Алёна Хотмирова | ФИТНЕС-НАСТАВНИК

🔝🔝🔝ЧАТ ЗОЖ-КОМЬЮНИТИ перевела вк. Кто хочет присоединиться, пишите в сообщения группы вк https://vk.ru/club221741345 Чат закрытый, только для девочек. Ссылку публично не отправляю.

Создала канал в максе. Подписывайтесь, чтобы не потеряться😊 https://max.ru/join/QodUUpZkKbuP8zG9kNoRNsGXIyseLDjqfgCgfn1Wf5U

Уважаемые подопечные! Моя работа с вами - это не просто тренерство, это сопровождение. Оплата за месяц - это оплата за сопровождение! То есть в течение этого месяца мы с вами тренируемся, я вам помогаю с питанием, здоровьем, отвечаю на ваши вопросы по необходимости. У кого только тренировки онлайн или в мини-группе - соответственно основной акцент на тренировки. У кого полное наставничество - значит, основной акцент на питание и здоровье, ежедневная работа в чате по индивидуальному плану. Видео вы снимаете для меня! Личное дело для каждой из вас - тоже для меня, и вам даю только доступ к нему (это вообще редко, кто делает). Чат между нами - это тоже рабочий инструмент сопровождения. Все мои видео, лайфхаки, советы, рекомендации, педагогика, коуч-сессии - это мои личные наработки - годы практики, сотни часов и тысяч рублей на обучение, а еще сотни часов нашего с вами общения в чате/во время созвонов/на тренировках. Поэтому когда работа заканчивается, заканчивается и доступ к моим наработкам, потому что я ориентирована на долгосрочные отношения. Честно скажу, устала от девочек, которые приходят на пару месяцев, мол "сейчас научусь, все по-быстрому узнаю, а потом сама буду тренить". А потом эти же девочки выписывают мне претензии, мол, я за это заплатила. Со всеми из вас у меня прекрасные отношения, без этого бы ничего и не получилось, тк я стараюсь найти подход к каждой из вас и относиться к вам ко всем с добротой и пониманием. Но надо понимать, что это моя взрослая работа для взрослых людей! За которую я получаю деньги.

Фестиваль ГТО👍 После таких мероприятий хочется тренить еще больше.🔥

КАК Я ВЧЕРА ОФИГЕЛА У меня есть подопечная девочка. И мы с ней постепенно учились отжиматься. Ну, с колен сначала, потом по разу-два, по-тихонечку. Вчера пробовали на максимум для гто. Думаю, ну три сделаем. АГА!!! СЕМЬ ЧЕТКИХ РАЗ С КАСАНИЕМ. охренеть. Почему я это на видео не сняла?!😊 это наш супер классный результат. До сих пор в шоке😜 тот самый момент, когда тренер радуется успехам подопечных больше, чем своим в 100500 раз😁🔥

‼️Внимание подопечным из моего города! Дорогие мои девочки! 4 марта в 19.00 СРЕДА собираемся в кофехоум, будем играть в одну интересную игру, пить кофе/чай и есть пирожные. Проставляюсь я☀️ С вас хорошее настроение🤗 Отпишитесь, пожалуйста, кто придёт. Мероприятие часа на 1,5-2.

✨ ТОТ САМЫЙ ПОДАРОК НА 8 МАРТА😊 Предлагаю вам поучаствовать в моём авторском двухнедельном челлендже по питанию! Начало 23 февраля 🌈 Заданий будет 10. Те, кто выполнит все ДЕСЯТЬ заданий, будут участвовать в розыгрыше приза (классный коврик для фитнеса)⚡️ Плюс будет бонусное задание с отдельным вкусным и полезным подарком победителю💕 За две недели челленджа мы: ✅️Узнаем, как легко восполнить норму белка ✅️научимся готовить полезные завтраки ✅️разберёмся в принципах тарелки и радуги ✅️ узнаем, кому нужны перекусы и как сделать перекус сбалансированным ✅️научимся применять принцип тарелки, даже если на обед суп И еще многое другое.... ‼️Челлендж будет проходить в телеграм🌈 Отличный подарок для себя любимой к 8 марта: разобраться со своим питанием вместе с единомышлениками под моим чутким руководством! Подробности в сообщения @Alena_Khotmirova ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! БУДЕТ ЗДОРОВО🥰

Закончился наш челлендж в закрытом чате, девочки подвели итоги. Небольшим кусочком отзывов делюсь тут➡️ https://vk.ru/wall-221741345_943

МИДИИ В СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ Очень вкусно на ужин🔥 и отлично сочетается с рисом⚡️ #рецепты@hotmirova

Пост для тех, кто бегает на рентген, когда порвал связку на тренировке🙈😜 Peнтген, КТ или МРТ Медицинская визуализация позволяет увидеть руку изнутри разными способами — и каждый метод имеет свою роль. ✔️ Рентген (X-ray) Самый быстрый и доступный метод для оценки костей. Показывает: • переломы • вывихи • артрит • деформации суставов Кости поглощают больше излучения, поэтому выглядят белыми — отсюда чёткий контраст. ✔️КТ (компьютерная томография) Это «расширенный» рентген в 3D. Используется для: • сложных переломов • опухолей костей • оценки суставов после травм • точной оценки смещений КТ даёт детализированные срезы, что позволяет увидеть сложные структуры. ✔️МРТ (магнитно-резонансная томография) Показывает мягкие ткани, а не кости. Применяется при: • разрывах сухожилий • повреждениях связок • отёках и воспалениях • сдавлении нервов • повреждениях хрящей МРТ использует магнитное поле — без излучения. Вместе эти методы дают полный «портрет» руки.

