ПРО.КОГНИТИВ
Открыть в Telegram
Сеть:1 924
Подписчики
Нет данных24 часа
-87 дней
-2730 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+2
в 0 каналах
июнь '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
март '260
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
январь '260
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+16
в 3 каналах
Get PRO
апрель '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+29
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+274
в 19 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+984
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+16
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+9
в 3 каналах
Get PRO
август '24
+513
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+65
в 4 каналах
Get PRO
март '24
+329
в 10 каналах
Get PRO
февраль '24
+591
в 15 каналах
Get PRO
январь '24
+192
в 5 каналах
Get PRO
декабрь '23
+177
в 12 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+589
в 11 каналах
Get PRO
октябрь '23
+380
в 9 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+2 195
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+937
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+2 331
в 1 каналах
Get PRO
июнь '23
+1 367
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+3 365
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+2 448
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 27 июля | 0 | |||
| 26 июля | 0 | |||
| 25 июля | 0 | |||
| 24 июля | 0 | |||
| 23 июля | 0 | |||
| 22 июля | 0 | |||
| 21 июля | 0 | |||
| 20 июля | 0 | |||
| 19 июля | 0 | |||
| 18 июля | 0 | |||
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | 0 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
Фильтрация — почему мы замечаем только плохое?
Привет! Недавно на сессии клиент рассказал: «Мне сказали, что презентация была крутая, и даже похвалили за идеи… Но потом один человек сказал: “Чуть затянуто вышло”. И всё — я сдулся. Думаю только об этом.» Знакомо? Когда из 10 приятных слов ты слышишь только одно критичное — и оно полностью перекрывает остальное?🧠 Что это такое? Это когнитивное искажение называется фильтрация — когда из всей картины дня, общения или опыта мозг выхватывает только плохое, а всё хорошее — в игнор. —> Ситуация: Тебя похвалили, но один человек сделал замечание —> Мысль: «Значит, я облажалась» —> Эмоция: Стыд, разочарование —> Реакция: Сомнения в себе, заниженная оценка результата Парадокс в том, что объективно ты справилась. Но мозг сработал как фильтр: пропустил только негатив. 🛠 Что делать? Тренировать фокус на хорошем Фильтрация — не приговор, это просто привычка восприятия, которую можно менять. Упражнение на каждый вечер: 📝 Перед сном запишите: 3 хорошие вещи, которые случились сегодня (комплимент, ощущение, действие, момент) И 1 неожиданный плюс, который удивил вас. Пример: бариста подмигнул, автобус приехал вовремя, день без боли в спине. Это помогает тренировать мозг видеть реальность полной, а не через критику. 💬 А вы замечали за собой такое искажение? Когда одно “не так” перекрывает всё “хорошо”? ❤️ — если захотелось попробовать вечернее упражнение 🔁 — отправь тому, кто забывает, как много делает правильно каждый день Жду ваши истории в комментариях!
| 2 | Фильтрация — почему мы замечаем только плохое?
Привет!
Недавно на сессии клиент рассказал: «Мне сказали, что презентация была крутая, и даже похвалили за идеи…
Но потом один человек сказал: “Чуть затянуто вышло”. И всё — я сдулся. Думаю только об этом.»
Знакомо?
Когда из 10 приятных слов ты слышишь только одно критичное — и оно полностью перекрывает остальное?
🧠 Что это такое?
Это когнитивное искажение называется фильтрация — когда из всей картины дня, общения или опыта мозг выхватывает только плохое, а всё хорошее — в игнор.
—> Ситуация: Тебя похвалили, но один человек сделал замечание
—> Мысль: «Значит, я облажалась»
—> Эмоция: Стыд, разочарование
—> Реакция: Сомнения в себе, заниженная оценка результата
Парадокс в том, что объективно ты справилась. Но мозг сработал как фильтр: пропустил только негатив.
🛠 Что делать? Тренировать фокус на хорошем
Фильтрация — не приговор, это просто привычка восприятия, которую можно менять.
