чувство любви

Когда я была в поиске своего человека, я старалась относиться к каждой встрече с открытостью и любопытством. Это позволило мне, когда я встретила своего партнера, почувствовать, что мы резонируем на уровне наших глубинных ценностей и жизненных целей. Сегодня хочу поделиться с вами полезным инструментом, который поможет на первых свиданиях понять, насколько вы подходите друг другу. 🌿 Наше сердце – компас, который может указать нам верное направление. Но какие вопросы помогут настроить этот внутренний компас? Я составила список вопросов, которые затрагивают самую суть отношений.  Эти вопросы подобны ключам, открывающим двери в душу собеседника. Они помогают понять, находитесь ли вы на одной волне, есть ли между вами то глубинное созвучие, которое так важно для настоящей близости.  Надеюсь, эти знания помогут вам в создании по-настоящему глубоких и наполненных смыслом отношений. А какие вопросы вы считаете важными для первого свидания? Поделитесь своими мыслями в комментариях. Давайте вместе учиться слушать свое сердце и создавать пространство для настоящей близости. 💫

Хочу поделиться статьей Тары Брах, духовной учительницы, клинического психолога и сильнейшей женщины, работа которой вдохновила меня на путь развития сострадания и сделала его для меня ключевой ценностью. Особенно меня впечатлил этот кусок: "The felt sense of enlarged belonging was poignant during a meditation gathering I led for Israelis in December. After hearing many expressions of trauma and loss in the wake of Hamas’s attack and Israel’s retaliation, a woman spoke at the closing of our candle ceremony: “May we pray for all the children.” I witnessed this same sense of caring and communion in March when I led an online event for a Palestinian meditation group with members in many Arab speaking countries. One woman had seen an image of a mother in Gaza and her six emaciated, clearly starving children, all sitting by an empty cooking pot. Her vow was to recollect this image daily to keep her heart broken open. Another woman at the end of the gathering prayed through her tears: “May I keep choosing love, even when the forces of hatred are so great.” In the silence that followed, there was a palpable sense of shared presence and tenderness." На протяжении всей истории человечества демонизация других была психологическим топливом, которое движет войной. Мы можем посмотреть на любой насильственный конфликт по всему миру - гражданскую войну в Судане, преследование рохинджа в Мьянме, войну в Украине, конфликт в Сирии - и мы увидим это разделение и обесценение человеческой жизни "другого". В этом процессе "другой" лишается своей человечности и становится нереальным - просто символом зла или угрозы. И когда мы преуменьшаем человечность "другого" мы закрываем наши сердца и отрезаем себя от собственной совести и гуманность. Это то, что позволяет людям совершать и рационализировать убийства, пытки, геноцид и другие акты жестокости.

Доброе утро! У меня в регулярную терапию появилось одно окошко и оно в очень хорошее время – по пятницам в 18:00. И по этому случаю напоминаю, с чем ко мне можно прийти: - с желанием построить счастливые отношения или закончить/изменить текущие - с глубоким интересом к исследованию своего внутреннего мира и его реакций, готовностью заглянуть в тень и узнать все свои части - с надеждой вырваться из оков трудоголизма, перфекционизма и выгорания - со стремлением выйти из карьерного кризиса и наполинть жизнь смыслом - с намерением построить глубокие отношения с собой, перестать сравнивать себя с другими и полюбить и принять того, кто вы есть Вся информация по стоимости и анкета для записи тут ❤️‍🩹

У вас бывало чувство, словно вы мешаете себе жить? Вроде ставите перед собой какие-то цели, желаете себе лучшего, но в итоге себе же в колеса вставляете палки. Например, хотели похудеть и заняться спортом, а в итоге раз за разом находите себя с кучей сладкой и жирной еды? Хотели раньше ложиться спать, а в итоге сидите за компом в три часа ночи и смотрите запоем сериал? Так бывает, когда активируются наши пожарные части — очень реактивное поведение, помогающее защититься от труднопереносимых эмоций. И иногда это поведение действительно ставит нас в еще более затруднительное поведение. Так случается, когда у нас нет контакта с этими частями и их понимания. В новом ролике на ютубе я немного об этом рассказываю и предлагаю упражнение, которое позволит вам увидеть свои реактивные части и проверить, из каких еще частей вы на них смотрите. А это — первый шаг на пути к тому, чтобы с ними подружиться ❤️‍🩹

