 по 12 ноября, поэтому если давно присматривались к генетическому тестированию, сейчас хороший повод вернуться к этой идее 😊

«Алкоголь помогает заснуть», «на выходных можно отоспаться», «нужно спать по 8 часов»» — знакомые правила? Вот только не все из них работают. Мы поговорили с Александром Мерзликиным — предпринимателем, который сам столкнулся с бессонницей, а после создал приложение и умное кольцо для трекинга сна. Он рассказал, какие мифы о сне мешают нам действительно высыпаться. Собрали шесть самых популярных:

1. «Сплю 8 часов — значит высыпаюсь». Не обязательно. Важно не только количество часов сна, но и регулярность, непрерывность и его качество. 2. «На выходных можно отоспаться». Правдиво, но лишь частично. Самочувствие улучшится, но хронический недосып за два дня не компенсировать. Да и сдвиг режима в выходные работает как джетлаг, поэтому заснуть в понедельник вовремя будет сложнее. 3. «Алкоголь помогает спать лучше». Да, он может ускорять засыпание, но при этом нарушает структуру сна и увеличивает количество пробуждений. Быстрое засыпание не равно качественному отдыху. 4. «Не помню пробуждений — значит их не было». Короткие пробуждения часто не запоминаются, но всё равно могут ухудшать сон. 5. «Главное — глубокий сон». Не совсем. Глубокий сон важен, но так же важна стадия REM, непрерывность и регулярность сна. 6. «Умное кольцо покажет, заболел ли я». Оно может заметить изменения в показателях, но не ставит диагнозы и не заменяет врача.

Ещё больше о том, что происходит с нами за ночь и как наладить сон, рассказали в нашей большой статье: teletype.in/@biohakrs/sleep_guide. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Горячая ванна — один из самых приятных способов снять напряжение, расслабить мышцы и немного разгрузить голову. Тёплая вода повышает температуру тела и усиливает кровоток, поэтому после неё мышцы могут ощущаться более расслабленными, а восстановление после умственной или физической нагрузки — легче. Есть и отдельный бонус: ванна часто становится редким моментом без телефона, рабочих задач и уведомлений. Сам ритуал помогает переключиться и создать ощущение отдыха. Регулярные горячие ванны изучают и с точки зрения сосудов: в некоторых исследованиях они были связаны с улучшением кровообращения, переносимости нагрузки и самочувствия после долгого сидения. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

СОХРАНИТЕ! ОСОБЕННО ЕСЛИ БЛИЗКИЙ ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ: «МНЕ НИЧЕГО НЕ НАДО» 😅 Я долго думала, что подарить, и в итоге выбрала вещь, которой действительно будут пользоваться каждый день — комплект кухонных ножей. Через пару дней свекровь позвонила и сказала:

«Я вообще не ожидала, что так обрадуюсь ножам. Они реально режут сами, а какие они красивые... и идеально вписались в кухню! Вот за этот подарок от всего сердца благодарю ».

Теперь и вам рекомендую: такие ножи создаются вручную мастером Михаилом Суходеевым с опорой на 36 лет опыта. Клинок — из 67-слойной нержавеющей дамасской стали с сердечником VG-10: острый, прочный и рассчитан на долгую службу. В коллекции 5 ножей: шеф, сантоку, универсальный, филейный и овощной. Можно выбрать один нож или собрать комплект в подарок. Посмотреть ножи и узнать цену: kuznec

Короткий световой день бьёт не только по настроению — осенью и зимой мы чаще чувствуем сонливость, усталость и снижение концентрации. В Роспотребнадзоре назвали несколько простых способов пережить этот период легче:

• Больше света днём. Не зашторивайте окна без необходимости и добавляйте освещение, если в помещении темно. • Гуляйте даже в пасмурную погоду. Уже 20-30 минут на улице могут немного взбодрить и улучшить самочувствие. • Не бросайте движение. Регулярная физическая активность помогает поддерживать эмоциональный фон, когда солнца становится меньше. • Держите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время — так организму проще адаптироваться к сезону. • Следите за рационом. Особенно за достаточным поступлением витаминов и минералов, включая витамин D.

