Echtes Essen | natürlich genießen
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Die E's kannte Omas Küche nicht. Hier geht es um ECHTES Essen. Es ist ganz leicht + tut dir gut. Außerdem findest du Informationen über die Zusätze + Verfahren der Industrie. est. 23.01.2020 https://echtes.rocks/index.php/echtes-jetzt/unterstuetzen/
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Echtes Essen | natürlich genießen
El canal Echtes Essen | natürlich genießen (@echtes) en el segmento lingüístico de Alemán es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 17 232 suscriptores, ocupando la posición 1 286 en la categoría Comida y Bebidas y el puesto 651 en la región Alemania.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 17 232 suscriptores.
Según los últimos datos del 26 octubre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 270, y en las últimas 24 horas de 10, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 5.36%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 3.84% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 923 visualizaciones. En el primer día suele acumular 661 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 4.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como mutter, ~~~~~, gruppe, listen, unterstützen.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Die E's kannte Omas Küche nicht. Hier geht es um ECHTES Essen. Es ist ganz leicht + tut dir gut. Außerdem findest du Informationen über die Zusätze + Verfahren der Industrie.
est. 23.01.2020
https://echtes.rocks/index.php/echtes-jetzt/unterstuetzen/”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 27 octubre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Comida y Bebidas.
17 232
Suscriptores
+1024 horas
+1277 días
+27030 días
Archivo de publicaciones
Mondkalender am 27.10.2026
🌜 Heute: Alles 🙃
Wir haben abnehmenden Mond, einen Erde- und Wurzeltag im Stier bis 28.10. um 02:06 Uhr. Dann wechseln wir in einen Luft- und Blütentag in den Zwillingen; weiterhin ist vieles günstig,
Rund um die Küche (Rezepte❗️) heute sehr günstig:
✅ Wurzelpflanzen säen + düngen
✅ Kräuter sammeln
Wurzeln, Blüten, Früchte + Samen
Außerdem: Bügeln, Düngen, Entkalken, Homöopathie, Hornhaut entfernen, Kristalle entlasten, Kompostieren, Masken, Massagen, Meditation, Laub rechen, Lederpflege, Öl ziehen, Pflanzenrückschnitt, Umzug.
Sehr ungünstig heute
⛔️ nix
Neumond ist am Dienstag, 09.11.26 um 08:02 Uhr.
▶️ Moony
▶️ woman-Mondkalender
▶️ Mond, Kalender + Jahreskreis
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#Mondkalender #Erdentag #Wurzeltag #Stier #abnehmend
Liebe ECHTE Esser,
man mag es kaum glauben. Diese Erdbeere im Garten blüht. Sie wird sich erwarteten 18°C am morgigen Tag noch einmal freuen, es wohl kaum zur Frucht schaffen, denn danach sind die Temperaturen nur noch knapp 2-stellig. Ich habe vorsorglich einen Minifolientunnel darauf gestellt. Wer weiß, vielleicht klappt es ja doch noch?!?
Eine wunderbare Nachtruhe.
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#GuteNacht #Danke
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Vielen lieben Dank für jeden Cent, BTC, Gutschein oder Kauf der von Herzen empfohlenen Dinge.
Es hilft mir sehr, die Arbeit für diesen Kanal und den Blog aufrecht zu erhalten.
Sylvia Nickel
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🔥Dein Körper lügt nicht und DEIN ARZT WEISS ES OFT NICHT⚡️
Dieses Video erklärt eine unbequeme Wahrheit, die niemand in der Schulmedizin so ausspricht.
