by Артём

Вообще тревога всё усложняет «А что подумают», «как ответить, если…», «вдруг неправильно поймут» Можно упростить Хочется хэппи энд? Просто спроси, мб сделают Хочется лечь на массаже без 🩲? Ложись и не парься

В школьном примере это забавно, конечно Но в целом излишние объяснения почти всегда неуместны, а часто – раздражают Я помню как-то договорился с человеком, который должен был приехать в студию и зачитать несколько текстов на видео. Мы даже лично встретились, я всё объяснил и тд. Утром перед самыми съёмками от него приходит сообщение, где на 3 абзаца расписана его жизненная ситуация и почему он не сможет участвовать. На основной работе не заплатили часть ЗП и он срочно идёт курьерствовать, там больше денег, чем на съёмке и тому подобное. Я это читаю и думаю, чувак, ты подставил меня, оператор уже едет и студия забронена. Всё распланировано. ЗАЧЕМ ты мне расписываешь всю эту хрень, которая: 1) Сильно отдаёт враньём (что мешает поработать 2 часа, как договорились, а идти курьерствовать потом?) 2) Меня вообще не касается Проще и точнее было бы написать: «Не приеду, потому что мудак»

Излишние объяснения в простых ситуациях Пока писал про этот пункт в прошлом посте вспомнил ситуацию в школе На английском была самостоятельная работа, «доставайте двойные листочки», все дела 🙈 И потом когда всё закончили надо было их сдать А я что-то затупил и не успел сдать со всеми, уже не помню, почему А потом училка начала новую тему и было неудобно её прерывать. Короче листочек так и остался у меня на парте до конца урока. После звонка я его отнёс и дальше вопрос: «Почему ты сдаёшь сейчас, а не когда я сказала сдать?» Вот логично же ответить в стиле, что затупил, а потом вас отвлекать не хотел, вы же видели, я ничего не дописывал. И всё! Но я начал тараторить что-то типа: «Когда вы сказали сдавать, я уронил ручку, а потом листочки уже сдали и я начал писать новую тему ч тетрадь, бла-бла..» 🤪 Но профит был всё таки, она вообще ничего не поняла, махнула рукой и взяла мой листок

«Читаю твои посты и как тревожник могу сказать, что всё так и есть» – такой войс мне записали в личку Приятно, когда попадаешь в точку. И это сообщение подтолкнуло к такой мысли: большинство людей представляют тревогу очень конкретно. Волнение перед свиданием, страх самолёта и тд. Но дело обстоит куда шире. В прошлом посте разбирал телефонную тревогу. Вот ещё три проявления, которые мало кто распознаёт. 1) Прокрастинация перед важным делом. Логика говорит «надо», а миндалина (помним, что именно она управляет тревогой?) уже выбросила гормон стресса кортизол. Он мешает сосредоточиться, поэтому вместо работы человек идёт мыть посуду или смотреть рилсы. Выглядит как обычная лень, но на самом деле нет. 2) Излишние объяснения в простых ситуациях. Когда человек отказывает в какой-то просьбе и добавляет три абзаца с обоснованием, хотя никто не просил объяснений. Нервная система воспринимает чужое недовольство как социальную угрозу, и мозг пытается это вырулить. Слова льются сами, ещё до того, как собеседник что-то сказал. 3) Раздражение без видимой причины. У тревожников любой раздражитель воспринимается острее обычного. Это может быть водитель, который посигналил на светофоре, долгая загрузка приложения и вообще что угодно. Человек злится и сам не понимает почему, а потом чувствует вину за реакцию. Тревога умеет маскироваться. Поэтому первый шаг – не «успокоиться», а вообще распознать, что происходит.

Мария не ответила Попался тред в продолжение темы с наглыми заказчиками В пятницу в 22:38 ей написали про работу на выходных, а она просто заигнорила. Тут уже другая история, чем мужчина из кафе. Но стоит отметить, что у Марии было кое-что, чего у него не было: время. Переписка даёт паузу, в которую можно успеть обдумать ответ. При звонке или в разговоре вживую такого преимущества нет. Голос в трубке создаёт эффект присутствия, а мозг стремится не допустить неловкого молчания. Поэтому слова вылетают раньше, чем успеваешь подумать, стоит ли их вообще говорить. Кстати, есть даже такой термин – «телефонная тревога», когда человек ужасно не любит говорить по телефону, особенно с незнакомыми людьми. И всегда при этом нервничает. Часто корни оттуда же: в телефонном разговоре нет времени подумать над ответом, что само по себе усиливает стресс. PS. A Мария, судя по всему, натренировала границы..)

