Биохакеры

Новые правила витамина D — пить или не пить Витамин D важен для обмена кальция и фосфора, костей и мышц. Но вот его влияние на здоровье сердца, настроение, профилактику рака и других заболеваний доказано гораздо слабее.

Endocrine Society — крупнейшая эндокринологическая организация мира — выпустила новые рекомендации: здоровым взрослым до 75 лет больше не нужно принимать витамин D в дозах выше стандартной суточной нормы. Исключения: • дети и подростки, • беременные, • люди старше 75 лет, • взрослые с высоким риском преддиабета.

Однако в наших широтах с октября по март солнца часто недостаточно для нормального синтеза витамина D, а из еды набрать его сложно. Поэтому российский подход мягче: профилактические дозы взрослым могут быть оправданы, особенно зимой и при факторах риска. Дело остаётся за малым — разобраться в безопасных дозах. Оставили их в карточках, сохраняйте. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Солнце может ускорять потерю густоты волос — особенно у мужчин, предупреждают трихологи. Проблема в том, что солнце бьёт сразу по двум зонам: по самому волосу и по коже вокруг фолликулов. Волосы становятся суше, ломче, теряют плотность и блеск, а кожа головы получает раздражение, воспаление и дополнительный стресс. Если уже есть генетическая склонность к облысению, активное солнце может ухудшать картину быстрее, потому что кожа головы и так находится в уязвимом состоянии, а ожоги, перегрев, сухость и воспаление ей точно не помогают. Так, через 3-4 месяца после летнего отпуска можно получить диффузное выпадение клочьями, которое можно остановить, но шанс вернуть былую густоту — минимален. Головной убор помогает, но не всегда закрывает пробор, виски и открытые участки кожи. Врачи рекомендуют на активном солнце закрывать голову, избегать пика жары и наносить SPF-спрей на пробор, макушку и открытые участки кожи головы. Особенно на пляже, в горах, у воды или при долгих прогулках днём. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Биохакинг — это не эксперимент над собой. Это когда хватает ресурса на всё: на работу, тренировки, вечер с друзьями. И на утро после него. База едина и понятна: сон, движение, питание, витамин D, омега-3, магний, витамины группы В. Но, есть отдельная история: корпоративы, поздние ужины, праздники, где алкоголь – не слабость. Это часть жизни. Только двое выйдут с одной вечеринки по-разному. Один — на утро на тренировке, ясная голова, много энергии Другой — головная боль, отёчность, разбитость, неудачная встреча И вопрос здесь не в силе воли, а в биохимии. Когда в организм попадает алкоголь, не важно в каком количестве, печень расщепляет его в токсин - ацетальдегид. Именно он разрушает печень, вызывает разбитость, тошноту и головную боль. У кого-то он выводится быстро. У других – тормозит весь следующий день. Но врачи @mindly_supplements нашли способ поддержать естественные механизмы детоксикации организма и создали AviTox — детокс-комплекс в стиках. Состав сложный и запатентован, но мы знаем, что: 1. Благодаря особым ферментам в составе (ALDH) он защищает клетки печени и поддерживает II фазу детоксикации: токсичный ацетальдегид преобразуется и выводится быстрее. 2. Янтарная кислота запускает цикл Кребса, нейтрализует токсин 3. Аминокислоты в составе поддерживают когнитивную функцию 4. Электролиты восполняют магний, калий, натрий - все то, что расходуется на фоне приема алкоголя Как принимать? 1–2 стика размешать в воде – во время или после мероприятия. Бросьте стики себе в сумку, в машину, в ящик на работе. Пользуйтесь тем, что выводит вас на новый уровень жизни и комфорта. И помните, вечер, который того стоил, больше не должен стоить вам следующего дня.

Один бокал вина в день повышает риск семи видов рака Алкоголь относится к канцерогенам 1-й группы — туда же, где табак и асбест. Исследования показали, что потребление даже менее одного бокала вина в день повышает риск рака: • полости рта, • глотки, • гортани, • пищевода, • печени, • кишечника, • молочной железы. Риск растёт с дозой, но даже лёгкое потребление не проходит бесследно. По данным учёных, в 2020 году алкоголь был связан с более чем 740 тысячами новых случаев рака в мире. Причём лёгкое и умеренное употребление — до двух напитков в день (один напиток = 14 г этанола ≈ 150 мл вина или 40 мл крепкого) — дало около 14% этих случаев, то есть больше 100 тысяч диагнозов. Этанол в организме превращается в ацетальдегид — токсичное соединение, которое повреждает ДНК и белки. Плюс алкоголь усиливает окислительный стресс и ухудшает усвоение некоторых нутриентов. Теперь старая концепция «бокал красного полезен для сердца» развенчана окончательно. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В Нидерландах людям с СДВГ предоставляют бесплатного помощника по дому — государственная программа действует бессрочно в рамках социальной поддержки. В стране признали СДВГ особенностью, которая может нарушать исполнительные функции: планирование, концентрацию, последовательность действий и способность доводить бытовые задачи до конца. Поэтому местные власти предлагают помощь в виде уборки, стирки и поддержания порядка. По закону о соцподдержке, чтобы к вам приставили уборщика, нужно лишь заполнить форму и дождаться одобрения. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