Wörtlich aus dem Video:
„Du glaubst Energie kommt von Schlaf, von Essen, von Koffein. Doch die Wahrheit ist: Energie entsteht in dir."🧬 Sie heißen Mitochondrien. Winzige Kraftwerke in jeder einzelnen Zelle, die Sauerstoff und Nährstoffe in reine Energie verwandeln, in Adenosintriphosphat, kurz ATP. Ohne funktionierende Mitochondrien keine Energie, egal wie viel du schläfst oder isst. ⚠️ Der Teil, den kaum jemand ernst nimmt: „Chronischer Stress, Zucker, Schlafmangel, Elektrosmog, Umweltgifte. Sie alle schwächen die Mitochondrien." Das Video empfiehlt als Gegenmittel Licht, Sauerstoff, Kälte, Bewegung, Stille. Alles richtig. Bitte tut es so oft wie möglich, geht raus in den Wald, ohne Handy, geht in die Sonne, keine Ablenkung, einfach nur die Stille genießen. Doch, wenn du nicht im Wald lebst, in völliger Ruhe, ohne Zivilisationsstress und unberührt von Elektrosmog, sind deinen Mitochondrien unnatürlich hoch belastet! 🔬 Genau da setzt Biochemie an, direkt an der Stelle, an der ATP entsteht. Coenzym Q10 ist Kernbestandteil der Atmungskette in der inneren Zellmembran. Ohne dieses Molekül läuft keine ATP-Synthese, in keiner einzigen Zelle deines Körpers. Cordyceps wird in Studien nicht nur mit kurzfristiger Wachheit in Verbindung gebracht, sondern mit einer tatsächlichen Hochregulierung der ATP-Bildung selbst. Alpha-Liponsäure schützt die Mitochondrien vor genau dem oxidativen Stress, den Elektrosmog und Umweltgifte laut Video überhaupt erst auslösen. Sie ist außerdem eines der wenigen Antioxidantien, die sowohl fett- als auch wasserlöslich sind und die Blut-Hirn-Schranke überwinden. 🏔 Annapurna Q10-Cordyceps-Komplex bringt alle drei Wirkstoffe in einer Kapsel zusammen, nach dem Reinsubstanzenprinzip: ⚖️ 225 mg Cordyceps pro Tagesdosis ⚖️ 150 mg Coenzym Q10 pro Tagesdosis ⚖️ 150 mg Alpha-Liponsäure pro Tagesdosis 🌿 Keine Füllstoffe, keine Zusatzstoffe 🫙 Braunglas statt Plastik, lichtgeschützt abgefüllt 💊 Nur eine Kapsel täglich, am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit für die beste Aufnahme 👉 Jetzt sichern, solange verfügbar (klick) 🎁 Mit Code Echtes zusätzlich 5% Rabatt auf Deinen gesamten Warenkorb. Werbung
🔸 MHD 🔸
Das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) ist primär in der EU-weiten Lebensmittelinformationsverordnung (LMIV, Nr. 1169/2011) geregelt. Diese legt fest, dass verpackte Lebensmittel ein MHD tragen müssen. In Deutschland erfolgt die Umsetzung detailliert durch die Lebensmittelkennzeichnungsverordnung (LMKV), wobei die Festlegung des Datums im Ermessen des Herstellers liegt.
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#Lachmalwieder
Mindestens haltbar bis, siehe .... SCHREIB ES DOCH DAHINTER!!!Aber nein, so wäre dir der Einsatz von Lupe oder Lesebrille erspart. Besonders pfiffig: MHD auf dem Boden, möglichst klein gedruckt. So kommst du voll auf die Kosten, wenn du dich beim geöffneten Quark vergewissern willst, ob der noch gut sein kann 🤣 Bild gefunden bei ▶️ LachDE Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
🔸 9 Mehlmarken bei Migros & Coop im Test: Welche du meiden solltest und 5 gute Alternativen🔸
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#Wissen #Video #Mehl
In unserem großen Schweizer Mehl-Check nehmen wir die beliebtesten Mehlsorten bei Migros, Coop, Denner und Landi genau unter die Lupe und zeigen dir, was wirklich in der Papiertüte steckt. Während günstige Billigmehle und selbst manche Bio-Produkte im Labor durch unsaubere Lieferketten oder fragwürdige Zusätze enttäuschen, präsentieren wir dir ehrliche Alternativen wie IP-Suisse, Urdinkel und Demeter, die ihr Geld absolut wert sind. Welcher Mehl-Brand wandert nach diesem Video bei dir direkt in den Müll, und auf welche Marke vertraust du beim Backen?Pestizidrückstände, Ascorbinsäure, Rieselhilfen, Enzyme, künstliche Bleichmittel, künstliche Reifebeschleuniger, — all dies lässt sich in Industriemehlen finden. Darüber hinaus können Schimmelpilzsporen (Mykotoxine) durch unvollständige Trocknung enthalten sein. Was ein gutes Mehl ausmacht ✅ regional ✅ bio, am besten Demeter-Qualität ✅ alte Sorten wie Urdinkel oder Mahlarten wie Ruchmehl ✅ transparente Herkunftsnachweise ✅ Mühlen-Manufaktur ... oder das Bio-Korn für ein Vollkornmehl selbst mahlen. 23 Min ▶️ Marktprüfer Schweiz (youtube) Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
Annapurna Life | eine neue Verbindung zur Natur
Bei der Entwicklung unserer Produkte berücksichtigen wir traditionelles Pflanzenwissen und moderne wissenschaftliche Erkenntnisse mit dem Anspruch, Natürlichkeit und bewusste Ernährung miteinander zu verbinden.