Здравствуйте, Артем! Зашла на курс сегодня. Пока посмотрела только первый вебинар. Благодарю вас за подробное описание механизма образования тревоги, примеры, практики и домашние задания. Много нового для себя узнала и поняла почему я так часто избегаю делать важные для себя вещи и руминирую (термин для меня был вновинку). Техника заземления 54321 - 🔥 Беру себе в копилку, буду через нее снижать уровень панички, когда мозг начинает разрывать миллион срочных задач одновременно и психика не вывозит такой напор. Спасибо вам за ваш труд, время и знания, которые передаете, помогая перенастроить нервную систему и вернуть контакт с реальностью. 🙏 И домашки сразу увидела где я сегодня избегала делать то, что нужно было сделать и почему. Задание супер-классное👍

Какие приятности 🥰 Такое нереально вдохновляет Люблю то, что делаю 👇

Этот мужчина не был слабым Когда человек извиняется за то, что имеет своё мнение, первая реакция окружающих обычно такая: «Надо быть увереннее в себе, просто скажи «нет», не ценишь себя» и тд Но это не совсем так работает 🤷🏻‍♂️ У нас есть часть мозга, называется миндалина. И когда мы в стрессе любого уровня (от неприятного звонка до серьёзной угрозы) – она бьёт тревогу. Выбрасывается кортизол, учащается пульс, а думать становится сложнее. Поэтому часто мы действуем на автомате и говорим те слова, которые потом кажутся лишними. Извинения в таком состоянии – это не слабость характера, а древний социальный механизм подчинения, который когда-то спасал жизни в иерархических группах. Тот, кто демонстрировал покорность вожаку – выживал. Проблема в том, что механизм остался, а контекст изменился. Вожак теперь заказчик, который сам не знал про второе видео. Но нервная система об этом не догадывается, а логика в такие моменты отключается. После разговора мужчина приуныл именно потому, что смог, наконец, всё обдумать рационально. И понял, что был прав, но пошёл на поводу. Это называется когнитивным диссонансом, и ощущение от него физически неприятно, почти как лёгкая боль. Так что вопрос не в том, почему он не сказал «нет». А в том, как натренировать мозг распознавать ложную тревогу раньше, чем рот успеет произнести очередное «извините».

Извините, что у меня есть своё мнение Сидел я тут в кафе, работал, и невольно стал свидетелем чужого разговора по телефону. Неловко подслушивать, но не слышать было невозможно. Мужчина за соседним столиком явно долго собирался с духом перед звонком. Палил свой телефон, барабанил пальцами по столу, откладывал, потом снова что-то смотрел и тд. В итоге позвонил и дальше примерно так: «Извините, если отвлекаю...» «Я не успеваю доделать монтаж, вы не предупреждали заранее о втором видео» «Да, понимаю, но извините меня, это не дело всё таки» И в итоге, как я понял, он всё таки подписался сделать то, что почти нереально. По разговору он был явно прав по существу: его не предупредили о дополнительной работе, а дедлайн нереальный. Тот, с кем он говорил, был очень удивлён. Скорее всего, накосячил кто-то третий, кто просто забыл сообщить о том, что работа увеличилась. При этом мужик, который звонил, почти каждую фразу оборачивал в извинение, как будто сам факт его звонка уже был преступлением. После разговора он совсем приуныл. Вы бы в такой ситуации согласились или всё-таки сказали нет?

