LISTOPAD | фитнес-тренер
Open in Telegram
ФИТНЕС | ТРЕНИРОВКИ | ПП БЕЗ ДИЕТ Покажу, как тренировать тело правильно. Расскажу то, о чем молчат другие. Связь в лс: Николай @listopad87 👇САЙТ С ТВОИМ ТАРИФОМ👇 https://listopad.tb.ru Сотрудничество/реклама/контент-план: @yada_gross
Show more833
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '25
September '25
+4
in 0 channels
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+112
in 2 channels
Get PRO
June '25
+16
in 0 channels
Get PRO
May '25
+28
in 0 channels
Get PRO
April '25
+149
in 0 channels
Get PRO
March '25
+133
in 1 channels
Get PRO
February '25
+56
in 1 channels
Get PRO
January '25
+33
in 1 channels
Get PRO
December '24
+58
in 4 channels
Get PRO
November '24
+27
in 7 channels
Get PRO
October '24
+25
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14
in 1 channels
Get PRO
August '24
+58
in 7 channels
Get PRO
July '24
+18
in 1 channels
Get PRO
June '24
+29
in 0 channels
Get PRO
May '24
+9
in 1 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+13
in 0 channels
Get PRO
February '24
+10
in 0 channels
Get PRO
January '24
+24
in 2 channels
Get PRO
December '23
+90
in 8 channels
Get PRO
November '23
+170
in 18 channels
Get PRO
October '23
+758
in 15 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Подтягивания - базовое движение для развития мышц спины.
Через пару лет тренировок - будет делать уже самостоятельно ☺️
| 2 |  Давно я не писал о своих тренировках... потому что их давно не было🥲
Три недели назад я сильно травмировал плечевой сустав. Да-да, тот самый который давал знать о себе ещё с декабря. На данный момент я совсем ничего не могу делать на верх тела. Это сильно морально подвыбило из колеи и на три недели я вовсе забил на тренировки.
Но, как говорится, все пройдет. Прошла и моя апатия. Если не могу тренить верх - буду активно нагружать ноги и кор.
Собственно, сегодня и состоялась моя первая тренировка после перерыва.
Было:
Разгибания голени 4х20,15,15,15
Приседания в Гакке 4х15,12,10,10
Сгибания голени + гиперэкстензия 4х15 и 15
Скручивания на BOSU 4х20 | 562 |
| 3 |  Ура! Победители! Ура!
1-е место 🥇
@katrin_conroy - забирает банку creatin, программа тренировок у тебя уже есть 😍
2-е место 🥈
@ZHUKOVA_ALINA85 - забирает банку BCAA и консультацию по питанию
3-е место 🥉
@kurazzh - выигрывает пистолет 🔫 для мыльных пузырей и секретный приз 🏆
Просьба победителей написать в лс @listopad87 и мы решим, каким способом доставить Вам Ваши выигрыши 🤗
Всем спасибо за участие!
Вы лучшие 🫶 | 468 |
| 4 | Сегодня вечером состоится розыгрыш среди участников.
До 15:00 есть шанс принять участие:
- отправить фото в спортивной форме мне в лс @listopad87
Если будет желание, то отметить мой канал в любых своих.соц.сетях
Ссылка 🔗
https://t.me/listopad_man.
Спешите…принимайте участие! Забирайте хорошие подарки 🫶 | 419 |
| 5 |  No text... | 414 |
| 6 |  Внимание ‼️
Подарки 🎁
Розыгрыш из 6 составляющих:
• Персональный тренировочный план
(цена 9500, но можно выиграть за 0₽)
• Банка креатина (мышцы и восстановление)
• Консультация по питанию (3200₽, но если выиграть, то за 0₽)
• BCAA , всегда актуально на тренировках и после
• СУПЕР ПИСТОЛЕТ 🔫 для мыльных пузырей (никого не оставит равнодушным)
• Ну и секретный приз 🏆, который может выиграть каждый, кто пришлет фото в спортивной форме мне в лс @listopad87
Участвуйте и забирайте подарки. 🎁 | 412 |
| 7 |  2 года каналу
2 действия для выигрыша.
1. Сделай фото или селфи 🤳 в спортивной одежде
2. Пришли фотографию мне в лс @listopad87
3. Я отправлю тебе номер
П.с чуть не забыл. Будет здорово, если ты отметишь мой канал в соц.сетях или поделишься ссылкой с близкими. Это просто будет приятным моментом для меня. 😘
ссылку оставляю 🔗 https://t.me/listopad_man
1 августа проведем розыгрыш и узнаем победителей.
😎 2 крутых
🥳 2 приятных
🥰2 красивых подарка ждут Ваших действий!
Призеров определяет бот-рандомайзер.
Участвуй в самом простом розыгрыше августа | 414 |
| 8 | Скоро 31 июля, а это значит … | 403 |
| 9 |  💪 Немного о моих скромных успехах в соревновательном бодибилдинге 😊
2019 NBC Grand Prix 2
1 место в категории бб до 102 кг, Novice
2022 NBC Grand Prix Moscow
2 место в категории бодибилдинг до 102 кг
2022 NBC Grand Prix 2
2 место в категории бодибилдинг до 102 кг
2024 NPC “Royal Cup”
4 место в классе бодибилдинг Open, свыше 102 кг
2024 NPC Worldwide Oksana Grishina International Classic Pro Qualifier
2 место в классе бодибилдинг Open, до 102 кг | 621 |
| 10 |  Всем челлендж от неповоротливого кочки😁
Делитесь видео в комментариях | 542 |
| 11 |  +2Вчера Саша в гости заезжал.
