9️⃣ Калорий

Любой тренер спрашивает у клиента его цели. Так тренера научили на курсах по продажам. Но не тренер, не клиент, до конца не понимают смысл этого вопроса. Цели человека всегда абстрактны. Например, человек написал в целях: «Быть в зале, как дельфин в море» Как поймём, что цель достигнута? Клиент будет через месяц стрекотать как дельфин? Плавниками по грифу лупить? Вместо банана сырую рыбу есть? Я бы с удовольствием на это посмотрел, в дельфинарий билет неподъемный, а тут бесплатно. Убирайте абстрактные выражения из своих целей и жизни. Я понимаю, что велик и могуч русский язык, поэтому издеваться над ним можно, как угодно, чем я лично и промышляю, но не надо так. Дело в том, что наш мозг не воспринимает абстракцию. Вы когда трудовой договор заключаете, там конкретно написана сумма оклада, допустим 100 тыс., там не написано: «будет хватать впритык на еду». Если вы завтракаете, это не абстрактное «досыта», вы конкретно колбасу с хлебом съедаете. Когда вы гантель поднимаете, то в дневник тренировок записываете не «в глазах потемнело», а конкретно 4 кг по 15 повторений. Вот две цели: 1.«Провести в течении месяца 20 тренировок» 2.«Провести в течении месяца много тренировок» Наглядная разница, для кого-то и 2 тренировки в месяц много, потому что раньше было 0. Когда есть цифра к ней можно привязаться, есть 30 дней и есть 20 тренировок, вот когда их проведёшь, можешь подключить абстракцию и поиграть в дельфина. Цифры и конкретика важны везде. Опять примеры: 1.Сменить работу и больше получать. Тебя устроит проституция? Там цена часа больше, чем у 90% населения страны. Или тебя устроит сменить работу и получать на 50 рублей больше? Получается же более высокооплачиваемая, нет? 2.Хочу тело как у фитнес модели. Я вам могу показать такие тела фитнес моделей, что вы будете три дня мороженое салом заедать, чтобы ни в коем случае и никогда такими не стать. Правильней будет написать желаемый процент жира и его соотношение к мышечной массе в зависимости от периода года. В отношениях тоже самое, но сложней, потому что мы завязываем свои цели на других людях, да ещё и без цифр: Девочка в голове построила кучу планов, родила двойню, состарилась и умерла в один день, а мальчик в это время трусы надел и исчез из её жизни. Или, наоборот, мальчик определился с выбором, выбрал себе жену, а у девочки другие планы, она перебирала мальчиков и выбрала другого. А потом начинаются неадекватная реакция на ситуацию, депресушки и саморазрушение, потеря смысла жизни и его поиск в разврате. Цель должна быть только ваша и должна зависеть от ваших действий, выраженных в измеримых действиях на определенном участке времени. Не надо сюда приплетать тренера, друга, мужа, знаки зодиака, оставьте всех в покое, кошмарьте себя.