Мой научрук в феврале 2022 сказал мне похожее: «Важно понимать, кто ты и для чего ты живешь. Ведь ты живешь не столько для исправления ситуации, а для чего-то ещё. ⠀ Ты создаёшь в этом мире что-то, на месте сожранного этой мертвечиной, что эта мертвичина никогда не сможет сожрать».

Привет! Я возродила свой старый инстаграм, который я вела, когда занималась только фототерапией 🤍 Там теперь будут рилсы всякие умные, разборы разных штук, ответы на ваши запросы и так далее. Я решила заняться публичным расширением, потому что мне во-первых, стало это интересно, а во вторых я поняла, что я хочу еще больше иметь возможностей реализовать свои ключевые миссии. Если вы не в курсе, они такие: - Делать так, чтобы в мире было как можно больше сострадания, чтобы делать свой вклад в то, как обстоят дела в мире - Бороться с эпидемией нарциссизма и маниакальности, которую поражает в том числе инстаграм (кто с мечом к нам придет от меча погибнет, так сказать) - Помогать людям быть счастливыми в их отношениях, не терпеть боль и учиться друг друга любить Вот! Так что теперь я есть на трех площадках. 5-ый ролик на ютуб, кстати, выйдет уже завтра! Или в субботу, я пока не поняла, влезет ли в меня еще один монтаж) ❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Мы часто выбираем себе занятия, увлечения и даже профессии, представляя идеализированный образ себя из будущего. Представляем себя успешными, уверенными, реализованными в какой-то сфере и начинаем действовать, исходя из этого образа. Но что, если в процессе мы вдруг поймем, что это вообще не то, чего мы на самом деле хотим? Что если эта «будущая версия» нас самих - просто красивая картинка, а не настоящая мечта? В моменты таких осознаний важно быть честнее с собой: прислушиваться к той версии себя, которая есть здесь и сейчас. Задавать себе вопросы: «А чего я хочу в данный момент? Что приносит мне радость? Какие занятия заряжают меня энергией?» Может, ответы нас удивят и не совпадут с той «идеальной версией», которую мы себе нарисовали. И это даже хорошо. Значит, мы движемся в направлении лучшего знания себя настоящих. Нам стоит позволить себе исследовать свои истинные интересы, пробовать новое, ошибаться и менять направление. Быть честными с собой. Ведь только тогда, когда мы действуем в согласии с нашим истинным «я», мы обретаем настоящую гармонию и получаем удовольствие от жизни.

Умерла создательница эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) и автор книги "Обними меня крепче" Сью Джонсон. Ей было 76 лет.

💔💔💔

Чем дальше едем, тем больше убеждаемся, что один из важнейших навыков мире, где дипфейки набирают активный рост, а независимые СМИ цензурируются – это критическое мышление. Мой партнер, коуч-гуманист Арсен сделал мощный бесплатный гайд, который поможет вам чекнуть себя на предмет когнитивных искажений, свериться с реальностью и разобраться в том, как вы получаете и осваиваете знания. Это не только тот инструмент, который позволяет нам лучше жить. Это то, что позволяет нам оставаться в безопасности хотя бы внутри собственного сознания.

