by Артём

Почему после хорошего свидания тревога заставляет искать подвох? Потому что чем сильнее тебе кто-то понравился, тем выше «эмоциональная ставка». Есть что терять А наш мозг так устроен, что не только ищет приятные впечатления, но в первую очередь оценивает возможные угрозы. Проще говоря, ты ещё не знаешь, что будет дальше, но уже начинаешь готовиться к возможному разочарованию. Добавим сюда то, что наша ситуация: 1) Эмоционально значима (мужчина оч понравился, наконец-то тот самый!) 2) Её исход непредсказуем (уже был опыт неудачных отношений) От этого ох как тревожно. Может так раскачать, что проще загаситься, удалить диалог или слиться со следующей встречи. Чтобы не переживать. Например, парень не написал до вечера. Вместо мысли «наверное, занят» появляется: «Ну всё, интерес пропал» Или на свидании он один раз отвлёкся на телефон. И ты уже думаешь: «Кажется, я ему не очень понравилась» Причём фактов для таких выводов нет, зато тревога уже собрала целую доказательную базу Дальше может включаться самозащита: обесценить человека, найти недостатки, убедить себя, что он вообще не особо-то и понравился. Ведь если заранее решить, что ничего не получится, потенциальное разочарование будет не таким болезненным. Получается парадокс: мы пытаемся защитить себя от боли, но в итоге лишаемся возможности прожить что-то классное. И самое главное тут научиться выдерживать неопределённость. Когда непонятно, что будет дальше, но от этого не накрывает. Это базовый скилл в укрощении тревоги.

Она снесла диалог 🫨 Одна девушка мне рассказывала, как сходила на свидание с парнем, который понравился на 11 из 10, бабочки там летали самые тропические Домой она ехала с глупой улыбкой на лице и рисовала совместное будущее, а к ночи удалила с ним переписку Её напугало, что всё…прошло слишком круто Она начала думать, что переборщила с интересом, теперь будет ждать его сообщений, переживать, что она ему не понравилась и тд. И решила просто убрать источник потенциальных переживаний. И такое не редкость, когда после хорошего свидания мы люди начинают искать подвох вместо того, чтобы кайфовать от этапа, который больше не повторится Почему так происходит 👇

Как тревожность мешает запоминать прочитанное? Представьте, что у вас одновременно открыто 25 вкладок в браузере. Где браузер – это ваш мозг. В одной вкладке работа, в другой отношения, в третьей деньги, в четвёртой страх заболеть, в пятой – ночное воспоминание о том, как вы пять лет назад сказали какую-то глупость. И тут вы пытаетесь открыть ещё одну вкладку, с книгой. Что происходит? 1) Тревога забирает внимание Внимание переключается на потенциальные угрозы и проблемы. Даже если ты внешне спокойно сидишь с книгой, внутри может идти «бурная деятельность» Тогда прочитанное не будет хорошо обработаться и запомниться. 2) Мозг занят поиском опасности При тревожности человек снова и снова прокручивает одни и те же ситуации: что сказал, что ответили, что будет завтра и тд И вместо того, чтобы воспринимать информацию, психика по привычке ищет угрозы. 3) Стресс влияет на закрепление воспоминаний Хронический стресс влияет на работу гиппокампа, структуры, которая формирует новые воспоминания. Поэтому длительное напряжение физически снижает способность запоминать новую информацию. Что с этим делать? Для начала перестать требовать от себя идеальной памяти. Необязательно помнить каждую книгу спустя годы. Но если вы замечаете, что стали хуже концентрироваться, забываете прочитанное и живёте с напряжением внутри, то стоит обратить внимание не только на память, но и на уровень тревожности. И иногда полезнее не заставлять себя читать ещё больше, а наконец дать мозгу возможность немного выдохнуть.

Иногда за плохим запоминанием может стоять не только работа памяти, но и тревожность Почему человек может читать одну и ту же страницу три раза и ничего не запоминать? И почему иногда мы читаем, но мысленно вообще находимся в другом месте? Давайте разберём 👇

Вчера просидел больше 3 часов у стоматолога В роли сопровождающего) Иногда я благодарю себя, что в 11 классе поставил брекеты и не надо заниматься этим сейчас А 3 часа пролетели быстро, потому что на столике в зоне ожидания лежала книга и я увлёкся Называется «Парадокс Шимпанзе» про внутреннюю «обезьяну», которая живёт в каждом из нас и часто мешает здравомыслию. Обязательно расскажу пару мыслей оттуда. А ещё вспомнил, что недавно на консультации обсуждали такую проблему, когда читаешь книгу, но всё вылетает из головы, как у рыбки 🐠 Даже если стараешься запомнить Да и не только с книгами такое бывает, с любыми разговорами, обучением, фильмами и тд

