es
Feedback
9️⃣ Калорий

9️⃣ Калорий

Ir al canal en Telegram

Антон. Фитнес тренер. И намного больше... 4 месяца сопровождения + вебинары с полноценным руководством по трансформации ➡️ https://forms.gle/J7ZgQ9WAK4i7rvSeA Цена 30 тыс. Связь со мной @TrenerAnton 🧠💪

Mostrar más
2 717
Suscriptores
-224 horas
-27 días
-2930 días
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+20
en 0 canales
junio '26
+13
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+69
en 2 canales
Get PRO
abril '26
+66
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+161
en 6 canales
Get PRO
febrero '26
+53
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+43
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+45
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+55
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+63
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+85
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+66
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+75
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+85
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+71
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+82
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+104
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+136
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+111
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+29
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+156
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+140
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+245
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+57
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+88
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+168
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+143
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+146
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+159
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+85
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+219
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+112
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+1 949
en 3 canales
Fecha
Crecimiento de Suscriptores
Menciones
Canales
19 julio0
18 julio0
17 julio+2
16 julio+1
15 julio+2
14 julio+2
13 julio+1
12 julio+1
11 julio+2
10 julio+1
09 julio+1
08 julio0
07 julio+4
06 julio0
05 julio+1
04 julio0
03 julio0
02 julio+2
01 julio0
Publicaciones del Canal
Почему у меня нет бесплатного марафона? Часть людей хотят понять, стоит ко мне идти или нет. Давай по-честному – а чего вы ещё не знаете о похудении? Не знаете, что для похудения нужно создать дефицит калорий? Что всё равно придётся менять привычки питания? Не знаете, что для сохранения и роста мышц, нужны силовые тренировки и белок? Может быть, тебе хочется более глубоких знаний как похудеть побыстрее? Если прочитать весь канал, то в нём есть всё: Я делюсь всем своим опытом, наработками, привожу источники, которые я изучаю. Всё бесплатно. Я не продаю секретную информацию – потому что всё и так доступно. Я считаю, что не надо держать людей за идиотов, накручивая им мозги на рилсы, томно многотомно заманивая на чудо глистогонки. Я не продаю волшебные упражнения – потому что таких нет. Оставим эти продажи для юных писек с грядки, продающих 20-летние тело как результат 30 – летних тренировок. Я не продаю уникальную тренировочную программу – они все одинаковые. Мрачное, безрадостное и бессмысленное будущее без «умного фитнеса» вам не грозит, это точно. Людям, конечно, не привыкать ходить за тем, у кого нет сердца, но, если у человека ещё и мозги в кашу — это уже никуда не годится. Преподавание — это, конечно, умение отдавать. Но ведь никто не запрещает получать обратно с процентами? Но давайте на секунду приглушим невроз «свято-бесплатной миссии тренера» и посмотрим на клиентов: Ну купил ты где-то программку, а там неожиданно оказалось 5 тренировок в неделю, а в твоем зале три гантели на 1,15 и 60 кг. И вот не задача - тебе не подошло! Купил ты меню на недельку, а там надо икрой сибас фаршировать. И вот не задача - у тебя денег только на макароны или картоху! Каждого клиента бесит, скучный, глупый, редкого говна души наставник. Есть такой подвид тренеров — теоретик. Руками не трогает, но мозг насилует с упорством депутата перед выборами. Ещё есть ИИ, но он физрука не заменит — столько не выпьет. Сегодня же, вы можете просто выбрать себе наставника. Интересного, влюбленного в своё дело. Ведь где-то в Мелеузе или Уфе есть такой? Я бы подписался на его канал в Телеграмме. А потом купил бы его сопровождение. Человек покупает не столько знания, сколько фирменные формулировки, шутки, наглядные объяснения. Не только для того, чтобы, наконец, похудеть. Он рассчитывает попасть под обаяние и приобрести друга-наставника. Я тренер-эгоист на вашей стороне. Мне важны ваши результаты, это мой хлеб. Когда ты становишься моим подопечным, я своим опытом и знаниями решаю конкретные твои проблемы. Ты получаешь результат, используя то, что у тебя есть в данный момент времени. Моя задача уберечь тебя, чтобы не войти не в ту дверь. Никто не приходит к врачу с воспалением аппендицита на бесплатный марафон по удалению аппендицита. Никто не идёт учиться водить попросив сначала пройти бесплатный марафон. Тебе не продают знания и информацию об аккумуляторе и развитии автопрома, тебя учат управлять машиной. И делать это по правилам, чтобы ты никого не сбил. Все люди знают, чтобы ездить, нужно сесть в машину и поехать. Другого не дано. Так же с тобой - я оцениваю твою ситуацию, твои пищевые привычки, даю план действий, который подходит именно тебе, а ты делаешь. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

2
Ну это же чисто я, когда читаю про супер свойства пептидов. Мата много и громко.
