Михаил Саночкин | Академия Фитнеса
Open in Telegram
Как построить эстетичное тело? Как похудеть без голодовок и срывов, а затем удержать результат? Как побороть упадок сил с помощью тренировок и питания? Читать здесь 👇 https://t.me/mikhailsanochkin/548 Связь: @Mikhail_Sanochkin_Trener
Show more5 003
Subscribers
+124 hours
-227 days
+20730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+15
in 0 channels
August '26
+488
in 5 channels
Get PRO
July '26
+41
in 1 channels
Get PRO
June '26
+156
in 0 channels
Get PRO
May '26
+496
in 23 channels
Get PRO
April '26
+22
in 1 channels
Get PRO
March '26
+37
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1 406
in 24 channels
Get PRO
January '26
+14
in 0 channels
Get PRO
December '25
+27
in 0 channels
Get PRO
November '25
+674
in 25 channels
Get PRO
October '25
+30
in 0 channels
Get PRO
September '25
+573
in 10 channels
Get PRO
August '25
+965
in 16 channels
Get PRO
July '25
+17
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+49
in 0 channels
Get PRO
April '25
+591
in 10 channels
Get PRO
March '25
+534
in 12 channels
Get PRO
February '25
+139
in 7 channels
Get PRO
January '25
+109
in 6 channels
Get PRO
December '24
+28
in 0 channels
Get PRO
November '24
+24
in 0 channels
Get PRO
October '24
+166
in 3 channels
Get PRO
September '24
+56
in 2 channels
Get PRO
August '24
+309
in 5 channels
Get PRO
July '24
+74
in 4 channels
Get PRO
June '24
+7
in 0 channels
Get PRO
May '24
+33
in 0 channels
Get PRO
April '24
+22
in 0 channels
Get PRO
March '24
+112
in 10 channels
Get PRO
February '24
+464
in 16 channels
Get PRO
January '24
+22
in 0 channels
Get PRO
December '23
+40
in 1 channels
Get PRO
November '23
+44
in 0 channels
Get PRO
October '23
+91
in 1 channels
Get PRO
September '23
+184
in 0 channels
Get PRO
August '23
+202
in 0 channels
Get PRO
July '23
+25
in 0 channels
Get PRO
June '23
+51
in 0 channels
Get PRO
May '23
+70
in 0 channels
Get PRO
April '23
+156
in 0 channels
Get PRO
March '23
+43
in 0 channels
Get PRO
February '23
+15
in 0 channels
Get PRO
January '23
+50
in 0 channels
Get PRO
December '22
+81
in 0 channels
Get PRO
November '22
+314
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Тренируюсь с тренером, но не всегда чувствую нужные мышцы. Кажется, что делаю что-то не то, а тренер говорит всё ок.Проблема классическая, всем у кого так же - рекомендую посмотреть записи моих стримов. На них покадрово разбираю технику упражнений на реальных примерах. Либо убедитесь, что и вправду всё ок и нужно дать себе время для прогресса. Либо увидите, что вам рассказывают далеко не всё, что нужно. Рекомендую смотреть кусочками по 20-30 минут, чтобы информация лучше усваивалась. Поэтому сохраните к себе, чтобы не потерять. 3 свежих выпуска уже на канале: Часть 1 (Румынская тяга, болгарские выпады, тяга верхнего блока, гиперэкстензия) Часть 2 (Тяга горизонтального блока, движение лопаток в тягах) Часть 3 (Жим ногами, сгибания голени в тренажере, ягодичный мост) Если хотите, чтобы я разобрал ваши видео с тренировок в будущих трансляциях, отправляйте их мне в личку: @Mikhail_Sanochkin_Trener
| 2 |  Мне важно, чтобы тренер был рядом в зале и сразу поправлял ошибки. Иначе я буду делать неправильно и травмируюсь.
Попытка исправлять ошибки сразу - УТОПИЯ.
Пока вы изучаете технику - будете ошибаться, это неизбежно. На период грубых ошибок нужно подбирать наиболее безопасные упражнения, которые простят вам большинство косяков. А не пытаться быстро внести правки здесь и сейчас.