Как фантазии могут быть связаны с тревожностью? Есть интересный механизм: иногда воображение создаёт сценарии, в которых мы символически получаем то, чего нам не хватает в обычной жизни. Или, наоборот, проживаем то, чего постоянно избегаем. Например: – Девушка привыкла за всё и всех отвечать и никогда не расслабляться. А в фантазиях её полностью лишают возможности принимать решения. И рот затыкают, чтоб не бубнила про дедлайны 😮 – Мужчина тихий, боится быть отвергнутым, пытается заслужить внимание. И представляет, как 3 девушки конкурируют за него. Он один, а их трое, друг с другом они не взаимодействуют и значит, его буквально невозможно не выбрать. Кстати, может быть и ровно наоборот. Он представляет, как более уверенный мужчина берёт его девушку у него на глазах. Так психика сталкивается с главным страхом, но в безопасном поле фантазии, где он управляет сюжетом и может всё закончить. – Бывшая отличница, которая в 20 лет возвращалась домой к девяти, заводится от максимально «запретных» вещей, по сравнению с которыми примеры выше это целибат. Ведь хочется, наконец, нарушить все правила. – Ну или человек не умеет проявлять агрессию и злиться. А в фантазиях получает абсолютную власть и плётку. Что здесь происходит? Тревога заставляет нас контролировать, угождать другим, избегать риска и подавлять эмоции. А фантазия позволяет безопасно выйти из этих ограничений. В воображении мы можем позволить себе то, на что в жизни не решаемся, или получить опыт, которого не хватает. То есть это не значит, что в жизни человек хочет то, что представляет. Он хочет прожить опыт, который вызывает схожие эмоции, но они могут быть гораздо скромнее. Например. Не умеет отстаивать границы. Фантазии могут быть про жёсткий БДСМ, а в жизни ему достаточно сказать твёрдое «НЕТ» охреневшему начальнику. И там и там будет опыт доминирования, которого ему не хватает. Просто разный уровень накала. Иногда стоит спросить себя: какое состояние я получаю в этой фантазии, которого мне не хватает в обычной жизни?

Фантазия – это НЕ признание в том, чего человек реально хочет Например, девушку может заводить сценарий, в котором она похищена двумя незнакомыми красавчиками, связана и беспомощна. Хотя в обычной жизни она начальник отдела и всё контролирует. Кого-то заводит запретное, недоступное и рискованное, но это не значит, что человек хочет оказаться ровно в такой ситуации на самом деле. Почему так происходит? Потому что фантазия – это особое пространство, в котором психика может исследовать переживания, не сталкиваясь с реальностью. Там можно нарушать правила, менять роли, отпускать контроль и пробовать новое. И в любой момент мысленно остановить происходящее. Более того, иногда нас привлекает не само событие, а то состояние, которое оно символизирует: власть, свобода, беззащитность, принятие, возможность ничего не решать. Например, серьёзная и контролирующая леди из начала поста, мечтающая, чтобы её похитили, может через эту фантазию восстанавливать внутренний баланс 👇 Слишком много контроля в жизни, нервам хочется разрядки. Фантазия начинается (а мозг не особо видит разницу между фантазией и реальностью!), и она как бы «проживает» опыт, где у неё нет варианта контролировать хоть что-то. Плюс это приправлено яркими эмоциями. Психика приблизилась к равновесию, девушка кайфовала, все рады. НО! Это не значит, что за любой даже смелой фантазией стоит что-то такое. Иногда сигара это просто сигара) А про связь с тревожностью расскажу дальше

Что мы видим по опросу? Такие мысли есть почти у ВСЕХ! И большинству было за них стыдновато Так что это совершенно нормально. Да, даже то, что кажется «omg, как это в голову то могло прийти 😱» А теперь немного о механизмах

А вы знали, что 🔞 фантазии могут быть связаны с тревогой или даже альтер эго? И довольно часто они вообще не связаны с нашими реальными желаниями. Почему тогда воображение выбирает такие сюжеты? Почему может заводить то, чего в реальной жизни человек не хочет? И почему иногда после собственных фантазий становится даже неловко? А некоторые всерьёз загоняются, считая, что с ними что-то не так. А между тем у фантазий может быть довольно интересная связь с нашим жизненным опытом, внутренними конфликтами и тревожностью. Об этом расскажу дальше. А пока вопрос к вам 👇🏻

Я тут узнал, что нейронка, на удивление, неплохо подмечает всякие моменты в личности и характере. Которые не прям очевидные. Кто часто общается с чатом gpt – пишите промпт: Based on everything you know about me, roast and don’t hold back. Say it in Russian slang Just like this, but add way more Russian swear words. Это промпт-просьба вас прожарить, опираясь на всю историю общения. Я прям удивился с точности некоторых наблюдений. Как будто не машина, а человек, который умеет читать между строк. Причём не в стиле «ты любишь всё контролировать», а с конкретными загонами и особенностями, которые реально за собой замечаешь, но не всегда связываешь в одну картину. Попробуйте и делитесь, как вам, моментами оч смешные фразы бывают.

