LISTOPAD | фитнес-тренер

Подтягивания - базовое движение для развития мышц спины. Через пару лет тренировок - будет делать уже самостоятельно ☺️

Давно я не писал о своих тренировках... потому что их давно не было🥲 Три недели назад я сильно травмировал плечевой сустав. Да-да, тот самый который давал знать о себе ещё с декабря. На данный момент я совсем ничего не могу делать на верх тела. Это сильно морально подвыбило из колеи и на три недели я вовсе забил на тренировки. Но, как говорится, все пройдет. Прошла и моя апатия. Если не могу тренить верх - буду активно нагружать ноги и кор. Собственно, сегодня и состоялась моя первая тренировка после перерыва. Было: Разгибания голени 4х20,15,15,15 Приседания в Гакке 4х15,12,10,10 Сгибания голени + гиперэкстензия 4х15 и 15 Скручивания на BOSU 4х20

Ура! Победители! Ура! 1-е место 🥇 @katrin_conroy - забирает банку creatin, программа тренировок у тебя уже есть 😍 2-е место 🥈 @ZHUKOVA_ALINA85 - забирает банку BCAA и консультацию по питанию 3-е место 🥉 @kurazzh - выигрывает пистолет 🔫 для мыльных пузырей и секретный приз 🏆 Просьба победителей написать в лс @listopad87 и мы решим, каким способом доставить Вам Ваши выигрыши 🤗 Всем спасибо за участие! Вы лучшие 🫶

Сегодня вечером состоится розыгрыш среди участников. До 15:00 есть шанс принять участие: - отправить фото в спортивной форме мне в лс @listopad87 Если будет желание, то отметить мой канал в любых своих.соц.сетях Ссылка 🔗 https://t.me/listopad_man. Спешите…принимайте участие! Забирайте хорошие подарки 🫶

Внимание ‼️ Подарки 🎁 Розыгрыш из 6 составляющих: • Персональный тренировочный план (цена 9500, но можно выиграть за 0₽) • Банка креатина (мышцы и восстановление) • Консультация по питанию (3200₽, но если выиграть, то за 0₽) • BCAA , всегда актуально на тренировках и после • СУПЕР ПИСТОЛЕТ 🔫 для мыльных пузырей (никого не оставит равнодушным) • Ну и секретный приз 🏆, который может выиграть каждый, кто пришлет фото в спортивной форме мне в лс @listopad87 Участвуйте и забирайте подарки. 🎁

2 года каналу 2 действия для выигрыша. 1. Сделай фото или селфи 🤳 в спортивной одежде 2. Пришли фотографию мне в лс @listopad87 3. Я отправлю тебе номер П.с чуть не забыл. Будет здорово, если ты отметишь мой канал в соц.сетях или поделишься ссылкой с близкими. Это просто будет приятным моментом для меня. 😘 ссылку оставляю 🔗 https://t.me/listopad_man

1 августа проведем розыгрыш и узнаем победителей.

😎 2 крутых 🥳 2 приятных 🥰2 красивых подарка ждут Ваших действий! Призеров определяет бот-рандомайзер. Участвуй в самом простом розыгрыше августа

💪 Немного о моих скромных успехах в соревновательном бодибилдинге 😊 2019 NBC Grand Prix 2 1 место в категории бб до 102 кг, Novice 2022 NBC Grand Prix  Moscow  2 место в категории бодибилдинг до 102 кг 2022 NBC Grand Prix 2 2 место в категории бодибилдинг до 102 кг 2024 NPC “Royal Cup”  4 место в классе бодибилдинг Open, свыше 102 кг 2024 NPC Worldwide Oksana Grishina International Classic Pro Qualifier 2 место в классе бодибилдинг Open, до 102 кг

Всем челлендж от неповоротливого кочки😁 Делитесь видео в комментариях

Вчера Саша в гости заезжал. Отрабатывали позирование. Становится уже интереснее. Со временем, когда просохнет сильнее и станет лучше сепарацию - будет ещё интереснее. Позирование - отдельная сфера бодибилдинга. Она не связана с силовыми тренировками, но тоже требует очень много времени и усилий на отработку. Вы даже не представляете сколько🥵

Для примера - первый раз, когда я приехал на тренировку по позингу, я чуть не потерял сознание. 

