Мария Шакланова 🪴 психолог
Open in Telegram
Клинический психолог о ментальном здоровье и повышении качества жизни. С добротой и опорой на науку. Консультации (онлайн): @shaklanova_psy или сайт в закрепе. Friendly.
Show more4 656
Subscribers
-124 hours
-257 days
-8730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+12
in 0 channels
August '26
+44
in 1 channels
Get PRO
July '26
+107
in 3 channels
Get PRO
June '26
+183
in 4 channels
Get PRO
May '26
+137
in 3 channels
Get PRO
April '26
+366
in 8 channels
Get PRO
March '26
+25
in 0 channels
Get PRO
February '26
+183
in 6 channels
Get PRO
January '26
+420
in 8 channels
Get PRO
December '25
+40
in 2 channels
Get PRO
November '25
+183
in 2 channels
Get PRO
October '25
+708
in 5 channels
Get PRO
September '25
+116
in 3 channels
Get PRO
August '25
+264
in 8 channels
Get PRO
July '25
+557
in 12 channels
Get PRO
June '25
+283
in 8 channels
Get PRO
May '25
+234
in 4 channels
Get PRO
April '25
+185
in 4 channels
Get PRO
March '25
+232
in 4 channels
Get PRO
February '25
+244
in 4 channels
Get PRO
January '25
+132
in 2 channels
Get PRO
December '24
+111
in 3 channels
Get PRO
November '24
+46
in 0 channels
Get PRO
October '24
+533
in 4 channels
Get PRO
September '24
+503
in 8 channels
Get PRO
August '24
+467
in 6 channels
Get PRO
July '24
+501
in 11 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+72
in 1 channels
Get PRO
April '24
+154
in 2 channels
Get PRO
March '24
+55
in 1 channels
Get PRO
February '24
+285
in 3 channels
Get PRO
January '24
+686
in 6 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+10
in 0 channels
Get PRO
October '23
+40
in 0 channels
Get PRO
September '23
+735
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +5 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Новый канал про отношения с телом и едой
Друзья, привет! Я решила не сдерживать себя в желании много и часто писать на темы недовольства телом, РПП, дисморфического расстройства и смежных штук, и создала отдельный канал для этого. А то здесь, я знаю, не всей аудитории это интересно. Подписывайтесь 🩶
Я планирую сделать там более мотивирующее и активно поддерживающее пространство, особенно для тех, ищет поддержку на пути восстановления. Кроме текстов (как обычно, с опорой на рисеч и КПТ), будем постить вдохновляющие картинки и мемы)
На данном канале я тоже буду, как и раньше, писать на эти темы, так что отписываться не обязательно😅
Не знаю, на сколько меня хватит, но давайте попробуем)
Сейчас в канале старые тексты, кое-что я еще продолжу добавлять, но планирую активно писать новенькое
| 2 | МИФЫ О САМОУБИЙСТВЕ
Привет, друзья! Сентябрь – месяц предотвращения самоубийств. В связи с этим публикую ссылки на два поста, где разбираю мифы о суицидах.
Часть 1
Часть 2
Кто думал или пытался совершить самоубийство, а также сталкивался с суицидальностью близких – огромное вам сочувствие и поддержка.
💜Написать/записаться на консультацию:
💜@shaklanova_psy
💜Мой сайт | 460 |
| 3 |  Если бы меня попросили описать, каким терапевтом я хотела бы быть, то я среди качеств указала бы, что мне важно оставаться сомневающимся терапевтом: и в работе с клиентами, и в своем публичном образе, в соцсетях, текстах.
В данном случае я не имею в виду сомнения в базовых этически-философских вещах вроде того, что мои клиенты заслуживают уважения, что их жизнь ценна, что нельзя людей бить и насиловать. Также я знаю, как важно бывает опереться на кого-то, кто выглядит спокойнее и в чем-то больше уверен, чем ты сам. Одна из задач терапевта – помогать человеку поддерживать надежду на изменения.