Спираль тревоги в общественном месте Кажется, что без музыки просто скучно, а на самом деле.. Когда в ушах нет привычного плейлиста, ты остаёшься наедине со своими мыслями. Начинаешь прокручивать всякие разговоры, перебираешь список дел или вспоминаешь неловкие моменты. Дальше начинаешь замечать взгляды людей, новые звуки звуки и тд. К мысленному «шуму» добавляется внешний. Так раскручивается тревога Музыка здесь становится не столько развлечением, сколько способом регулировать своё состояние. Она заглушает лишние мысли, помогает забыть о проблемах и создаёт ощущение личного пространства. Такой привычный успокаивающий фон. Конечно, сами по себе наушники – не проблема. Почти все любят слушать музыку. Вопрос в другом: ты надеваешь их, потому что хочешь что-то послушать, или потому, что без них становится не по себе? Если второй вариант, стоит поглубже присмотреться к своей тревоге, иначе придётся постоянно чем-то себя занимать, чтобы чувствовать себя нормально.

А вы тоже не можете выйти из дома без наушников? И я сейчас не про любовь к музыке. На мастер классе девушка жаловалась, что забыла наушники, а домой на метро и «без музыки это прям кошмар» У меня тож когда-то забытые наушники – это был персональный ад. Просто побыть в окружающем мире без музыки было некомфортно. Чаще всего тут дело в тревоге, вот как она раскручивается 👇

Этот баг мышления называется «навешивание ярлыков» Когда о человеке судят по одному качеству или поступку. «Она неудачница», «я как истеричка», «он токсичный» и тд. Но каждая личность многогранна и один ярлык просто не может объективно описать человека. Навешивая ярлыки мы искажаем реальность. Тогда почему мы пытаемся оценить характер человека из одного факта о нём? Мозгу хочется быстро разобраться, кто перед нами. Хороший или плохой, можно ему доверять или лучше держаться подальше. Это старые настройки со времён, когда чужаки из другого племени были реально опасными. И вместо того чтобы узнавать человека, мы достраиваем его образ из отдельных деталей. Причём часто даже не замечаем, что половину характеристик придумали сами. Любит животных – значит, добрый. Много зарабатывает – умный. Фоткает жопу – значит поверхностная. Уверенно говорит – по-любому, знает, что делает. А потом удивляемся, что люди оказываются совсем не такими, какими мы их представляли. Поэтому полезно разделять то, что человек действительно делает, и то, что мы о нём додумали. Любовь к животным – хороший повод считать, что человек любит животных. Но чтобы понять, как он обращается с людьми, придётся посмотреть, как он обращается с людьми. И так во всём

Хорошие люди любят животных 🐶 Поскольку я занимаюсь брендом амуниции для собак, то смотрю много рилс по этой теме И под каждый вторым вижу одно и тоже: «Если человек любит домашних животных – он хороший» С одной стороны пох, кто и что пишет, а с другой моя проф деформация сразу замечает ошибки мышления И я думаю: Господи, нет! 😭 Если человек любит домашних животных, это значит, что он любит домашних животных. И всё. Если человек наёмный убийца, это значит, что он наёмный убийца. При этом он может быть хорошим мужем и отцом. Если девушка выкладывает полуголые фото в инст, это значит, что она выкладывает полуголые фото. И может обладать богатым внутренним миром, а по выходным волонтёрить в детском доме. Кстати, Гитлер был ярым собачником 😌 Свою последнюю немецкую овчарку он вообще обожал и всегда держал при себе.

Почему полезно работать руками? Тут дело не только в расслаблении, хобби и тд. Когда работаешь над чем-то физическим, постоянно получаешь обратную связь: отрезал кусочек – увидел результат, приложил к другому, сразу понял, подходит или нет. То есть ты прямо видишь, как благодаря тебе из отдельных деталей возникает что-то целое. Вещь, которой раньше вообще не существовало. Когда мы работаем над проектом или пишем отчёты, то тут тоже есть созидание, но для мозга особенно важно наглядное подтверждение здесь и сейчас. С точки зрения психологии это возможность подтвердить свою значимость. «Я что-то делаю и получаю результат». Это повышает самооценку и уверенность. Особенно ценно, если до этого в работе или отношениях многое не получалось.

