Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
ПРО.КОГНИТИВ
Open in Telegram
1 951
Subscribers
-324 hours
-187 days
-4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+2
in 0 channels
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+2
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '25
+3
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+2
in 0 channels
Get PRO
August '25
+4
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+9
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 3 channels
Get PRO
April '25
+11
in 0 channels
Get PRO
March '25
+29
in 1 channels
Get PRO
February '25
+24
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+274
in 19 channels
Get PRO
November '24
+984
in 0 channels
Get PRO
October '24
+16
in 1 channels
Get PRO
September '24
+9
in 3 channels
Get PRO
August '24
+513
in 0 channels
Get PRO
July '24
+30
in 0 channels
Get PRO
June '24
+18
in 0 channels
Get PRO
May '24
+11
in 0 channels
Get PRO
April '24
+65
in 4 channels
Get PRO
March '24
+329
in 10 channels
Get PRO
February '24
+591
in 15 channels
Get PRO
January '24
+192
in 5 channels
Get PRO
December '23
+177
in 12 channels
Get PRO
November '23
+589
in 11 channels
Get PRO
October '23
+380
in 9 channels
Get PRO
September '23
+2 195
in 0 channels
Get PRO
August '23
+937
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2 331
in 1 channels
Get PRO
June '23
+1 367
in 0 channels
Get PRO
May '23
+3 365
in 0 channels
Get PRO
April '23
+2 448
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 June | 0 | |||
| 24 June | 0 | |||
| 23 June | 0 | |||
| 22 June | 0 | |||
| 21 June | 0 | |||
| 20 June | 0 | |||
| 19 June | +1 | |||
| 18 June | 0 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | 0 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | 0 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
🌀 «Это я всех испортила»: когда чужое настроение — вдруг ваша вина
Привет! Замечали, как иногда заходишь в комнату, где у всех кислые лица — и первое, что приходит в голову: «Наверное, я что-то не так сказала... Может, зря пошутила?» Недавно одна моя клиентка рассказала: «Кажется, что если коллега со мной сухо поздоровался — это из-за меня. Наверное, я вчера как-то не так ответила в чате». Спойлер: коллега просто был в цейтноте и не выспался.🔍 Что происходит? Это называется персонализация — когнитивное искажение, когда мы приписываем себе чужие реакции, эмоции и даже проблемы. ⠀ - Ситуация: Кто-то рядом раздражён или молчит - Мысль: «Это я виновата, я что-то сделала не так» - Эмоция: Вина, тревога, желание “исправиться” - Реакция: Уступки, попытки угодить, внутренний перегрев Всё это — не потому что правда, а потому что в голове есть автоматический сценарий: «Я — причина всего плохого». 🧠 А реальность сложнее У людей могут быть свои причины для раздражения или тишины: – Плохо спали – Ссорились с партнёром – Не закрыли дедлайн – Просто не в духе И это не имеет отношения к вам. 🛠 Упражнение: «Верни реальность на место» В момент, когда чувствуешь тревогу или вину из-за чужой реакции: Запиши 3 причины, почему это может быть не из-за тебя Добавь 3 возможных фактора, связанных с другим человеком или внешними обстоятельствами Пример: – Я ничего не говорила обидного – Вчера он выглядел уставшим – У него напряжённый проект Это упражнение помогает вернуть себе внутреннюю опору и не тянуть на себе чужую энергию. 💬 А у вас бывало, что вы брали на себя чужие эмоции, даже если на то не было причин? ❤️ — если узнали себя 🔁 — отправь тому, кто тоже склонен думать «это всё из-за меня»
| 2 |  🎯 «Они подумают, что я тупая»: как работает наша тревожная фантазия
Привет, друзья!
У вас бывало такое: ещё ничего не произошло, а в голове уже разворачивается целый сценарий кошмара?
На прошлой неделе на сессии одна девушка поделилась:
«Я боюсь выступать на планёрке. Думаю, что начну заикаться, забуду слова, и все решат, что я тупая».
А теперь внимание — в реальности она отлично разбирается в своей теме, готова к выступлению и даже получала похвалу раньше.
Так почему мозг всё равно рисует провал?
🔍 Немного психообразования: когнитивная модель
Когда мы испытываем тревогу, запускается цепочка:
Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция (действие или избегание)
В этом случае:
• Ситуация: Нужно выступить на планёрке
• Мысль: «Я опозорюсь, все поймут, что я некомпетентна»
• Эмоция: Страх, тревога, стыд
• Реакция: Хочется отказаться от выступления, заболеть, спрятаться
Но что важно — запускает это всё именно мысль. А не сама ситуация.
💥 Что здесь не так? Катастрофизация
Это когнитивное искажение, когда мы сразу представляем худший исход и верим в него на 100%.