Методика маленьких шагов. Я начала пользоваться ей примерно в 18 лет и до сих пор считаю, что это — один из главных факторов того, что почти все, что мне хотелось, в итоге у меня получилось. Каждую большую цель, которая перед вами стоит, разбивайте на очень, оооочень маленькие цели. Например, если вы прокрастинируете над тем, чтобы делать резюме для работы, поставьте себе задачу: каждый день писать три предложения в это резюме. Такие маленькие шаги делают невыполнение задачи очень затруднительным, а диалог с импульсивными, развлекающими и заботящимися об отдыхе частями крайне простым и быстрым. Ну и, конечно, такой формат помогает в конечном итоге побороть первичное сопротивление перед задачей. А когда вы за нее сядете, возможно, у вас возникнет больше желания ее все-таки выполнить 🍀 Недавно я узнала, что Стивен Гайз даже книгу в 2015 году об этом написал: «Мини привычки», называется. Я вчера поняла, что уже месяц веду канал на ютубе и как раз в разрезе этого фактора вспоминала думала, что по сути то, насколько легко я отношусь к качеству и контенту на первых порах, наверное и позволяет мне просто брать и делать. А все потому, что при очень больших моих целях, на ежедневной основе я мыслю крохотными шажками.

Была вчера на презентации нового метода Интегративной поведенческой парной терапии (дальше ИППТ). В целом, вне русскоязычного пространства он уже давно предствлен, но для русских терапевтов Доктор Эндрю Кристенсен выступал впервые. На мой вкус он достаточно сильно похож на классическую эмоционально-фокусированную терапию (почти наверняка вы слышали о книге "Обними меня крепче" Сью Джонсон, это про нее), но как будто с другого угла. Сформировавшаяся на базе бихевиоранльной парной терапии, ИППТ уходит от механического изменения поведения, потому что зачастую после этого человек возвращается к старым паттернам когда выходит из терапии, и фокусируется на мотивациях к изменениям. В нем большое внимание уделяется созданию и поиску условий для принятия партнерами друг друга, побуждающие их к желанию менять отношения. Это достигается благодаря подробному объяснению каждому из партнеров причин формирования личности каждого из них и развития сострадания друг к другу. Больше всего мне понравилась моделька концептуализации, которая называется DEEP (иногда кажется что аббервиатуры придумываются вперед значения каждой буквы....): D - differences/различия которые существуют между партнерами, особенности их характеров которые не стыкуются друг с другом E - emotions/эмоциональные реакции каждого партнера на проблему E - external/внешние обстоятельства которые сопровождают пару (например, ипотека или увольнение одного из партнеров) P - patterns/паттерны реакции друг на друга в определенных условиях Мне кажется, даже само раскладывание проблемы которая между вами возникла, уже ведет к большему пониманию и принятию. Институт ИППТ разработал даже приложение в котором вы без терапевта можете пройти программу вместе и это уже поможет продвинуться вперед! А я уже купила на амазоне пару книжек о нем, буду читать 🙇‍♀️

На ютубе вышел четвертый ролик курса самотерапии в методе IFS 💕 В нем рассказываю о том, что же такое сэлф, как ощущается состояние настоящего «я», почему оно важно для общения с частями нашей личности и как в него прийти. Делитесь в комментариях тем, как прошло упражнение, получилось ли частям расступиться и что получилось 🍀

КАК ВОСПИТЫВАТЬ В СЕБЕ ДОБРОТУ НА 5 УРОВНЯХ Кристофер Гермер выделил пять способов привнести в жизнь сострадание к себе. Вы можете сосредоточиться на одном из них или выбрать несколько. Есть формальные практики (медитация) и неформальные (небольшие изменения в привычных действиях). Итак, сострадание к себе можно развивать: На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления, своевременного сна и т.д.). На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка). На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе). На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами). На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл).

