@lactomin.ru спортивное питание
Open in Telegram
Официальный канал Lactomin.ru Интернет-магазин спортивного питания. Здесь Вы найдете не только протеины, но и многое другое для красоты и здоровья! По вопросам рекламы https://t.me/ulchik7777
Show more1 723
Subscribers
-124 hours
+17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+24
in 0 channels
Get PRO
July '26
+27
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+17
in 0 channels
Get PRO
April '26
+18
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1 324
in 0 channels
Get PRO
February '26
+18
in 0 channels
Get PRO
January '26
+54
in 0 channels
Get PRO
December '25
+27
in 0 channels
Get PRO
November '25
+47
in 0 channels
Get PRO
October '25
+33
in 0 channels
Get PRO
September '25
+28
in 0 channels
Get PRO
August '25
+33
in 0 channels
Get PRO
July '25
+28
in 0 channels
Get PRO
June '25
+40
in 0 channels
Get PRO
May '25
+96
in 0 channels
Get PRO
April '25
+97
in 0 channels
Get PRO
March '25
+87
in 0 channels
Get PRO
February '25
+106
in 0 channels
Get PRO
January '25
+122
in 0 channels
Get PRO
December '24
+55
in 0 channels
Get PRO
November '24
+56
in 0 channels
Get PRO
October '24
+61
in 0 channels
Get PRO
September '24
+55
in 0 channels
Get PRO
August '24
+62
in 0 channels
Get PRO
July '24
+78
in 0 channels
Get PRO
June '24
+58
in 0 channels
Get PRO
May '24
+68
in 0 channels
Get PRO
April '24
+91
in 0 channels
Get PRO
March '24
+88
in 0 channels
Get PRO
February '24
+70
in 0 channels
Get PRO
January '24
+46
in 0 channels
Get PRO
December '23
+72
in 0 channels
Get PRO
November '23
+88
in 0 channels
Get PRO
October '23
+70
in 0 channels
Get PRO
September '23
+61
in 0 channels
Get PRO
August '23
+71
in 0 channels
Get PRO
July '23
+69
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1 618
in 0 channels
Get PRO
May '23
+87
in 0 channels
Get PRO
April '23
+83
in 0 channels
Get PRO
March '23
+83
in 0 channels
Get PRO
February '23
+98
in 0 channels
Get PRO
January '23
+89
in 0 channels
Get PRO
December '22
+74
in 0 channels
Get PRO
November '22
+93
in 0 channels
Get PRO
October '22
+96
in 0 channels
Get PRO
September '22
+98
in 0 channels
Get PRO
August '22
+108
in 0 channels
Get PRO
July '22
+445
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
📌ЭТАЛОН БЕЛКА Яичный протеин 82%
👌🏼Яичный белок обладает наиболее полным аминокислотным составом среди всех протеинов которые можно купить в магазине.
📍 Степень усвоения яичного белка близка к 100%.
Скорость усвоения яичного белка средняя между сывороточным протеином и казеином, примерно 1,5-3 часа.
Отлично подойдёт для людей с пищевой аллергией на молочные продукты.
📌Основные действия:
📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Обладает наиболее полным аминокислотным профилем.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Усваивается организмом почти на 100%.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.
1 кг (33 порции) - от 1549 руб.
✏️Оформить заказ можно на сайте Lactomin,ru
| 2 |  Фазы пищеварения и их влияние на скорость метаболизма
Пищеварение — сложный и многогранный процесс, который проходит в несколько фаз, каждая из которых по-своему влияет на обмен веществ и скорость метаболизма. Понимание этих фаз поможет научиться лучше управлять своим телом, улучшить усвоение пищи и даже ускорить сжигание калорий.
1. Сеансовая фаза (церебральная)
Эта фаза запускается ещё до того, как пища попадёт в рот. Вид, запах и даже мысль о еде посылают сигналы в мозг, который активирует выделение слюны и желудочного сока. Здесь уже начинает работать обмен веществ: тело готовится к приему пищи, стимулируется выделение ферментов и повышение температуры в желудке.
Влияние на метаболизм: ускоряется подготовительный обмен веществ, что помогает организму более эффективно перерабатывать пищу.
2. Фаза ротовой полости
В этой фазе происходит механическое пережёвывание и начальное химическое расщепление углеводов с помощью фермента амилазы, содержащегося в слюне. Один из ключевых моментов — качественное пережёвывание пищи, которое облегчает работу остальных пищеварительных органов.