🪝 Мужчина на твоем сексуальном крючке: как "заякорить" его на близости только с тобой? Поселиться в его голове, чтобы ни о какой другой женщине он больше никогда не мог думать и тем более хотеть! Хочешь? 👉Тогда бегом на канал "Секреты идеальной любовницы" (от опытного сексолога). 🌶️На котором узнаешь как прокачать близкие отношения и освоишь главные способы якорения! А именно: — Приемы топовых любовниц: легко повторить и покорить мужчину уже сегодня (смотри пост в закрепе). — Практические техники от которых мужчина испытает самый большой кайф в жизни. — Секреты, как привычное сделать сногсшибательным; — Узнаешь как доходить до ярких пиков по заказу. (Удивишься, но мужчину особенно "якорит" чувство гордости за твое наслаждение) ❤️‍🔥👉 Вход на канал по этой ссылке: https://t.me/+8qYZF5jtjJVlNjYy (Переходи и сразу открывай пост в закрепе) Реклама. ИП Бачинская Оксана Андреевна, ИНН: 772150383543, erid: 2VtzquWf1tL

Один длинный отпуск в год не спасает от выгорания — лучше работают несколько маленьких, советуют психиатры. Для нервной системы важна не длина отдыха, а регулярность. Несколько коротких отпусков в течение года могут работать лучше, чем один побег раз в 12 месяцев. Мини-паузы помогают сбросить эмоциональное напряжение до того, как оно превратится в выгорание. Мозгу проще восстановиться, когда он не выжат до предела. Главное условие — исключить на время отпуска рабочие чаты и созвоны с коллегами. Руководителям рекомендуют не трогать сотрудников без крайней необходимости, а сотрудникам — не пытаться уточнить у начальников рабочие мелочи. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Упражнение с петлёй на шее завирусилось в сети — девушка показала необычный способ растяжки. Со стороны это может выглядеть как экстремальная тренировка, но на деле всё намного опаснее. На шее проходят сосуды, которые участвуют в кровоснабжении мозга. Сильное давление, рывки или пережатие могут вызвать головокружение, потемнение в глазах, обморок и даже повреждение сосудов. Первые симптомы — слабость, тошнота, мушки перед глазами, онемение, боль в голове или шее во время упражнения. Комментарии под видео заслуживают отдельного внимания 😬 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

SPF 50+ не гарантирует защиту от пигментации и старения SPF в первую очередь показывает защиту от UVB-лучей — тех, из-за которых кожа краснеет и сгорает, а за фотостарение, пигментацию, потерю упругости и разрушение коллагена отвечают UVA-лучи. Они коварнее: проходят через облака, частично через стекло и воздействуют на кожу даже тогда, когда вы не чувствуете жара и не обгораете.

Поэтому важно, чтобы средство закрывало и UVA-спектр. На упаковке должны быть: • UVA в кружке — европейская маркировка защиты от UVA; • PA+++ или PA++++ — азиатская система оценки UVA-защиты; • broad spectrum — широкоспектральная защита; • минеральный (физический) фильтр zinc oxide — он помогает перекрывать UVA и не накапливается в организме.

