Ловцы снов

Тревожность, проблемы со сном и низкое давление приводят к болезни Паркинсона, увеличивая ее риск в два раза. Научная статья, опубликованная в British Journal of General Practice, обобщила медицинские данные за десять лет почти миллиона человек. Оказалось, что те, кто страдал тревожностью, в два раза чаще заболевал Паркинсоном. Эта зависимость не изменилась даже с учетом разницы пола, социального и экономического статуса, образа жизни, психических заболеваний и травм головы. Кроме того, ряд симптомов увеличивали шансы тревожных людей на болезнь Паркинсона. Это депрессия, проблемы со сном, хроническая усталость, когнитивные нарушения, пониженное давление, тремор и проблемы с равновесием.  Выход один – тревогу долой.

Музыка, частота звуков которой отличается для правого и левого уха, работает как медитация: расслабляет и погружает в сон. Это называется бинауральными ритмами – они заставляют мозг подстраиваться под свою частоту. Например, при подаче в одно ухо звука частотой 200 Гц, а в другое 204 Гц в стволе мозга возникает слуховая иллюзия звука с частотой 4 Гц – именно на такой частоте мозг функционирует во время глубокого сна Это и есть ритм. Такой звук человек больше ощущает, чем слышит. Слушать такую музыку можно даже на минимальной громкости, но только в наушниках, иначе эффекта не будет.  Вот один из примеров. Как вам?

Не знаю, как у вас, но у админа очень сложные отношения с подушками. Они или слишком высокие, или слишком низкие, или слишком жесткие. Слишком мягкая – наименьшее из зол, поэтому «моя бывшая» была именно такая. В ней все было неплохо, кроме одного: если спать на животе (да, я в курсе, что это вредно), то можно проснуться с эффектом железного дровосека в районе шеи и прочувствовать каждую букву в слове «остеохондроз». И вот на днях админ обрел подушку Somia – ортопедическую и многослойную. И это, надо сказать, какая-то невероятная эврика, потому что это подушка-конструктор, подушка-лего и подушка - чего изволите. Можно расстегнуть молнию и убрать ненужные слои, обретя наконец ту самую искомую высоту. (Однажды админ был близок к изобретению такой подушки, когда среди ночи распорол одну из предыдущих по шву и выкинул половину набивки, ибо доколе). Моя искомая высота оказалась минус два слоя от базовой комбинации, причем слои еще можно менять местами и комбинировать по мягкости, ведь каждый слой разной плотности. И какой же приятный эффект этого медленного вдавливания себя в подушку за счет ортопедической пены, из которой сделаны слои. Что невероятно великодушно и круто, у подушки есть тест-драйв в 50 дней, после которых, если не сложилось, ее можно вернуть и забрать деньги. Подписчикам канала подушки обойдутся на 10% дешевле по промокоду LS10. Можно купить себе или в подарок, с которым невозможно ошибиться, ведь такая подушка может подстроиться под любого человека.

Стивен Кинг страдал бессонницей и кошмарами, которые использовал, как рачительная хозяйка. Например, сюжет романа «Сияние» приснился ему в кошмаре: будто его сын бежал по коридорам отеля, спасаясь от сверхъестественного. Дело происходило в отеле «Стэнли» – считается, что это «наиболее посещаемое привидениями место» (наверняка в путеводителях для привидений помечено как «рекомендованное место с умеренными ценами»). Привидения ли послали Кингу кошмар или нет, но вдохновенный сюжетом сна роман стал первой книгой писателя, изданной в твердой обложке, а одноименный фильм стал культовым. Как иногда полезно пугаться.

«Ни один человек на свете не признает право любого другого человека находиться в постели, когда сам он уже встал». Роберт Линд, социолог.

Если неделю спать на свежем воздухе, то что? 😴 Минус заложенность носа, плюс улучшение дыхания. 😴 Минус кожные раздражения, поскольку воздух свободно циркулирует в пространстве и нет концентрации аллергенов, как в закрытых помещениях. 😴 Через три-четыре дня наконец активизируется мозг. 😴 Прилив сил за счёт высокого уровня кислорода во время сна. 😴 Артериальное давление приходит в норму. 😴 А если еще и не злоупотреблять вечерами искусственным светом, можно восстановить беспробудный сон. Но спать на балконе у шумной трассы не считается.

Топ-10 тревожных снов: вы стоите в невероятно длинной очереди в туалет, который оказывается в непотребном состоянии или без дверей. Что это значит: Вероятно, вы метафорически заблокированы в реальной жизни, предполагает Иэн Уоллес, клинический психолог, автор книги «100 лучших снов». – У вас есть что-то, от чего вам нужно избавиться, будь то токсичный друг или ненавистная работа, и вы боитесь, что расставание будет сопровождаться грязным выяснением отношений. И вы предпочитаете терпеть, опасаясь последствий. Ваш кошмар? 🤩 часто снится 👌 редко, но незабываемо ♥️ не мой сон. #топ10снов

Утренний стакан воды идеально возвращает к жизни. Ночью мы теряем много жидкости, особенно если жарко. К ужасу многих вода должна быть теплая, а пить ее лучше, не вставая с кровати. Наш любимый эндокринолог доктор Павлова говорит, что вопрос решается термосом на прикроватной тумбочке – за ночь вода как раз остынет до 40-45 градусов. «Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов». Податель стакана воды, оказывается, нужен не только в старости.

Лайфкак для жары, или как выжить в российские «египетские ночи» Глава Гидрометцентра Роман Вильфанд предупредил, что погода максимально не располагает к здоровому сну – организм просто не успевает восстановиться. Напомним снова актуальный лайфхак, о котором однажды уже писали. Чтобы заснуть при нынешней погоде без кондиционера, нужно убедить организм, что с температурой все ок. Для этого перед сном, как бы ни странно это сейчас звучало, нужно принять горячий душ. А под конец включить прохладную воду. Переход от высокой температуры к низкой – это то, что говорит вашему организму: пора спать. Сначала ждешь лета, потом от него спасаешься.