Тем не менее, остается важным профессиональное самосомнение, то есть готовность терапевта к тому, что его гипотезы могут быть ошибочными, что он не до конца понимает клиента, что терапевт может сделать ошибку. Я стараюсь не забывать, что ни одна терапевтическая модель не будет точно описывать опыт всех людей, и что нет психотерапевтических вмешательств, которые подействуют на всех одинаково хорошо. Помнить, что ты можешь что-то не понять, что-то упустить.
Ну и еще мой страшный страх – это думать, что хорошо разбираюсь в том, в чем разбираюсь недостаточно, например, в медицине, диетологии и т.п.
Я думаю, эта функция сомнения (в здоровых количествах) иногда, конечно, у всех дает сбой, но важно ее не забывать снова включать. Джудит Бек в своем руководстве по КПТ часто пишет: думайте над кейсом между встречами, не стесняйтесь советоваться с коллегами.
При этом даже вот эта некоторая неопределенность все еще позволяет мне с удовольствием и ощущением смысла работать. Потому что при всех сомнениях я понимаю, что с большинством клиентов нам еще есть что попробовать, и даже если гарантий нет, все равно наш план работы выглядит перспективно. Мне было бы, конечно, гораздо сложнее работать в модальности, у которой мало поддержки исследованиями.
Короче, как можно было понять, я фанат такого концепта, как скромность терапевта (но о перспективе смерти от анорексии я буду выражаться нескромно). Соцсети, конечно, препятствуют проявлению этой скромности, поощряя короткие форматы, в которых ты не навесишь 10 дисклеймеров вроде «работает не для всех», «это идея или гипотеза, а не факт», или «щас я объясню, как развивалась эта мысль, чтобы прийти к сегодняшнему пониманию проблемы, которое в ближайшие 10 лет снова изменится». Но я вроде стараюсь писать поаккуратнее. (Ну и так и не поняла, как можно снимать короткие видео, чтобы подружить их с этими моими ожиданиями от себя как терапевта).
Вот, просто захотелось поделиться этим. Я об этом правда часто думаю. Хорошего вечера!
💚Онлайн группы по РПП и социофобии (старт в сентябре)
💚Про меня
💚Записаться: @shaklanova_psy | 477 |
| 4 |  +2Желаю вам таких выходных!🐱🍂
Перевод:
Я, когда провожу день, не думая о своем теле.
Я, когда на середине мысли останавливаю негативные размышления о себе.
Я, когда не позволяю страхам перед едой остановить меня.
Источник acutecenterforeds
#рпп #едаитело | 481 |
| 5 |  +8Первые осенние #мемы ☕️🐿🌿
Показывайте свои!) | 535 |
| 6 | О чем я писала в августе?
Дорогие друзья, #дайджет 🪴
💜Почему при повышенной тревоге бывает важно сталкиваться с пугающим опытом (топ жестоких заголовков от КПТ-специалиста)
💜А почему тогда я не избегаю социальных ситуаций, но мне все равно тревожно с людьми?
💜Как упрощение чужого восприятия заставляет нас страдать?
💜Как справляться с переживаниями, что другие меня воспринимают негативно?
💜Как психотерапия меняет отношение к телу?
💜Брошюра от коллеги о том, как успокоить скачущие мысли
💜Как перейти от парализующей цели к помогающей добиться результатов?
💜Почему в депрессии я все время чувствую вину и как с этим быть?
💜Недоверие своему восприятию при ОКР
💜Как у меня дела
💜Группа по социальной тревоге – FAQ
🌿Еще важное сообщение: дата начала группы по РПП переносится на неделю, старт 23.09 | 497 |
| 7 |  LAST CALL: группа по преодолению социальной тревоги/социофобии/застенчивости 🌺
Начало уже 8 сентября в 20.00 по Мск, 12 встреч.
Группа основана на протоколе терапии социальной тревоги Кларка и Уэлша, эффективность которого проверялась исследованиями.
Участники выбирают для себя индивидуальные цели и работают над ними (кто-то хочет отважиться выступать перед коллегами, кто-то - суметь позвонить в стоматологию, и т.п.).