Упражнение на каждый вечер:
📝 Перед сном запишите:
3 хорошие вещи, которые случились сегодня (комплимент, ощущение, действие, момент)
И 1 неожиданный плюс, который удивил вас. Пример: бариста подмигнул, автобус приехал вовремя, день без боли в спине.
Это помогает тренировать мозг видеть реальность полной, а не через критику.
💬 А вы замечали за собой такое искажение? Когда одно “не так” перекрывает всё “хорошо”?
❤️ — если захотелось попробовать вечернее упражнение
🔁 — отправь тому, кто забывает, как много делает правильно каждый день
Жду ваши истории в комментариях! | 1 |
| 3 |  🌀 «Это я всех испортила»: когда чужое настроение — вдруг ваша вина
Привет!
Замечали, как иногда заходишь в комнату, где у всех кислые лица — и первое, что приходит в голову: «Наверное, я что-то не так сказала... Может, зря пошутила?»
Недавно одна моя клиентка рассказала:
«Кажется, что если коллега со мной сухо поздоровался — это из-за меня. Наверное, я вчера как-то не так ответила в чате».
Спойлер: коллега просто был в цейтноте и не выспался.
🔍 Что происходит?
Это называется персонализация — когнитивное искажение, когда мы приписываем себе чужие реакции, эмоции и даже проблемы.
⠀
- Ситуация: Кто-то рядом раздражён или молчит
- Мысль: «Это я виновата, я что-то сделала не так»
- Эмоция: Вина, тревога, желание “исправиться”
- Реакция: Уступки, попытки угодить, внутренний перегрев
Всё это — не потому что правда, а потому что в голове есть автоматический сценарий: «Я — причина всего плохого».
🧠 А реальность сложнее
У людей могут быть свои причины для раздражения или тишины:
– Плохо спали
– Ссорились с партнёром
– Не закрыли дедлайн
– Просто не в духе
И это не имеет отношения к вам.
🛠 Упражнение: «Верни реальность на место»
В момент, когда чувствуешь тревогу или вину из-за чужой реакции:
Запиши 3 причины, почему это может быть не из-за тебя
Добавь 3 возможных фактора, связанных с другим человеком или внешними обстоятельствами
Пример:
– Я ничего не говорила обидного
– Вчера он выглядел уставшим
– У него напряжённый проект
Это упражнение помогает вернуть себе внутреннюю опору и не тянуть на себе чужую энергию.
💬 А у вас бывало, что вы брали на себя чужие эмоции, даже если на то не было причин?
❤️ — если узнали себя
🔁 — отправь тому, кто тоже склонен думать «это всё из-за меня» | 72 |
| 4 |  🎯 «Они подумают, что я тупая»: как работает наша тревожная фантазия
Привет, друзья!
У вас бывало такое: ещё ничего не произошло, а в голове уже разворачивается целый сценарий кошмара?
На прошлой неделе на сессии одна девушка поделилась:
«Я боюсь выступать на планёрке. Думаю, что начну заикаться, забуду слова, и все решат, что я тупая».
А теперь внимание — в реальности она отлично разбирается в своей теме, готова к выступлению и даже получала похвалу раньше.
Так почему мозг всё равно рисует провал?
🔍 Немного психообразования: когнитивная модель
Когда мы испытываем тревогу, запускается цепочка:
Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция (действие или избегание)
В этом случае:
• Ситуация: Нужно выступить на планёрке
• Мысль: «Я опозорюсь, все поймут, что я некомпетентна»
• Эмоция: Страх, тревога, стыд
• Реакция: Хочется отказаться от выступления, заболеть, спрятаться
Но что важно — запускает это всё именно мысль. А не сама ситуация.
💥 Что здесь не так? Катастрофизация
Это когнитивное искажение, когда мы сразу представляем худший исход и верим в него на 100%.
Один промах — и мозг уже крутит драму уровня «я навсегда опозорена».
Но — и вот тут ключевое — катастрофизация не равна реальности. Это только сценарий. Не факт, что он вообще случится.
🛠 Упражнение: «Что ещё возможно?»
Если вы поймали себя на катастрофизации, задайте себе три вопроса:
• Что я точно знаю о ситуации?