Влияние на метаболизм: активизируется обмен веществ за счёт стимуляции нервной системы и частичного расщепления углеводов в рту.
3. Желудочная фаза
Пища поступает в желудок, где под воздействием соляной кислоты и фермента пепсина начинает расщепляться белковая часть пищи. В этой фазе выделяется значительное количество желудочного сока, повышается кислотность и температура, что требует дополнительной энергии.
Влияние на метаболизм: эта фаза самая энергозатратная, увеличивает скорость обмена веществ на 10–15% за счёт высокой активности ферментов и обработки пищи.
4. Кишечная фаза
Пища поступает в тонкий кишечник, где происходит основное всасывание питательных веществ: углеводов, жиров и белков. Поджелудочная железа и желчный пузырь выделяют ферменты и желчь соответственно, которые активно расщепляют компоненты пищи.
Влияние на метаболизм: в этой фазе совершается основное поглощение и переработка питательных веществ, что стимулирует метаболизм и обеспечивает организм энергией.
Как фазы пищеварения влияют на скорость метаболизма в целом
- Термогенез пищеварения (TEF) — это дополнительное энергопотребление организма на переваривание и усвоение пищи, которое составляет примерно 10% от общего расхода калорий.
- Разные макронутриенты требуют разной энергии для переваривания:
• Белки — 20–30% энергии от их калорийности
• Углеводы — 5–10%
• Жиры — 0–3%
Таким образом, пищеварение само по себе ускоряет метаболизм, особенно если рацион богат белками — это доказано многими исследованиями в области нутрициологии.
Почему важно учитывать фазы пищеварения
Понимание фаз и обменных процессов позволяет:
- Оптимизировать питание и выбирать продукты, которые максимально эффективно перерабатываются организмом;
- Повысить общий энергетический расход без дополнительных физических нагрузок;
- Улучшить самочувствие, избегая переедания и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Источники информации
- Трейси, Марк. "Питание и метаболизм человека"
- NIH (Национальный институт здоровья США). Metabolism and Digestion (www.nih.gov/)
- Гарвардская школа общественного здоровья. "The Nutrition Source"
- Бразерс, Джордж. "Физиология пищеварения" (2021)
) #здоровье #полезныесоветы #тренировки #питание #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 78 |
| 3 |  📌📌📌L-Карнитин (БАЗА),
99% чистого L-Карнитина, представляет собой природное вещество, родственное витаминам группы В, так же его относят к заменимым кислотам.
📍Организм может синтезировать его самостоятельно.
Уровень L-Карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
L-Карнитин не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
То есть для того чтобы он помогал сжигать жир, необходима физическая активность.
📍📍📍Основные действия:
📎Помогает сжигать жир во время тренировки.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Оказывает антиоксидантное и противотоксиное действие.
📎Питает волосы и ногти.
📎Снижает уровень холестерина.
Цена 0,1 кг ( 50 порций) 970 руб
( цены со временем могут меняться)
‼️Заказать товар можно на сайте Lactomin.ru | 97 |
| 4 |  Правильные привычки для стабилизации веса без спорта
В мире, где спорт и интенсивные тренировки считаются обязательными составляющими контроля веса, многие забывают, что добиться стабильности массы тела можно и без изнурительных занятий в спортзале. Главное — это выстроить правильные привычки, которые способны изменить метаболизм и психологическое восприятие еды, не заставляя вас тратить время на спорт.
Почему стабилизация веса без спорта реальна
Многие исследования подтверждают, что именно ежедневные мелкие привычки в питании и образе жизни играют ключевую роль в поддержании здорового веса. Вот почему:
- Калорийный баланс регулируется не только за счет сжигания калорий спортом, но и снижения их потребления при помощи разумного питания.
- Метаболизм можно поддерживать активным с помощью правильного режима питания и сна.
- Психологическое благополучие и стресс-менеджмент уменьшают риск эмоционального переедания.
8 ключевых привычек для стабилизации веса без спорта
1. Контроль размера порций
Не пересаживайтесь на "диеты", лучше учитесь уменьшать порции, чтобы еда была сбалансированной и не переедали.
2. Регулярное питание 4–5 раз в день
Частое питание малыми порциями помогает избежать резких скачков сахара в крови и контролировать голод.