Один промах — и мозг уже крутит драму уровня «я навсегда опозорена».
Но — и вот тут ключевое — катастрофизация не равна реальности. Это только сценарий. Не факт, что он вообще случится.
🛠 Упражнение: «Что ещё возможно?»
Если вы поймали себя на катастрофизации, задайте себе три вопроса:
• Что я точно знаю о ситуации?
• Какие ещё варианты исхода возможны, кроме худшего?
• Что я бы сказал другу, если бы он оказался в моей ситуации?
Это простой способ выйти из головы и вернуться в реальность.
💬 А вы ловили себя на таких мыслях, будто мир рухнет из-за одной встречи или ошибки?
❤️ — если было полезно
🔁 — отправь другу, который “проживает провал” ещё до того, как что-то началось
Пишите в комментариях — обсудим вместе! | 74 |
| 3 |  “Я уже взрослая, но чувствую себя виноватой перед родителями” 👧🏼🎭
Ты живёшь отдельно, зарабатываешь сама, принимаешь решения — но внутри себя чувствуешь, что “должна” родителям: внимание, деньги, “правильные” выборы.
🔍 Что за этим стоит?
Убеждение: “Хорошая дочь = та, которая оправдывает ожидания”.
Психология называет это внутренним родителем, который продолжает жить в нас — даже когда мы давно выросли.
🧠 Пример:
Лена, 32 года. Захотела сменить профессию, но не могла решиться.
— “Мама скажет, что я легкомысленная. Я не хочу её расстраивать.”
— “А ты сама что хочешь?”
И вот тут — тишина. Потому что свои желания Лена разучилась слышать.
✍️Практика “внутренний взрослый”:
Задай себе вопрос:
Если бы я не боялась оценки родителей — как бы я поступила?
Эта простая фраза помогает отличить: где ты — а где их голос в твоей голове.
💭 А ты умеешь принимать решения для себя? Или в них всё ещё много родительского “одобрения”? | 115 |
| 4 |  “Мне просто не дано” — искажённая правда, в которую ты поверила 💭🚫
Ты облажалась — и мозг тут же:
“Я тупая. Я всегда всё порчу. Мне не дано.”
Никаких нюансов. Ни обстоятельств. Ни анализа. Просто жирный штамп — на себя.
Это — ярлыковка, одно из самых коварных когнитивных искажений.
🔍 Что это значит?
Ярлыковка — когда мы судим не ситуацию, а всю себя, полностью, на основе одного эпизода.
Не “у меня не получилось презентацию”, а “я — лузер”.
Не “он не написал”, а “я — непривлекательная”.
Это искажение — резкое, категоричное, и почти всегда ложное.
Но оно привычное. Особенно, если в детстве критиковали, сравнивали или любили “за результат”.
🛠 Как с этим работать?
📌 Упражнение “Скажи иначе”:
1. Выпиши 3 ярлыка, которые ты на себя вешала (например: “я ленивая”, “я неумная”, “я неудачница”)
2. На каждый задай себе вопрос:
— Это всегда так?
— Это объективно?
— Что я бы сказала подруге, если бы она назвала себя так же?
3. Перепиши фразу — с фактами, а не штампами.
Например:
❌ “Я бездарная”
✅ “Я не справилась с задачей, но учусь и делаю выводы”
Ты не ярлык. Ты человек. И у людей бывают неудачи — но это не делает их «никем».
💭 А теперь вопрос тебе:
Какой ярлык ты чаще всего на себя вешаешь — и готова ли ты его больше не носить?
Напиши в комментарии.
Иногда нужно просто вслух сказать: “Я не это. Я — больше.” | 112 |
| 5 |  “Я всё делаю правильно, а счастья нет” — когнитивная ловушка “если, то” 🧠💭
Если я похудею — то полюбят.
Если я стану успешной — то почувствую себя нужной.
Если я всем понравлюсь — то буду счастлива.
❕ Это ловушка. Условное счастье — это отсроченное.
—> Пример из практики:
Клиентка, 29. Сделала карьеру, хорошая зарплата, квартира. Но чувствует пустоту.
— “Вроде всё по плану. Но будто что-то не так”.
Мы нашли: счастье было “по условиям” — а не про удовольствие “здесь и сейчас”.
🛠 Попробуй “обратный список целей”:
Вместо «что я хочу достичь», напиши:
• Что приносит мне радость уже сейчас
• Что я могу сделать для себя без ожидания “пользы”
💭 А у тебя есть условные “если”? Что будет, если счастье возможно уже сейчас? Ставь 🔥 и делись каналом с друзьями! | 105 |
| 6 |  Что делает с нами недосып (и почему «высплюсь на выходных» не работает)
Привет!
Если ты просыпаешься с ощущением, что тебя переехал автобус, а к вечеру бесит даже чайник — возможно, дело не в стрессе, а в банальной нехватке сна.
