Алёна Хотмирова | ФИТНЕС-НАСТАВНИК
Open in Telegram
☘️Фитнес-наставник, нутрициолог и health-коуч ЗОЖ Метаболические тренировки онлайн Сопровождение по питанию ✨️Подписывайся и будь здоровым!🌟 Связь @Alena_Khotmirova Отзывы https://t.me/hotmirova_otz Сайт https://irongymer.ru/
Show more655
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '26
+1
in 0 channels
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+27
in 0 channels
Get PRO
November '25
+105
in 15 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+112
in 14 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+10
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 1 channels
Get PRO
May '25
+76
in 3 channels
Get PRO
April '25
+188
in 0 channels
Get PRO
March '25
+62
in 0 channels
Get PRO
February '25
+43
in 0 channels
Get PRO
January '25
+29
in 0 channels
Get PRO
December '24
+27
in 0 channels
Get PRO
November '24
+26
in 0 channels
Get PRO
October '24
+28
in 0 channels
Get PRO
September '24
+26
in 0 channels
Get PRO
August '24
+62
in 22 channels
Get PRO
July '24
+106
in 13 channels
Get PRO
June '24
+55
in 0 channels
Get PRO
May '24
+37
in 2 channels
Get PRO
April '24
+41
in 1 channels
Get PRO
March '24
+36
in 0 channels
Get PRO
February '24
+217
in 2 channels
Get PRO
January '24
+385
in 16 channels
Get PRO
December '23
+108
in 9 channels
Get PRO
November '23
+118
in 20 channels
Get PRO
October '23
+739
in 25 channels
Get PRO
September '23
+409
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 417
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 29 May | 0 | |||
| 28 May | 0 | |||
| 27 May | 0 | |||
| 26 May | 0 | |||
| 25 May | 0 | |||
| 24 May | 0 | |||
| 23 May | 0 | |||
| 22 May | 0 | |||
| 21 May | 0 | |||
| 20 May | 0 | |||
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | +1 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
🔝🔝🔝ЧАТ ЗОЖ-КОМЬЮНИТИ перевела вк.
Кто хочет присоединиться, пишите в сообщения группы вк https://vk.ru/club221741345
Чат закрытый, только для девочек. Ссылку публично не отправляю.
| 2 |  Создала канал в максе.
Подписывайтесь, чтобы не потеряться😊
https://max.ru/join/QodUUpZkKbuP8zG9kNoRNsGXIyseLDjqfgCgfn1Wf5U | 187 |
| 3 | Уважаемые подопечные!
Моя работа с вами - это не просто тренерство, это сопровождение. Оплата за месяц - это оплата за сопровождение! То есть в течение этого месяца мы с вами тренируемся, я вам помогаю с питанием, здоровьем, отвечаю на ваши вопросы по необходимости.
У кого только тренировки онлайн или в мини-группе - соответственно основной акцент на тренировки. У кого полное наставничество - значит, основной акцент на питание и здоровье, ежедневная работа в чате по индивидуальному плану.
Видео вы снимаете для меня! Личное дело для каждой из вас - тоже для меня, и вам даю только доступ к нему (это вообще редко, кто делает). Чат между нами - это тоже рабочий инструмент сопровождения.
Все мои видео, лайфхаки, советы, рекомендации, педагогика, коуч-сессии - это мои личные наработки - годы практики, сотни часов и тысяч рублей на обучение, а еще сотни часов нашего с вами общения в чате/во время созвонов/на тренировках.
Поэтому когда работа заканчивается, заканчивается и доступ к моим наработкам, потому что я ориентирована на долгосрочные отношения.
Честно скажу, устала от девочек, которые приходят на пару месяцев, мол "сейчас научусь, все по-быстрому узнаю, а потом сама буду тренить". А потом эти же девочки выписывают мне претензии, мол, я за это заплатила.
Со всеми из вас у меня прекрасные отношения, без этого бы ничего и не получилось, тк я стараюсь найти подход к каждой из вас и относиться к вам ко всем с добротой и пониманием.
Но надо понимать, что это моя взрослая работа для взрослых людей! За которую я получаю деньги. | 181 |
| 4 |  +6Фестиваль ГТО👍
После таких мероприятий хочется тренить еще больше.🔥 | 286 |
| 5 | КАК Я ВЧЕРА ОФИГЕЛА
У меня есть подопечная девочка. И мы с ней постепенно учились отжиматься. Ну, с колен сначала, потом по разу-два, по-тихонечку.