3. Вода — ваш лучший друг
Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Это улучшает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
4. Сбалансированный рацион
Включайте в рацион белки, полезные жиры и медленные углеводы. Это поддерживает уровень энергии и уменьшает тягу к сладкому.
5. Минимизация потребления сахара и быстрых углеводов
Они вызывают резкие скачки инсулина, что ведет к накоплению жиров.
6. Оптимальный режим сна
Недостаток сна замедляет обмен веществ и повышает чувство голода.
7. Осознанное питание
Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом, чтобы мозг успевал получать сигнал о насыщении.
8. Управление стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует отложению жира, особенно в области живота.
Дополнительно
- Не бойтесь небольших срывов — важно возвращаться к привычкам, а не впадать в крайности.
- Следите за своим эмоциональным состоянием, чтобы не использовать еду как «утешение».
Создание правильного образа жизни — это постепенный процесс, который не требует спортивных подвигов, а лишь осознанных изменений в привычках. В итоге вес стабилизируется естественным образом, а вы сохраните здоровье и душевное равновесие.
Источники информации
- Пьер Дюкэн. "Я не умею худеть"
- Майкл Мосли. "The Fast 800: Секреты эффективного питания"
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — Healthy Eating Plate (www.hsph.harvard.edu/nutritions...)
- Научные работы NIH по влиянию сна и стресса на вес (National Institute of Health)
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 151 |
| 5 |  Супер аминокислота для Ваших тренировок, энергии!
📌Бета-Аланин
Природная аминокислота, которая активно применяется спортсменами для улучшения результатов, — бета-аланин в форме порошка.
Эффект от применения бета-аланина заключается в следующем:
📌увеличение мышечной силы;
📌повышение порога утомляемости;
📌быстрый рост мышечной массы;
📌повышение выносливости (аэробной и анаэробной).
📌Помогает снимать болевые ощущения.
📌 Укрепляет иммунитет.
📌Увеличивает энергию
📌 Способствует заживлению травм
Спортсмены, которые принимают данную аминокислоту, могут повышать интенсивность тренировок, проводя их на пределе человеческих возможностей. Естественно, это гарантирует высокие достижения в спорте.
Цена: 0,25 кг (125 порций) - 752 руб.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться | 142 |
| 6 |  Эффект плацебо в спорте – сила мысли в достижении результата
В современном спорте внимание всё чаще обращается не только к физическим аспектам тренировки, но и к психологии спортсмена.
Одним из самых впечатляющих феноменов, подтверждающих силу разума, является эффект плацебо. Это явление показывает, что вера в успех и внушение могут значительно влиять на реальные результаты, даже если внешние факторы остаются без изменений.
Плацебо — это условное средство, не обладающее активными физическими свойствами, однако при его применении спортсмены часто демонстрируют улучшение показателей.
Почему так происходит?
В основе эффекта лежит ожидание и убеждённость в том, что принимаемое средство или метод работают. Такой психологический настрой активирует в организме сложные механизмы: выделяются эндорфины и другие нейромедиаторы, которые уменьшают боль, улучшают настроение и повышают выносливость.
Исследования в спортивной психологии показывают: когда спортсмены верят в эффективность «волшебной» пилюли или новой тренировки, уровень их мотивации и сосредоточенности повышается.
Это ведёт к улучшению техники, увеличению интенсивности тренировок и, как следствие, – к лучшим результатам. Что ещё интересно — эффект плацебо может сработать даже в случае использования «фальшивых» стимуляторов, например, когда атлет получает обычную воду, но думает, что это энергетический напиток.
Важно отметить, что эффект плацебо — не просто иллюзия, а реальное психофизиологическое явление, доказанное множеством опытов. Однако он не заменяет дисциплину, тренировочный процесс и правильное питание, а действует как мощный дополнительный ресурс в борьбе за успех.
Использование эффекта плацебо в спорте показывает, насколько наше сознание влияет на тело. Психологическая подготовка, настрой, вера в свои силы часто становятся ключевыми факторами при достижении высоких результатов.
Таким образом, эффект плацебо — это не только загадка разума, но и практический инструмент, который тренеры и спортсмены могут применять с умом для улучшения спортивных достижений. Ведь порой мысли сильнее любого тренажёра.
Источники:
- Каплан, Дж. "Спортивная психология и эффект плацебо", Журнал «Психология спорта», 2020
- Фрейзер, М. "Влияние плацебо на выносливость спортсменов", Международный спортивный журнал, 2019
-
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 142 |
| 7 |  📌Скидка на ВСЕ товары!