👉 Reines Shilajit aus dem Himalaya Gebirge
👉 Magnesium Komplex
👉 Veganes Vitamin D3+K2 - Energetisierte 5.000 IE
👉 Kreatin Monohydrat CreaWin®
👉 Leberkomplex (Bitter Balance)
👉 Astaxanthin
👉 Baobab-Komplex
👉 Basic Detox Zeolith Panaceo® – natürliches Vulkanmineral
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Annapurna Life | eine neue Verbindung zur Natur
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🔸 Jahreskreisfest Samhain 🔸
Etwa 40 Tage nach Mabon, dem Äkquinoktikum im Herbst, bzw. am 11. Neumond nach der Wintersonnenwende steht Samhain an. Beide Angaben lassen sich in der Literatur finden und deuten so auf einen Zeitraum zwischen Mitte Oktober und Anfang November.
Samhain bildet den dunklen Pol des Jahres und steht somit Beltane, dem hellen Pol, gegenüber. Im Zentrum des Festes steht die Thematik des Todes. Der Übergang zwischen Tod und Leben steht in dieser Nacht (nach unserem Kalender vom 31.10. auf den 01.11.) im Mittelpunkt, im keltischen ist es stets der 11. Neumond nach Jul (Wintersonnenwende) und entfällt in diesem Jahr auf den 9. November 2026.
Das Sterben des Sommers ist zugleich der Übergang ins Totenreich.
Ein Klären von Familienthemen sowie die Segnung der Ahnen sind Themen dieses Festes. Geräuchert wird mit Wacholder, Beifuß, Rosmarin, Eibe und Rose für die Erdkraft und mit Lorbeer, Schafgarbe, Wermut und Baldrian für Orakel.
▶️ Wolf-Dieter Storl: Samhain und Halloween
▶️ Wolf-Dieter Storl: Der Zauber der dunklen Jahreszeit (Hörbuch)
Als drittes Erntefest bildet Samhain den Abschluss nach Lughnasad und Mabon. Daher steht die Ernte dieser Jahreszeit im Zentrum der Rezepte.
Nutze Kürbis, Nüsse und Esskastanien (Maronen), Äpfel, Rüben sowie Kohl.
Barmbrack | irischer Rosinenstuten
Böhmische Seelchen
Colcannon | Irischer Kartoffel-Kohl-Stampf
Dunkler Saft für Samhain
Kohl-Kidney-Kürbis-Suppe
Kürbissaft
Salbeibrot/-brötchen
Samhain-Brot | Totenbrot
Seelenkuchen
Totenbeinli (Kekse nach Schweizer Rezept)
Vogtländische Kürbistorte
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#Wissen #Jahreskreisfeste #Samhain
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Repost from Manyas Manie - Kupferschmuck
✨✨er Zauberkessel öffnet seine Türen ✨
✨anchmal braucht es Mut, einer Idee Raum zu geben – und genau das hat Verena getan.
✨it ihrem Zauberkessel in Hachenburg entsteht ein kleiner Laden, in dem ihre eigene Vision Wirklichkeit wird: zauberhafte Dekorationen, besondere Fundstücke, Kunst und Allerlei für Herz und Seele.
✨ugleich gibt sie mehreren Kreativen die Möglichkeit, ihre handgefertigten Werke vor Ort zu zeigen – zum Anschauen, Entdecken und Anfassen, fernab von Bildern und Bildschirmen.
✨o finden dort ganz unterschiedliche Kreationen zusammen, die sonst vor allem über unsere Kanäle ihren Weg zu euch finden.
✨m 07.11.2026 öffnet Verenas Zauberkessel von 10 bis 18 Uhr seine Türen – und für einen Besuch könnte es kaum einen schöneren Tag geben:
✨eitgleich findet in Hachenburg der traditionsreiche Katharinenmarkt statt, der größte eintägige Markt in Rheinland-Pfalz mit einer über 500-jährigen Geschichte.
✨in wunderbarer Anlass also, durch Hachenburg zu schlendern, den Markt zu entdecken – und dabei auch einen Blick in den neuen Zauberkessel zu werfen.