Под постом выше интересный комментарий, что испробовано много техник против тревоги, но.. «Мозг всё время достаёт новые поводы, как кролика из шляпы 🎩» Дело в том, что тревога бывает ситуативная и хроническая Ситуативная – это стресс в моменте. Ссора в очереди, неприятный разговор с начальством и тд А хроническая – это постоянное напряжение в организме и много лишних мыслей. Причём человек этого чаще всего даже не замечает, потому что привык. Она самая разрушительная. И большинство техник призваны снижать именно ситуативную тревогу. Но если человек при этом в хроническом стрессе, то тревожность может вернуться. Поэтому сначала – снижение общего напряжения и восстановление сил ✌🏼

Тревожный мозг 🧠 не различает «на меня посмотрели» и «мне угрожают» Об этом пост выше. А что делать то? Главное – не пытаться убеждать себя словами и не играть в осознанность 👇 Можно сколько угодно думать: «Ну и что, что на меня все смотрят, мне пофиг». Умом ты соглашаешься, а челюсть всё равно напряжена и лицо выдаёт волнение. Потому что тревога живёт не в мыслях, а в первую очередь в теле! Плюс состояние тела меняется быстрее, чем убеждения. На курсе «Свобода от тревоги» у меня этому посвящён целый эфир, а здесь поделюсь одной техникой: Заземление через стопы Когда накатывает тревога, встаньте плотно на пол, в идеале босиком, но не обязательно. Главное – почувствовать опору под ногами. Затем перенести вес с пятки на носок и обратно. Так мозг получает сигнал: я твёрдо стою на ногах, угрозы нет. И это не метафора, а нейрофизиология. Наши ступни – это живые датчики, усеянные нервными окончаниями. Они буквально отправляют в мозг данные об устойчивости и чувстве безопасности. Пишите обязательно, как попробуете

На меня странно посмотрели 😬 Фотки выше из пространства «Новая Голландия» в Питере Там специальные газоны, куда приходят именно для того, чтобы походить босиком Есть таблички, а газон мягкий и чистый. Но при этом прямо видно людей, кто стесняется разуться. Это про страх выглядеть странно Социальная тревога работает именно так: человек терпит физический дискомфорт, лишь бы не привлекать внимание. Не снимает обувь на специальном газоне или не отказывается от невкусного блюда в ресторане. Или соглашается на неудобное время встречи, потому что неловко переносить. Всё дело в нейрофизиологии: Исследования последних лет показали, что реакция на неодобрение незнакомого человека и реакция на физическую опасность проходят через одни и те же структуры мозга. Мозг не различает «на меня странно посмотрел официант» и «мне угрожают», он просто включает тревогу. И человек остаётся в обуви на мягком газоне, потому что так безопаснее.

Один из лучших способов сбросить напряжение – ходьба босиком по траве На нашей стопе около 200 000 нервных окончаний, которые посылают сигналы в мозг. Если они не перегружены, то и сигналы будут в стиле: «Всё окей, кайфуем, поводов для паники нет» Но у большинства из нас ступни – это очаг напряжения. Просто посмотрите результаты опроса 😅 Напряжённые ступни подают в мозг соответствующие сигналы. Мозг получает эти сигналы и добавляет напряжения по всему телу. Здравствуй, хроническая тревога. А следом подтягиваются проблемы с границами, здоровьем и отношениями Всё взаимосвязано, леди и парочка джентельменов 🤌 Поэтому на консультациях я всегда даю техники на работу с телом. И ходьба босиком – одна из самых простых. Вышли на траву и походили 10 минут. Тело скажет спасибо.

Сегодня очень сильный день, летнее солнцестояние Расцвет природных ресурсов и мощи, самый длинный солнечный день Его отмечали многие народы, в славянской традиции он тесно связан с праздником Ивана Купалы Так что архетипический заряд в этот день особенный и лучше всего его можно прочувствовать, если соприкоснуться с природой. Она всегда даёт силы и успокаивает, как никто. Тем более воскресенье очень удачно выпало на эту дату Кстати, самый длинный солнечный день, воскресенье – Sunday Как вам такое комбо)

Конечно же ДА! Отменить тревогу можно и нужно Ведь нашу нервную систему можно настраивать как удобно. Просто большинство этим не пользуется. Не разбираться в собственной психике – это как иметь айфон и при этом с него только звонить. Без интернета, приложений и камеры. Странно, как минимум.. Если хотите разобраться в тревоге, велком: 1) Посмотреть форматы консультаций и записаться 2) Мини курс «Свобода от тревоги» Тык-тык 👆

Можно-ли избавиться от тревоги, искоренить еë?