От того, что вы начнете исправлять ошибку не сейчас, а на следующей неделе - ничего не изменится. Поверьте. Большинство ошибок исправляются неделями и месяцами.
Главное - исправить ошибку в принципе. ☝️
А вот с этим часто проблема.
Либо тренер не видит ошибки, либо скачем по верхам из-за того, что на персоналках не снимаем видео и не видим себя со стороны.
Часто люди думают, что лучше, когда тренер поправляет в живую в зале, но статистика говорит о другом.
Быстрее информация усваивается, когда видим себя на видео со стороны и есть наглядные визуальные ориентиры.
Пример прикладываю - кусочек разбора куратора в нашем сопровождении. При таком разборе вы ТОЧНО увидите что работает не так.
👉Про большинство косяков, которые случаются с вами в персональных тренировках писал в статье о сопровождении. | 609 |
| 3 |  +1Вот тут как раз главная ошибка бывает в том, что "сидишь - упал - отжался" 😁
Когда физическая нагрузка идёт между делом, а не как отдельный слот в графике - зачастую случаются травмы.
Нет разминки - организм не готов к нагрузке. Нет фокуса - голова в делах, снижен контроль движения, техники.
Нам чтобы "въехать" в задачу нужно минут 20, чтобы переключиться с умственной деятельности на физическую - тоже.
Поэтому интенсивные нагрузки в офисе - плохая идея. А вот поработать что-то из реабилитационных комплексов - можно ☝️
Особенно упражнения на шею и плечевой пояс будут отличной разминкой во время рабочего дня.
Одно из лучших упражнений для офиса, которое можно выполнять не вставая со стула - прикладываю 👌 | 771 |
| 4 | Думаю, какой контент для вас сделать дальше. Давайте вместе решим 👇 | 787 |
| 5 | Тренировки в зале с тренером в течение 2,5 лет не дали желаемый результат. За такой период ожидаешь уже како-го то рельефа, но его нет.
Почему классический тренинг с тренером часто опустошает кошелек, но не даёт результатов?
Одна из главных причин:
В зале вы платите за ВРЕМЯ тренера, а не за грамотный план занятий, поставленную технику и стратегию питания.
Это разное.
Время тренера в зале стоит дорого, но используется неэффективно.
Вместо того чтобы потратить оплаченное время на стратегию тренировок, план питания, дать детальную обратную связь по технике выполнения упражнений и составить домашнее задание по её наработке - тренер носит снаряды и считает повторения. Иногда даёт несколько поверхностных правок по технике за занятие. А порой вся тренировка сводится к разговорам за жизнь.
Вот и в данном случае:
по питанию помощи от тренера нет - общие рекомендации - кол-во белка и напирает на схеме повышенных жиров, что с учетом моего панкреатита невозможно.
Для результата вам нужны ИНСТРУМЕНТЫ, МЯСО, СУТЬ!
Почему так часто выходит в оффлайне - подробно описал в статье про сопровождение. | 815 |
| 6 |  Видео из отчёта подопечной в сопровождении - Оксаны.
Посмотрите как двигаются плечевые суставы: много движения вверх и вниз. Они не стоят на месте, в этом и есть суть проработки мышц спины.
Движение лопатками и плечевыми суставами вверх и низ - первично.
Движение локтем - вторично.
А формулировка "своди лопатки" чаще всего только вводит в заблуждение и не даёт визуального ориентира.
Сохраняйте себе видео-пример как ориентир ☝️
Научиться качать спину:
Научиться чувствовать мышцы спины
Тяга вертикального блока
Ошибки в вертикальной тяге
Мясной разбор мышц спины на спортсменке из бикини
Где теряется работа мышц? | 1 013 |
| 7 | У мужа с позвоночником проблемы в виде грыж и протрузий. Периодически то спина болит, то онемение в конечностях. Когда ходил в зал - не болело. Сейчас по работе находится за рулём по 5-6 часов в сутки и в зал не вариант идти.
Чем помочь себе при хронических болях в спине, когда в зал идти не вариант:
1. Не пытайтесь вылечить спину таблетками и мазями.
Если у вас обострение, нестероидные противовоспалительные действительно пропишет вам любой врач. Но! Это лишь первая часть протокола - снять сильное воспаление. Актуально когда боль сильная и вы даже выпрямиться не можете. Но это не полноценное лечение.
