Ловцы снов

Если верите в вещие сны, то сегодня как раз та ночь. Примета про «с четверга на пятницу» имеет христианские корни и изначально она – про ночь с Чистого четверга на Страстную пятницу. Впрочем, и в язычестве снам на пятницу приписывались магические свойства, но, естественно, по другим причинам. В сны, способные предсказывать будущее, верит, согласно опросам, от четверти до половины европейцев. Среди британцев, исландцев и шведов эта доля еще выше – до 70%. Исследование 2015 года показало, что опыт вещих снов чаще имеют женщины, люди с неспокойным сном и чем старше – тем больше. Ученые связывают этот феномен с неосознанной наблюдательностью – способностью мозга самостоятельно собирать и анализировать информацию и результат выдавать в сновидениях. Верите в вещие сны? ♥️ да 👍 не то, чтобы верю, но допускаю 🤩 выдумки это все.

В 2018-м журнал Time назвал утяжеленное одеяло одним из 50 лучших изобретений года. В одеяла укутались голливудские звезды, и каждая утверждала, что нет лучшего способа борьбы со стрессом, чем дополнительные 10 кг сверху. А как на самом деле? 🛌 Утяжеленные одеяла весят от 3 до 15 кг. 🛌 Были разработаны еще в 1997 году для людей с аутизмом. 🛌 Считается, что, укладываясь под нечто увесистое, человек сосредотачивается на сенсорных ощущениях и засыпает быстрее. 🛌 Исследования подтверждают, что для тревожных людей с тяжелое одеяло – рабочий вариант борьбы с бессонницей, поскольку снижает физиологический уровень возбуждения. 🛌 Есть эксперты, утверждающие, что все это не слишком доказано и возможен эффект плацебо. 🛌 Формула выбора одеяла: 10% от вашего веса +1 кг. Если в вас 60 кг, нужно одеяло весом 7 кг. 🛌 С астмой, апноэ и клаустрофобией – лучше воздержаться. А на вас – действует? ♥️ да, помогает 🤩 на меня не действует 😅 не пробовал.

Что бы такого съесть, чтобы заснуть? Пять продуктов, которые (о, чудо) полезно есть на ночь. 1. Вишня или вишневый сок. В вишне содержится мелатонин, считается, что если есть ее регулярно, можно увеличить продолжительность сна. 2. Бананы. Магний и триптофан. (Спокойствие, только спокойствие, дело-то житейское). 3. Йогурт и нежирный творог. Много кальция и белка. Есть теория, что съеденный вечером белок помогает сжигать жир ночью. 4. Индейка, бобовые, яйца. Тоже белок, мало калорий, снижается pH желудка + умиротворяющий триптофан. 5. Тыквенные семечки, зелень, шпинат, миндаль. Много магния, помогают расслаблять мышцы и улучшают засыпание. Чтобы засыпать перед рабочим днем было не так грустно.

Как слезть с кофеиновой иглы? Про кофе без кофеина даже говорить не будем, лучше предложим реальные альтернативы. Самым ярким бодрящим эффектом обладают следующие напитки: молодой пуэр — чем меньше выдержка чая, тем сильнее эффект, но без побочек в виде "трясучки" и тахикардии саган-дайля — трава-адаптоген, которая гармонизирует нервную систему, но при этом дарит тонизирующий эффект за счёт инозитола в составе (вещество отвечает за выработку дофамина, серотонина, улучшения памяти и когнитивных функций) зелёный чай матча — богат аминокислотой L-теанин, повышающей работоспособность и концентрацию внимания А для тех, кому хочется узнать больше про полезные альтернативы, рекомендуем блог Ирины Фаритовой — нутрициолога и специалиста по холистическому здоровью. У неё вы найдёте не только сборник с авторскими бодрящими напитками, но и материалы по безопасным подсластителям, средствам женской гигиены, шпаргалки по выбору посуды, ПП-рецепты и разборы составов продуктов. А здесь вас ждёт гайд по сбору сбалансированных рационов. Достойно подписки? 😏

В американском городе Остин установили брыкающуюся кровать. Тем, кто пролежит в ней 30 секунд, достается бесплатная ночь в отеле. Интересно, а в номере стоит такая же?

Параллельный скроллинг перед сном убивает отношения. Когда вы лежите в кровати и каждый занят собственным телефоном, это вместо связи создает разобщенность, предупреждают психологи. Это похоже на «phubbing» (комбинация слов «телефон» и «пренебрежение»), когда кто-то игнорирует вас, переключившись на ленту соцсетей. Но при параллельном скроллинге вы делаете это друг с другом. «Кровать – священное место, – говорит семейный психолог Трейси Росс. – Скроллингом вы уменьшаете шансы на привязанность или просто на взаимодействие с партнером». Сильным духом психологи советуют установить мораторий на телефон хотя бы за ужином и перед сном – и по старинке разговаривать. Но есть и способ для тех, кто не способен расстаться с гаджетом: скроллить один телефон на двоих или хотя бы показывать партнеру самые интересные или смешные ролики. Живительный коктейль из котиков, маникюра и рыбалки.

Недосып старит мужчин на 10-15 лет, сокращая их уровень тестостерона. В исследование Чикагского университета взяли исключительно здоровых и худощавых мужчин 25 лет, сократив их сон до пяти часов за ночь, после чего замерили уровень тестостерона и обнаружили его падение до уровня людей 35-40 лет. Тестостерон, кстати, связан не только с либидо и способностью производить потомство. Чем ниже уровень тестостерона – тем ощутимее усталость и больше живот. На заре ты его не буди…

Система первого персонального будильника была разработана еще Леонардо да Винчи. В этой немного хоррор-конструкции вода перетекала из одного сосуда в другой. А когда тот наполнялся, то под собственным весом опускался вниз, приводя в действие механизм, который, по одной версии, резко поднимали ноги спящего, а по другой – просто переворачивал кровать. И просыпаешься сразу в тонусе.

Отсыпаться в выходные все-таки полезно. Ученые обнаружили, что более долгий сон даже два дня в неделю снижает риски депрессии. Исследовали более 7 тысяч человек, примерно половина из них в будни недосыпала, а выходные спала дольше. И несмотря на то, что сомнологи обычно не советуют сильно отклоняться от режима в нерабочие дни, у группы досыпающих симптомы депрессии проявлялись на 46 % реже. Особенно это касалось мужчин в возрасте до 65 лет. Риск впасть в депрессию уменьшался у тех, кто позволял себе в выходные до 3 дополнительных часов сна. После +3 часов польза превращалась в тыкву. Впереди 4 дня профилактики депрессии. Всех с завершением долгой недели и началом длинных выходных!

Что с нами происходит в четырех фазах сна? 1. Мозг все еще активен. Если человека разбудить, он может сказать, что не спал. 2. Температура падает, движения глаз прекращаются. Мозг обрабатывает и фильтрует информацию последнего дня. 3. Глубокий, он же медленный сон. Почти ничто не может разбудить спящего. Восстановление организма и консолидация декларативных воспоминаний – например, новых слов или фактов. Если человек склонен к лунатизму, он случится именно на этом этапе. 4. Быстрый сон. Глаза двигаются. Вы видите сны, а активность мозга близка к состоянию бодрствования. Тело парализовано, чтобы помешать вам воплотить свои мечты в жизнь. Дыхание частое. Происходит обработка и сохранение эмоциональных воспоминаний. В среднем все четыре фазы занимают 90 минут – это и есть цикл сна. За ночь мы проходим 4 - 5 таких циклов.