Ну это же чисто я, когда читаю про супер свойства пептидов. Мата много и громко.
158
3
Mensaje de video
183
4
Сегодня услышал давно забытое: учить, лечить и смешить - самая сложная профессия. По такой логике я решил себя не щадить
174
5
Пришёл к психотерапевту, а тут зеркало такое классное, говорит я эмэйзингбл. Посидел, полюбовался и довольный. Всем рекоменду
Пришёл к психотерапевту, а тут зеркало такое классное, говорит я эмэйзингбл. Посидел, полюбовался и довольный. Всем рекомендую, не дорого и приятно.
194
6
Тренер он же как мать, плохому не научит
Тренер он же как мать, плохому не научит
191
7
Куриная голень (кожа не съедена (если не записана)) При заполнении заявок на ведение в 90% случаев я вижу запрос на сброс веса, хотя очень хочется больше людей на набор. Но, с другой стороны, я рад что люди хотят работать системно, потому что бессистемно уже дела нахуеверчены наделаны. Основанная ошибка фитнес авантюриста — это отсутствие какой-либо системы, иногда нет даже самой простой - к лету худею, зимой расту, весной запой. Обычно же просто: и похудеть, и подкачаться, и навсегда. Многие даже не назовут дату наступления «навсегда». Целепологали да нецелевыполагали. Кто-то однажды улыбнулся океану идеальной улыбкой на идеальном теле в чём мать родила (с тональной и ботоксом), так и оставшись жить на берегу. А тебя как-то скрючило в 2008-ом после магнитной бури, так и остался в этом положение живой демонстрацией «хода конём». И у этого есть простая причина – чем яснее цель определена цифрами, тем точнее видны границы неудачи. Надо не боятся цифр, а боятся сладко мечтать о чуде, иначе будет тошнить радугой, очень похожей на оливье. Что будет если не получится достичь цифр? Будет морально больно, а больно мы не любим. «Поэтому, тренер, давай я просто попробую, а там как получиться, так и планировали». «Поэтому, работодатель, давая я буду просто работать, а там как премия замаячит, я напрягусь» От низов к зияющий сотке. Естественно, если предельно точно обозначить свою цель, описать различные варианты событий и изложить свои желания на бумагу – это не гарантирует успех. Иначе любая доярка из Хацапетовке уже бы давно реализовала свою доску желаний и заезжала в стойло на розовом Ламборджини. Но все же четкие цели ощутимо увеличивают шансы их достижений. Мы предпочитаем не замечать свои неудачи, чтобы не расстраиваться, потому что это негативное чувство и оно приводит к фрустрации. А всё же, нужно просто сесть, успокоить ливер и мозг, и решить, что делать дальше. Именно для этого мы и пишем цели, при недостижении которых можно вносить корректировки. Так у нас вырисовывается план и система, а не биполярник с режимом кура-штанга, бургер-водка. Биполярка дело тонкое — перепадами БЖУ не лечится. Становление атлета. Чтобы выработать систему, нужны знаниями. Трудно следовать какому-то плану, постоянно задавая себе вопрос: «А я правильно делаю? План то вообще к нужному результату ведёт?». В таком режиме кукушка быстро кукарекнет memento mori. Чем больше знаний, чем больше понимая полученных результатов и, тем лучше редактируется система. Это одна из причин, почему я даю всем клиентам обучающие вебинары. Сначала, конечно, базовые цифры: -когда