Поэтому, если вы в целом двигаетесь и ходите - никаких таблеток.
2. Если боль резкая стреляющая - придётся убрать причину из-за которой произошло обострение. Хотя бы на время.
Казалось бы - логично и просто, но этот пункт для многих может быть самым сложным. Например, если вы таскаете на себе ребенка, прекратить его поднимать - та ещё задача.
Но это необходимо, поверьте.
Одна моя знакомая покрутила у виска, когда я сказал ей перестать поднимать ребенка на руки при болях в спине. Мол, это же ребенок! Он требует внимания. В итоге, при очередном простреле её выгнуло на кровати в обратную сторону так, что она не могла пошевелиться, а на кухне в это время закипал чайник, который ребенок мог опрокинуть на себя.
Испугалась так, что душа в пятки ушла, но всё обошлось силами лучшей подруги, у которой были ключи от квартиры.
3. Больше спите.
Днём воспаление в суставах растёт - ночью спадает. Это происходит у всех людей, в том числе здоровых. Если у вас есть проблема по спине - ваше воспаление будет больше и оно будет не успевать уходить ночью. Недосып - спровоцирует его вдвойне. Поэтому 8-9 часов сна - ваш главный друг в снятии боли.
Чтобы стабильно спать больше - нужно перестроить жизнь, понимаю, но помогайте себе этим хотя бы в периоды, когда спина болит наиболее сильно.
4. Движение в месте воспаления.
Болят не кости, болят - мягкие ткани и иногда нервы. Травма спина - грыжи, протрузии, нарушают опорную функцию позвонка. Её на себя забирают мышцы. Они вынуждены работать постоянно. Образуется перенапряжение, спазм, воспаление и отек. Именно он болит.
Его нужно снимать за счёт движения. Если вы двигаете нужными волокнами относительно друг друга - снижаете спазм, улучшаете питание тканей - промываете нужное место от продуктов распада. Состояние становится лучше.
Комплекс, который вам первично поможет.
❗️При острой боли, если вас совсем "замкнуло" к движению не приступаем. Вам понадобится снять наиболее сильное воспаление препаратами и дать покой на 5-10 дней.
❗️При выполнении комплекса не тянемся "со всей дури", все движения работаем медленно и аккуратно, без боли. Максимум - ощущение натяжения и легкий дискомфорт. Не можете сделать движение? Пропустите упражнение.
Симптомы уменьшились, что дальше?
Многие, чувствуя облегчение, забывают о проблеме. Это самая частая ошибка в реабилитации. Боль вернется в самый неподходящий момент - будьте уверены.
Чтобы забыть о боли в спине, важно решать проблему "до конца".
Этим мы занимаемся в сопровождении. Я восстановил свою спину после компрессионного перелома, около 10-ти спин подопечных и прямо сейчас занимаюсь ещё тремя.
Процесс небыстрый - но вы точно скажите себе спасибо, когда почувствуете, что не боитесь лишний раз наклониться или поднять ребенка.
Кейсы по спине:
Вернуться к фехтованию без боли в пояснице
Тренировки с конструкцией в позвоночнике
Тренировки с 2-мя протрузиями
👉 Для записи в сопровождение пишите в личку "Хочу в команду!"
Личка: @Mikhail_Sanochkin_Trener | 1 092 |
| 8 | Привет новеньким в моём блоге!
Для вас координация на местности, чтобы вы могли извлечь максимум пользы подписавшись на меня:
⏺Узнать больше обо мне
⏺Материалы, с которых стоит начать изучение блога
Чтобы посмотреть материал на интересующую вас тему - жмакайте на закрепленное сообщение, там у нас приложение с навигацией по каналу. 👌 | 1 017 |
| 9 |  Делаю упражнения на спину, но не чувствую мышцы - как исправить? | Часть 2.
В первой части мы уже выяснили, что сначала нужно понять, что вообще делают мышцы спины и отработать это на практике. Если вы ещё не делали практику - идите в первую часть выполнять задание.
Сегодня мы двигаемся дальше.
Вторая основная причина в том, что человек физически не может сделать нужное движение.