Отрабатывали позирование. Становится уже интереснее. Со временем, когда просохнет сильнее и станет лучше сепарацию - будет ещё интереснее.
Позирование - отдельная сфера бодибилдинга. Она не связана с силовыми тренировками, но тоже требует очень много времени и усилий на отработку. Вы даже не представляете сколько🥵
Для примера - первый раз, когда я приехал на тренировку по позингу, я чуть не потерял сознание.
Саша учиться делать это впервые, ему пока приходится особенно тяжело. Но все это - дело практики. | 846 |
| 12 |  Таков путь длиной не в один год. Через принятие, преодоление, борьбу с самим собой 🥷 Работаем дальше 🚀 @listopad.blr 🦾#bikini #sportmotivation #fitness #bodybuilding #fitnesbikini
Выложу сюда рилс моей подопечной Лизы.
Она заряжена на результат. А главное - понимает, что на все надо время💪🙌 | 691 |
| 13 |  Кружок очумелые ручки.
Отрабатываем фазу дожима с помощью резины💪🤟 | 575 |
| 14 | Для тех, кто только присоединился, ну и для тех, кому интересно 🧐
https://telegra.ph/S-chego-ya-nachinal-07-10 | 567 |
| 15 |  Нутрициология для чайников в 10 шагах.✍️
1. Считай калории или питайся по методу тарелки.
2. Пей по желанию. (Но лучше больше)
3. Алкоголь, курение, вещества - это при любом раскладе плохо.
4. Пей витамин D(2-5 тыс. ед.), магний, витамины группы В(активные формы) Остальное - по анализам.
5. Белка 1,8 - 3,2 гр на кг массы тела в зависимости на фарме ты или нет.
6. Жира - 0,8 - 1,2 гр на кг массы тела в зависимости от активности и периода (похудение/массонабор)
7. Углеводы - это оставшиеся калории. Сахар можно, но он плохо влияет на микрофлору кишечника и не даёт чувство насыщения.
8. Для кишок - инулин, овощи, немного кефира (ацидофилин - для тех кто шарит), квашенная капуста. И чайный гриб - для эстетов 😁
9. Паразитов ищет врач и травит их тоже он при наличии симптомов.
10. Остальное - тоже к врачу.
Поздравляю! Теперь ты нутрициология. Можешь написать это в профиле своих соцсетей😏 | 574 |
| 16 |  Капнем немного глубже в теме фитнеса🧐
Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 324 женщинами-близнецами.
Интересовали их физические кондиции, здоровье мозга, и т.п.
Оказалось, что у тех участниц, чьи ноги обладали большей взрывной силой мозг старел как будто бы медленнее.
Разница, впрочем, была не какой-то философской, а вполне измеримой!
👉Примерно на 18% когнитивные функции сохранялись лучше.
👉Причем структура мозга напоминала мозг человека, моложе примерно на четыре года!
И это несмотря на то, что исследователи учли всё, что можно:
- здоровье,
- образ жизни,
- образование,
- доход,
- и даже уровень интеллекта в юности
Кроме того, у близнецов с более сильными (а не более длинными) ножками по МРТ фиксировалось:
💪больше серого вещества,
💪меньше признаков атрофии.
И даже паттерны активации в мозге были иными:
🤌лучше организованными,
🤌чётче сфокусированными.
Как будто мозг знал, что делает, и делал это охотно.🤓
Что особенно замечательно, так это то, что взрывная сила ног поддаётся тренировке. Причём в любом возрасте.
Всё, что требуется это регулярно вставать со стула...
но как?🤔
👉Подниматься по лестнице не вразвалку, как в поликлинику, и не желая стать частью корабля очереди, а быстро, как будто кто-то ОНА/ОН уже ждет тебя дома, после недели где-то в горах.
👉Делать подскоки и подъёмы на носки с такой решимостью, с какой мы обычно запихиваем чемодан в багажник такси (он же чужой).
👽Да, конкретные механизмы действия этой ного-мозговой связи ещё до конца не выяснены.
🗿Ученые упоминают что-то про кровоток, нейротрофические факторы и воспаление, но пока, без хорошей долгосрочной науки это все гипотезы.
☝️Главное другое, хотите сохранить голову, начните с ног.
💃Потому что, по всей видимости, твердо стоять на ногах важно даже для мозга. | 628 |
| 17 |  No text... | 1 |
| 18 |  +1Пятая тренировка ног после годичного перерыва.
Начинал не в очень ресурсном состоянии, но удалось разогнать психику во время приседаний и все пошло как по маслу.💪
145 кг в приседаниях как и планировалось сделано в зачёт✅
Сегодня было:
Приседания:
60х15, 100х12, 120х10, 135х8, 145х8
Жим одной ногой 4х15,15,12,12(с увеличением веса)
Жим двумя ногами с акцентом на квадрицепс (стопы на нижней трети платформы) 4х20,15,15,15(с увеличением веса)
Сгибания голени лёжа + гиперэкстензия с отягощением 3х15 и 12. | 524 |
| 19 |  Найдены 3 плюса жары:
Больше солнечного света: Жара часто сопровождается обилием солнечного света, что способствует выработке витамина D в организме. Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия.
Рост растений и урожай: Жара необходима для роста многих сельскохозяйственных культур, что обеспечивает нас продуктами питания.
Социальные мероприятия: Жаркая погода часто стимулирует проведение различных мероприятий на открытом воздухе, таких как фестивали, концерты и вечеринки, что способствует социализации и общению. | 452 |
| 20 | Как переносите жару? | 381 |