худеем, мы взвешиваемся. -когда тренируемся, следим за весами отягощения. Для контроля прогресса подойдет любая нацарапанная гвоздям на бетоне писулька, главное, что в ней ты способен разобрать прогресс тренировок. Записал, на следующей неделе задача сделать не меньше, а лучше хотя бы на одно повторение или на 1 кг больше. Записал своё питание в течении недели, «…дрался с крысами за еду». На следующей недели наел на 30 гр больше белка и на 500 гр овощей, «открыли шаурмичную, конкуренты куда-то пропали…» Это лучшее, что ты можешь сделать прямо сейчас - записывай всё, что происходит на тренировке и в питании. Только так появится возможность для анализа и самоконтроля. В итоге же, твоя система должна иметь конкретную реалистичную цель, план достижения этой цели, и инструменты самоконтроля Если хотя бы этот минимум сделаешь, уже будут неплохие результаты. Иначе можно прожить свою жизнь в сторисах другого человека. Если хочешь начать работать системно со мной, то ты знаешь где меня найти, меня не забудешь и не потеряешь. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах
217
8
Доброе утро. Качки💪🏿🍕
Доброе утро. Качки💪🏿🍕
207
9
Мне, как и большинству тренеров, пишут одни и те же вопросы из серии «А как?», «А что?». «Как улучшить результат в подтягиваниях?» «Что лучше жрать по утрам, чтобы запустить метаболизм?» «Чем заменить бег, если колени хрустят как сухари, а в квартире места только чтобы до холодильника дойти?» «Что делать с грыжей?» «Как подобрать упражнения для ног, если их нет?» Я стараюсь отвечать на все сообщения. Но люди, как правило, остаются недовольны. А всё потому, что неокортекс включается только когда паяльник в жопе зашипит. Люди ждут четких указаний. Вот делай 5х15 или 6х8, и будет хорошо. Разворачивай носки наружу ровно на 35 градусов. Гнется поясница в мертвой тяге? Тяни заднюю поверхность бедра. Болит сустав? Вколи себе диклофенак, мажь мазью из конского каштана. Тяжело? Не будь слабаком, поднимай тестостерон холодным душем и дофаминовым голоданием. Болит спина/колени/плечи? Займись плаванием. Но всегда всё в контекстах. Надо лечить причину, для этого надо сходить к адекватному врачу, после чего будем исходить из рекомендаций и т.д. Наговорю этого, а потом сижу с глазами виноватой собаки. Потому что звучит как «ни о чём», ведь никакой конкретики нет. Но её и не может быть. Нельзя рекомендовать что-то прежде, чем разберешься в анамнезе человека. Вот возьмем для примера это святое плавание как некое оздоровление. Про красоту не говорю, сейчас подростки выглядят как погребальные шпроты, и считаю это красивым. Есть категория врачей, которые плавание считают панацеей от любых проблем с опорно-двигательным аппаратом. Хоть артрозные колени, хоть грыжи. И они советуют плавание всем подряд. То ли потому, что действительно верят в безусловную целительную силу воды, то ли потому, что что-то надо сказать человеку, чтобы он наконец ушел из кабинета и не занимал очередь. Я люблю плавать, вернее плавать я не умею, я купаюсь. Плавание может быть хорошим средством в куче случаев. Но не во всех. И всегда требуется, чтобы или человек сам разбирался в гидродинамике своего тела очень хорошо, или рядом был тренер с багром. Потому