Причём регулярной.
• Сон — это не “приятный бонус”, это фундамент психического здоровья.
Без него мозг, как неотдохнувший менеджер, начинает совершать ошибки:
путает тревогу с опасностью, преувеличивает угрозы, рушит концентрацию и мотивацию.
🔍 Пример из практики:
Мой клиент — 32 года. Пришёл с жалобой на «бесконечную усталость» и «раздражение без причины». Поначалу искали внутренние конфликты, тревожные установки…
Но всё оказалось проще.
Мы просто наладили режим сна:
– зафиксировали время подъёма и отхода ко сну,
– убрали гаджеты хотя бы за час до сна,
– и он начал реально отдыхать ночью.
Что случилось через неделю?
– Ушла «туманность» в голове,
– уменьшились вспышки раздражения,
– появилась энергия, чтобы жить, а не только работать.
🧠 Короткое пси-объяснение:
Во время сна мозг “перезапускается”, обрабатывает эмоции, сортирует переживания и “чистит” лишние тревожные реакции. Недосып → больше кортизола → больше тревоги и реактивности. Плюс — страдает префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и мышление.
📌 Что можешь сделать уже сегодня:
– Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
– Минимум за 60 минут до сна — никаких экранов
– Проветри комнату, сделай тёплый душ, приглуши свет — это уже сигнал мозгу, что пора «отключаться»
А у тебя есть ритуалы перед сном, которые реально помогают?
Или наоборот — знаешь, что мешает выспаться, но пока не можешь это изменить?
💬 Поделись в комментариях — обсудим и разберём, как помочь себе уже сейчас.
Если пост был полезен — поставь ❤ | 132 |
| 7 |  “Я боюсь сказать «нет» — вдруг обидятся?” 🤐📦
Ты снова соглашаешься на подработку, на ужин, на “просто помочь на выходных” — хотя сил нет совсем.
Почему так сложно просто сказать: «Извини, не могу»?
🔍 Разбираем:
Это часто связано с убеждением: «Если я откажу — меня не будут любить».
Появляется тревога, вина, страх быть плохой.
🧠 Пример:
Аня, 26 лет. Работает в логистике. Говорит: “Коллега просит закрыть его смену. Я согласна — а потом сижу и плачу”.
На сессии вышли на то, что в её семье отказ = предательство.
Но в жизни взрослых людей — отказ = граница.
🛠 Техника “3 П”:
Перед тем как сказать «да», задай себе три вопроса:
1. Потребность — я действительно хочу это?
2. Последствия — что я чувствую, когда снова соглашаюсь?
3. Почему — из любви или из страха?
💭 А ты чаще соглашаешься, потому что хочешь — или потому что боишься сказать «нет»? Делись в комментариях и ставь ❤️ | 137 |
| 8 |  “Я устала, но не могу остановиться” — синдром хорошей девочки 🧹🎭
Убраться, накормить, поработать, помочь, позвонить…
И вроде бы никто не просил — но ты всё равно «должна».
🧠 Разбираем:
Это может быть убеждение “Я должна быть удобной, чтобы меня любили”.
И тогда отдых — как будто преступление.
➡️ Пример:
Таня, 33, два ребёнка и фриланс. Говорит: “Когда ложусь днём, не могу расслабиться — думаю, что я ленивая”.
• Оказалось: в детстве отдых критиковался. Любовь была только за “дела”.
🛠 Упражнение:
Напиши список “должна” и напротив — “а если не сделаю?”
Отметь, что реально критично, а что — просто внутренний автомат.
💭 Ты умеешь отдыхать без чувства вины? Или каждый раз ищешь себе новое “дело”? Ставь ❤️ если было полезно! | 122 |
| 9 |  Контроль и беспомощность: почему пытаться всё контролировать — ловушка. 2часть.
🛠 Что можно сделать?
Вот простое упражнение, которое я даю клиентам:
📋 Список “контроль/доверие”
Раздели лист пополам:
—> В одной колонке: «То, что я реально могу контролировать» (свои действия, реакции, решения)
—> В другой: «То, что я не могу контролировать» (мысли других людей, погоду, прошлое)
☝🏼Каждый раз, когда чувствуешь тревогу — вернись к этому списку.
Сфокусируйся на первом столбце.
Это и есть твоя зона влияния. Остальное — зона принятия.
💭 Подумай сейчас:
Что ты пытаешься контролировать, но оно не в твоих силах?
А теперь задай себе вопрос:
Как бы изменилась моя жизнь, если бы я отпустила это?