код - " 9119 " - действует до 07.09.2026г.
УСПЕВАЙ ! 😉
📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"
Купон дает скидку на 4%. | 137 |
| 8 |  📌WATT NUTRITION MICELLAR CASEIN PROTEIN 85 / Мицеллярный казеиновый белок 85
В его состав входит широкий спектр аминокислот для роста и поддержания мышечной массы. Обладает медленной скоростью и высокой степенью усвоения.
📍Основные действия:
📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и не заменимых аминокислот.
📎Идеально подходит для приёма в вечернее время и перед сном.
📎Питает организм в течении долгого времени.
Цена: 1 кг ( 33 порции) - 1699руб.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или написать в комментарии. | 129 |
| 9 |  Что делают с вашим мозгом всего 20-30 минут быстрой ходьбы или бега
Вы когда-нибудь задумывались, как всего полчаса активной прогулки или бега могут повлиять на ваш мозг? Современные научные исследования показывают — эффект поразительный и многогранный. Вот что происходит с вашим мозгом всего за 20-30 минут быстрой ходьбы или бега.
1. Усиление кровотока и кислородного питания мозга
Физическая активность ускоряет сердечный ритм, что улучшает кровообращение. В результате в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для оптимальной работы нейронов. Исследование Чарльза Холла и коллег (2015) показало, что уже через 20 минут умеренной физической нагрузки улучшается функция сосудов головного мозга, что способствует повышению когнитивных способностей.
2. Рост уровня нейротрофического фактора (BDNF)
Одно из ключевых открытий последних лет — бег и быстрая ходьба стимулируют выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Этот белок поддерживает рост и выживание нейронов, улучшает синаптическую пластичность — основу обучения и памяти. Андерсон и соавт. (2018) обнаружили, что после 30-минутной аэробной нагрузки уровень BDNF в крови поднимается на 20-30%, что напрямую повышает умственную работоспособность.
3. Улучшение памяти и внимания
Эксперименты в Гарвардском университете под руководством доктора Сары Холл показали, что уже через 20 минут бега средняя скорость реакции и концентрация внимания повышается на 15-25%. Это связано с активацией префронтальной коры — области мозга, отвечающей за исполнительные функции и принятие решений.
4. Снижение уровня стресса и улучшение настроения
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, а также серотонина и дофамина, которые улучшают настроение и снижают тревожность. Исследование Мартинеса и Петровой (2017) подтвердило, что после 20–30 минут быстрого бега снижается уровень кортизола — гормона стресса, что способствует расслаблению и психологическому восстановлению.
5. Кратковременная "перезагрузка" мозга
Когнитивные функции, утомленные выполнением сложных задач, восстанавливаются благодаря физической нагрузке. В университете Колорадо исследователи (Ли и др., 2016) выявили, что кратковременная аэробная активность улучшает творческие способности и решение проблем — не только за счёт физиологических изменений, но и за счет улучшения кровоснабжения и настроя.
Вывод
Всего 20-30 минут быстрой ходьбы или бега — это не просто движение, а мощный комплексный тренинг для вашего мозга. Улучшается кровообращение, растёт уровень важных белков, повышается внимание и память, снижается стресс — всё это делает вас не только физически, но и умственно сильнее.
Источники
Холл, К. и др. (2015). Изменения мозгового кровотока, вызванные физическими упражнениями, и улучшение когнитивных функций. Журнал нейрофизиологии.
- Андерсон, К. и др. (2018). Уровни BDNF после острой аэробной нагрузки: последствия для когнитивных функций. Письма по нейробиологии.
- Холл, С. (2019). Острые эффекты бега на исполнительные функции и внимание. Исследования Гарвардского университета.
- Мартинес, Л., Петрова, Н. (2017). Модуляция гормонов стресса посредством физических упражнений. Журнал психофизиологии.
- Ли, Дж. и др. (2016). Кратковременные аэробные упражнения повышают креативность и навыки решения проблем. Психологический обзор Колорадо. Холл, К. и др. (2015). Изменения мозгового кровотока, вызванные физическими упражнениями, и улучшение когнитивных функций. Журнал нейрофизиологии.
