Планирование и продуктивность 🎯 Марина Улизко, SamPlaner

Очень крутой инструмент, который есть в моих ежедневниках, это визуальное разделение задач на рабочие и личные. Что это дает? 1⃣Нет паники при взгляде на огромный список, в котором перемешаны дела из разных сфер жизни. 2⃣Ощущение баланса, нет жесткого перекоса в одну из сфер. 3⃣Легче расставлять приоритеты. Сразу понятно, какой пункт в каждом столбике важнее остальных. Так что, если боитесь по утрам даже открывать блокнот, потому что там написан огромный сумбурный список, в котором мало что понятно, делите пункты на рабочие и личные. Делать это я особенно рекомендую новичкам в планировании, которые только начинают выстраивать свою систему. Еще не раз вспомните меня добрым словом, обещаю! Как делить? Если ведете обычный блокнот, можно цветом: ✔️зеленые - рабочие, ✔️красные - личные (например). Уже после этого список станет более понятным для восприятия. Можно разделить блокнот на два столбика, как это сделано в ежедневнике SamPlaner (на фото) . Ну и самый простой способ - заказать мой планер на ОЗОН 🙂. В него уже встроена система, которая облегчит ваше ежедневное планирование и поможет навести порядок в мыслях и в делах 🙂. ⭕️Ежедневник SamPlaner: что внутри? ⭕️Магазин SamPlaner на ОЗОН.

В Воронеж пришла нереальная ЖАРЕНЬ! 🤪 По прогнозу +32, но воздух до такой степени горячий, что кажется, всё +42 присутствуют. Как у вас погодка? Видела, что на Урале только куртки люди поснимали.. Широка страна моя родная 😁...

2 техники для избавления от тревожности и неприятных навязчивых мыслей Повышенная тревожность парализует разум и приводит к прокрастинации, что, в свою очередь, плохо сказывается на продуктивности. В результате вы много думаете, мало делаете, и потом вините себя за слабохарактерность и лень. Как справиться с нежелательными мыслями, которые часто лезут в голову, заставляя воображение рисовать жуткие сценарии - один страшнее другого? ✔️Техника "Вечерний разговор" При наступлении вечера возьмите чистый лист бумаги и начните выписывать все мысли, которые вертятся в в вашей голове. Представьте, что ваша голова - это комната и ее нужно проветрить перед сном. Спустя несколько минут вы почувствуете облегчение, упражнение можно на этом завершить. Перечитывать написанное не нужно, просто выбросьте лист бумаги с мысленным мусором в корзину и отправляйтесь спать. ✔️Техника "Пятиминутки" В течение дня заводите будильник на 5 минут каждый час, садитесь в удобное кресло и начинайте усиленно прокручивать в голове мысли, которые обычно доставляют вам беспокойство. Если неприятные образы начнут приходить в другое время, скажите себе, что обдумаете их в отведенную для этого следующую пятиминутку. Повторяйте такие пятиминутки в течение нескольких дней, а потом сократите их периодичность до одного раза в несколько часов. Очень скоро беспокойные мысли перестанут вас донимать. Обе техники я проверила на себе. Они действительно работают! Очень достойная книга на эту тему - "Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов". Приведенные выше техники - оттуда. Полный обзор и моя личная оценка книге - уже в книжном блоге. 🕒Планирование и Продуктивность #планирование #продуктивность #полезныетехники #книжнаярекомендация

