Ловцы снов
Орден адептов мелатонина Все про сон и сны. Лайфхаки для спящих и неспящих Для связи: @LS_LS_80
Більше7 236
Підписники
-924 години
-257 днів
+41230 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Чтобы вернуть себя к обычному графику после каникул, надо просто смотреть на солнце.
Режим «спи, сколько хочешь» во время длинных выходных вызывает такой же рассинхрон между внутренними часами и внешним миром, как и перелёт в другой часовой пояс.
– Чтобы перезапустить биочасы, нужно обязательно вставать после восхода солнца, отодвигать штору и хотя бы несколько минут смотреть на солнце и на небо. Это очень важная вещь для здоровья организма в целом, – говорит сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.
Регистрируя время восхода и заката, мозг посылает сигналы молекулярному часовому механизму, и внутренние часы подстраиваются под внешние.
Все на просмотр солнца завтра утром!
🔥 83❤ 21💯 12👍 4
Магнитная буря высшего уровня G5 ожидается сегодня на Земле впервые с 2005 года.
В такие дни повышается тревожность и хуже вырабатывается мелатонин.
Помогают справляться:
1. Небольшая физическая усталость
2. Травяные чаи
3. Горячая ванна и душ
4. Витамин С хотя бы как лимон в чай
5. Приглушенный свет за несколько часов до сна.
Над седой равниной моря гордо реет буревестник, черной молнии подобный🙄
🔥 80👍 31❤ 11😱 9😁 1
Почему одни спят в пижамах, а другие в футболках?
Психологи считают, что выбор одежды для сна связан с характером.
Фланелевые пижамы на пуговицах выбирают зожники, хорошие организаторы и любители все контролировать.
Атласные или шелковые комплекты – нацеленные на успех, карьеру и статус.
Флисовые пижамы (иногда с героями мультиков ) – верные и порядочные, на первом месте для них семья.
Пижамы оверсайз – те, кто подсознательно хочет вернуться в прошлое; часто в то время, когда они были счастливее в своей жизни или в своем теле.
Классическая ночная рубашка – любят себя и уверены в себе, стремятся к достижениям и признанию.
Baby doll – не столько инфантильны, сколько стремятся, украшая себя, вызывать восхищение и получать больше внимания.
Большие футболки выбирают независимые и живущие по собственным правилам, хотя и не слишком уверенные в себе.
Лонгсливы + штаны – те, кто живет ради собственного счастья, не хочет ничего доказывать окружающим и становиться кем-то другим.
В носках спят прагматики с недостатком эмпатии, эффективные работники, контролирующие каждую мелочь.
Обнаженными – довольные жизнью, оптимисты и энтузиасты, чувствующие себя комфортно в своем теле и ориентирующиеся прежде всего на собственное мнение.
В чем спите?
♥️ пижама
👍 ночная рубашка
👌 футболка
🤩 только в одеяле.
🤩 153👌 95❤ 80👍 66🔥 5😢 2
С Днём Победы!
Подобрали фото по теме канала.
Так спали солдаты – в окопах, под танками, вповалку, чтобы не замерзнуть насмерть в минус 30 и минус 40. Четыре долгих года. Искренне благодарим их из своих мирных постелей и теплых пижам за то, что в смертельной опасности и нечеловеческих условиях – выстояли.
❤ 285🔥 45🙏 32❤🔥 10👏 6👍 2🤮 1
7 витаминов, минералов и аминокислот, влияющих на сон.
Про мелатонин знают все, но во многом этого короля делает свита.
1. Триптофан в этой свите точно лорд опочивальни. Именно из триптофана образуется мелатонин. Поэтому, назначая добавки мелатонина, врачи часто добавляют к нему триптофан за пару часов до сна.
2. Магний помогает синтезу мелатонина и участвует в процессе образования серотонина, который в свою очередь регулирует сон и настроение.
3. Витамин D. При содержании меньше 20 нг/мл (в нашем климате сплошь и рядом) растут риски расстройств сна.
4. Витамины группы В, а именно В3, В5, В6, В9 и В12 – помогают регулировать поступление в организм триптофана, способствуют засыпанию и уменьшают тревожность.
5. Теанин – участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за сон и нервное возбуждение. Улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания.
6. Железо – его низкий уровень считается основным фактором риска синдрома беспокойных ног.