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #питание #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 159 |
| 10 |  CHONDROMAX - отличный комплекс для суставов 👍
Основные действия:
📌Оказывает питательную поддержку суставам и соединительным тканям;
📌Препятствует разрушению и способствует восстановлению хрящевой ткани;
📌Оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие;
📌Участвует в формировании связок , костей, соединительной ткани;
📌Оказывает положительный терапевтический эффект в целом на организм.
В состав Хондромакса входят 6 компонентов, каждый из которых уникален по своему воздействию и в то же время дополняет и усиливает воздействие других компонентов:
Хондроитин сульфат, D-Глюкозамин сульфат, Метилсульфонилметан или МСМ (органическая форма серы), экстракт смолы босвеллии , витамин С (аскорбиновая кислота), цинк (цинка цитрат).
📌📌📌А Вы пробовали этот комплекс? Как Вам?
Цена: 180 капсул 2089 руб
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться | 201 |
| 11 |  Влияние шоколада на психику и мотивацию спортсменов
Шоколад — не просто сладкое лакомство, а мощный биохимический агент, который может существенно влиять на психическое состояние и мотивацию спортсменов. Его секрет кроется в уникальном составе и воздействии на мозг.
Во-первых, шоколад содержит флавоноиды — природные антиоксиданты, которые улучшают кровоток и увеличивают приток кислорода к головному мозгу. Это способствует улучшению когнитивных функций, концентрации и памяти — ключевых факторов для успешных тренировок и соревнований (Mastroiacovo et al., 2015).
Во-вторых, в тёмном шоколаде содержится теобромин и кофеин, которые действуют как мягкие стимуляторы. Они повышают уровень энергии и усиливают бодрость без резких скачков и последующего упадка сил, что особенно важно во время длительных нагрузок.
Не менее важен и психологический аспект: шоколад стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Это помогает снизить уровень стресса и тревоги, что улучшает настроение и мотивацию спортсмена к тренировкам.
Исследование Parker и коллег (2006) показало, что шоколад способен улучшать эмоциональное состояние и восприятие боли, что положительно влияет на спортивную выносливость.
Однако важно помнить, что шоколад — это питание с калорийностью, и злоупотребление им может привести к набору веса и снижению спортивной эффективности. Оптимальный вариант — умеренное потребление качественного тёмного шоколада с содержанием какао не менее 70%, который максимизирует пользу для мозга и мотивации без лишних углеводов.
Таким образом, шоколад — это не просто источник удовольствия, а настоящий союзник спортсмена, способный улучшить психическое состояние, повысить мотивацию и даже физическую выносливость. Главное — знать меру и выбирать правильный продукт.
Источники
11. Мастрояково, Д. и др. (2015). Влияние богатого флаванолами какао на мозговое кровообращение у здоровых взрослых. Журнал мозгового кровотока и метаболизма.
2. Паркер, Г. и др. (2006). Влияние шоколада на настроение. Журнал аффективных расстройств.
3. Шоли, А. и др. (2014). Острые когнитивные эффекты флаванолов какао. Британский журнал питания. #здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 194 |
| 12 |  📍📍📍КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 📍📍📍
200 меш - микронизированный
Креатин является одной из самых рабочих добавок в спортивном питании. Прием креатина повышает у спортсмена выносливость и силовые показатели при физических нагрузках, что позволяет ускорить набор массы.
В мире бодибилдинга и профессионального спорта креатин моногидрат принимают ради увеличения анаэробной или кратковременной выносливости, а также для роста мышечной массы.
Эта карбоновая кислота является натуральным веществом, которое присутствует в мышечной ткани большинства живых существ. Его главная задача — восполнять запасы АТФ, потраченные в процессе работы.
📌Основные действия:
📎- Помогает нарастить мышечную массу.
📎- Увеличивает силовые показатели.
📎- Увеличивает выносливость.
📎- Способствует выработке анаболических гормонов.
📎- Снижает уровень холестерина.
📎- Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Цена: 0.25 кг (50 порций) - от 499 руб.
0.5 кг (100 порций)- от 899 руб.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться | 180 |
| 13 |  Удивительные факты о водном балансе и пользе гидратации
Вода — источник жизни и ключ к здоровью нашего организма. Однако её роль мы часто недооцениваем. Знаете ли вы, что наш организм на 60-70% состоит из воды? Это не просто цифра — это показатель того, как важен водный баланс для всех функций тела.