Занятия можно оплачивать каждое отдельно и с карты любой страны.
✨Все подробности про группу есть тут
✨Ответы на часто задаваемые вопросы тут
✨Маленький голосовой комментарий про группу тут
Очень вас ждем) Давайте начнем двигаться к лучшей жизни этой осенью!
➡️Как записаться/задать вопрос:
В ЛС @shaklanova_psy (можно просто написать «хочу записаться на группу»), через сайт или через форму | 511 |
| 8 | Кстати, про способы учиться/запоминать информацию, подтвержденные научно, я писала вот здесь)
https://t.me/shaklanovam/1003 | 588 |
| 9 |  Привет, дорогие друзья, с Днём знаний!
Я из тех, для кого сентябрь ощущается как самое время начать что-то новое. Так относилась к этому времени, даже когда сама была школьницей.
В средней и старшей школе я была отличницей и перфекционисткой с ооочень уязвимой самооценкой, но учиться любила, а вот начальную школу терпеть не могла. Каждое утро в началке меня начинало тошнить, как только маршрутка поворачивала на улицу, где находилась школа. В третьем классе у меня, по великой традиции многих школьников, было два дневничка – один для учителя, другой для семьи - и к концу учебного года я считала себя настолько плохим человеком, что боялась заходить в церковь: искренне думала, что самовоспламенюсь.
В средней/старшей школе я больше всего любила литературу, и мне кажется, что, если хорошо преподавать ее (!!!! мне ооочень повезло с преподавателями, уроки проходили всегда в форме диалога), это один из немногих предметов, помогающих в развитии эмоционального интеллекта.
В университете мне было морально сложнее, чем в старшей школе, так как участилась необходимость заучивать наизусть то, что я считала вообще совершенно устаревшим/бессмысленным (но не все предметы, конечно).
Взрослым людям в наше время приходится учиться чему-то гораздо чаще, чем в прошлом, и часто на кону, к сожалению, экономическое выживание.
Я желаю вам, друзья, чтобы вам приходилось как можно реже учить бессмысленную фигню, чтобы учеба/обучение имели для вас смысл, проходили качественно и приносили удовольствие!
Поделитесь, какое у вас отношение к учебе или воспоминания о школе/универе?
PS прикольных школьных фото у меня нет, так что пусть будет эта из лета перед школьной, я в саду у моей прабабушки | 569 |
| 10 |  Я видела, что выключила плиту. Но могу ли я доверять тому, что видела?
Привет, друзья! Перепроверки при ОКР могут быть связаны со сниженным доверием к своему восприятию. Например, вот в этом метаанализе авторы объединили 22 исследования с 663 участниками с ОКР и 614 участниками без расстройства. Люди с ОКР в среднем чаще перепроверяли себя именно в задачах, где нужно было принять решение на основании восприятия: например, определить, что они увидели. Причём перепроверки возникали не только в ситуациях угрозы, но и в нейтральных условиях. А вот в задачах, требующих скорее рассуждения и логического взвешивания информации, участники с ОКР в целом не отличались от контрольной группы.
То есть человек может правильно все заметить/распознать/запомнить: дверь закрыта, плита выключена. Но субъективной уверенности – я это увидела, помню, и этого достаточно – нет.
Дальше можно наблюдать парадоксальный эффект: перепроверки с ростом их числа могут ещё сильнее снижать уверенность в совершенном действии. Об этом я рассказывала здесь.
#окр
💚Онлайн группа и социофобии (старт через неделю!)
💚Про меня
💚Записаться: @shaklanova_psy | 520 |
| 11 |  ЧТО ПОДДЕРЖИВАЕТ СОЦИАЛЬНУЮ ТРЕВОГУ?
Привет, дорогие. Я уже как-то рассказывала, что такое социальное тревожное расстройство (социальная фобия)
При этом важно не забывать, что испытывать тревогу в тех иных социальных ситуациях нормально и не говорит о слабости характера)
Теперь расскажу о том, какие особенности восприятия, поведения и мышления поддерживают высокую социальную тревожность.