Ich werde voraussichtlich ab 10.30 für eine Weile Uhr vor Ort sein. Sehen wir uns?
Adresse
Zauberkessel
Verena Wolter
Wilhelmstrasse 22
57627 Hachenburg
Öffnungszeiten
Eröffnungstag
10 - 18 Uhr
Dienstags bis Freitags
12.30 - 18 Uhr
Samstags
10 - 14 Uhr🪄
✨hr findet dort neben weiteren Kostbarkeiten Kreationen aus den fogenden Kanälen:
🪄Art by Giny
🪄ARTofPauline
🪄 Elophya's Galanterie
🪄Manufaktur Herzwerk Orgonite & Schwingung
🪄Manyas Manie - Kupferschmuck
🪄Orgonit
In Verbundenheit
Monika 🌻
𝑴𝒂𝒏𝒚𝒂𝒔 𝑴𝒂𝒏𝒊𝒆 -
Kupferschmuck, der berührt
➡️ Kontakt: @ManyaCy
➡️Manyas Manie - Kupferschmuck, der berührt
➡️ ManyasManie.de
➡️Manyas Manie - Kreativkompass
16:16 Uhr: Zeit für Liebevolles
Wenn es dich nach Hachenburg im Westerwald verschlägt, dann schaue mal in den Zauberkessel.
⬇️⬇️ Details im Folgebeitrag ⬇️⬇️
🌐 Länderküche 🌐
Speisen und Getränke aus aller Welt, sortiert nach Ländern.
Ist noch im Aufbau ...
🇫🇷 la cuisine française 🇫🇷 Französische Küche
🇮🇹 bella cucina italiana 🇮🇹 Schöne italienische Küche
🇬🇧 Hearty british cuisine 🇬🇧 Herzhafte britische Küche
Lemon Curd Zitronencreme
Over Night Oats eingeweichte Flocken
Rhubarb Pie Rhabarberkuchen
Scones Milchbrötchen
Shepherds Pie vegan Linsen-Gemüse-Kartoffelpüree-Auflauf
🇧🇬 Bulgarische Küche 🇧🇬
Tarator kalte Gurken-Joghurt.Suppe
🇬🇷 griechische Küche 🇬🇷
Zitronenkartoffeln
🇮🇳 indische Küche 🇮🇳
Blumenkohl Tikka Masala
Gerösteter Blumenkohl mit Tahin + Datteln
Garam Masala Gewürzmischung
Masala Chai Konzentrat
Naan Pfannenbrot
Papadam Linsen-/Kichererbsen-Pfannenbrot
Rote Linsen Dal Linsengericht
🇮🇪 Irische Küche 🇮🇪
Barmbrack irischer Rosinenstuten
Colcannon Kartoffel-Kohl-Stampf
🇯🇵 Japanische Küche 🇯🇵
Soba Noodles Buchweizennudeln
🇲🇽 cocina mexicana picante 🇲🇽 scharfe mexikanische Küche
Chili sin carne
Mais-Wraps
Vollkorn-Enchiladas überbacken
Vollkorn-Tortilla
🇵🇰 Pakistanische Küche
Muli Palak Spinat-Rettich-Curry
🇷🇺 russkaja kuchnja sytnaja 🇷🇺 Gehaltvolle russische Küche
Bortsch
Kartoffelplätzchen
Kartoffelringe
Kwass aus Brennnessel
Schokoladentorte
Soljanka
Suriza Brenneselgetränk
🇸🇪 Schwedische Küche 🇸🇪
Blaubeersuppe
🇪🇸 Cocina española sabrosa 🇪🇸 Schmackhafte spanische Küche
Almendrados Mandelkekse
Gazpacho Andaluz kalte Tomatensuppe
Patatas bravas Kartoffeln mit Tomatensoße
Sopa de Ajo Knoblauchsuppe
🇹🇭 Thailändische Küche 🇹🇭
Som Tam Kohlrabisalat
🇹🇷 Türk mutfağı lezzetli 🇹🇷 Köstliche türkische Küche
🇭🇺 Ungarische Küche 🇭🇺
Lecsó |Letscho Geschmorte Paprika
🇺🇸 US-amerikanische Küche 🇺🇸
Tennessee Onions Zwiebelauflauf ohne Ei
Marie Blanche Casserole Eiernudelauflauf
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#Länderküche #Länderliste #international
Nützliches aus Kupfer
Kupfer besitzt nachweislich antimikrobielle (keimtötende) Eigenschaften. Steht Wasser über mehrere Stunden in einem Kupfergefäß, werden Bakterien, Viren und Pilze effektiv abgetötet. Im Ayurveda wird dieses Prinzip zur natürlichen Reinigung und Vitalisierung von Trinkwasser genutzt.