Главное правило на тёмный сезон: утром и днём — больше света и движения, вечером — стабильный режим. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Книга, которая помогает разложить тревожные мысли по полочкам, хайпит в сети — в основе «Терапии настроения» Дэвида Бернса лежит разбор типичных ошибок мышления, из-за которых мы начинаем катастрофизировать, обесценивать хорошее и застревать в негативных сценариях. Бернс объясняет, как замечать такие мысли и проверять, насколько они вообще соответствуют реальности. Внутри много практики: упражнения, техники самонаблюдения и опросники для оценки настроения, тревоги и депрессивных симптомов. В сети читатели часто называют её книгой «на сложный период» — открывают нужную главу, когда тревога или негативные мысли снова начинают брать верх. По сути, это большая инструкция по тому, как перестать автоматически верить всему, что говорит вам собственная голова. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В сети завирусился новый антидот от перегруза — люди просто 10-15 минут молча смотрят в стену, чтобы забустить продуктивность. Идея в том, чтобы на время убрать весь быстрый контент, уведомления и стимулы и дать мозгу заскучать. После такой паузы рабочие задачи могут ощущаться интереснее и легче запускаться. По сути, это короткая сенсорная разгрузка: меньше внешнего шума — больше шансов вернуть внимание к одному делу. Ставим таймер 🙏 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Новый штамм коронавируса PJ.2.1 может маскироваться под обычную простуду или грипп — по симптомам отличить его практически невозможно. Эксперты отмечают, что понять, какой именно респираторный вирус вызвал инфекцию, можно только с помощью тестирования. Среди возможных особенностей PJ.2.1 вирусологи называют сильную боль в горле и более длительный упадок сил после болезни, но эти признаки не считаются специфичными только для этого варианта. Штамм впервые выявили в мае 2026 года, после чего он распространился по нескольким континентам. На фоне международных поездок риск его появления в новых странах продолжает расти. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Какая сковородка самая безопасная для ежедневной готовки — разбираемся, что подходит на каждый день, что требует осторожности и что реально служит годами. Лучше не брать как основную сковороду:

• Тефлоновая с PTFE-покрытием — сама по себе не «ядовита», но её нельзя сильно перегревать пустой: примерно от 360°C покрытие начинает разрушаться и выделять пары, которые могут раздражать дыхательные пути и вызывать симптомы, похожие на грипп. • «Гранитная» или «каменная» антипригарная — это часто просто маркетинговое название, а внутри может быть то же PTFE-покрытие. Потенциальный вред здесь тот же: при сильном перегреве или износе покрытия повышается риск его разрушения и выделения продуктов разложения. • Повреждённая антипригарная — глубокие царапины, отслаивание и потеря антипригарных свойств означают, что покрытие уже изношено. Такая поверхность хуже переносит нагрев и может активнее разрушаться, поэтому сковороду лучше заменить. • Необработанный алюминий — особенно неудачен для длительного приготовления кислых и солёных продуктов: при таких условиях переход алюминия в пищу может увеличиваться.

Нормальный вариант на каждый день:

• Керамическое покрытие без PFAS — хороший вариант, если хочется антипригарный эффект без PTFE. Но со временем такое покрытие тоже изнашивается. • Гибридно-керамическая сковорода без PFAS — удобный компромисс между простотой готовки и отсутствием фторполимерного покрытия. Если под ним алюминиевая основа, при её оголении контакт металла с особенно кислой или солёной пищей может увеличить переход алюминия в еду.

Лучшие для долгого использования:

• Нержавеющая сталь — долговечная, выдерживает высокие температуры и не требует покрытия. • Углеродистая сталь — со временем образует естественный антипригарный слой после прокаливания. • Чугун без покрытия — практически вечный, хорошо держит тепло, но требует ухода. Очень кислую пищу лучше не оставлять в нём надолго • Эмалированный чугун — преимущества чугуна без необходимости постоянно поддерживать защитный слой.