❤️Социально тревожные люди часто предполагают наличие у других людей чрезвычайно высоких социальных стандартов и требований к окружающим. Предполагается также, что несоответствие этим стандартам будет иметь катастрофические последствия.
Например:
«У меня нет права на ошибку в разговоре, иначе они сразу решат, что я глупая, и больше никогда не захотят со мной общаться»
«Если они услышат, что я заикаюсь, это будет катастрофа. Они решат, что мне с ними нечего делать»
❤️В результате совпадения разных факторов, например, особенностей темперамента, отношений со значимыми взрослыми и сверстниками, люди с выраженной социальной тревогой имеют негативные представления о себе («я глупый», «меня невозможно любить») и ожидают, что оценка окружающих будет близка к этим представлениям. В момент взаимодействия мы либо боимся быть разоблаченными, либо автоматически моделируем поток мыслей нашего собеседника, и эти мысли созвучны нашему негативному мнению о себе («Вот он сейчас думает, какая я стою глупая, нелепая»).
❤️Большое значение имеет склонность фокусировать внимание на себе в ситуациях социального взаимодействия. Человек может отслеживать свои телесные симптомы, как он звучит, как выглядит, и т. д. Эти внутренние ощущения воспринимаются как достоверные сигналы провала (например: «я мямлю как дурак, все это видят»/ «я чувствую, что сильно покраснел, всем очевидно, какой я трусливый слабак»).
Чем больше фокус на себе, тем меньше у нас возможности оценить реальную ситуацию и увидеть, что другие могут быть доброжелательны или просто нейтральны.
❤️Согласно имеющимся исследованиям, социально тревожные люди в среднем более склонны придавать отрицательное значение нейтральным или неопределённым невербальным реакциям окружающих. Например, если кто-то отвёл взгляд или зевнул, это воспринимается как признак осуждения, а не усталости. Неопределенное выражение лица скорее будет интерпретировано как выражающее негативные эмоции.
При этом сигналы расположения и симпатии могут ускользать от внимания или приписываться случайным факторам или чужим заслугам:
«У него просто настроение хорошее»
«Он просто не заметил или пока по случайности не понял, какой я дурак»
«Он такой хороший собеседник, с ним даже такой идиот как я почувствует себя интересным»
Такие особенности обработки обратной связи мешают разрушать негативные убеждения, поддерживающие социальную тревогу («я неинтересный», «все люди настроены очень критично и не прощают ошибок» и т. д.), даже несмотря на борьбу с избеганием социальных ситуаций и объективно позитивный или нейтральный социальный опыт. В том числе поэтому жизнь с социальной фобией часто полна отчаяния и непонимания, как выйти из замкнутого круга («я уже пересиливала себя, и ничего не получилось»).
Но это не значит, что все бесполезно, просто приходится учитывать разные аспекты социальной тревоги)
Вторая часть тут
💚Онлайн группа по социофобии (старт через неделю)
💚Про меня
💚Записаться на консультацию: @shaklanova_psy
#социофобия | 558 |
| 12 |  +7Пятничные #мемы
Присылайте свои, дорогие! | 766 |
| 13 | Места на консультации
Друзья, сейчас есть места на онлайн-консультации, все подробности тут в посте 🪷
💚Записаться: @shaklanova_psy
💚Про меня | 687 |
| 14 |  Как у вас дела?
Привет, друзья! Давно мы с вами не разговаривали. Расскажите, как проходит ваш август, как было летом? Присылайте фотографии) Что интересного вы видели, слушали, читали, смотрели? Как вам «Одиссея», в конце концов?😄
Я живу совершенно буднично, в желанием достать свою осенне-новогоднюю кружку уже с середины месяца. Даже фотографий в последнее время почти не делаю. Стараюсь поменьше заходить в телефон по выходным и регулярно ходить в свой любимый маленький кинотеатр.
Из впечатливших меня за последнее время событий – первое в жизни застревание в лифте✨ (кнопка связи не работала, но зато работала мобильная связь, хотя я все равно сначала пару минут попаниковала) и первая в жизни медицинская седация (вот это мне понравилось; ну и в целом все у меня нормально). Вот так вот живем.