• Какие ещё варианты исхода возможны, кроме худшего?
• Что я бы сказал другу, если бы он оказался в моей ситуации?
Это простой способ выйти из головы и вернуться в реальность.
💬 А вы ловили себя на таких мыслях, будто мир рухнет из-за одной встречи или ошибки?
❤️ — если было полезно
🔁 — отправь другу, который “проживает провал” ещё до того, как что-то началось
Пишите в комментариях — обсудим вместе! | 77 |
| 5 |  “Я уже взрослая, но чувствую себя виноватой перед родителями” 👧🏼🎭
Ты живёшь отдельно, зарабатываешь сама, принимаешь решения — но внутри себя чувствуешь, что “должна” родителям: внимание, деньги, “правильные” выборы.
🔍 Что за этим стоит?
Убеждение: “Хорошая дочь = та, которая оправдывает ожидания”.
Психология называет это внутренним родителем, который продолжает жить в нас — даже когда мы давно выросли.
🧠 Пример:
Лена, 32 года. Захотела сменить профессию, но не могла решиться.
— “Мама скажет, что я легкомысленная. Я не хочу её расстраивать.”
— “А ты сама что хочешь?”
И вот тут — тишина. Потому что свои желания Лена разучилась слышать.
✍️Практика “внутренний взрослый”:
Задай себе вопрос:
Если бы я не боялась оценки родителей — как бы я поступила?
Эта простая фраза помогает отличить: где ты — а где их голос в твоей голове.
💭 А ты умеешь принимать решения для себя? Или в них всё ещё много родительского “одобрения”? | 115 |
| 6 |  “Мне просто не дано” — искажённая правда, в которую ты поверила 💭🚫
Ты облажалась — и мозг тут же:
“Я тупая. Я всегда всё порчу. Мне не дано.”
Никаких нюансов. Ни обстоятельств. Ни анализа. Просто жирный штамп — на себя.
Это — ярлыковка, одно из самых коварных когнитивных искажений.
🔍 Что это значит?
Ярлыковка — когда мы судим не ситуацию, а всю себя, полностью, на основе одного эпизода.
Не “у меня не получилось презентацию”, а “я — лузер”.
Не “он не написал”, а “я — непривлекательная”.
Это искажение — резкое, категоричное, и почти всегда ложное.
Но оно привычное. Особенно, если в детстве критиковали, сравнивали или любили “за результат”.
🛠 Как с этим работать?
📌 Упражнение “Скажи иначе”:
1. Выпиши 3 ярлыка, которые ты на себя вешала (например: “я ленивая”, “я неумная”, “я неудачница”)
2. На каждый задай себе вопрос:
— Это всегда так?
— Это объективно?
— Что я бы сказала подруге, если бы она назвала себя так же?
3. Перепиши фразу — с фактами, а не штампами.
Например:
❌ “Я бездарная”
✅ “Я не справилась с задачей, но учусь и делаю выводы”
Ты не ярлык. Ты человек. И у людей бывают неудачи — но это не делает их «никем».
💭 А теперь вопрос тебе:
Какой ярлык ты чаще всего на себя вешаешь — и готова ли ты его больше не носить?
Напиши в комментарии.
Иногда нужно просто вслух сказать: “Я не это. Я — больше.” | 112 |
| 7 |  “Я всё делаю правильно, а счастья нет” — когнитивная ловушка “если, то” 🧠💭
Если я похудею — то полюбят.
Если я стану успешной — то почувствую себя нужной.
Если я всем понравлюсь — то буду счастлива.
❕ Это ловушка. Условное счастье — это отсроченное.
—> Пример из практики:
Клиентка, 29. Сделала карьеру, хорошая зарплата, квартира. Но чувствует пустоту.
— “Вроде всё по плану. Но будто что-то не так”.
Мы нашли: счастье было “по условиям” — а не про удовольствие “здесь и сейчас”.