Вывод простой: если хочется одну универсальную сковороду «на годы» — смотрим в сторону нержавейки, чугуна или углеродистой стали. А антипригарную оставляем для блюд, где она действительно удобнее, и не перегреваем пустой. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Со сковородками легко запутаться: одни пугают тефлоном, PFAS и токсинами, другие советуют перейти на нержавейку, которую ещё нужно приручить. На деле же вопрос чуть сложнее — важно, из чего сделана сковорода, какое у неё покрытие, при какой температуре вы готовите и насколько оно уже изношено. Например, PTFE-покрытие не становится опасным просто от контакта с едой, но его не стоит сильно перегревать пустым. «Гранитное» или «каменное» покрытие может оказаться тем же антипригарным слоем под маркетинговым названием. А нержавейка, чугун и углеродистая сталь действительно могут служить годами — но требуют другой техники готовки и ухода. То есть идеальной сковороды «для всего и навсегда» не существует: для яиц удобнее один материал, для стейка — другой, для кислых соусов — третий. С вас ❤️, а с нас — разбор, какие сковородки стоит брать для ежедневной готовки, а с какими действительно нужно быть аккуратнее. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

5 способов быстрее убрать боль в мышцах после спорта — крепатура обычно появляется через сутки после непривычной или тяжёлой нагрузки и сильнее всего ощущается через 1-3 дня. Причина — микроповреждения мышечных волокон и последующая воспалительная реакция, а не «молочная кислота». Существует сразу несколько простых способов облегчить состояние — оставили их в карточках, сохраните. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Мозгу хватает нескольких секунд, чтобы придумать отговорку и снова ничего не делать. Чтобы пересилить себя, телеведущая и писательница Мел Роббинс придумала «правило пяти секунд», которое вытащило в тяжёлый период, когда она потеряла бизнес, влезла в долги, переживала проблемы в семье и не могла заставить себя встать с кровати по утрам. Однажды, услышав утром будильник, она вспомнила обратный отсчёт перед запуском ракеты и начала считать: 5-4-3-2-1 — а на «один» просто встала с кровати.

Так появился принцип: если возник импульс сделать что-то полезное, начинайте действовать в течение пяти секунд, пока не успели включиться сомнения и отговорки. Например: • прозвенел будильник → 5-4-3-2-1 → встали; • подумали пойти на тренировку → 5-4-3-2-1 → надели кроссовки; • нужно отправить сложное письмо → 5-4-3-2-1 → открыли черновик.

Сам отсчёт до пяти научно отдельно не проверяли. Но у идеи есть психологическая основа — так называемые «намерения реализации»: метаанализ десятков исследований показал, что, когда мы заранее связываем конкретную ситуацию с конкретным действием, вероятность действительно выполнить задуманное становится выше. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Как спасти себя от рака? В народной медицине сотни лайфхаков на этот счёт, но что говорит наука и врачи? Мы обсудили сложную тему с тем, кто сталкивается с ней каждый день — с онкоголом-химиотерапевтом и главным врачом «АСС Медикал» Сергеем Астафуровым. Он поделился с нами исключительно научно проверенными советами. Плохие новости: волшебных таблеток и продуктов пока не существует. Но есть и хорошие — от некоторых видов рака уже есть вакцины, а риски заболеть онкологией снижают самые простые и бесплатные действия. Обязательно к прочтению. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Воздух в маникюрных салонах загрязнён почти как на химическом производстве — новое исследование зафиксировало очень высокие пики летучих веществ. Учёные почти год измеряли воздух в пяти салонах Нью-Йорка — каждую минуту в течение рабочего дня. Максимальная концентрация летучих органических соединений достигла 113 ppm, что сопоставимо с уровнем загрязнения на предприятиях по производству промышленных химикатов. В воздухе салонов нашли ацетон, этилацетат, бутилацетат, метилацетат и следы бензола. Последний при длительном воздействии повышает риск рака и других заболеваний. Главная проблема — мастера вдыхают эти пары по несколько часов каждый день, а обычные медицинские и тканевые маски от химических испарений практически не защищают. Хорошая вентиляция снижает риски, но ей иногда пренебрегают. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Чтобы снять стресс, в сети начали возвращаться к наказанию из детства — переписыванию книг от руки. Девушки берут Толстого, Чехова, Достоевского и переносят текст в тетрадь слово за словом. Такой монотонный ритм помогает замедлиться, переключиться с тревожных мыслей и разгрузить голову. Плюс внимание меньше скачет между уведомлениями и делами: приходится сосредоточиться на одной строке, одном движении, одном смысле. Заодно текст лучше запоминается и глубже воспринимается. Некоторые идут дальше и переписывают книги на английском, совмещая антистресс-практику с языковой. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