Вторая частая ошибка — наносить слишком мало крема. Маленькая капля на всё лицо не даст той защиты, которую обещает упаковка. Для лица и шеи обычно ориентируются на правило двух пальцев: две полоски средства по длине указательного и среднего пальца. Сохраняйте памятку, чтобы сберечь здоровье кожи. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Сало оказалось полезнее многих суперфудов для нервов и здоровья в целом, поделились врачи. В нём есть жирорастворимые витамины и жирные кислоты, а за счёт высокой калорийности даже маленькая порция хорошо закрывает голод. Поэтому кусочек сала с цельнозерновым хлебом, овощами или зеленью может быть гораздо понятнее для рациона, чем сладкий батончик или снеки на бегу. Ещё один плюс — простота. Это продукт без длинного состава, ароматизаторов и лишнего сахара, если выбирать качественное сало без лишних добавок. Оптимальная порция — 20-30 г в день, так оно не даст набрать лишние килограммы. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Аллергия на спорт действительно существует — у этого состояния есть медицинское название: анафилаксия, вызванная физической нагрузкой, заявляют иммунологи. Ничего общего с ленью здесь нет. Это редкая, но серьёзная реакция иммунной системы, при которой тренировка может запускать симптомы, похожие на аллергический приступ. Среди симптомов зуд, покраснение кожи, крапивница, отёки, слабость, одышка, свистящее дыхание, головокружение и резкое ухудшение самочувствия. Сейчас самый эффективный способ лечения — минимизация физических нагрузок и приём выписанных медикаментов. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Золотое Яблоко, Рив Гош и Л’Этуаль могут идти лесом — я больше не ведусь🤷‍♀️ Подруга показала магазин «PARFUM SHOP» там продают оригинальную парфюмерию прямо из Европы и Турции И цены у них ниже в 2-3 раза, чем те, которые на ценниках в магазинах! Если тоже хотите взять брендовый парфюм по их реальной цене — залетайте сюда: https://t.me/parfum_shop_official

Как добрать белок, если курица и творог уже осточертели Белок — это здоровье кожи, волос, ногтей и крепкий иммунитет. Он помогает дольше сохранять сытость, поддерживает восстановление, нормальный обмен веществ и устойчивый уровень энергии в течение дня. Ориентир для взрослого — 1,5-2,0 г/кг веса. Вот 5 вариантов, которые легко встроить в рацион: 1. Рыба и морепродукты — 18-25 г белка на 100 г. Лосось, тунец, треска, креветки, кальмары — хороший источник белка без тяжести. Плюс жирная рыба добавляет омега-3. 2. Постная говядина или телятина — 20-26 г белка на 100 г. Дополнительно дают железо, цинк и витамин B12. Лучше выбирать нежирные части и готовить без тяжёлых соусов: тушить, запекать, добавлять в боулы, салаты или есть с овощами и крупой. 3. Яйца — 6-7 г белка в одном яйце. Простой и недорогой продукт, который можно есть не только на завтрак. Омлет, шакшука, яйца пашот, варёные яйца в салат — вариантов больше, чем кажется. 4. Греческий йогурт, мягкие сыры — 8-11 г белка на 100 г. Если творог уже не хочется, можно заменить его на более мягкие молочные продукты. Хорошо работают с ягодами, орехами, зеленью или как основа для соусов. 5. Бобовые — 7-10 г белка на 100 г. в готовом виде. Чечевица, нут, фасоль, горох — не только белок, но и клетчатка. Добавляйте в супы, боулы, салаты или делайте хумус. Закрывать белок одним продуктом не нужно. Яйца утром, рыба или бобовые в обед, йогурт или постная говядина вечером — и норма наберётся быстрее, чем успеете это заметить. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Креатин помогает бороться с раком — исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что он активирует дендритные клетки — важную часть иммунной системы, которая распознаёт опухолевые клетки и помогает их атаковать. В экспериментах на мышах добавка креатина замедляла рост опухолей и повышала активность этих иммунных клеток. Теперь учёные изучают возможность применения креатина как дополнительного инструмента для уничтожения рака. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Отцовство поддерживает здоровье мозга и замедляет его старение — учёные сравнили когнитивные показатели более 300 тысяч человек и МРТ-данные 13,5 тысяч участников и обнаружили, что мозг отцов выглядит моложе биологического возраста.

• У мужчин с двумя детьми мозг в среднем выглядел на 0,6 года моложе, • У мужчин с тремя — на 0,7 года — столько же даёт регулярный спорт 2,5 часа в неделю.