Чего боятся девушки при виде штанги? Есть конечно стандартный набор: - Стану горой мышц как те мужики в зале, а конкретно как самая огромная и волосатая горилла. -Я тренируюсь для себя, «для здоровья». Мне и дома двух резинок хватит. -Я любительница, мне ж не в большой спорт, мне только похудеть, жопкапресс и чтобы грудь не ушла. Обычно после таких заявлений лицо тренера приобретает серый оттенок. И в зависимости от настроения тренера и установок самого клуба, начинается тренировка с учётом всех пожеланий клиента. Либо точно такая же тренировка, но с параллельной часовой лекцией, в которую тренер пытается уместить курс физиологии, биохимии, анатомии и немного психологии что бы дотянуться до глубин разума клиента. То, что мышцы у женщин не растут так быстро как у мужиков. То, что девочкам тоже нужны мышцы спины и груди, без которых красивой фигуры не получится никогда. Это всё звучит безумно интересно, но с картинкой в голове девочки никак не сходится. И даже если девочка соглашается, всё равно есть преграды, только уже с другой стороны: - Тренер, уж больно белка много есть сказали – я чувствую, как мышцы растут, а ведь это только вторая тренировка и третий протеиновый батончик! Получается забавная картинка. Все хотят выглядеть как спортсменки, но спортом заниматься не хотят. Как в моём детстве, все пацаны говорили, что они каратисты, но на карате никто не ходил, главное было кричать, подвязаться поясом от мамкиного халата и руки красиво держать. С другой стороны я, конечно, понимаю, дело вкусовщины, для кого-то фигура швабры предел мечтаний и всех стремлений. И безусловно это ваш выбор, никаких осуждений. Тогда, конечно, ваш выбор тренировок - Хлоя Тинг и челенджи на 10 000 пресса за месяц. Ведь Хлоя выглядит так благодаря тренировкам, которые вам демонстрирует, да? (сарказм) Но на самом деле девочки боятся не мышц, большинство и понимает смысла этого слова. Когда ты открываешь инстаграм рельефной бикиняши, что ты видишь? Упругую задницу, рельефные плечи, красивую спину? Или рекламу спорт пита, брендовых трусов, модных часов? Нет! Ты видишь тяжелый труд. Запреты и ограничения в еде. Ограничения в выборе досуга. Сосредоточенность на тренировках. Дисциплину. Режим. Для многих это кошмар, это не жизнь. Вот чего бояться девочки. Все представляют себе ежедневные тренировки, голод, лишения, никакой больше привычной жизни. А там ещё химоза страшная в виде спорт пита, тренер, который орёт на тебя за деньги (а без него никак!), пресная еда. И надо же ещё понимать, что ты делаешь, нужно самообучение, вся эта фитнес лабудень, биология-физиология! Вот тут появляется страх и на сцену выходит: Логика "попкапресса", тело должна стать красивым легко, как у Хлои, и что бы шоколадное фондю, и что бы суши с подругами каждую пятницу, гибкая диета, интуитивное питание, аминь. С одной стороны, аскеза, боль, страдания и бешенный результат. С другой гедонизм, вседозволенность и скромный успехи. Получаются две крайности. А истина так и остается посередине никому не нужная. Упругость мышц – это обычные физиологические реакции, как поесть захотеть или в туалет. Добиться результата проще чем кажется и уж намного проще чем транслируется, но и не без явных усилий над собой. Ключевым остается время и дисциплина. А это не больно, значит не эффективно и не весело, а значит нахуй не нужно.

Анонс на этот месяц: Вебинары: 1. Ошибки и срывы в диете - 06.07.2024 в 13:00 по мск. 2. Биохимия и макроэлементы - 20.07.2024 в 13:00 по мск. Тренировки: 1. Выносливость 2. Сплит на 4 дня 3. Сплит на 3 дня 4. Высокообъемная 5. Первый сплит 6. Периодизация на 2 недели 7. Сплит 5 дней 8. Функционалка на 4 недели в микроцикле Рационы: 1. Возврат к нормальному питанию после большого перерыва. https://t.me/yolkin87/2752

Лично я в восторге от того что мы наделали с Таней 🔥 Полный набор вебинаров с инструкциями по питанию и тренеровками можно приобрести здесь - https://t.me/yolkin87/2950 35+ часов лекционного материала и 30+ методических пособий, без воды и мусора, только действия и результат💪🏿🍕

Александра и её результат за полгода 💪🏿🍕 Мама троих детей у которой нет времени.

Жадина-говядина, но постная. С 15.07. повышение цен на онлайн тренировки 13.000 ➡️ 15.000 за блок из 10 тренировок. Начало тренировок только после личной консультации со мной @Minaza66. До 15.07 можно закрепить за собой старую цену 13.000 за 10 тренировок. Из приятных бонусов: 1. Консультация, расчёт питания под вашу цель 4000 0 рублей. 2. Пожизненный доступ в закрытый канал "Тренировки оптимистов" 9999 0 рублей 3. Доступ к 17 обучающие вебинарам со всеми дополнительными материалами. 30 000 0 рублей.