ChatGPT можно превратить в персонального фитнес-тренера — он разберёт фигуру по фото, составит домашнюю программу и упакует всё в красивую инфографику. Для базового разбора понадобятся 1-3 чётких фото в полный рост: спереди, сбоку и сзади, при хорошем освещении и в естественной позе. Плюс расскажите нейросети о цели, опыте тренировок, боли, травмах и других ограничениях. Дальше последовательно отправляем три промпта в один чат: 1. Анализ фигуры

Рассмотри мои фотографии в полный рост. Сначала уточни мою цель, опыт тренировок, наличие боли, травм и ограничений. Затем опиши только видимые особенности положения плеч, шеи, корпуса и пропорций. Отделяй наблюдения от предположений, учитывай ракурс и позу. Не ставь диагнозы и не определяй по фото силу, гибкость или состояние мышц.

2. План тренировок

С учётом моих ответов составь план домашних тренировок под мою цель и уровень подготовки. Уточни, сколько времени у меня есть и какой инвентарь доступен. Для каждого упражнения укажи технику, количество повторений и облегчённый вариант. Добавь разминку, отдых и постепенное увеличение нагрузки.

3. Финальный отчёт

На основе нашего диалога создай вертикальную инфографику 9:16 «Моя карта тела и тренировок». Используй моё фото без изменения фигуры. Добавь цель, видимые особенности, ограничения анализа, план тренировок и расписание на неделю. Сделай крупные подписи и понятные иллюстрации упражнений. Не придумывай диагнозы и показатели здоровья по фотографии.

Сохраняем промпты и пользуемся ⌨️ 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Учёные нашли новый подтип депрессии, связанный со сбитыми биологическими часами. Для него характерны очень долгий сон — по 10-12 часов, сильная утренняя усталость, тяжёлые пробуждения и ощущение, что энергия появляется только ближе к вечеру. Исследователи Сиднейского университета нашли похожий набор признаков почти у четверти из 11 тысяч участников. Пока «циркадная депрессия» не считается отдельным официальным диагнозом, но учёные предполагают, что у части людей проблемы с настроением могут быть тесно связаны именно с нарушением суточных ритмов. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Новогоднюю зубную пасту с мандарином выпустили наши друзья из SPLAT. Да-да, мы затестили её одними из первых. Ярко-оранжевая паста с блестяшками — одна из пяти новогодних новиночек. Вот что ещё вошло в лимитированную коллекцию:

• Две пасты с блёстками и фигурками-ёлочками «Искрящаяся Мята» и «Зимний Мандарин». • Щётки-волшебные палочки с витой ручкой. • Ополаскиватель с мандариновым вкусом и эффектом мерцания.

Глобально SPLAT делает добротные продукты в среднем ценовом сегменте. Пасты защищают от бактерий, снижают воспаление и освежают дыхание, а ополаскиватель содержит паенол и цинк с похожими задачами. Но и не это главное. Обычно такие праздничные штуки из новогодних коллекций достаются детям, но как приятно иногда порадовать себя взрослого блестящей пастой с ёлочками — сразу плюс сто очков к настроению и предвкушению праздника. По стоимости всё оч бюджетно: зубные щётки стоят по 268₽, пасты — по 333₽ и ополаскиватель — 354₽. Одним словом, стоит брать — особенно, если с годами предвкушение новогодней сказки приходит всё реже. Будем создавать его сами вот такими мелочами 🐾 → Честный отзыв на мист с ароматом новорожденного младенца 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