Сегодня добавила к утренней йоге мфр. Совсем другие ощущения) тело прям такое живое становится👍 Обожаю эту практику, правда, ее нужно уметь делать, причем делать ОСОЗНАННО (мои девочки сейчас улыбнутся - это теперь моё любимое слово в тренинге😂) Ролл заботливо подкрашен 2хлетним художником😜

Добрые люди подсказали использовать прокси-сервер внутри телеги. Все отлично работает. Пока остаёмся тут. Кому надо, пишите в личку, скину

Голосовые и видео в телеге плохо грузятся( по ходу пора уходить в мах😒

Фокус на себя Побывала на выходных на лекции. Обсуждали то, как важно уделять время себе не эгоизма ради, а чтобы восполнить свой ресурс и быть более полезной окружающему миру: своей семье, в частности. Заметила, что когда я устала, начинаю нервничать. Мне нужно отдохнуть, а я готовлю борщ (утрирую, конечно). Но часто приходится тормозить себя сознательно. Кстати, на лекции выполняли задание - колсо баланса. Только надо было отметить в каждом секторе то, что сделано именно ДЛЯ СЕБЯ в течение последней недели. Обнаружила жесткий провал по деньгам: даже открыла покупки вб и озон, а там ботинки сыну, варежки сыну, нагрудники сыну, всякая хрень для дома, гантели для зала. А вот про себя что-то забыла)) Но я уже исправилась😜 В еще поняла момент: фокус на себя, надо отдыхать, заботиться - это все понятно. И мы сами-то это понимаем все. А вот наши окружающие - не всегда! А ведь как многое зависит от наших мужей. Ведь если муж не понимает, что жене нужно время, отдых, хобби, реализация, то что бы там жена не придумывала в голове, то ничего этого сделать она не сможет. Остаётся только или конфеты есть, или деньги транжирить 😅

Про воду. Сегодня в закрытом канале с девочками мы приучали себя пить воду: кто-то сделал это впервые, а кто-то делает регулярно и поделился своими размышлениями по этому поводу. Решила разобраться с детской водой: стараюсь покупать её, кажется, что безопаснее. Главное, чтобы было написано "для детского питания", а не просто "детская". Вот, кстати, в 2016 году детская вода популярных марок российского рынка внесена в чс росконтроля. В т.ч.моя фрутоняня (покупаю ее и себе и детям). Но вот по более новым данным, фрутоняня, например, в порядке. Это подтверждает и ресурс Роскачества Чему верить...😁 хз Роскачество топит за одно, а росконтроль за другое. Наверно, меньше париться, да и всё 😂

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Интересный пост тут https://vk.ru/wall-221741345_930

⭐️⭐️⭐️Всем привет! У меня важные новости! Наконец-то дошли руки до создания отдельного уютного места, где мы с девочками сможем делать что-то полезное для себя и своего здоровья. 🔥Я создала ЗАКРЫТЫЙ канал только для своих. В этом канале я буду давать участницам лёгкие задания, которые направлены на поддержание хорошего самочувствия, отличного пищеварения, сбалансированного питания и активности. Вместе мы сможем дать друг другу тот самый "волшебный пинок", чтобы правильно питаться, много двигаться и чувствовать себя хорошо 😍 Как вам идея?✨ Если нравится, присоединяйтесь! Пишите мне в личку @alena_khotmirova и я кину ссылку Тут размещать ссылку не буду, чтобы никто лишний туда не пришёл, а только те, кто действительно заинтересован в своём здоровье😉 Участие пока БЕСПЛАТНОЕ! Но количество мест ограничено (иначе не успею уделять внимание всем!) ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ТУТ ➡️@Alena_Khotmirova

Нашла пример таких подпорок, отметила красным. Представьте, что организм так себя сбалансировал (ну как мог😊), а вы начинаете усиленно тянуться на какой-нибудь йоге в противовес этим подпоркам. Конструкция может сломаться.. простая механика. Что делать: укреплять мышцы спины✔️

Пока постов нет, третий день конференции, плюс работа.. подзагрузилась немного. Честно скажу, от конференции не в восторге: у большинства спикеров ОЧЕНЬ МНОГО воды. Прям рекламная акция: подпишись, купи, а толку ноль. А сегодня веб прям очень зашел: была у тренера, которая специализируется с женщинами 40+, даже словила пару инсайтов. Делюсь одним из них, пока не забыла!🙈 Когда у человека есть искривление позвоночника, то тело компенсирует это искривление. Позвонки "отращивают" костные подпорки = утолщения для баланса. И если в таком случае заниматься "мягкими" тренировками - йога, пилатес, то можно усугубить ситуацию всякими скручиваниями и наклонами (сломать эти подпорки), если нет хорошего мышечного корсета. План действий такой: делаем мрт, видим изменения, консультируемся у грамотного тренера и идём на СИЛОВЫЕ тренировки в соответствии с вашим возрастом, уровнем физподготовки в ЛЮБОМ возрасте.