Понимаю, что пример не для всех понятен и осуществим. Тогда надо просто определить для себя, всего час своего времени, который вы ежедневно будете посвящать всего одному приоритету, который для вас важен. Например, я каждый день встаю за 2 часа до работы и пишу пост. Каждую неделю 5 тренировок по 1,5 часа на каждую. Каждый день 10 тыс. шагов. Каждый день мониторинг новых исследований. При этом есть важный маркер развития твоего приоритета – твоё окружение. Если ты будешь демонстрируешь результат, то большинство не будет писать какой ты весь классный. Большинство тебя обесценит, объявит плагиатором, говном и бездарностью и это нормально, это естественно для человека, это лишний раз будет говорить, что ты на верном пути. Я тоже хочу посмотреть после работы сериал, я тоже люблю пиво попить и в бане посидеть, но всё равно нахожу время, чтобы уделить его вещам для меня приоритетным. Не важно, какая у вас цель, и какие у вас способности, надо всего лишь проявить дисциплину. Правильны ваши поступки или не правильны это тоже не важно, важно корректировать свои действия. Достижение наших жизненных приоритетов — это область, в которой отсутствие таланта можно компенсировать упорством. Лишь малый процент людей достигают своих жизненных целей, остальные бросают, или вообще их не имеют. Но продолжительность жизни значительно увеличилась, и я не вижу, чем ещё можно себя занять в свободное время, как не попробовать попасть в эти самые проценты.

Твой самый главный враг и твоё самое мощное оружие по борьбе с жиром. 1.Соцсети – твой враг. Мне очень нравятся курсы для девочек по раскрутке своего блога, распаковке личности, поискам ключей к богатству и приумножению дохода путем поднятия самооценки через красивой шапочку профиля. Туда же можно завернуть марафоны стройности с готовыми меню. Для меня это всё - конфетка из говна. Завернули говно ценностью 1 рубль в обёртку за 5 тыс. рублей и ждем-с. Почему никому в голову не приходит сначала создать востребованный продукт, который все хотят? Имея продукт можно по-быстрому лепить красивую коробочку, а не наоборот. Соцсеть убивает время жизни и дизморалит ваши цели, впрочем, вы и сами это знаете. И нет никаких секретных методик по эффективному использованию социальных сетей. Только посмотрите с какой регулярность инста, тик-ток, ВКонтакте, вводят изменения, тысячи маркетологов и психологов, встраивают триггеры социального влияния в сеть - лайки, репосты, полезные ссылки, закладки. Всё это создаёт ощущения развития, ощущение знаний. При таком подходе у нашего мозга нет шансов устоять. Есть среди вас те, кто удалялся периодически из соцсетей, а потом вернулся? Единственный способ эффективно взаимодействовать с соцсетью если вы на ней не зарабатываете и не развиваетесь – это удалить свой аккаунт. 2. Дисциплина - главное оружие по борьбе с жиром. Это самое мощное оружие, самое надежное и самое простое в использование. Достаточно выделить несколько часов в день на свой приоритет, и вы начнёте в нем преуспевать. Но это невыносимо сложно. На диете людям сложно выделить 5 минут в день, чтобы продукты взвесить, всего 5 минут которые меняют жизнь, а тут несколько часов, это ж минус две серии любимого сериала! Дисциплина делает из тебя отличника и задрота, работника месяца, помогает восстанавливать здоровье, позволяет добиваться девочки или преследовать её по пересеченной местности в течении трёх дней. Она не требует никаких дополнительных ресурсов. Вы же прямо сейчас знаете в какой области вам надо проявить дисциплину? А почему не проявляете? Самый простой способ проявлять дисциплину – это убрать привычку откладывать во времени те вещи, которые надо делать сегодня. А убрать отлагательства можно, только если у вас не будет иного выбора. Например, скоро праздник. За неделю до его наступления у всех есть ожидание, которое нарастает, и на душе вообще не рабочая обстановка. Праздник – это ожидания каникул, подарков, это сохранение энергии. А в нас эволюционно заложена борьба за еду, секс и доминантность – за ресурсы и размножение. Любой организм конкурирует с другими организмами за энергию. Загляните в микроскоп, там кто-то кого-то всё время жрёт и затем плодится, потому что любые ресурсы ограничены. Поэтому для эффективного выживания нужно стремиться как можно больше энергии получить и стремиться как можно меньше ее тратить. Вы же хотите мало работать и много получать? Обратите внимание похожа реклама для худеющих домохозяек и закладчиков наркоты. «За 2 часа доход от 30 тыс. в день!» - минимум движений, за максимум ресурса. «За 20 минут в день жир уйдёт» - минимум движений, за максимум результата. И в обоих случаях «засада» наступает через пару месяцев. Поэтому мы любим новый год, пятницу, другие праздники и так не любим понедельник. По этой же причине мы любим «хотеть» и не любим «делать». Чего вы хотите сегодня? Обеда, пятницы, отпуска, зарплаты? А что вы сделали сегодня по своему приоритету? Если ваша жизнь обеспечивает сохранение или получение энергии - вам сложно проявлять дисциплину. Попробуйте поработать пару лет без выходных, без праздников и отпусков, будет вам важно понедельник сегодня или нет? Представьте, что нет никакой разницы, какой сегодня день, важна только дата результата и то только из-за deadline. Нет никакой разницы в какой день вы похудеете на 20 кг, важны сроки, которые вы себе поставили.