Работа мышц спины построена на том, что лопатки отходят от позвоночника, а потом сводятся к нему. В случае вертикальных тяг - поднимаются вверх и опускаются вниз.
Видите как это получается у Полины? Основное движение не руками - а лопатками и плечевыми суставами. Мышцы спины удлиняются, а затем сокращаются.
Часто, вместо нужных 10-12 сантиметров движения, у людей получается всего 1-2 см. Лопатки и плечевые суставы почти неподвижны.
Закрепощение возникает из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Поэтому дело не в том, что вы генетически "Бревно". Просто вы с этой задачей ещё не работали полноценно.
Я сам то ещё полено, но в упражнениях двигаюсь нормально. 😁
У нас нет задачи обрести гимнастическую гибкость. Нужно лишь развить здоровую мобильность. Это может сделать каждый и в ЛЮБОМ возрасте.
Мобильность даст здоровье суставам и возможность делать упражнения с отдачей в виде результата, а не напрягаться в холостую.
С этим мы работаем в сопровождении.
👉 Если понимаете, что проблема про вас - пишите в личку "Хочу в команду".
Я задам вам несколько уточняющих вопросов, дам ключевые комментарии по вашей ситуации и расскажу, с чего мы можем начать работу в вашем случае.
Личка: @Mikhail_Sanochkin_Trener
⏺Узнать больше обо мне
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных. | 1 245 |
| 10 |  +3Аня | Минус 15 кг после двух родов и двух кесарево
«Я была уверена, что ем мало. Лёгкий завтрак, лёгкий ужин до 17:00 — а вес всё равно рос. Когда мы разобрали мой день, я офигела, сколько “невидимой” еды было между этими двумя приёмами пищи».
Аня — мама двоих детей, за плечами два кесарево. Постоянная усталость, минимум активности, ощущение, что тело «живёт отдельно» от неё.
Запрос:
— Привести тело в порядок после двух родов и кесарево
— Настроить питание так, чтобы можно было держать его на постоянной основе
— «Хочется питаться просто, вкусно и разнообразно, с возможностью включить сладости, максимально похожие по вкусу на вредные»
Точка А:
— Вес 91 кг
— Полное отсутствие физической нагрузки и какой-либо активности
— Хаотичное питание
— «Я ем мало: завтрак и ужин до 17:00, порции маленькие… но вес не уходит, а только растёт».
Что делали:
1. Внедрили рациональное питание и почистили продуктовую корзину. Убрали лишнее, оставили продукты, из которых можно готовить быстро, просто и вкусно.
2. Составили план мягкой адаптации. Без “запрещено навсегда”. Шаг за шагом:
сформировали удобный режим питания, добавили адекватные перекусы, настроили структуру дня так, чтобы похудение шло без ощущения насилия над собой.
3. Проработали установки по поводу еды. Аня перестала верить в формулу «надо голодать, чтобы худеть». Появилась другая логика: питание — это ресурс для лучшей работы организма.
4. Сохранили вкусняшки. Сладкое не убрали, а встроили в систему: десерты, которые максимально похожи по вкусу на привычные «вредности», но при этом не ломают прогресс.
Точка Б, результат за 11 месяцев:
— Вес 76 кг. Минус 15 кг лишнего веса без стресса и голодовок.
— Исключили основные ошибки в питании, рацион настроили по Аниному вкусу и образу жизни.
— Гормональная система выровнялась за счёт режима, питания и снижения уровня стресса.
— Энергии стало заметно больше: больше сил, больше выносливости, легче стало переносить нагрузки дня. Появилось чувство уверенности в себе, тело перестало быть «проблемой», жизнь стала насыщеннее.
❗️ Существует множество установок и стереотипов про похудение: «Не ешь после шести», «убери хлеб навсегда», «к форме до родов вернёшься только голодовкой и детоксом».
Большинство этих правил — просто маркетинговые крючки.
Истина в другом: красивое тело и крепкое здоровье — это результат настройки образа жизни, а не двухнедельной диеты.
Когда питание становится системным, а не хаотичным, когда есть место и для сладкого, и для удовольствия, похудение превращается из борьбы в естественный процесс.
