Ловцы снов

Чтобы вернуть себя к обычному графику после каникул, надо просто смотреть на солнце. Режим «спи, сколько хочешь» во время длинных выходных вызывает такой же рассинхрон между внутренними часами и внешним миром, как и перелёт в другой часовой пояс. – Чтобы перезапустить биочасы, нужно обязательно вставать после восхода солнца, отодвигать штору и хотя бы несколько минут смотреть на солнце и на небо. Это очень важная вещь для здоровья организма в целом, – говорит сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. Регистрируя время восхода и заката, мозг посылает сигналы молекулярному часовому механизму, и внутренние часы подстраиваются под внешние. Все на просмотр солнца завтра утром!

Магнитная буря высшего уровня G5 ожидается сегодня на Земле впервые с 2005 года. В такие дни повышается тревожность и хуже вырабатывается мелатонин. Помогают справляться: 1. Небольшая физическая усталость 2. Травяные чаи 3. Горячая ванна и душ 4. Витамин С хотя бы как лимон в чай 5. Приглушенный свет за несколько часов до сна. Над седой равниной моря гордо реет буревестник, черной молнии подобный🙄

Почему одни спят в пижамах, а другие в футболках? Психологи считают, что выбор одежды для сна связан с характером. Фланелевые пижамы на пуговицах выбирают зожники, хорошие организаторы и любители все контролировать. Атласные или шелковые комплекты – нацеленные на успех, карьеру и статус.  Флисовые пижамы (иногда с героями мультиков ) – верные и порядочные, на первом месте для них семья. Пижамы оверсайз – те, кто подсознательно хочет вернуться в прошлое; часто в то время, когда они были счастливее в своей жизни или в своем теле. Классическая ночная рубашка – любят себя и уверены в себе, стремятся к достижениям и признанию. Baby doll – не столько инфантильны, сколько стремятся, украшая себя, вызывать восхищение и получать больше внимания. Большие футболки выбирают независимые и живущие по собственным правилам, хотя и не слишком уверенные в себе. Лонгсливы + штаны – те, кто живет ради собственного счастья, не хочет ничего доказывать окружающим и становиться кем-то другим. В носках спят прагматики с недостатком эмпатии, эффективные работники, контролирующие каждую мелочь. Обнаженными – довольные жизнью, оптимисты и энтузиасты, чувствующие себя комфортно в своем теле и ориентирующиеся прежде всего на собственное мнение. В чем спите? ♥️ пижама 👍 ночная рубашка 👌 футболка 🤩 только в одеяле.

С Днём Победы! Подобрали фото по теме канала. Так спали солдаты – в окопах, под танками, вповалку, чтобы не замерзнуть насмерть в минус 30 и минус 40. Четыре долгих года. Искренне благодарим их из своих мирных постелей и теплых пижам за то, что в смертельной опасности и нечеловеческих условиях – выстояли.

7 витаминов, минералов и аминокислот, влияющих на сон. Про мелатонин знают все, но во многом этого короля делает свита. 1. Триптофан в этой свите точно лорд опочивальни. Именно из триптофана образуется мелатонин. Поэтому, назначая добавки мелатонина, врачи часто добавляют к нему триптофан за пару часов до сна. 2. Магний помогает синтезу мелатонина и участвует в процессе образования серотонина, который в свою очередь регулирует сон и настроение. 3. Витамин D. При содержании меньше 20 нг/мл (в нашем климате сплошь и рядом) растут риски расстройств сна. 4. Витамины группы В, а именно В3, В5, В6, В9 и В12 – помогают регулировать поступление в организм триптофана, способствуют засыпанию и уменьшают тревожность. 5. Теанин – участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за сон и нервное возбуждение. Улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания.  6. Железо – его низкий уровень считается основным фактором риска синдрома беспокойных ног.  7. Витамин Е – наше тайное оружие против недосыпа. Согласно исследованиям, предотвращает ухудшение памяти, вызванное дефицитом сна.