С грустью и радостью подумал, что не быть мне топовым блогером. Никаких фото в новых локация с "вау" эффектом. Мой эффект - грустные глаза заебанного енота🦝   Никаких обтягивающих шортиков и футболочек. Мой стиль свободная футболка и шорты за 300 - если треснуло то не жалко,  если разжирело то не видно. Никаких новых локаций. Зал. Кухня. Старый лифт. В раздевалке мужики против того, что бы я их фотографировал, в женскую вообще не пускают.  Никаких модных меню. Разве что консервы с горохом красивой пирамидкой выстроить могу. Никаких разогревов и продаж секретов успеха. Ноль интриг и тайных знаний. Ссылки на скучные исследования которые нужно тебе и ещё трём людям.  Никакого бешеного роста блога,  потому что рекламу я не покупаю. Даже репосты прошу у вас раз в квартал, а вы все равно их не делаете 😡 Но зато вы у меня тут все ровненькие, как на подбор и хорошие, греете мне душу покруче согревающий мази и пояса из собачьей шерсти ❤️ Всё ушёл приседать, люблю вас 💋❤️

ВСАА: внезапно Учитывая, что я прохожу обучение на диетологию для атлетов, теперь у меня будут появляться посты и про спортивное питание. ВСАА - три незаменимых аминокислоты (составляющих белка). Наш организм сам их не производит, поэтому получать их надо с пищей. Почему именно эти три? Они могут метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень) Для чего их пьют? Рост мышц, уменьшение мышечной боли, быстрое восстановление Что говорит наука? ▪️Исследования очень противоречивы, часто спонсированы и плохо контролируемые. ▪️Отдельные исследования подтверждают и снижение мышечной боли и рост мышц, НО всё это и так происходит при употреблении достаточного количества белка: мясо, рыба, яйца, фасоль. Проще говоря - из еды можно тот же эффект получить и без добавок. Когда все же может быть оправдано? ▪️У веганов ▪️При тренировках натощак ▪️После длительной (3 ч и более) тренировки Что думаете на этот счет? Доктор Комиссарова☀️