Вчера пробовали на максимум для гто. Думаю, ну три сделаем. АГА!!!
СЕМЬ ЧЕТКИХ РАЗ С КАСАНИЕМ.
охренеть. Почему я это на видео не сняла?!😊 это наш супер классный результат.
До сих пор в шоке😜 тот самый момент, когда тренер радуется успехам подопечных больше, чем своим в 100500 раз😁🔥 | 229 |
| 6 | ‼️Внимание подопечным из моего города!
Дорогие мои девочки! 4 марта в 19.00 СРЕДА собираемся в кофехоум, будем играть в одну интересную игру, пить кофе/чай и есть пирожные. Проставляюсь я☀️
С вас хорошее настроение🤗
Отпишитесь, пожалуйста, кто придёт. Мероприятие часа на 1,5-2. | 253 |
| 7 |  ✨ ТОТ САМЫЙ ПОДАРОК НА 8 МАРТА😊
Предлагаю вам поучаствовать в моём авторском двухнедельном челлендже по питанию! Начало 23 февраля 🌈
Заданий будет 10.
Те, кто выполнит все ДЕСЯТЬ заданий, будут участвовать в розыгрыше приза (классный коврик для фитнеса)⚡️
Плюс будет бонусное задание с отдельным вкусным и полезным подарком победителю💕
За две недели челленджа мы:
✅️Узнаем, как легко восполнить норму белка
✅️научимся готовить полезные завтраки
✅️разберёмся в принципах тарелки и радуги
✅️ узнаем, кому нужны перекусы и как сделать перекус сбалансированным
✅️научимся применять принцип тарелки, даже если на обед суп
И еще многое другое....
‼️Челлендж будет проходить в телеграм🌈
Отличный подарок для себя любимой к 8 марта: разобраться со своим питанием вместе с единомышлениками под моим чутким руководством!
Подробности в сообщения @Alena_Khotmirova
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! БУДЕТ ЗДОРОВО🥰 | 194 |
| 8 | Закончился наш челлендж в закрытом чате, девочки подвели итоги.
Небольшим кусочком отзывов делюсь тут➡️
https://vk.ru/wall-221741345_943 | 213 |
| 9 |  +3МИДИИ В СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ
Очень вкусно на ужин🔥 и отлично сочетается с рисом⚡️
#рецепты@hotmirova | 231 |
| 10 |  Пост для тех, кто бегает на рентген, когда порвал связку на тренировке🙈😜
Peнтген, КТ или МРТ
Медицинская визуализация позволяет увидеть руку изнутри разными способами — и каждый метод имеет свою роль.
✔️ Рентген (X-ray)
Самый быстрый и доступный метод для оценки костей.
Показывает:
• переломы
• вывихи
• артрит
• деформации суставов
Кости поглощают больше излучения, поэтому выглядят белыми — отсюда чёткий контраст.
✔️КТ (компьютерная томография)
Это «расширенный» рентген в 3D.
Используется для:
• сложных переломов
• опухолей костей
• оценки суставов после травм
• точной оценки смещений
КТ даёт детализированные срезы, что позволяет увидеть сложные структуры.
✔️МРТ (магнитно-резонансная томография)
Показывает мягкие ткани, а не кости.
Применяется при:
• разрывах сухожилий
• повреждениях связок
• отёках и воспалениях
• сдавлении нервов
• повреждениях хрящей
МРТ использует магнитное поле — без излучения.
Вместе эти методы дают полный «портрет» руки. | 265 |
| 11 |  Сегодня добавила к утренней йоге мфр. Совсем другие ощущения) тело прям такое живое становится👍 Обожаю эту практику, правда, ее нужно уметь делать, причем делать ОСОЗНАННО (мои девочки сейчас улыбнутся - это теперь моё любимое слово в тренинге😂)
Ролл заботливо подкрашен 2хлетним художником😜 | 95 |
| 12 | Добрые люди подсказали использовать прокси-сервер внутри телеги. Все отлично работает. Пока остаёмся тут. Кому надо, пишите в личку, скину | 108 |
| 13 | Голосовые и видео в телеге плохо грузятся( по ходу пора уходить в мах😒 | 114 |
| 14 |  No text... | 237 |
| 15 |  Фокус на себя
Побывала на выходных на лекции. Обсуждали то, как важно уделять время себе не эгоизма ради, а чтобы восполнить свой ресурс и быть более полезной окружающему миру: своей семье, в частности.