Из посмотренного-прочитанного – так совпало, что выбрала произведения про преступления над детьми и разрушенные жизни. Очень медленно читаю «Маленького друга» Донны Тарт (отвлекаюсь на другие книги). Из сериалов – скоро закончится Furious (детектив, связанный с темами траффикинга и домашнего и сексуализированного насилия) с Эмми Россум (Фиона из Shameless) в роли агента ФБР. Темы непростые, но сериал мне нравится.
Еще смотрела третий сезон «Дома дракона»: конечно же, ради сцен с драконами. Драконы ужасно напоминают мне мою реактивную собаку, от этого их еще жальче, если дерутся.
А как вы?
💚Онлайн группа по социофобии (старт скоро!)
💚Про меня
💚Записаться: @shaklanova_psy | 792 |
| 15 |  Сжирающая вина при депрессии
Вина сама по себе нормальна, как и другие эмоции, и в норме бывает довольно полезной. Я сделал что-то противоречащее моим моральным убеждениям → мне неприятно → я пытаюсь исправить последствия. Однако, при депрессии чувство вины у многих людей как будто выходит из под контроля.
Во-первых, вина возникает постоянно, в ответ на самые разные ситуации. Человек ощущает вину там, где его ответственности на самом деле нет (я чувствую вину за то, что быстро устал) или где вообще нет проблемы для окружающих (я чувствую вину за то, что наша прогулка получилась не такой, как я планировала).
В конце концов, многие люди в депрессии начинают жить с такими глобальными убеждениями, как «я плохой партнёр», «со мной всем всегда тяжело», «я подвожу семью своим состоянием», «если близкий расстроен, значит, это я что-то сделал не так».
У такой вины часто нет понятной точки завершения: нельзя извиниться или исправить конкретный проступок и пойти дальше, потому что заслуживающим осуждения человеку кажется само его существование, потребности или состояние.
Усложняет ситуацию то, что иногда наши попытки справиться с чувством вины ухудшают отношения с окружающими.
Например, человек чувствует вину → начинает чрезмерно извиняться, искать заверения, что все ок, или избегать контактов, чтобы не быть обузой → близкие устают, раздражаются или тоже дистанцируются → человек получает подтверждение: «вот, я опять всё испортил» → вина становится ещё сильнее.
Что с этим делать? С одной стороны, придется «переучивать» свой разум оценивать объективнее, какова степень моей ответственности, есть ли проблема и какова тяжесть проступка. Что конкретно я сделал? Что правда зависело от меня?
С другой стороны, искать способы разрывать поддерживающий цикл вины через поиск способов с ней справиться, которые не ослабляют, а укрепляют контакт с близкими.
PS в данном тексте за скобками остается ситуация, когда мнение наших близких во многом совпадает с тем, что говорит нам чувство вины: что мы виноваты в депрессии, что болезнь аморальна, что ее не существует и т.п.
💚Онлайн группы по РПП и социофобии (старт в сентябре)
💚Про меня
💚Записаться: @shaklanova_psy | 825 |
| 16 | Группа по социофобии: FAQ
Друзья, если вы хотели отправить заявку на группу по работе с социальной тревожностью и застенчивостью, сейчас самое время. Группа начинается уже 8 сентября.
Подробности о группе на сайте
Пост про группу в телеграме
Сегодня я отвечу на возможные вопросы, которые могут возникнуть перед записью на группу.
Прежде всего, зачем нужна группа?
Она, в целом, должна помочь участникам ответить на 2 вопроса:
✨почему мне страшно/стыдно в социальных ситуациях (какие процессы поддерживают мои переживания)
✨что мне нужно делать, чтобы справляться с этими переживаниями и делать то, что мне важно.
… и также вместе потренировать навыки снижения социальной тревоги. Научиться справляться с социофобией можно (собственно, об этом говорят исследования). Социальная тревога не исчезнет прям вот совсем, но вполне реалистично обрести побольше контроля над своей жизнью, чаще делать важные и приятные вещи.