Почему вы заснули и тут же увидели страшный сон? Были такие вопросы в комментариях. А потому что вы на самом деле не заснули. Реалистичные и беспокойные сновидения в начале сна известны как гипнопомпические галлюцинации. Спокойствие, никто не сошел с ума. Просто на самом деле вы находитесь еще между бодрствованием и сном, так что это – «сноподобные образы» и официально они называются галлюцинациями. А до настоящих снов вам еще час - полтора. Галлюцинации бывают визуальными (вы «видите» события в своем сознании), слуховыми (стук в дверь, вас кто-то зовет) или тактильными (например, паук ползет по коже). Гипнопомпические галлюцинации – очень яркие, поэтому могут пугать. Не тот ли это волчок, что кусает за бочок?

Близнецы имеют одинаковую потребность в продолжительности сна – в отличие от двойняшек. Финские ученые проанализировали 2 тысячи однояйцевых близнецов и 4 тысячи разнояйцевых. Задачей исследования было понять, насколько длительность сна, необходимая человеку, предопределена генетически. Поскольку близнецы имеют один генотип, а двойняшки – различные, наблюдая за теми и другими, ученые смогли подтвердить, что именно наследственность прежде всего влияет на то, сколько вы спите. 

Приятно, что в своей борьбе за здоровый сон мы не одиноки. Коллеги придумали целый сервис по улучшению сна – sleeptery.ru и сейчас как раз набирают группу для тестирования бета-версии. Кто, если не мы, подумали Ловцы снов, скачали приложение и уже получили 10 подушек. Да-да, sleeptery начисляет бонусы подушками за каждый сон, а за качественный сон – в три раза больше. Плюс подушки за ответы на «сонные» вопросы, но с этим у подписчиков нашего канала проблем не будет, соберём подушек до неба. Итак, суть сервиса в том, чтобы улучшить сон и увидеть, как это повлияет на качество жизни. Для этого вы скачиваете приложение, подключаете свой трекер для сна, выполняете забавные задания и получаете вознаграждение: внутреннюю валюту - подушки. Игровой подход должен помочь вам настроить правильный режим сна, а полученные «подушки» можно будет обменять на билеты для участия в розыгрышах реальных призов. «Давайте возьмём все преимущества от качественного сна и сделаем его своей полезной привычкой», – говорят авторы проекта. Золотые слова, полностью поддерживаем. Будем копить подушки? ♥️ конечно 👍 хотелось бы, но нет трекера 🤩 руки прочь от моего сна.

Люди, которым часто снятся кошмары, более творческие. К такому выводу пришли канадские ученые, тестируя две группы – тех, кого мучают страшные сны, и тех, кого нет. Обладатели спокойных снов, когда им предложили, не раздумывая, отреагировать на эмоционально окрашенные слова, демонстрировали более банальное мышление. Например, в ответ на «счастливый» говорили «радость», а в ответ на «сердитый» – «безумный». Жертвы кошмаров не соответствовали шаблонам мышления и в пару к «сердитому» ставили, например, слово «красный» или «лицо». «Их мозг способен придумать логическую реакцию, отличную от обычной, а это явный признак креативности», – говорит автор исследования Мишель Карр. Причем нет однозначного ответа, приводит ли к кошмарам творческое мышление, или напротив – кошмары стимулируют креативность. В любом случае просыпаться в холодном поту уже не так обидно.

Большинство катастроф приходится на самые «сонные» периоды суток: час ночи, пять утра, 12 и 16 часов дня. В 80-е годы американские ученые заметили, что аварии, виной которых стал человеческий фактор, тяготеют к определенному времени суток. И именно эти моменты совпадают с периодами наибольшей сонливости людей, когда падает бдительность и снижается скорость реакции. Одного из рискованных пиков – полуденного – счастливо избегают люди, долго спящие по утрам. Не проспал, а проводил профилактику катастроф.