⏺Узнать больше обо мне
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных. | 1 941 |
| 11 |  Болит плечо, локоть, спина - стоит ли накладывать тейп?
Тейп как гипс. Если конечность сломана - то фиксация гипсом поможет зафиксировать части кости друг относительно друга и это будет способствовать сращиванию кости.
Но сам по себе гипс не сращивает кости и сам по себе не полезен. Если здоровую конечность замуровать в гипс - ей станет хуже, а не лучше.
Так и с тейпом. Если нам по какой-то причине нужно уменьшить нагрузку на травмированный участок, потому что в быту или по долгу работы мы ВЫНУЖДЕНЫ нагружаться и ничего с этим не поделать - то тейп поможет избежать лишней травмирующей нагрузки на конкретное место.
Работает человек грузчиком, хочешь не хочешь - надо поднимать грузы. В его случае тейп, условно, для спины которая болит - будет полезен.
Но если мы именно тренируемся и где-то есть дискомфорт, нам важно не использовать костыль, а выявлять причину и работать по возможностям, постепенно восстанавливая утраченные функции.
И то же самое в спорте, чему спортсмены тейпируются?
Потому что когда ты готовишься к соревнованиям за страну, ты не можешь выбирать какого веса штангу поднимать сегодня. В плане написано 300кг по 5 раз, значит 300 по 5.
А у спортсмена может колено болит, или спина "хворает" - это не будет иметь большого значения. Ведь если он сейчас не поднимет нужное - то и на соревах не поднимет в нужную дату.
Поэтому зачастую спортсмены используют всё, что поможет провести тренировку: бинты, мази, тейпы, итд итп... Лишь бы выполнить план.
Ну и конечно, надеются подлечиться между тренировками и более основательно восстановиться между соревновательными сезонами.
Болит в спорте что-то почти всегда, поэтому различную "мелочевку" стремятся подлотать, в том числе, тейпированием.
👉 Если у вас что-то болит, лучше не перебирайте все методы подряд, "авось да поможет", а напишите мне в личку. Сделаем вам разбор и увидим причины боли. Обычно они на поверхности. Как правило нужны 3-5 целевых упражнений, а не горсть таблеток, процедур и фиксаторов.
Личка: @Mikhail_Sanochkin_Trener
⏺Узнать больше обо мне
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных. | 2 070 |
| 12 |  Делаю упражнения на спину, но не чувствую мышцы - как исправить?
Давайте разберем на популярном упражнении - пулловер на блоке. На видео наш главный по фитнес клубу - Саня.
❗️Упражнение - это не просто движение руками.
Если Саня будет просто двигать рукоять к тазу - будут работать руки и задняя дельта.
Чтобы залезть в спину - ему приходится опускать и сводить лопатки + стремиться делать движение кистями "по окружности", стремясь довести нагрузку до самого низа широчайших.
И не забывать об общей жесткости конструкции и контроле движения. Ни один сантиметр амплитуды не должен проходить без контроля со стороны головы.
Поэтому чтобы почувствовать мышцы, главное - не торопиться и держать натяжку во всем теле.
И лучше сначала, вообще понять где находятся мышцы спины и научиться напрягать их без нагрузки, для этого у нас есть отдельная обучалка. | 2 064 |
| 13 | Приветствую новеньких в нашем блоге!
Координируемся на местности:
⏺Материалы, с которых стоит начать изучение блога
⏺Узнать больше обо мне
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных.
Чтобы посмотреть материал на интересующую вас тему - жмакайте на закрепленное сообщение, там у нас приложение с навигацией по каналу. 👌 | 2 076 |
| 14 |  Начинаем стрим: https://youtube.com/live/RKIQ8X6LgE8?feature=share | 2 124 |
| 15 | Сегодня хочу провести стрим на ютубе в формате "Мясного разбора" - рубрики, где мы покадрово разбираем технику упражнений.
Думаю, в формате онлайн - где можно ещё и в живую вопросы позадавать, это будет вообще пушка.
👉 Отправляйте свои видео своих тренировок мне в личку.
@Mikhail_Sanochkin_Trener
Наиболее интересные возьмем в разбор сегодня, а если не успеете отправить до стрима - на следующем аналогичном пятничном стриме разберем.