что вода нифига не дружелюбная среда, несущая целебную силу урины. Воде нет до вас дела, это место для грибка и гнуса. Вода создает сопротивление и реактивные силы в суставах. Хорошая техника позволяет эти силы контролировать, но для этого нужен опыт. Без техники позвоночник будет переразгибаться из-за положения головы, вы же не хотите захлебнуться. Поясница уходит в гиперлордоз, компрессионная нагрузка на грыжи возрастает. Это лично моя тема. Артрозные колени завизжат от счастья. Кривой брасс обострит проблемы с ТБС и порвет мениски. Утрирую, конечно, это надо сильно постараться. А про отсутствие правильной ротации плечевой кости в кроле, даже говорить не стоит. Вы просто сотрете себе супраспинатусную. Но «иди плавай» — это быстро, понятно, дешево. Мозг, заточенный на экономию энергии, с радостью хватается за эти шаблоны, чтобы не брать ответственность за свое здоровье. Проще поверить, что «бассейн лечит всё», чем пойти и сделать обследование, найти нормального реабилитолога и полгода скучно, но правильно укреплять мышечный корсет и только потом начать получать лайки на сиси и попы. Ну а так-то бассейн, как активность хороша, если не усугубляет текущих болячек. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах
259
10
Пока мужики на ведение (Женя, Андрей, Макс, Алексей, Александр, Роман) прячутся, приходиться за них отрабатывать
Пока мужики на ведение (Женя, Андрей, Макс, Алексей, Александр, Роман) прячутся, приходиться за них отрабатывать
255
11
Ну а если серьёзно, то белок, любой, самый обезжиренный + заленуха. Грустно. Не вкусно. Но последствия минимальны.
258
12
-Тренер, я такая голодная, а ккал больше нет, что мне можно? Тренер:
-Тренер, я такая голодная, а ккал больше нет, что мне можно? Тренер:
260
13
Вывод: и нет, это не индульгенция жрать орехи. Ваш фактический энергорасход может быть чуть ниже, а съедаете вы всё равно столько, сколько вам надо по ощущениям. В конечном итоге, расслабившись, вы переедите и получите больше калорий, чем рассчитывали, просто игнорируя плотность энергии. Интересный факт на засыпку. Люди чаще переедают именно здоровой едой - орехи, авокадо, пп-десерты, нежели откровенно вредной. Всё из-за эффекта здорового ореола, раз это полезно, значит, это можно съесть побольше. Да, есть огромная разница между СЪЕДЕННЫМ и УСВОЕННЫМ. Но это не повод добивать организм тортом, потому что миндаль всё равно не усвоился. Это повод просто адекватно оценивать плотность энергии, не вести на маркетинговые уловки и доверять цифрам, а не ощущениям. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах
251
14
«4-9-4» — это упрощение калорийности макронутриентов, которое нам всё равно необходимо. Многие с первой попутки похудеть зауч
«4-9-4» — это упрощение калорийности макронутриентов, которое нам всё равно необходимо. Многие с первой попутки похудеть заучили мантру - белки и углеводы = 4 ккал/г, жиры = 9 ккал/г, а алкоголь = 7 ккал/г. Это знаменитые цифры Этуотера, которые стали золотым стандартом в нутрициологии. Уилбура Олина Этуотера— американский учёный, которого называют отцом диетологии. Но это округлённые цифры. Знакомые нам значения основаны на том, сколько пища даёт энергии, если её положить в