Адаптационное моделирование

Хронический стресс нарушает когнитивные способности. Чем сильнее нагружена миндалина, которая отвечает за мгновенную оценку опасности, тем хуже работает гипокамп, который отвечает за объем оперативной памяти.

Постоянная спешка это одно из проявлений стрессовой реакции "беги".

Личностная организация и реакция на пиздец. Уровень организации личности определяет то, как воспринимается внешняя реальность и реальность своего я. Невротический уровень - мир реален/я реален. Пограничный мир реален/я не реален. Психотический мир не реален/я не реален. В повседневности на невротическом уровне адаптивность будет выше, чем, скажем на пограничном. Но в случае пиздеца возможны парадоксы. Невротик ощущая свою реальность и реальность мира в случае серьезных потрясений может реагировать дикой тревогой, ведь и он и мир находятся под угрозой. Более того, невротик на пиздец внешний может реагировать таким пиздецом внутренним, что адаптивность может упасть. Психиатрам известно удивительное явление, которое называется «предсмертная ремиссия». В случае острой опасности больные шизофренией, причем такие, у которых от личности давно руины, вдруг собираются и оказываются обратно в реальности. Там, где невротик запаникует, психотик может, наоборот, собраться и на время прийти в себя. Пограничникам же пиздец это родная стихия. Декомпенсация таких личностей может заключаться в намеренном создании пиздеца. Но в случае компенсации пограничники могут себя хорошо чувствовать в той деятельности, которая требует регулярного столкновения с опасностью.

С одной стороны стрессовое воздействие может быть снижено в случае предсказуемости и контроля над ситуацией. С другой стороны попытка предсказать ситуацию в случае неопределенности и взять над ней полный контроль в случае если контроль невозможен неотвратимо приведет к повышению стрессовой нагрузки и расстройствам долгосрочной адаптации.

Когнитивная переоценка ситуации может снизить ее стрессовую нагрузку. Воспринимать случившееся как часть опыта, а не с позиции негативной оценки себя помогает переживать фрустрации и неудачи, сохраняя энергию для дальнейших изменений.

Оперативная адаптация зависит от того, насколько у нас есть поверхностный ресурс и как быстро мы его можем активизировать. Долгосрочная адаптация зависит от того, как мы можем равномерно распределять ресурс глубокий.

Склонность к аффективным расстройствам определяется генетически. Однако эта склонность вовсе не означает, что колебания настроения будут доходить до клинически выраженных симптомов. Людям которые имеют в анамнезе депрессивные, маниакальные и смешанные эпизоды важно держать баланс сил в плюсе и заниматься профилактикой эпизодов. Профилактика включает в себя физическую активность, решение внутренних конфликтов, практики саморегуляции. Сезонные эпизоды связанные с недостатком освещения - специальные лампы и витамин Д. Психоактивные вещества - с большой осторожностью и поиск других источников радости. Алкоголь, например, в разы повышает риск депрессивных эпизодов, а мании не гасит, а затягивает. Марихуана, которая вроде бы помогает в моменте, значительно разбалансирует эмоциональную сферу.

Оперативная реакция на стресовою ситуацию зависит от многих факторов: от генетических предрасположенностей до личностных, кроме того обусловлены типом стрессора и состоянием организма на момент ситуации. Можно сказать, что типы оперативных реакций распределены между поведением замирай/беги/борись. Причем нет плохих и хороших реакций, есть паттерны поведения которые могут быть адекватны ситуации и помагать ее пережить и адаптироваться, а есть паттерны которые наоборот, нарушают адаптацию и приводят к тому, что вместо разрешения ситуации человек в ней остается надолго. Например, реакция беги может быть полностью адекватна ситуации, когда угроза превышает наши возможности справится. Однако когда бегство становится основной реакцией на столкновение со сложностями, это, рано или поздно приведет к значительным нарушениям адаптации: убегая от маленьких фрустраций, в итоге прибегаешь к большим. Или реакция борьбы. Прекрасная реакция в ответе на ситуации, где поединок может привести к устранению источника стресса. Но если реакция борьбы включается на все на свете, а силы при этом не восстанавливаются, то вместо адаптации можно получить сердечный приступ.

Запись на консультации по адаптационному моделированию @nepiko