Я люблю мозаику и витражи и на днях увидел, что в Питере будет мастер-класс Я сразу записался) Обычно мозаичные цветы делают контрастными. Например, ярко бы смотрелись ромашки с белыми лепестками и жёлтым центром. Или другое сочетание. Но мне представились акониты и захотелось передать бледный оттенок с щепоткой мистического. Первый раз делал, оказалось оч увлекательно нарезать камень и стекло специальными инструментами, а потом всё это клеить. В процессе состояние, что мозг отключается, а руки сами делают Вообще оч полезно делать руками что-то материальное, особенно тем, у кого работа с этим не связана (то есть большинству 🌝)

Я отказал ⛔️ Работать с тревожностью стоит хотя бы для того, чтобы не быть как девушка, которая утром хотела купить у нас лежанку Я писал, что помимо психологии развиваю бренд амуниции для собак Сайт для него делали сами, ещё в апреле. И там нету корзины по принципу зашёл и сам купил. Человек оставляет заявку, я с ним связываюсь и формирую индивидуальную ссылку на оплату. Сейчас в работе новый сайт, там будет уже полноценная корзина, личный кабинет, а по дизайну он вообще божественный получается 😭 Но пока механика такая, с заявками. Их много, поэтому я исповедую принцип неагрессивных продаж. «Да – да, нет – нет». Даже не напоминаю тем, у кого две галочки на сообщении, а ответа нет. Кстати, буквально на днях такой человек поблагодарил за ненавязчивость и купил через 2 недели после того, как не ответил. И бывает, что люди что-то уточняют, спрашивают. Я подробно отвечаю, даже если там 5 диалогов параллельно 😅. Это норм. А вот хотеть, чтобы тебя убедили и писать чем я там не озаботился – не норм. Всё из-за внутренней тревоги. Человеку с одной стороны хочется, а с другой – сложно решиться, «а вдруг что?» И мозг подкидывает возражения, которые кажутся рациональными, хотя на самом деле ему же и мешают. Столько хороших возможностей из-за этого люди упускают в отношениях, например.

Я не представляю жизнь без книг, сейчас решил вспомнить Джека Лондона, читаю «Время-не-ждёт» В хороших книгах почти всегда герои раскрыты так, что можно разбирать их психологические особенности «Время-не-ждёт» я на днях читал в кофейне и не заметил, как махнул треть за раз. Потому что увидел много своего сходства с героем, кое-где чисто мои мысли описаны 🤯 Хотя жизни у нас оч разные. А ещё там точно описано, как работают архетипы Что бывает, если человек игнорирует свою чувственность и слабости, признавая только внутреннего Воина (привет достигаторам и тем, кто «всё сам») Вначале Воинский архетип помогает вывозить трудности, идти к цели, но потом… Ты становишься однобоким и вместо лучших качеств архетипа проявляются худшие. Воюешь со всем миром, становишься мстительным и циничным. Причём сам человек этого не замечает. Ему кажется, что он просто стал сильнее и не позволяет собой пользоваться. Хотя на деле он давно не может расслабиться, довериться кому-то или признать, что не знает, как поступить. Любая слабость считается угрозой, а ошибка – поражением. В этом и есть одна из ловушек развития: качество, которое когда-то помогло тебе добиться своего, начинает мешать жить Иногда гораздо большая сила – это заметить, что ты устал, попросить о помощи, отказаться от бессмысленной борьбы и позволить себе что-то просто почувствовать.

Представьте, что на работе вы следите, какое впечатление производите на коллег, а соцсетях оцениваете себя по реакции аудитории. И постепенно это приводит к тому, что вы всё время что-то делаете, но как будто не для себя. Не говорите то, что думаете, а подбираете обтекаемые слова. Не пробуете новое, потому что вдруг не получится и кто-то это увидит... Причём со стороны это может выглядеть как вполне обычная жизнь. Только внутри постоянно вопрос: «А всё ли со мной ок? Я достаточно классная?» И сколько бы вы ни получали подтверждений, надолго их не хватает. Потому что каждый раз нужно доказывать заново. А начинается всё с накопленной тревоги и желания контролировать мнение окружающих о себе. Первый шаг – начать замечать такие моменты и спрашивать себя: «Я сейчас действительно этого хочу? Или строю какой-то образ?»