бомбовый калориметр и просто сжечь. Да, она выделит определённое количество тепла. Но нашему организму далеко не все эти калории доступны для производства АТФ. Более того, в зависимости от макронутриента и его источника, коэффициент усвоения может опускаться до 75%. Многие люди с их состоянием ЖКТ буквально едят мимо. Часть энергии неизбежно уходит на специфическое динамическое действие пищи (термогенез). И больше всего энергии для усвоения требует белок. Именно поэтому все любят торты, ведь в них нет белка. А какая-то часть калорий достаётся нашей микробиоте в виде своеобразного налога. Яркий пример – орехи. Не все калории из миндаля или грецкого ореха, которые вы съедаете, реально усваиваются. Энергию из цельных орехов организму получить трудно из-за прочных клеточных стенок и волокон. Кстати, о волокнах: белок с низкой волокнистостью (или без них, как яичный альбумин или белая рыба) усваивается ЗНАЧИТЕЛЬНО легче, чем кусок мяса или орехи. Поэтому белок из таблицы и реальный продукт — это две большие разницы. Как это узнаётся? Всё по классике доказательной медицины. Берут две группы: контрольную и «ореховую» (в рационе 84 г миндаля в день). Мочу и кал участников каждый день собирают на анализ и смотрят, как реальность расходится с ожиданиями по оценке Этуотера. Результат: в среднем, в зависимости от вида ореха и способа его приготовления, фактическое потребление энергии будет ниже на 5–30%, чем то, что указано на этикетке. По этим же причинам реальные коэффициенты усвоения в среднем выглядят так: 🥩 Белки: ~3.1–3.2 ккал/г 🥑 Жиры: ~8.8 ккал/г 🍞 Углеводы: ~3.8 ккал/г 🍷 Алкоголь: ~6.2 ккал/г Безобразие! – скажите вы. Таков путь! – ответят ученые. Оценка метаболизируемой энергии хоть и критикуется научным сообществом. Но определять чистую метаболизируемую энергию каждого конкретного куска пищи для каждого конкретного организма — это долго, безумно дорого и бессмысленно. Этот параметр всегда изменчив: зависит от способа приготовления, состояния вашего ЖКТ, индивидуального состава микробиоты и т.д. И хотя критерии Этуотера уже откалиброваны по чистой метаболизируемой энергии, то есть они учитывают то, что организм реально получит, а не то, что содержится в продукте, погрешность этикеток всё равно составляет от 8 до 18%. Зачем тогда их считать вообще? Потому что для обычного человека, точность расчетов до десятых долей, имеет меньшее значение, чем простота и стабильность применения. Считать калорийность рациона вы, конечно, можете. И в самый первый раз, для оценки стартового рациона, это будет полезно. Но дальше — только постоянный анализ, замеры и модификация. Расчет идеального энергобаланса на текущем уровне развития технологий нам не грозит. А 100% лабораторная точность всё равно не служит той причиной, из-за которой кто-то не может набрать вес или похудеть. Система отлично работает в макро-масштабе и на длинной дистанции.
251
15
Отчеты проверил - всё стабильно, девчонки херачак мужики попрятались.+1
Отчеты проверил - всё стабильно, девчонки херачак мужики попрятались.
246
16
Вот так мы с подопечными выбираем цель, в итоге всё посмотрели и сидим. жрём.
Вот так мы с подопечными выбираем цель, в итоге всё посмотрели и сидим. жрём.