Вода отвечает за транспортировку питательных веществ, выведение токсинов, регулировку температуры и поддержание работы клеток. Недостаток жидкости может привести не только к жажде, но и к снижению концентрации, ухудшению памяти и даже к нарушению сердечного ритма.
Учёные установили, что потеря всего 2% воды в организме способна снизить умственную и физическую производительность до 20% (Popkin et al., 2010).
Но это ещё не всё! Гидратация напрямую влияет на настроение: обезвоживание повышает уровень стресса и тревожности. Вода поддерживает работу суставов и мышц, смазывая их как смазочным материалом, что помогает избежать травм и усталости. Интересно, что регулярное поддержание водного баланса способствует ускорению метаболизма — организм быстрее расщепляет калории!
Забывать пить воду особенно опасно для пожилых людей и спортсменов — у них риск обезвоживания гораздо выше. Оптимальная норма — около 1,5-2 литров в день для взрослого человека, но количество варьируется в зависимости от климата, активности и состояния здоровья. Лучший совет — обратить внимание на цвет мочи: светло-жёлтый оттенок — признак хорошей гидратации.
Таким образом, вода — не просто жидкость, это фундаментальная составляющая здоровья и эффективности организма. Не давайте себе шанса столкнуться с проблемами — пейте воду и будьте в балансе!
Источники
1. Попкин, Б. М., Д’Анчи, К. Э., и Розенберг, И. Х. (2010). Вода, гидратация и здоровье. Обзоры питания.
2. Армстронг, Л. Э. (2012). Методы оценки гидратации. Обзоры питания.
3. Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC). Информация о гидратации.
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 174 |
| 14 |  📌WATT NUTRITION WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 / КСБ 80
Это фирменный высококачественный концентрат сывороточного белка (КСБ), с массовой долей белка 80 % (в чистом виде).
📍Основные действия:
📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.
Цена: 0,5 кг (16порций) - от 1099 руб.
1кг (33 порций) - от 1999 руб.
📍Вкусы банан, ваниль, клубника, шоколад, персик, малина, фисташка , карамель, натуральный.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или по тел.88007756138
🖇Цены со временем могут меняться | 179 |
| 15 |  Почему важно регулярно менять рацион
Здоровое питание — один из ключевых факторов поддержания физического и психического здоровья. Многие из нас привыкли к стабильному набору продуктов, которые составляют наш ежедневный рацион. Однако специалисты настоятельно рекомендуют регулярно менять рацион, и на это есть веские причины.
Разнообразие — залог полноценного питания
Однообразное питание часто приводит к дефициту важных витаминов и микроэлементов. Пищевые продукты содержат разные нутриенты, и чем разнообразнее рацион, тем выше вероятность получить полный спектр веществ, необходимых для нормального функционирования организма, укрепления иммунитета и поддержания энергии.
Предотвращение пищевой сенситивности и аллергий
Частое употребление одних и тех же продуктов может со временем вызвать пищевую непереносимость или аллергическую реакцию. Меняя рацион, вы снижаете риск возникновения таких нежелательных реакций и поддерживаете здоровье пищеварительной системы.
Поддержание здоровой микрофлоры кишечника
Современные исследования (например, в журнале Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017) указывают, что разнообразие в питании стимулирует разнообразие микрофлоры кишечника. Чем она богаче, тем лучше органы пищеварения справляются с усвоением пищи, иммунитет становится крепче, а общее самочувствие — лучше.
Помощь в контроле веса
Чередование разных продуктов и режимов питания помогает избежать привыкания организма к определённому типу пищи и замедлению обмена веществ. Это особенно важно для тех, кто стремится поддерживать или снижать вес.
Как правильно менять рацион
- Вводите новые овощи и фрукты минимум 2-3 раза в неделю
- Меняйте источники белка: рыба, мясо, бобовые, орехи
- Используйте разные виды круп и зерновых
- Экспериментируйте со специями и способами приготовления
- Следите за сезонностью продуктов — природное разнообразие всегда полезно
Такой подход к питанию не только улучшит ваше здоровье, но и сделает процесс еды более интересным и вдохновляющим!
Источники
- Клиффорд М., "Разнообразие питания и здоровье кишечника", Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017
- Копп М., "Питание и иммунитет", 2019
- Батыгина Е.В., "Правильное питание для здоровья", 2021
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, "The Nutrition Source" () #здоровье #полезныесоветы #тренировки #питание #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 244 |
| 16 |  Экстракт Пажитника
Это однолетнее травянистое, бобовое растение широко распространенное на территории России, имеющее уникальные полезные свойства.