Ставь❤️ если нравится такой формат постов! | 138 |
| 10 |  🔁 «Твоя жизнь не изменится, пока ты не изменишь то, что делаешь каждый день»
© Джон Максвелл
Звучит просто. И именно здесь большинство спотыкается
Мы ждём «большого озарения», идеального момента или внутреннего переключения. Но нейробиология и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) говорят другое:
👉 То, как ты думаешь, определяет то, что ты чувствуешь. То, что ты чувствуешь, определяет то, что ты делаешь. А то, что ты делаешь каждый день, и есть твоя жизнь
КПТ работает не с «мотивацией», а с действием
Парадокс в том, что:
— ты не ждёшь, пока перестанешь тревожиться, чтобы начать действовать
— ты действуешь — и тревога снижается
Ты не ждёшь желания, чтобы встать в 7 утра
Ты встаёшь — и организм выстраивает новый ритм
Меняешь действие — меняется эмоция
Меняешь рутину — меняется мышление
КПТ называет это «поведенческой активацией»
Максвелл называет это дисциплиной
А жизнь называет это единственным работающим путём
👇 Небольшой челлендж:
Не пытайся изменить всё
Измени то, что делаешь каждый день
Что ты можешь сделать сегодня из того, что откладываешь «до понедельника»?
Одно маленькое действие, которое ты повторишь завтра и послезавтра, через месяц сделает тебя неузнаваемым! | 113 |
| 11 |  Контроль и беспомощность: почему пытаться всё контролировать — ловушка 🚦🎭
«Я просто хочу, чтобы всё шло по плану!» — говорила мне клиентка, сжимая пальцы в кулак.
Она не знала, что чем сильнее она пыталась держать всё под контролем, тем больше чувствовала себя бессильной.
И вот в этом как раз вся ирония. Пытаясь спастись, мы сами себя топим.
🔄 Как это работает? Давайте разберёмся.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы начинаем с когнитивной модели:
Событие → Мысль → Эмоция → Поведение → Результат
❕Условный пример:
• Событие: коллега не отвечает на важное письмо
• Мысль: «Опять всё срывается, всё на мне, надо срочно всё проконтролировать»
• Эмоция: тревога, напряжение
• Поведение: проверяешь почту каждые 5 минут, переписываешь всё сама
• Результат: выгораешь, обижаешься на коллегу, всё равно не чувствуешь облегчения
Вроде стараешься как лучше, но на деле — всё только хуже.
💬 История из практики
Моя клиентка, 35 лет. Руководитель. Каждое утро начинала с тревожного списка: кому позвонить, что уточнить, где всё лично перепроверить.
Она не делегировала. Не отдыхала. Всё контролировала.
— «Если я отпущу хоть что-то, всё развалится», — говорила она.
На сессии мы обнаружили: за этим стоит глубокое чувство беспомощности. Раньше, когда ситуация выходила из-под контроля, ей никто не помогал. Тогда она решила — «спасение утопающих» только в её руках.
Но реальность другая. Мы не можем всё проконтролировать.
И это нормально.
P.S. Продолжение в следуем посте! | 108 |
| 12 |  Перфекционизм и чувство никчемности — цепь, которую надо разорвать 🎯⚠️
Когда ты стараешься на максимум, выкладываешься, ночами не спишь — а в итоге всё равно чувствуешь себя недостаточно хорошей... знакомо?
—> Идеальное — враг хорошего. Особенно, когда за этим «идеальным» прячется убеждение: «Я не достоин успеха, если не сделал это идеально».
🔍 Почему так происходит?
В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) мы объясняем это через когнитивную модель:
Событие: ты сдала проект
Мысль: «Но там было пару косяков — значит, это не успех»
Эмоция: разочарование, тревога
Поведение: снова работаешь допоздна, перепроверяешь, отменяешь отдых
И так по кругу.
💬 История из практики
На консультации девушка 28 лет — маркетолог, талантливая, умная. Рассказывает:
«Я закрыла крупную кампанию, выручка выросла в 2 раза. Все хвалили. А я сижу и думаю: “Но я же могла сделать ещё лучше…”»
• Мы вместе смотрим на ситуацию. За внешним успехом — убеждение: “Я должна быть безупречной, иначе я никто”.
Это не её голос. Это голос из прошлого — строгого родителя, учителя, критического общества.
🔁 Что с этим делать?
Вот простое упражнение из КПТ:
📝 Попробуй:
Напиши 3 своих достижения за неделю (не обязательно глобальные — даже “отдохнула” считается)
Для каждого достижения задай себе вопрос:
— Если бы это сделал мой близкий человек, я бы сочла это ценным?
Ответь себе честно — можно ли допустить, что ты уже достаточно хороша?
💭 И напоследок:
Ты не робот. Ты человек. И ты имеешь право быть хорошей без идеала.
💬 Что последнее ты сделала хорошо, но обесценила?
Давай вместе разорвём эту цепь. И не забывай ставить 🔥 | 107 |