282
17
Вся информация проходит через ваш внутренний фильтр. Когда вы знаете, что вы на диете, мозг включает режим ожидания хренового. Он начинает интерпретировать нормальную усталость после рабочего дня как истощение от голода, а обычную задумчивость — как заторможенность из-за нехватки калорий. Отличная иллюстрация: исследование симптомов гипогликемии во время глюкозного теста. Участники ощущали головокружение и дрожь, но объективных признаков падения сахара в крови в этот момент не было. Тесты показали, что эти люди просто были более восприимчивы к психосоматическим реакциям. Это работает как обратная сторона эффекта плацебо — эффект ноцебо. Если человек заранее убежден, что от диеты он развалится, его мозг на фоне стресса с высокой вероятностью эти симптомы и сгенерирует. Работает в любом направлении. Попробуйте, перед тем как вернуться с работы, подробно написать своей замученной детьми женщине, что будешь любить её так страстно, что женщины Серкан Болата будут кусать щербет от зависти. Всё. Дети у мамы. Стринги держаться только усилием воли. Личный опыт «я пробовал худеть, и у меня не было сил» игнорирует десятки переменных: качество сна, уровень стресса, общую калорийность. Ваш опыт слабости на диете — это часто не физиология, а самовнушение, подкрепленное укоренившимся культурным мифом о том, что похудение обязательно должно быть мучительным. Если слабость действительно имеет физиологическую подоплеку, наука указывает на другого главного виновника – недосып. Контролируемое исследование наглядно показало: при одинаковом умеренном дефиците группа с ограничением сна 5,5 часов теряла жир более чем на 50% медленнее и теряла значительно больше мышечной массы и, как следствие, чувствовала большую разбитость, чем группа, которая высыпалась. Именно недостаток восстановления, а не умеренная нехватка еды, дает ощущение выжатости. Если по всем медицинским и режимным параметрам вы здоровы, скорее всего, ваше тело чувствует себя отлично. Проблема лишь в том, что ваш мозг пытается вас обмануть, опираясь на ложные ожидания и страхи. Давайте представим. Вы участник шоу, где надо как можно дольше перетерпеть голод. Каждый день вам выделяют еду с дефицитом 1000 ккал. Победителю 1 миллион. Победителя определяют зрители на основании измождённого вида участника. НО. Только зрители знают, что никакого дефицита нет, всем раздают еды по норме. Представляете весь трагизм участников и истерический смех зрителей? Ну что тут добавить… Повести на холодильник записку: «Я скучаю, но скоро вернусь. Ты только жди». ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах
274
18
Внезапная слабость. Давно заметил, что спустя 3-4 дня на умеренном дефиците калорий мои подопечные внезапно начинают превраща
Внезапная слабость. Давно заметил, что спустя 3-4 дня на умеренном дефиците калорий мои подопечные внезапно начинают превращаться в жертв страшного голода. Сахар падает, накатывает чудовищная лень, появляется слабость в конечностях, сонливость, апатия, сложности с работой. Короче всё то, что происходит с мужиком, когда ему надо вымыть пол или развесить бельё. В итоге мы получим саботаж, драму и будет пропита бабушкина пенсия. Когда я слышу этот стенд-ап, я задаю один и тот же вопрос: «Милый мой умирающий, скажи, а если бы ты не знал, что ты сейчас в дефиците, ты бы так же себя чувствовал? Ты уверен, что это физическая нехватка энергии, а не истерика твоего восприятия?» Дело в том, что физиологически организм почти никак не реагирует на умеренную нехватку еды. Тело заточено под периоды ограниченного доступа к пище, и его компенсаторные механизмы работают превосходно. Вместо того чтобы впадать в спячку или вызывать патологическую слабость, организм просто оптимизирует расходы за счет снижения бессознательной бытовой активности. Мы начинаем чуть меньше жестикулировать, реже менять позу, меньше ходить и даже не моргаем, чтобы электричество нейронов экономить. И это здоровая адаптация, а не энергетический коллапс. Даже не окунаясь в научные дебри, а неделю глядя на рацион подопечных, без подсчетов, они съедают норму калорий далеко не каждый день. В рабочей запаре можно недоесть, даже не заметив. И как это почувствовать? Да, никак. Если бы мы действительно физически ощущали каждую недостающую калорию, мы бы гораздо чаще ели вовремя. Люди, не знающие о дефиците, не проявляют никаких признаков патологического утомления. Минутка науки: 1. Участникам давали идентичные по вкусу, цвету и объему порции, но одна группа недополучала 313 ккал в сутки. Спустя время не было выявлено никаких ухудшений качества сна, когнитивных функций и работоспособности. Более того, когда участникам раскрыли карты, никто не смог угадать, в какой группе он был. Субъективные ощущения не совпали с физиологической реальностью. 