🛠 Попробуй “обратный список целей”:
Вместо «что я хочу достичь», напиши:
• Что приносит мне радость уже сейчас
• Что я могу сделать для себя без ожидания “пользы”
💭 А у тебя есть условные “если”? Что будет, если счастье возможно уже сейчас? Ставь 🔥 и делись каналом с друзьями! | 105 |
| 8 |  Что делает с нами недосып (и почему «высплюсь на выходных» не работает)
Привет!
Если ты просыпаешься с ощущением, что тебя переехал автобус, а к вечеру бесит даже чайник — возможно, дело не в стрессе, а в банальной нехватке сна.
Причём регулярной.
• Сон — это не “приятный бонус”, это фундамент психического здоровья.
Без него мозг, как неотдохнувший менеджер, начинает совершать ошибки:
путает тревогу с опасностью, преувеличивает угрозы, рушит концентрацию и мотивацию.
🔍 Пример из практики:
Мой клиент — 32 года. Пришёл с жалобой на «бесконечную усталость» и «раздражение без причины». Поначалу искали внутренние конфликты, тревожные установки…
Но всё оказалось проще.
Мы просто наладили режим сна:
– зафиксировали время подъёма и отхода ко сну,
– убрали гаджеты хотя бы за час до сна,
– и он начал реально отдыхать ночью.
Что случилось через неделю?
– Ушла «туманность» в голове,
– уменьшились вспышки раздражения,
– появилась энергия, чтобы жить, а не только работать.
🧠 Короткое пси-объяснение:
Во время сна мозг “перезапускается”, обрабатывает эмоции, сортирует переживания и “чистит” лишние тревожные реакции. Недосып → больше кортизола → больше тревоги и реактивности. Плюс — страдает префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и мышление.
📌 Что можешь сделать уже сегодня:
– Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
– Минимум за 60 минут до сна — никаких экранов
– Проветри комнату, сделай тёплый душ, приглуши свет — это уже сигнал мозгу, что пора «отключаться»
А у тебя есть ритуалы перед сном, которые реально помогают?
Или наоборот — знаешь, что мешает выспаться, но пока не можешь это изменить?
💬 Поделись в комментариях — обсудим и разберём, как помочь себе уже сейчас.
Если пост был полезен — поставь ❤ | 132 |
| 9 |  “Я боюсь сказать «нет» — вдруг обидятся?” 🤐📦
Ты снова соглашаешься на подработку, на ужин, на “просто помочь на выходных” — хотя сил нет совсем.
Почему так сложно просто сказать: «Извини, не могу»?
🔍 Разбираем:
Это часто связано с убеждением: «Если я откажу — меня не будут любить».
Появляется тревога, вина, страх быть плохой.
🧠 Пример:
Аня, 26 лет. Работает в логистике. Говорит: “Коллега просит закрыть его смену. Я согласна — а потом сижу и плачу”.
На сессии вышли на то, что в её семье отказ = предательство.
Но в жизни взрослых людей — отказ = граница.
🛠 Техника “3 П”:
Перед тем как сказать «да», задай себе три вопроса:
1. Потребность — я действительно хочу это?
2. Последствия — что я чувствую, когда снова соглашаюсь?
3. Почему — из любви или из страха?
💭 А ты чаще соглашаешься, потому что хочешь — или потому что боишься сказать «нет»? Делись в комментариях и ставь ❤️ | 137 |
| 10 |  “Я устала, но не могу остановиться” — синдром хорошей девочки 🧹🎭
Убраться, накормить, поработать, помочь, позвонить…
И вроде бы никто не просил — но ты всё равно «должна».
🧠 Разбираем:
Это может быть убеждение “Я должна быть удобной, чтобы меня любили”.
И тогда отдых — как будто преступление.
➡️ Пример:
Таня, 33, два ребёнка и фриланс. Говорит: “Когда ложусь днём, не могу расслабиться — думаю, что я ленивая”.
• Оказалось: в детстве отдых критиковался. Любовь была только за “дела”.
🛠 Упражнение:
Напиши список “должна” и напротив — “а если не сделаю?”
Отметь, что реально критично, а что — просто внутренний автомат.
💭 Ты умеешь отдыхать без чувства вины? Или каждый раз ищешь себе новое “дело”? Ставь ❤️ если было полезно! | 122 |