По какому принципу выбирается количество сессий для каждого клиента? Это один из самых уязвимых моментов для обсуждения! И для многих клиентов, и для меня. У меня в жизни был опыт, когда одна моя терапевтка удерживала меня терапии и при этом не очень объясняла, почему я должна продолжать к ней ходить, хотя я чувствовала, что не очень то сильно нуждаюсь в ней. Стоит ли говорить, что я в итоге просто слилась из терапии потому что перестала чувствовать к ней доверие. К слову, ушла я не вообще, а почти сразу нашла другую терапевтку с которой работаю до сих пор. Поэтому я почти уверена, что дело было не в том, что я не нуждаюсь в терапии, а в неком внутреннем процессе, который при этом моя прежняя терапевтка не стала мне почему-то объяснять. В такие моменты может показаться, что терапевт на тебе наживается, настаивает на определенном количестве сессий только потому, что ты ему платишь. Но если терапевт хороший (а я как раз такой))) у него скорее всего не будет никакой нужды вас удерживать ради своей выгоды. В определенные периоды работы моей проблемой является не недостаток клиентов, а их избыток. Но зная, как это может ощущаться. я всегда стараюсь быть прозрачной, объясняя своим клиентам почему я считаю важным проводить сессии, например, раз в неделю. И сегодня хочу поделиться этими критериями с вами 🤍 • Ваши стратегии привязанности. Если в вашем опыте есть много нестабильных отношений, вы часто тревожитесь что вас бросят или постоянно из них уходите, терапия должна быть еженедельной и долгосрочной. В противном случае, если ваши стратегии будут сохраняться, терапия может стать той частью вашей жизни, которая подкрепляет дисфункциональное поведение, а не помогает с ним справиться. • Наличие пространства для саморефлексии. Чем меньше у вас времени и сил на то, чтобы заботиться о себе, говорить с собой и прислушиваться к себе, тем важнее ходить на сессии каждую неделю. Такой темп позволит развить привычку и сформировать внутренний поддерживающий голос. • Наличие терапевтического опыта от 2 лет. Если вы уже проходили длительную терапию в прошлом, сейчас для вас возможны варианты: первое время желательно все равно ходить еженедельно, чтобы установился альянс, но спустя пару месяцев обычно можно перейти на формат «два раза в месяц». Скорее всего необходимые навыки у вас уже сформировались, если, конечно, мы не говорим об остром горе, депрессии или каком-либо расстройстве. • Наличие неблагоприятного детского опыта. Чем тяжелее был ваш детский опыт (родители алкоголики, глубокая бедность, побои, сексуализированное насилие, обстановка высокого стресса) тем вероятнее вам потребуются еженедельные занятия — работа с травмой включает в себя много стадий и если на какой-то из них вы остаетесь в одиночестве это может привести к ретравматизации. • Уровень организации личности. Чаще всего до терапии доходят либо люди на пограничном уровне организации психики, либо на невротическом. В случае пограничного уровня занятия раз в две недели приносят очень мало эффекта: обучение навыкам саморегуляции, рефлексия, отношения — все это требует постоянного подкрепления. • Устойчивость дисфункциональных схем и паттернов. Иногда желание сменить формат может возникнуть по ходу терапии, но при устойчивых поведенческих паттернах идти на такой шаг может быть небезопасно — именно регулярная их проработка и обсуждение помогают с ними справиться. В целом, все конечно очень индивидуально, но я призываю вас смотреть на это как на план лечения: если врач прописал таблетки 3 раза в день, для получения результата пить их важно именно по такой схеме. Хорошие психологи приходят в эту работу именно из глубокого интереса к человеческой душе и желания помогать. Многие из нас работают на износ и не повышают ценник именно для того чтобы все люди могли получить помощь. По своему опыту и по опыту когллег я знаю, что деньги — это важная штука в нашей работе, это закономерный обмен наших усилий на что-то материальное, но ни один хороший психолог не станет удерживать вас в терапии только из-за них.

Обнаружила, что большинство медитаций на сэлф, которые мне удалось найти, не подходят для курса — они не подразумевают глубокого самостоятельного погружения в концепт и соединения с ним. Пишу собственную… ✍️ Кто не знает, в начале обучения психологии я прошла еще и сертификацию на учителя медитаций, так что мне можно. А еще когда-нибудь я мечтаю пройти обучение Тары Брах и Джека Корнфилда, но это надо где-то взять два свободных от учебы года (там все очень объемно) и почти 8 тыщ долларов на обучение. Но в моем плане этот курс точно заложен — именно благодаря Таре начался мой путь открытости к восточной философии, так что можно сказать что без нее и без ее книг и лекций я бы сейчас не была тем, кто я есть.