Стрим планирую +- через час. Ссылку кину, как будем начинать. | 2 151 |
| 16 |  Персональные тренировки в зале уступают место сопровождению. Что изменилось?
Сейчас формат тренировок меняется.
Персональные тренировки в зале отходят на второй план, всё больше людей переходят в онлайн‑сопровождение.
Даже появляются залы без персонала: ни тренеров, ни админов на рецепции — только пространство и оборудование. И на это есть причины.
1. Люди увидели, кто стоит на линии.
На работу тренера массово берут ребят после трёхмесячных курсов. В сетевых залах стало сложно найти наставника, который реально может выстроить систему и довести до результата.
2. Большая часть сильных экспертов ушли в онлайн.
Оффлайн — это работа в рамках клуба, расписаний и форматов, где 60‑минутные тренировки превращаются в конвейер: главное — «отработать час», а не довести человека до результата.
В онлайн‑сопровождении тренер может выстроить систему так, как нужно: обучать последовательно, а не хвататься за всё подряд. Планировать стратегию тренировок, а не просто водить подопечного от тренажёра к тренажёру. Дать план по питанию, а не ограничиться общими рекомендациями.
3. Свобода графика и близость зала.
Мы живём в очень быстрое время, каждая минута на счету. Намного удобнее тренироваться в зале рядом с домом, в своём режиме, и при этом быть в грамотной системе наставничества онлайн, чем ездить через полгорода ради персоналки, даже если тренер хороший.
Почему я сам выбрал формат работы в сопровождении — подробно написал в статье «Сопровождение UPGRADE».
❗️В ней вы прочитаете о подводных камнях персональных тренировок, курсов, консультаций и марафонов.
Эта информация сбережёт вам годы времени и много денег, если вы только начинаете тренироваться. Или тренируетесь не первый день, но чувствуете, что что‑то идёт не так.
Сохраните статью к себе, чтобы не потерять. 🙃 | 2 131 |
| 17 |  Реабилитация, это не всегда про легкие упражнения на коврике.
На старте работа с мобильностью и первичным укреплением без отягощений - это база. Но потом нужна нагрузка.
Вот, например, как я сейчас укрепляю свои колени. Пистолетик с опорой. Подбираю углы, в которых сгибание не болезненно и возможно в полную амплитуду.
Кто не в курсе, у меня разрыв менисков на обоих ногах. Если у вас тоже - не повторяйте за мной пожалуйста 😁. Реабилитация - процесс индивидуальный. | 1 557 |
| 18 |  +2Ирина | 5 лет тренировок с тренером — без результата.
Запрос:
— Поставить правильную технику
— Построить стройное, спортивное, рельефное тело
— Понять, как грамотно отрабатывать лёгкие и тяжёлые тренировки
Точка А:
— 5 лет занятий с тренером без системы
— тренировки составлялись «на ходу»
— вес снизился, но рыхлость тела осталась
Что делали:
У Ирины хороший потенциал к силовым тренировкам, но он не раскрывался из‑за неправильной техники. Работать с весами было травмоопасно, силовой работы почти не было — мышцы не получали нужной нагрузки. Поэтому сначала увеличивать нагрузку на мышцы мы начали не весами.
1. Увеличили амплитуду движений через динамическую растяжку.
Убрали закрепощение, которое ограничивало движение. Амплитуда стала длиннее, и мышцы сразу начали делать больше работы, без увеличения весов и перегрузки суставов.
2. Добавили контроль через подводящие упражнения.
Появилась жёсткость в движениях и понимание, как извлекать мышечную работу в каждом повторении. Мышцы начали включаться, а не просто «двигать вес».
3. Выстроили работу с силовыми.
Начали постепенно увеличивать веса на тяжёлых неделях, когда техника уже давала запас по безопасности и контролю. До этого силовые не росли вообще — системы прогрессии не было.
4. Внедрили циклирование нагрузки.
Когда линейный рост остановился, добавили загрузки и разгрузки, чтобы организм успевал восстанавливаться и не уходил в плато.