Bei längerem Kontakt gibt das Metall kleine Mengen an Kupferionen an das Wasser ab. Da Kupfer ein essenzielles Spurenelement für den menschlichen Körper ist, nimmst du so auf natürliche Weise geringe Mengen auf.
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Begriffsklärung
🔸Braune Butter, Butterschmalz, geklärte Butte + Ghee🔸
Braune Butter, auch bekannt als »Nussbutter« ist eine durch Erhitzung von Teilen des Milcheiweiß getrennte Butter. Diese enthält noch Eiweiß, welches leicht angebräunt diesen "nussigen Geschmack" ergibt.
Bei geklärter Butter, auch Ghee oder Butterschmalz genannt, wurden sowohl das Eiweiß als auch das enthaltene Wasser durch längeres köcheln entfernt. So ist dieses reine Butterfett sehr lange haltbar und auch für höhere Temperaturen wie das Frittieren geeignet.
Dabei ist es unerheblich, ob Sauerrahm- oder Süßrahmbutter genutzt wird.
Braune Butter: einfach + schnell
1️⃣ Gib die Butter in die Pfanne und bring sie langsam zum Schmelzen.
2️⃣ Lass die Butter so lange köcheln, bis der sich bildende Schaum sich wieder auf dem Boden absetzt und die Butter langsam karamellisiert und eine goldbraune Farbe annimmt.
3️⃣ Gieße die Butter durch ein Passiersieb. Der Schaum bleibt im Sieb hängen. Übrig bleibt die braune Butter.
👉 Der Schaum enthält Eiweiße und Milchzuckerbestandteile und kann ebenfalls verwendet werden. zum Aufschlagen als cremiger Aufstrich mit nussiger Note oder als Basis für Saucen und zum Verfeinern von Speisen.
👉 Im Kühlschrank kannst du die braune Butter bis zu 6 Wochen aufbewahren, vollständig geklärte Butter hält sich länger.
Bild + Inspiration ▶️ Utopia
Danke, E H, für den kleinen Unterschied ❤️
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#Wissen #Rezept #Ghee #BrauneButter #Butter #GeklärteButter #Butterschmalz #Nussbutter
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Zwetschgenkrapfen
🔸Dušky | Böhmische Seelchen (Allerseelengebäck)🔸
10 Portionen
1️⃣ 280 g Mehl (Weizen 405), 2 Eier, 3 EL Rahm, 2 EL Puderzucker, ½ TL Salz, Schale von ½ Zitrone zu einem elastischen Teig verarbeiten. ach Bedarf noch etwas Mehl oder Rahm hinzufügen.
2️⃣ Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ca. 1 cm dick ausrollen und halbieren. Mit einem scharfen Messer aus einer Hälfte des Teiges nun rautenförmgie Vierecke ausschneiden und deren Ränder mit einer Gabel eindrücken (so entsteht das hübsche Rillenmuster). Aus der anderen Teighälfte ca. 10 cm lange und 3 cm breite Streifen ausschneiden, dünn mit Wasser bestreichen und jeweils zwei überkreuz legen.
3️⃣ Im ausreichend Öl erhitzen und die vorbereiteten Teigstücke darin goldbraun frittieren, nach dem abtropfen mit Staubzucker bestreuen und mit 4️⃣ servieren
4️⃣ 1 Glas / 450 g Zwetschgenmus erwärmen und mit den Seelchen servieren.
Rezept + Bild ▶️ Ich koche AT
▶️ Samhain-Rezepte auf ECHTES
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#Samhain #Allerseelen #Gebäck #Fttgebäck #Pfanne #Fritteuse
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🔸 Wurzel-Ofengemüse 🔸
Ein Klassiker in Erdkombination: Wurzelgemüse. Natürlich kannst du auch die Klassiker wie Porree, Kürbis und Paprika kombinieren.
4 Portionen ⏱️ 45 Min
1️⃣ 1 kg Wurzelgemüse schälen und in grobe Stücke schneiden. Nimm Pastinake, Topinambur, Kartoffel, Süßkartoffel, Möhren, Rettich und Rüben.