7. Витамин Е – наше тайное оружие против недосыпа. Согласно исследованиям, предотвращает ухудшение памяти, вызванное дефицитом сна.
👍 71🔥 26❤ 8💯 7💊 3
Почему вы заснули и тут же увидели страшный сон?
Были такие вопросы в комментариях.
А потому что вы на самом деле не заснули. Реалистичные и беспокойные сновидения в начале сна известны как гипнопомпические галлюцинации. Спокойствие, никто не сошел с ума. Просто на самом деле вы находитесь еще между бодрствованием и сном, так что это – «сноподобные образы» и официально они называются галлюцинациями. А до настоящих снов вам еще час - полтора.
Галлюцинации бывают визуальными (вы «видите» события в своем сознании), слуховыми (стук в дверь, вас кто-то зовет) или тактильными (например, паук ползет по коже). Гипнопомпические галлюцинации – очень яркие, поэтому могут пугать.
Не тот ли это волчок, что кусает за бочок?
❤ 75👍 49🔥 30😁 5🤯 1
Близнецы имеют одинаковую потребность в продолжительности сна – в отличие от двойняшек.
Финские ученые проанализировали 2 тысячи однояйцевых близнецов и 4 тысячи разнояйцевых. Задачей исследования было понять, насколько длительность сна, необходимая человеку, предопределена генетически.
Поскольку близнецы имеют один генотип, а двойняшки – различные, наблюдая за теми и другими, ученые смогли подтвердить, что именно наследственность прежде всего влияет на то, сколько вы спите.
❤ 50👍 30🔥 14
Приятно, что в своей борьбе за здоровый сон мы не одиноки. Коллеги придумали целый сервис по улучшению сна – sleeptery.ru и сейчас как раз набирают группу для тестирования бета-версии. Кто, если не мы, подумали Ловцы снов, скачали приложение и уже получили 10 подушек.
Да-да, sleeptery начисляет бонусы подушками за каждый сон, а за качественный сон – в три раза больше. Плюс подушки за ответы на «сонные» вопросы, но с этим у подписчиков нашего канала проблем не будет, соберём подушек до неба.
Итак, суть сервиса в том, чтобы улучшить сон и увидеть, как это повлияет на качество жизни. Для этого вы скачиваете приложение, подключаете свой трекер для сна, выполняете забавные задания и получаете вознаграждение: внутреннюю валюту - подушки.
Игровой подход должен помочь вам настроить правильный режим сна, а полученные «подушки» можно будет обменять на билеты для участия в розыгрышах реальных призов.
«Давайте возьмём все преимущества от качественного сна и сделаем его своей полезной привычкой», – говорят авторы проекта. Золотые слова, полностью поддерживаем.
Будем копить подушки?
♥️ конечно
👍 хотелось бы, но нет трекера
🤩 руки прочь от моего сна.
❤ 50👍 47🤩 12😁 1
Люди, которым часто снятся кошмары, более творческие. К такому выводу пришли канадские ученые, тестируя две группы – тех, кого мучают страшные сны, и тех, кого нет.
Обладатели спокойных снов, когда им предложили, не раздумывая, отреагировать на эмоционально окрашенные слова, демонстрировали более банальное мышление. Например, в ответ на «счастливый» говорили «радость», а в ответ на «сердитый» – «безумный».
Жертвы кошмаров не соответствовали шаблонам мышления и в пару к «сердитому» ставили, например, слово «красный» или «лицо».
«Их мозг способен придумать логическую реакцию, отличную от обычной, а это явный признак креативности», – говорит автор исследования Мишель Карр.
Причем нет однозначного ответа, приводит ли к кошмарам творческое мышление, или напротив – кошмары стимулируют креативность.
В любом случае просыпаться в холодном поту уже не так обидно.
👍 58😁 35🔥 19❤ 10🥴 2💯 1
Большинство катастроф приходится на самые «сонные» периоды суток: час ночи, пять утра, 12 и 16 часов дня.
В 80-е годы американские ученые заметили, что аварии, виной которых стал человеческий фактор, тяготеют к определенному времени суток. И именно эти моменты совпадают с периодами наибольшей сонливости людей, когда падает бдительность и снижается скорость реакции.
Одного из рискованных пиков – полуденного – счастливо избегают люди, долго спящие по утрам.
Не проспал, а проводил профилактику катастроф.
🔥 85👍 35😁 23💯 14❤ 5