ПРО.КОГНИТИВ

🌀 «Это я всех испортила»: когда чужое настроение — вдруг ваша вина

Привет! Замечали, как иногда заходишь в комнату, где у всех кислые лица — и первое, что приходит в голову: «Наверное, я что-то не так сказала... Может, зря пошутила?» Недавно одна моя клиентка рассказала: «Кажется, что если коллега со мной сухо поздоровался — это из-за меня. Наверное, я вчера как-то не так ответила в чате». Спойлер: коллега просто был в цейтноте и не выспался.

🔍 Что происходит? Это называется персонализация — когнитивное искажение, когда мы приписываем себе чужие реакции, эмоции и даже проблемы. ⠀ - Ситуация: Кто-то рядом раздражён или молчит - Мысль: «Это я виновата, я что-то сделала не так» - Эмоция: Вина, тревога, желание “исправиться” - Реакция: Уступки, попытки угодить, внутренний перегрев Всё это — не потому что правда, а потому что в голове есть автоматический сценарий: «Я — причина всего плохого». 🧠 А реальность сложнее У людей могут быть свои причины для раздражения или тишины: – Плохо спали – Ссорились с партнёром – Не закрыли дедлайн – Просто не в духе И это не имеет отношения к вам. 🛠 Упражнение: «Верни реальность на место» В момент, когда чувствуешь тревогу или вину из-за чужой реакции: Запиши 3 причины, почему это может быть не из-за тебя Добавь 3 возможных фактора, связанных с другим человеком или внешними обстоятельствами Пример: – Я ничего не говорила обидного – Вчера он выглядел уставшим – У него напряжённый проект Это упражнение помогает вернуть себе внутреннюю опору и не тянуть на себе чужую энергию. 💬 А у вас бывало, что вы брали на себя чужие эмоции, даже если на то не было причин? ❤️ — если узнали себя 🔁 — отправь тому, кто тоже склонен думать «это всё из-за меня»