Дело в постоянной нагрузке на мозг: ребёнок — это ежедневная тренировка внимания, памяти, эмпатии и переключения между задачами. Нейробиологи отдельно отмечают, что уход за ребёнком может менять мозг отцов через опыт и обучение — как любой сложный навык, который требует практики. Есть и социальная часть: дети часто вытаскивают родителей в люди, а именно слабые социальные связи, по данным Гарвардского 80-летнего исследования, вредят здоровью сильнее холестерина. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Гормоны женской красоты: что влияет на кожу, волосы и настроение Красота сильно зависит не только от ухода, но и от того, как организм восстанавливается, реагирует на стресс и проходит цикл. За это отвечают гормоны, регулирующие обмен веществ, сон, репродуктивную функцию, стресс-ответ и работу тканей. Мы собрали в карточках пять ключевых гормонов: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин и окситоцин, и разобрали их роль, симптомы дисбаланса и инструменты для поддержки. Если резко выпадают волосы, появляются сильные отёки, сбивается цикл, возникает бессонница или выраженный ПМС — лучше обсудить анализы с врачом. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Ложиться после полуночи не опасно для здоровья — сомнолог объяснил, почему стабильный режим важнее времени отхода ко сну. Если человек ложится в час ночи, встаёт в 8 утра, нормально высыпается и живёт в этом графике стабильно, организм может адаптироваться. Когда режим отсутствует: сегодня отбой в 11 вечера, завтра в 3 ночи, по будням подъём по будильнику, в выходные — попытка отоспаться до обеда, — для биологических часов это постоянный джетлаг без перелёта. Стабильный режим помогает телу лучше регулировать гормоны, аппетит, уровень энергии и восстановление. Мозгу проще засыпать и просыпаться, когда он понимает, чего ждать каждый день. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

‼️Стартовала БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА похудения и оздоровления женщин России! Программа направлена женщин: - с лишним весом и ожирением; - старше 35 лет; - с заболеваниями ЖКТ. В основе лежит метод МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. Суть метода в том, чтобы восстановить обмен веществ и вместе с этим: - сбросить лишний вес, - избавиться от проблем с ЖКТ, - нормализовать давление, - омолодить и оздоровить организм. Организатор программы – международный центр похудения Кристины Шереметьевой, в котором уже более 50000 человек избавились от лишнего веса. Вы можете бесплатно принять участие в 5-дневной программе похудения! вы получите: - пошаговый план похудения, - специальное метаболическое меню, - методики для избавления от тяги к сладкой и жирной пище. Вы начнете восстанавливать метаболизм и работу ЖКТ и терять лишний вес без голодовок (до -4 кг за время программы) ‼️Старт 10 ИЮНЯ! Чтобы стать участником, зарегистрируйтесь: ✈️TG - t.me/metmarafon_bot 📺MAX - max.ru/metmarafon_bot

500 способов жить дольше — немецкая организация Forever Healthy собрала большой справочник по долголетию, содержащий более чем 500 способов поддержать здоровье: от скандинавской ходьбы, медитации и до креатина, витамина D, статинов и других медицинских вмешательств. Проект представляет собой «энциклопедию долголетия», в которой собраны разные подходы: какие-то уже хорошо известны и безопасны для большинства людей, а какие-то требуют анализов, консультации врача и понимания рисков. Справочник собран с помощью ИИ — он анализировал научные публикации и помогал систематизировать информацию. Поэтому воспринимать его как готовую инструкцию нельзя: ИИ может ошибаться, а исследования не всегда подходят конкретному человеку. Но как отправная точка — идея полезная. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Три неочевидных фактора, которые ускоряют старение и усиливают воспаление Ронда Патрик, ведущий врач в сфере долголетия, учёный и основатель платформы FoundMyFitness, выделяет три базовые вещи, которые каждый день влияют на гормоны, метаболизм и риск возникновения болезней:

1. Висцеральный жир. Он удваивает риск ранней смертности. Такой жир находится вокруг внутренних органов, поэтому может быть даже у стройных людей. Он работает как активная эндокринная ткань: поддерживает хроническое воспаление и связан с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми рисками. На его накопление влияют питание, движение, сон, возраст и гормоны. 2. Кассовые чеки. В термобумаге могут использоваться бисфенолы — вещества, способные вмешиваться в гормональную регуляцию. Контакт небольшой, но частый: чеки лучше не мять в руках, не давать детям и не трогать влажными руками или сразу после антисептика. 3. Антипригарная посуда и пластик на кухне. Особенно плохо, если он нагревается, царапается или контактирует с горячей жирной едой. Чёрные пластиковые лопатки и контейнеры могут содержать нежелательные примеси, а старые антипригарные покрытия — становиться дополнительным источником химической нагрузки.

Чтобы снизить нагрузку на организм, уже сегодня мы можем: • начать следить за талией и сном, • выбирать электронные чеки, • не греть еду в пластике, • заменить пластиковые лопатки на деревянные или стальные, • хранить еду в стекле, • заменить сковороды на стальные. Именно такие мелкие ежедневные привычки формируют долгосрочное здоровье. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