Какие задания будут на группе?
Практика – правда важная часть работы с социальной тревогой. Мы, в основном, будем много разбирать конкретные ситуации, которые вас пугают, ваши мысли и поведение, поддерживающие тревогу, и проводить эксперименты, помогающие справиться с социальной тревогой. Но какие ситуации разбирать, какие эксперименты проводить, будет выбирать каждый сам. Мне важно, чтобы каждый мог на группе поставить себе выполнимые цели и добиться прогресса.
Придется ли мне рассказывать чужим людям очень личное: про детство, травмы, отношения?
Участники действительно делятся переживаниями (например, какие мысли вызывает перспектива разговора 1 на 1 с начальником), но максимально глубокое и полное изложение своей личной истории не является обязательным условием участия. В любом случае, принуждать о чем-то рассказывать я не буду + на группе будет еще время привыкнуть друг к другу, чтобы в принципе хоть чем-то личным делиться.
Что будет на первой встрече?
На первой встрече мы познакомимся с правилами группы и друг с другом (требований к качеству самопрезентации нет)), разберём, как работает социальная тревога, и начнём составлять схему того, как она работает именно у вас. На основе этого каждый участник начнет думать над личными целями: например, кто-то хочет свободнее знакомиться, кто-то перестать молчать на рабочих встречах, кто-то легче отказывать.
Группа просто научит меня просто терпеть тревогу и страдать дальше?
Нет, цель не в том, чтобы оставить тревожный ад как есть и научить вас героически его переносить.
Мы будем работать и над уменьшением самой тревоги. Но обычно участники проделывают и другую часть работы: перестают ждать момента, когда тревога выдаст им официальное разрешение жить.
А если я на группе буду молчать?
Вначале говорить может быть трудно. Это нормально для участника группы по социофобии. Было бы странно, если бы для участия в группе по социальной тревоге требовалось сначала победить социальную тревогу.
Никто не будет стыдить вас за молчание, но совсем без участия пройти всю группу тоже не получится. Я буду стараться помогать включаться маленькими посильными шагами: делиться примерами, задавать вопросы, предлагать участвовать в упражнениях – постепенно, небольшими шагами.
🌸Другие вопросы можете задать мне в ЛС @shaklanova_psy или на бесплатной индивидуальной встрече, которая проходит перед записью на группу.
📞Записаться: через форму на сайте или в ЛС @shaklanova_psy | 685 |
| 17 |  КАК СВЯЗАНА ИГРА «НАЙДИ ВОЛЛИ» И ТРАВМА?
Привет, дорогие друзья. Есть такие известные в англоязычном мире книжки “Где Волли?” (в Северной Америке “Где Вальдо?”). Они представляют собой головоломки, где на большом очень насыщенном мелкими деталями изображении нужно найти фигурку персонажа по имени Волли. У нас какое-то время издавался детский журнал «Открой мир с Волли», там тоже такое было (скажите, вы тоже в детстве перестали доверять фактикам из Волли после выпуска про Россию?🤣)
Так вот, кто решал головоломку, мог заметить такой эффект: когда ты уже нашел Волли, даже если потратил на это много времени, «развидеть» его там уже сложно. Более того, тот факт, что мы уже знаем ответ, согласно исследованиям когнитивных психологов, способствует у людей систематическому проявлению интересного когнитивного искажения. В чем оно состоит: зная ответ, мы начинаем оценивать изначальную задачу (например, найти Волли на картинке) как более легкую («все было очевидно с самого начала»). Это проявляется, например, в том, что при вопросе, за сколько бы справился с уже решенной нами задачей другой человек, мы прогнозируем более быструю скорость решения, по сравнению с нашей собственной (и, как показывают исследования, по сравнению со средней скоростью решения подобных задач «среднестатистическим» человеком).
Такое, например, наблюдали в экспериментах, где людям показывали изначально заблюренные и потом постепенно проясняющиеся изображения, предлагая как можно быстрее определить, что на них изображено. Когда я уже распознал грушу, даже если мне показывают, как она изначально была замаскирована до неузнаваемости, я буду думать: «Ну даже тут уже можно было догадаться, что это груша».