Содержит большое количество белков и углеводов, витаминов (А, С, D, Е, группы В, вит. РР, рутин), минералов (фосфор, калий, железо, кальций, магний, сера, селен, медь, цинк, марганец).
📌Основные действия:
📎Оказывает противогрибковое и антибактериальное действие.
📎Регулирует обмен веществ.
📎Регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
📎Улучшает работу и защищает сердечно-сосудистую систему.
📎Улучшает кровоснабжение и повышает артериальное давление.
📎Оказывает отхаркивающее действие.
📎Улучшают память и работу мозга.
📎Повышает либидо.
📎Нормализует женское здоровье.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться | 211 |
| 17 |  Чем полезен коллаген для суставов и связок у активных людей
Если вы ведёте активный образ жизни или занимаетесь спортом, ваше тело испытывает колоссальные нагрузки — особенно суставы и связки. Они работают непрерывно, обеспечивая движение, гибкость и поддерживая опорно-двигательный аппарат. И здесь на помощь приходит коллаген — природный строительный белок, который составляет до 30% от общего белка в организме и является основой соединительной ткани.
Коллаген – это своего рода «каркас» наших суставов, связок, сухожилий и кожи. Он придаёт им прочность, эластичность и устойчивость к повреждениям. Увы, с возрастом или при интенсивных тренировках уровень коллагена в организме уменьшается, что приводит к повышенной уязвимости суставов, снижению подвижности и возникновению болей. Именно поэтому дополнительный приём коллагена может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья и работоспособности активных людей.
Как коллаген помогает суставам и связкам
- Восстановление и укрепление тканей
Коллаген стимулирует синтез хрящевой ткани – той самой, которая выполняет функции амортизатора в суставах. Это способствует снижению износа и болезненности при движении.
- Повышение эластичности и гибкости
Связки и сухожилия укрепляются благодаря обновлению коллагеновых волокон, что снижает риск травм и растяжений.
- Снижение воспаления и болевых ощущений
Некоторые исследования показывают, что коллаген способен уменьшать воспалительные процессы в суставах, делая движения менее болезненными и более комфортными.
- Ускорение восстановления после нагрузок
Коллаген способствует быстрому восстановлению тканей после физических нагрузок, что важно при регулярных тренировках и спортивных нагрузках.
Коллаген в спортивном питании
Использование коллагеновых добавок – это современный, научно обоснованный метод поддержки суставов и связок у спортсменов и просто активных людей. Коллаген бывает разных типов, но для суставов особенно важен тип II, который является основой хрящевой ткани.
Приём коллагена в форме гидролизата облегчает проникновение аминокислот в ткани и активизацию процессов регенерации. Для улучшения усвоения целесообразно принимать коллаген совместно с витамином C, который играет роль катализатора синтеза коллагена в организме.
Почему это важно для вас
- Активные люди подвержены повышенному риску суставных проблем – коллаген помогает сохранить подвижность и комфорт в движении.
- Регулярный приём коллагена может отодвинуть начало возрастных изменений и усталости суставов.
- Коллаген – это «инвестиция» в долгосрочное здоровье, позволяющая продолжать наслаждаться спортом и активностью без боли и ограничений.
Если вы ещё не включили коллаген в свой рацион — попробуйте сделать это уже сегодня, и ваше тело скажет вам «спасибо» за заботу!
Источники информации
1. Штейнсберг Н., «Коллаген и здоровье суставов», Журнал «Медицина и спорт», 2020
2. Белков В. В., «Регенерация соединительной ткани», Издательство «Наука», 2019
3. Clark K.L. et al., „24-Week Study on collagen hydrolysate in athletes with activity-related joint pain”, Current Medical Research and Opinion, 2008
4. Bello A.E., Oesser S., „Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature“, Current Medical Research and Opinion, 2006
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 214 |
| 18 |  GABA – ГАМК (Гамма-Аминомасляная кислота)
📍Основные действия:
📎Улучшает сон.
📎Снижает нервную возбудимость, которая может приводить к появлению чувства тревоги и страха.
📎Снижает депрессию.
📎Снимает симптомы предменструального синдрома.
📎Улучшает фокус при синдроме дефицита внимания на фоне общей гиперактивности.
📎Увеличивает уровень гормона роста.
📎Уменьшает реакции воспаления.