Точка Б, результат за 1 год:
— Поставили технику во всех упражнениях
— Увеличили силовые показатели, примеры на видео:
Румынская тяга: 20 → 60 кг
Ягодичный мост: 60 → 110 кг
— Улучшили пропорции
— Сделали мышцы более плотными и рельефными
❗️Можно тренироваться годами и не видеть изменений, если нет системы. Постановка амплитудного движения, контроля в упражнениях и стратегия роста нагрузок — это база, без которой результата не будет.
────────────────────────────────────
👉 Если вы узнаёте себя в истории Ирины и хотите наконец увидеть результат от тренировок — пишите мне в личку: «Хочу в команду» @Mikhail_Sanochkin_Trener.
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных. | 2 164 |
| 19 |  Актуальная форма. Чтобы не забывали как выгляжу 😁
Бесит: сейчас все вокруг топят за тренинг по науке. Даже мне часто говорят: Нам нравится, что у тебя всё по науке..
Я понимаю, какие научные данные ОБОСНОВЫВАЮТ то, что я даю подопечным. Но мы не строим тренинг лишь на основе исследований. Их можно вывернуть как угодно, что и делают большинство при создании "научного контента".
Пример о котором всё ещё спорят: без разницы какие продукты есть, нет вредных и полезных продуктов, один фиг все распадется на одни и те же составляющие. И если есть дефицит - будете худеть. Вот исследования...
И типа всё верно, но есть одно НО!
Есть исследования как УПП (ультрапереработанные продукты: картошка фри, чипсы, протеиновые вкусняшки) ухудшают работу мозга, увеличивают вероятность определенных заболеваний и ломают нашу систему мотивации.
Но о них ведь можно просто не упомянуть, верно? Человек же хочет не быть толстым. Про "не быть тупым, больным и безвольным" он ничего не говорил. Значит всё соответствует запросу. Упакуйте!
Поэтому, я считаю, что наука это хорошо, но нужно понимать её границы применимости. И не выдирать информацию из контекста. Опираться не на одно исследование по теме, а на все. И их должно быть проведено достаточное количество, чтобы инфа была значимой.
Поэтому, даже сейчас, в основе тренировки других людей лежит глубокий личный опыт, а не научное знание.
Кузнец, делая сотни тысяч ударов молотом по металлу - точно знает как нужно бить. Он чувствует это "кожей, нутром". Пилот гоночного баллида чувствует как нужно поворачивать руль, чтобы правильно зайти в поровот. Он даже не сможет описать это в полной мере - это нужно прожить. Так формируется опыт, видение. И рентгеновское зрение.
Кузнец сразу увидит насколько опытен другой кузнец, по одному лишь взмаху молотка. Пилот увидит мастерство другого пилота.
Так же и тренер. Я видел десятки тысяч тренировочных ситуаций, ежегодно вижу тысячи видео как люди делают упражнения. Я сам прожил не один миллион повторений в зале.
Так формируется опыт - который ты можешь передать.
И если есть исследования на этот счет, их можно упомянуть. Как дополнительное обоснование своего угла зрения.
Но говорить, что вот есть такое-то исследование, и нужно делать так-то, узнав о нём 10 минут назад от нейронки - неправильно. Как и думать, что можно "прочитать всякого в интернете" и научиться тренироваться. | 1 962 |
| 20 |  Системный тренинг. Часть 2. Питание. | Мясной разбор 🥩
При попытке похудеть большинство людей попадают либо в гормональный сбой, либо в «скинни‑фэт», либо в вечный застой.
Голодовки, резкие диеты «на силе воли», кето, детоксы, заедание стресса и длительный дефицит — всё это только ломает голову, мотивацию и обмен веществ.
В новом мясном разборе по питанию я на живых примерах показал, какие ошибки ломают вашу систему питания
и как пошагово выстроить нормальный режим без жёстких диет и марафонов.
👉 Посмотреть разбор и сохранить себе схему можно по ссылке на яндекс диске:
[Мясной разбор: питание, серия 2]
👉 Если видите себя в этом сценарии и хотите пройти путь с поддержкой — пишите мне в личку в Telegram: «Хочу в команду» @Mikhail_Sanochkin_Trener
⏺Читать больше о сопровождении
⏺ Результаты подопечных.
⏺ Отзывы подопечных. | 1 801 |