То есть, если подвести итог, зная исход (отгадку), мы переоцениваем его очевидность и способность (нашу и чужую) предсказать/понять его.
Как это связано с травмой и ПТСР? Дело в том, что эффект, описанный выше — «эффект знания задним числом» — проявляется не только в головоломках, но и в нашем восприятии собственных жизненных событий. В этом смысле поговорка «задним умом все крепки» очень точно описывает данное когнитивное искажение. При травме эффект может поддерживать чувство вины и стыда. Например, человек может говорить себе: ну было же очевидно, что с этим местом/человеком было что-то неладно, любой на моем месте бы понял, что не стоило делать X. Это может касаться, например, случаев сексуализированного насилия, внезапных нападений, или когда человек стал жертвой военной агрессии или теракта.
В сочетании с еще одним свойственным людям с ПТСР процессом — постоянными попытками представить альтернативный исход («а что было бы, если бы я поступила по-другому?») — эффект знания задним числом часто способствует руминациями («мысленной жвачке», навязчивым размышлениям) о прошлом.
Но важно понимать, что в основе эффекта знания задним числом лежат универсальные закономерности работы человеческого разума, просто нам, чтобы справляться с самообвинениями, нужно их учитывать.
Почему вообще существует такой эффект? Приведу очень кратко пару вариантов объяснения (их больше и они сложнее, для интересующихся — загуглите hindsight effect). Предполагается, что после того, как мы узнаём исход события, это знание может менять наши воспоминания о том, что было до него, то есть мы автоматически подстраиваем старые воспоминания (например, что мы видели/слышали, насколько были выражены тревожные звонки, какой информацией мы располагали изначально) под новый итог. Считается, что люди склонны перерабатывать произошедший с ними опыт (в результате разных совпадений и влияния сотен на поддающихся нашему контролю факторов) в относительно простые истории с четкими и понятными причинно-следственными связями; истории, которые делают происшествие якобы легко прогнозируемым и неизбежным.
Берегите себя, друзья, хороших вам выходных!
#травма #птср
🤎Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
Мой сайт | 559 |
| 18 |  +7Пятничные #мемы
Присылайте свои) | 790 |
| 19 |  Неплохой пример перехода от парализующей цели к цели, которая помогает следовать ценностям (из книжки Ньюендорпа):
Ценность: надежность.
Контекст: семейные отношения.
Перфекционистская цель, с которой могут возникнуть сложности: быть самой лучшей дочерью и никогда не подводить свою семью.
Более конкретная долгосрочная цель: поддерживать более тесные отношения с членами моей семьи, каждую неделю проводя с ними время. Регулярно инициировать и строить совместные планы. Отвечать им в течение того дня, когда они обратились, даже если я не могу помочь им или встретиться с ними.
(Примечание: я должна помнить, что надежность включает умение сказать “нет” и честно признаться, что я не могу встретиться с ними или помочь им. Это лучше, чем взять на себя чрезмерные обязательства, а затем в последнюю минуту отказаться.)
Краткосрочная цель: звонить маме каждую неделю в течение следующих трех месяцев, чтобы спросить, не нужна ли ей помощь по дому и не хочет ли она поужинать вместе.
Цель на сегодня: позвонить маме сегодня до 17:00 и договориться о времени встречи в течение следующих трех дней. Мы поговорим с ней не менее 10 минут, и я не положу трубку, пока мы не придем к согласию о конкретном дне, времени и месте встречи.
#ценности
💚Онлайн группы по РПП и социофобии (старт в сентябре)
💚Про меня
💚Написать: @shaklanova_psy | 754 |
| 20 |  Нашла у коллеги, клинического психолога Виктории Цебренко, отличную книжечку о том, как успокоить скачущие мысли. Это один из нечасто обсуждаемых симптомов БАР, но также встречается и при других состояниях (см. скриншот). Советую полистать
🌺 | 771 |