Считается, что гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом;
она уменьшает чувство тревоги и страха, непосредственно сокращая возбудимость нейронов.
Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения, оказывает умеренное психостимулирующее действие.
ГАМК также способна увеличивать уровень гормона роста (который, в свою очередь, обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом), мышечную силу, помогает бороться с излишним весом.
✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru | 195 |
| 19 |  Креатин — научно подтвержденные факты без мифов
Креатин — один из самых популярных и изученных спортивных добавок в мире. Но вокруг него по-прежнему витает множество мифов и домыслов. Давайте разберёмся, что же на самом деле говорит наука, и почему креатин заслужил доверие профессионалов и любителей спорта.
Креатин — это натуральное вещество, которое синтезируется в организме из аминокислот и содержится в мясе и рыбе. Основная роль креатина — быстрое восстановление энергии в мышцах за счет увеличения запасов фосфокреатина. Это позволяет дольше выполнять интенсивные сокращения мышц, улучшая силу и выносливость.
Основные научно доказанные факты
- Увеличение силовых показателей и выносливости. Креатин помогает увеличить максимальную силу, мощность и работоспособность при повторных коротких высокоинтенсивных нагрузках (Williams & Branch, 1998).
- Ускорение восстановления мышц. Добавка способствует быстрому восстановлению запасов АТФ — главного источника энергии в мышцах (Greenhaff, 1997).
- Безопасность при правильном применении. Многочисленные исследования подтверждают, что креатин не наносит вреда почкам и печени у здоровых людей (Buford et al., 2007).
- Увеличение мышечной массы. Креатин способствует задержке воды в мышечных клетках и стимулирует синтез белка, что положительно влияет на гипертрофию (Kreider, 2003).
Популярные мифы и реальность
- Миф: креатин повреждает почки. Научные данные не подтверждают вред креатина при нормальной дозировке и отсутствии заболеваний (Poortmans & Francaux, 2000).
- Миф: креатин вызывает судороги. Нет научных доказательств связи между креатином и мышечными судорогами (Mielgo-Ayuso et al., 2019).
- Миф: креатин — это стероид. Это не гормональный препарат, а естественное вещество, синтезируемое организмом.
- Миф: креатин бесполезен для женщин и не спортсменов. Он эффективен для всех, кто занимается силовыми и интенсивными нагрузками (Volek et al., 2004).
Как правильно принимать креатин
Рекомендуемая доза — 3–5 г в день, без необходимости «нагрузочной фазы». Важно пить достаточно воды, чтобы избежать дискомфорта.
Секрет эффективности креатина — регулярность и правильное сочетание с тренировками. Тогда вы получите максимальное улучшение показателей силы, выносливости и восстановления без риска для здоровья.
Источники
11. Уильямс М., Бранч Дж. Д. «Добавки креатина и спортивные результаты: краткий обзор» // J Sports Sci Med. 1998
2. Гринхафф П. Л. «Система креатин/фосфокреатин: последствия для мышечной работоспособности и усталости» // Adv Exp Med Biol. 1997
3. Буфорд Т. В. и др. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавки креатина и физические упражнения» // J Int Soc Sports Nutr. 2007
4. Крейдер Р. Б. «Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам» // Mol Cell Biochem. 2003
5. Поортманс Дж. Р., Франко М. «Длительный пероральный прием добавок креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов» // Med Sci Sports Exerc. 2000
6. Миелго-Аюсо Дж. и др. «Влияние добавок креатина на восстановление мышц в спорте: систематический обзор» // Nutrients. 2019
7. Волек Дж.С. и др. «Добавки креатина улучшают мышечную работоспособность во время высокоинтенсивных силовых тренировок» // J Am Diet Assoc. 2004
#здоровье #полезныесоветы #тренировки #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности фото от istockphoto | 188 |
| 20 |  Интересный факт:
📎📎экстракт семян грейпфрута не только помогает укреплять иммунитет, но и активно борется с бактериями и вирусами. Исследования показывают, что он обладает антимикробным действием и может поддерживать здоровье кишечника, улучшая пищеварение.
Добавив экстракт семян грейпфрута в свой ежедневный рацион, вы не только укрепите защитные функции организма, но и придадите себе заряд энергии и бодрости!
Этот продукт может стать вашим надежным помощником в заботе о здоровье. Присоединяйтесь к многим, кто уже оценил его полезные свойства! | 221 |