Я сегодня хочу похвастаться своей новой личной победой 💪. Кажется, мне удалось справиться с хронической тревожностью. Почему я говорю о психологической проблеме в блоге о планировании и повышении продуктивности? Потому что это деструктивное состояние напрямую влияло на мои результаты самым отрицательным образом. Тревожность неизменно вызывала у меня прокрастинацию. Как только воображение начинало рисовать жуткие картинки, я впадала в ступор и не могла выполнять задачи, приближающие меня к цели. Шла цветочки поливала, травку во дворе рвала, посуду мыла, просто в окно залипала. А в голове в это время - полный паралич. Это состояние мешает продуктивности. Очень! Я долго и упорно работала над решение этой проблемы. И, кажется, у меня получилось 🙏. В начале недели замечала в своих реакциях перемены, но сегодня уже осознанно поняла - ПОЛУЧИЛОСЬ! Что мне помогло? - Книга. Сложная, написанная профессиональным языком, но раскладывающая все по полочкам (фото обложки оставлю в комментариях, а чуть позже сделаю подробный обзор в своем книжном канале). - Навык ощущать себя в моменте "здесь и сейчас". Это сложно объяснить в двух словах, но суть такая: прямо сейчас в этом мгновение ничего плохого со мной и с вами не происходит. Мы тревожимся либо из-за событий прошлого, либо из-за будущего, которое еще не наступило и, возможно, даже не наступит. Осознание этого факта моментально возвращает фокус на сейчас, и тревога отступает. Сегодня прилетела проверка. Я ее выдержала. Не ударилась в "ах, если бы..." и "а что будет, если...", а продолжила делать, что должна. И будь что будет 😊. Я не психолог, поэтому не буду давать никаких практических рекомендаций, но парой техник могу поделиться. Если, конечно, тема интересна и актуальна. Дайте знать! 😉 #мысливслух

И еще об одном важном условии для внедрения ЛЮБОЙ ПРИВЫЧКИ. Говорю сейчас о регулярности. Никогда действие не станет автоматическим, если не совершать его каждый день. С привычками по-другому нельзя! Как не забывать? Вести трекер привычек и держать его на виду, так чтобы хотя бы один раз в день он попадался на глаза. Пресловутые галочки в трекере - это не только про "помнить", это еще и прогресс, и награда, и поддержка мотивации. Пользуетесь этим волшебным инструментом? Мой трекер расположен в планере. На днях вернулась к формату ежедневника, еженедельники временно закончились. Если вы еще не знакомы с моей системой планирования и нуждаетесь в наведении порядка в голове и в делах, рекомендую обратить внимание. https://ozon.ru/t/AMnE6jq Обложки в наличии в двух вариантах. Обоих осталось, кажется, всего по 9 штук.

По поводу воды. Не хочу навязывать свое мнение, просто поделюсь опытом. Несколько лет назад мне нужно было сдать анализы, и я была очень неприятно удивлена результатами. Доктор мне тогда ПРИКАЗАЛ начинать пить воду во избежание серьезных проблем со здоровьем. Я занялась этим вопросом на своем же марафоне привычек, достаточно легко и быстро внедрила питье воды в свою жизнь и почти сразу же почувствовала результат: и на самочувствии, и на внешнем виде. С водой до недавних пор проблем не было. Пока была у родителей, подзабила. И вот уже несколько дней возвращаю себя в колею. Для тех, кто хочет начать пить воду, наладить питьевой режим, дам рекомендацию: купите себе удобный стакан, бутылочку или любой другой сосуд. Я свою бутылку покупала в Фикс-Прайсе за 59 рублей. Моя норма - 4 бутылки в день. Это те же самые пресловутые 8 стаканов, но для мозга - в два раза меньше. Я сегодня выпила уже половину нормы. Легко и на автомате. Так что, если вам что-то тяжело дается - упрощайте! Этот лайфхак, кстати, применим не только к привычкам. Но, в частности, с водой он точно работает! И не только у меня). Фото к этому посту - скрин прогресса участницы Клуба "Просто Делай", одним из пунктов плана которой как раз и есть налаживание питьевого режима. #привычки #полезныесоветы

У меня сбился питьевой режим. Возвращаюсь в строй!

В моей семье сегодня праздник. Мужу 45 🥳. Он у меня далек от социальных сетей, так что поздравлять буду лично 🥰. Продержалась целых 3 дня и не подарила подарок заранее 😁. Считаю это своей личной победой! 💪 #мысливслух