2. Исследование в метаболических камерах. Эталонный дизайн, испытуемые под постоянным контролем. Они знали, что недополучают 40% от привычного рациона. Да, в первые дни было некоторое ухудшение настроения, но уже спустя пару дней всё нормализовалось. Никакого негативного влияния на сон и когнитивку зафиксировано не было. Откуда же тогда берутся жалобы на реальную слабость? Ответ в работе нашего мозга и банальном недосыпе.👇🏿
260
19
Проект ведения в классическом виде существует 7 лет. За это время через фитнес фарш прошло 300+ человек. Я увидел, что та научная база, которую я даю — работает. И востребована теми, кто готов осилить вебинар на 3 часа. Так появился закрытый канал-постоялка, который будет работать постоянно, в котором каждый из вас, в любое время может выбрать направление тренинга (100+ протоколов) в котором желает прогрессировать и выбрать интересующую тему (50 вебинаров). Как и в жизни, есть и правила игры: Вы поймете, как управлять своим питанием, тренингом, добавками и обезьянкой в голове. Я даю науку, но я не нянька. НИКТО не будет пинать вас по жопке. НИКТО не заставляет вас делать все точно или использовать все методики в полной мере. На изменение самосознания и наконец-то перехода к нормальной работе в любом случае потребуются первые 4 месяца. Пока вы не научитесь есть и двигаться адекватно, цели по соблазнению районного пляжа ставить рано. Вебинары открываются дозированно, чтобы мозг не ушел в защиту и не начал мастурбировать на чужие успехи, а сосредоточился на результате. Настройтесь на долгую работу. Быстрых результатов за месяц добиваются только кролики, которые потом идут на пушнину. Мы тут калибруем липостат и боремся с метаболической адаптацией. Это долго, сложно, но это единственное, что работает. Моя цель — сделать вас САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ. Чтобы вы могли сами себе составить диету и программу, а не зависели от тренеров. Технику присылаете в личку. Я смотрю, хвалю или правлю косяки. Задача не тупить, не молчать, не пропадать, иначе ваши чаяния и надежды будут похоронен в потоке грёз. Сообщество. Есть чат в телеграме. Знакомьтесь, делитесь, обсуждайте. Но если начнете душить друг друга токсичностью, обесценивать или применять непростительные заклинания на языке грубости — я поделю аккаунт на ноль. Без предупредительного выстрела в сфинктер. Моя песочница — мои правила. Ответственность. Если у вас отваливаются ноги, сердце или психика — идите к врачу. Я фитнес-тренер, а не реаниматолог. Вся ответственность за ваши органы и наличие противопоказаний лежит на вас. Для тех, кто «только посмотреть» и остаться верным кондициям своей формы — дорога в умный фитнес, там выдадут смешные резинки и скажут, что вы особенные. Настройка сознания. Опыт показывает, что все уже всё умеют и знают, но применяют это выборочно или не применяют «потому что...». Это то, над чем нужно работать. Ваша логика будет сопротивляться. Мы будем это ломать. Для коллег по цеху. Вполне допускаю, что кто-то из вас — тренеры. Бери знания, используй. Но нельзя лезть в чат с мнением, противоречащим моим. В ответ я не буду лезть к вам в постель чтобы громко посмеяться. Здоровье. Особое внимание будет уделено поддержанию здоровья: сердечно-сосудистой системы, суставов, кожи, анальным трещинам. Спорт — начинается со здоровья. И в первую очередь мы с Руфиной заботимся о том, чтобы вы не только надели стринги, но и дожили до пенсии без памперсов. Если вы готовы сдвинуться с мертвой точки — вы в правильном месте. Остался только выбор между мальчиком и девочкой.
337
20
А вот и наглядный пример к выше сказанному
А вот и наглядный пример к выше сказанному
318