👉 Frische Rote Bete ca. fünf Minuten mit etwas Wasser im geschlossenen Gefäß dünsten oder fünf Minuten blanchieren. Vakuumierte Rote Bete kann direkt gestückelt und mariniert werden.
2️⃣ 4 EL Olivenöl, 1 EL Honig und 100 ml Orangensaft verrühren und das Wurzelgemüse damit marinieren.
3️⃣ Das Gemüse in eine feuerfeste Form füllen oder auf ein Backblech legen. Mit Salz + Pfeffer würzen und 4 Thymianzweige dazu legen. Bei 190°C UL für 40 Min im vorgeheizten Ofen backen. Es sollte goldbraun werden.
👉 Schalte für einige Min zum Schluss die Grillfunktion an. Dan wird es knackig und kross.
Inspiration + Bild ▶️ chefkoch
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#Rezept #Ofen #Gemüse #Wurzelgemüse
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Eine ausgewogene Mischung aus Shiitake, Austernseitling, Moringa, Hawaii Spirulina und Gerstengras. Schonend gewonnen, frei von Zusätzen und zu 100 % vegan – ideal für alle, die eine bewusste Ernährung unterstützen möchten.
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🔸 Rote Bete aus dem Ofen 🔸
2 Portionen
1️⃣ Backofen auf 220°C UL vorheizen.
2️⃣ 250 g Rote Bete (vakuumiert) in Spalten schneiden, 1 Zwiebel (rot) halbieren und in Ringe schneiden. 50 g Walnusskerne zerkleinern. Alles in eine kleine Auflaufform geben und mit 4 EL Olivenöl mischen. Mit Salz + Pfeffer würzen.
3️⃣ Rote Bete 10 Min backen, danach 1 Kugel Burrata (Frischkäse, wie Mozarella) darüber zupfen. Die Rote Bete mit Salz, Pfeffer und Balsamico abschmecken und mit Schnittlauch bestreuen.
Inspiration + Bild ▶️ Gaumenfreundin
▶️ Rote-Bete-Rezepte auf ECHTES
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#Rezept #RoteBete #Ofen
Ernährung wirksam umstellen
🔸 3x4-Herausforderung: 26. Oktober bis 1. November 2026 🔸
Wer seine Ernährung umstellt, tut sich leichter, wenn kleine Gewohnheiten auch in anderen Bereichen Einzug halten. Das ist der Gedanke der 444-Challenge oder 3x4-Herausforderung.
😍 Gehe spielerisch mit der 4️⃣ in 3️⃣ Bereichen um. 😍
Beispielsweise 4 mal täglich ein Glas warmes Wasser (optimal 30 Min vor den Mahlzeiten) oder 4 mal Recken, immer wenn du aufstehst, oder 4 Min Aufräumen oder eine 👉 Sprache erlernen.
👉 Vorteil: Dein Gehirn legt nicht den Fokus auf die Ernährungsumstellung, welche von vielen manchmal als Verzicht empfunden wird. Und, wenn du das Ziel mit einer Handlung verknüpfst (immer, wenn ..., dann ...), dann klappt es noch besser.
Für körperliche Aktivitäten empfiehlt der #Mondkalender in dieser Woche:
🤸♀️ Montag + Dienstag: Pause (wir wäre es mit 4 Min Meditation oder 4 x 1 Min Plank stattdessen?)
🤸♀️ Mittwoch + Donnerstag: Training Arme + Schulter
🤸♀️ Freitag + Samstag: Fitness + Ausdauer sowie Training Brust
🤸♀️ Sonntag: Training Rücken
Wenn du an 4 von 7 Tagen alle kleinen neuen Gewohnheiten schaffst, sind die neuen Wege im Gehirn als Trampelpfad schon angelegt. 😉
Halte dies mindestens 4 Wochen durch ... und freue dich am Wachstum, in jeglicher Hinsicht.
▶️ Youtube-Playlist mit Übungen
🤾♀️ 🤾♀️ 🤾♀️
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#444Challenge #Bewegung #Affiliate
Guten Morgen, liebe ECHTE Esser,
jetzt ist die Zeit für Sprossen + Kleinstgrün von der Fensterbank. Hier keimen Mungobohnen. Die passen immer mit Soja-Soße als Salat, pur als Snack oder einfach auf jede deftige Mahlzeit als Topping (Belag / Garnierung).
Einen wunderbaren Start in die neue Kalenderwoche.
Sylvia
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#GutenMorgen
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