Заметила, что когда я устала, начинаю нервничать. Мне нужно отдохнуть, а я готовлю борщ (утрирую, конечно). Но часто приходится тормозить себя сознательно.
Кстати, на лекции выполняли задание - колсо баланса. Только надо было отметить в каждом секторе то, что сделано именно ДЛЯ СЕБЯ в течение последней недели. Обнаружила жесткий провал по деньгам: даже открыла покупки вб и озон, а там ботинки сыну, варежки сыну, нагрудники сыну, всякая хрень для дома, гантели для зала. А вот про себя что-то забыла))
Но я уже исправилась😜
В еще поняла момент: фокус на себя, надо отдыхать, заботиться - это все понятно. И мы сами-то это понимаем все. А вот наши окружающие - не всегда! А ведь как многое зависит от наших мужей. Ведь если муж не понимает, что жене нужно время, отдых, хобби, реализация, то что бы там жена не придумывала в голове, то ничего этого сделать она не сможет. Остаётся только или конфеты есть, или деньги транжирить 😅 | 244 |
| 16 | Про воду.
Сегодня в закрытом канале с девочками мы приучали себя пить воду: кто-то сделал это впервые, а кто-то делает регулярно и поделился своими размышлениями по этому поводу.
Решила разобраться с детской водой: стараюсь покупать её, кажется, что безопаснее. Главное, чтобы было написано "для детского питания", а не просто "детская".
Вот, кстати, в 2016 году детская вода популярных марок российского рынка внесена в чс росконтроля. В т.ч.моя фрутоняня (покупаю ее и себе и детям).
Но вот по более новым данным, фрутоняня, например, в порядке.
Это подтверждает и ресурс Роскачества
Чему верить...😁 хз Роскачество топит за одно, а росконтроль за другое.
Наверно, меньше париться, да и всё 😂 | 249 |
| 17 | МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Интересный пост тут
https://vk.ru/wall-221741345_930 | 224 |
| 18 | ⭐️⭐️⭐️Всем привет! У меня важные новости! Наконец-то дошли руки до создания отдельного уютного места, где мы с девочками сможем делать что-то полезное для себя и своего здоровья.
🔥Я создала ЗАКРЫТЫЙ канал только для своих. В этом канале я буду давать участницам лёгкие задания, которые направлены на поддержание хорошего самочувствия, отличного пищеварения, сбалансированного питания и активности. Вместе мы сможем дать друг другу тот самый "волшебный пинок", чтобы правильно питаться, много двигаться и чувствовать себя хорошо 😍
Как вам идея?✨
Если нравится, присоединяйтесь! Пишите мне в личку @alena_khotmirova и я кину ссылку
Тут размещать ссылку не буду, чтобы никто лишний туда не пришёл, а только те, кто действительно заинтересован в своём здоровье😉
Участие пока БЕСПЛАТНОЕ!
Но количество мест ограничено (иначе не успею уделять внимание всем!)
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ТУТ ➡️@Alena_Khotmirova | 232 |
| 19 |  Нашла пример таких подпорок, отметила красным. Представьте, что организм так себя сбалансировал (ну как мог😊), а вы начинаете усиленно тянуться на какой-нибудь йоге в противовес этим подпоркам. Конструкция может сломаться.. простая механика.
Что делать: укреплять мышцы спины✔️ | 244 |
| 20 |  Пока постов нет, третий день конференции, плюс работа.. подзагрузилась немного.
Честно скажу, от конференции не в восторге: у большинства спикеров ОЧЕНЬ МНОГО воды. Прям рекламная акция: подпишись, купи, а толку ноль. А сегодня веб прям очень зашел: была у тренера, которая специализируется с женщинами 40+, даже словила пару инсайтов.
Делюсь одним из них, пока не забыла!🙈
Когда у человека есть искривление позвоночника, то тело компенсирует это искривление. Позвонки "отращивают" костные подпорки = утолщения для баланса.
И если в таком случае заниматься "мягкими" тренировками - йога, пилатес, то можно усугубить ситуацию всякими скручиваниями и наклонами (сломать эти подпорки), если нет хорошего мышечного корсета. План действий такой: делаем мрт, видим изменения, консультируемся у грамотного тренера и идём на СИЛОВЫЕ тренировки в соответствии с вашим возрастом, уровнем физподготовки в ЛЮБОМ возрасте. | 226 |