Наткнулся на пост девушки, которая переехала в Армению Она перечисляет вещи, к которым никак не может привыкнуть: курьеры звонят пять раз за одну доставку, а таксисты могут отчитать за неудобный адрес. При этом там это норма и не попытка задеть, просто такой менталитет. Она пишет, что до этого, когда она жила в Москве, восемь лет её телефон был на беззвучном, а незнакомые номера сбрасывались. У меня также кстати 😅 И это не просто привычка, а выстроенная система контроля над входящими контактами. Потому что так комфортнее. Переезд эту систему сломал. В новых реалиях курьер звонит перед доставкой, на подъезде, около домофона, после заказа, просто поболтать… Прикиньте, сколько теперь из-за этого стресса? Именно об этом был предыдущий пост. Много мелких факторов вызывают фоновое напряжение. Например, один из местных моментов – это панибратский тон от незнакомых людей. И девушка сама пишет: «Я всё время думаю, что на меня наезжают, а потом понимаю, что здесь просто так разговаривают». Понимает головой, но легче не становится. Это классика тревоги: знание не отключает реакцию, потому что реакция автоматическая. Хорошая новость в том, что нервная система обучаема. Это тоже доказано нейрофизиологией.

Тревога появилась раньше, чем мы научились думать Эволюционно она создавалась под очень конкретную задачу: среагировать на угрозу и выжить. Как некое приложение в нашем мозгу. Угрозы, под которые природа создала эту приложуху: саблезубый тигр, чужое племя, резкий звук в темноте и тд. Такая угроза длилась минуты, организм выдавал свой максимум, чтобы спастись. Затем опасность проходила, и система возвращалась в покой. Проблема в том, что нервная система не обновлялась с тех пор, а вот угрозы изменились полностью. Ипотека на 25 лет. Отношения, где непонятно, можно ли доверять. Работа, где постоянные переработки, плюс могут уволить в любой момент. Это не так страшно, как тигр, но гораздо сложнее 👇 Тигра ты увидел и убежал (ну либо нет, но тогда и тревожиться уже не о чем 🌝) А всякие ипотеки и партнрёры абьюзеры – это фоновый стресс без начала и конца, нервная система просто не умеет с таким работать Она продолжает делать то, для чего создавалась: держать тело в режиме готовности. Только теперь этот режим не выключается. Прикиньте, задумано так, чтобы напряжение было временным, а оно держится годами! Отсюда и история из прошлых постов. Мозг ищет, где безопасно, и находит: рядом с питомцем, подальше от людей, которые непредсказуемы. Тревога временно утихает, но механизм никуда не девается. Работать с ним можно, именно этим я и занимаюсь с клиентами.

Вот это полный пиздец, например Особенно комментарии 🤡 Кто-то скажет, что это шутки и тд Для меня чморить своих даже в шутку – это просто самое дно. Как дела вообще, когда над твоим ребёнком угорают в комментах, сравнивая с собакой? Вопрос риторический, там же стоят лайки от автора рилс

Животное реально снижает тревогу И это не самовнушение, а рабочий механизм, мы разобрали его в прошлом посте. Но здесь важно понимать одну вещь. Снижать тревогу через контакт с питомцем – это нормально и даже физиологически обосновано. Проблема начинается тогда, когда животное становится единственным способом почувствовать себя в безопасности. Когда начинается эта история про «собаки лучше людей». Тк за этой фразой стоит не любовь к животным, а закрытость от людей. Чаще всего – после обид, разочарований и опыта, где близость оказывалась небезопасной. Собака «не предаёт, не осуждает и не бросит». И мозг быстро усваивает этот урок. Проблема в том, что тревога при этом никуда не девается. Она просто перестаёт ощущаться рядом с питомцем, а в остальных ситуациях остаётся прежней или усиливается. Круг общения сужается, переносимость человеческого контакта падает, и человек всё глубже уходит в отношения, где безопасно – со своей собакой. Но животное в любом случае никогда не заменит контакт с людьми. И большую часть жизни мы проводим или с близкими или в социуме. Так что если питомец стал главным источником спокойствия, а люди рядом всё чаще раздражают или пугают – это повод обратить внимание на свою тревогу. Пока она не переросла в хроническую и не сказалась на здоровье.