Саша учиться делать это впервые, ему пока приходится особенно тяжело. Но все это - дело практики.

Таков путь длиной не в один год. Через принятие, преодоление, борьбу с самим собой 🥷 Работаем дальше 🚀 @listopad.blr 🦾#bikini #sportmotivation #fitness #bodybuilding #fitnesbikini Выложу сюда рилс моей подопечной Лизы. Она заряжена на результат. А главное - понимает, что на все надо время💪🙌

Кружок очумелые ручки. Отрабатываем фазу дожима с помощью резины💪🤟

Для тех, кто только присоединился, ну и для тех, кому интересно 🧐 https://telegra.ph/S-chego-ya-nachinal-07-10

Нутрициология для чайников в 10 шагах.✍️ 1. Считай калории или питайся  по методу тарелки. 2. Пей по желанию. (Но лучше больше) 3. Алкоголь, курение, вещества - это при любом раскладе плохо. 4. Пей витамин D(2-5 тыс. ед.), магний, витамины группы В(активные формы) Остальное - по анализам. 5. Белка 1,8 - 3,2 гр на кг массы тела в зависимости на фарме ты или нет. 6. Жира - 0,8 - 1,2 гр на кг массы тела в зависимости от активности и периода (похудение/массонабор) 7. Углеводы - это оставшиеся калории. Сахар можно, но он плохо влияет на микрофлору кишечника и не даёт чувство насыщения. 8. Для кишок - инулин, овощи, немного кефира (ацидофилин - для тех кто шарит), квашенная капуста. И чайный гриб - для эстетов 😁 9. Паразитов ищет врач и травит их тоже он при наличии симптомов. 10. Остальное - тоже к врачу. Поздравляю! Теперь ты нутрициология. Можешь написать это в профиле своих соцсетей😏

Капнем немного глубже в теме фитнеса🧐 Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 324 женщинами-близнецами. Интересовали их физические кондиции, здоровье мозга, и т.п. Оказалось, что у тех участниц, чьи ноги обладали большей взрывной силой мозг старел как будто бы медленнее. Разница, впрочем, была не какой-то философской, а вполне измеримой! 👉Примерно на 18% когнитивные функции сохранялись лучше. 👉Причем структура мозга напоминала мозг человека, моложе примерно на четыре года! И это несмотря на то, что исследователи учли всё, что можно: - здоровье, - образ жизни, - образование, - доход, - и даже уровень интеллекта в юности Кроме того, у близнецов с более сильными (а не более длинными) ножками по МРТ фиксировалось: 💪больше серого вещества, 💪меньше признаков атрофии. И даже паттерны активации в мозге были иными: 🤌лучше организованными, 🤌чётче сфокусированными. Как будто мозг знал, что делает, и делал это охотно.🤓 Что особенно замечательно, так это то, что взрывная сила ног поддаётся тренировке. Причём в любом возрасте. Всё, что требуется это регулярно вставать со стула... но как?🤔 👉Подниматься по лестнице не вразвалку, как в поликлинику, и не желая стать частью корабля очереди, а быстро, как будто кто-то ОНА/ОН уже ждет тебя дома, после недели где-то в горах. 👉Делать подскоки и подъёмы на носки с такой решимостью, с какой мы обычно запихиваем чемодан в багажник такси (он же чужой). 👽Да, конкретные механизмы действия этой ного-мозговой связи ещё до конца не выяснены. 🗿Ученые упоминают что-то про кровоток, нейротрофические факторы и воспаление, но пока, без хорошей долгосрочной науки это все гипотезы. ☝️Главное другое, хотите сохранить голову, начните с ног. 💃Потому что, по всей видимости, твердо стоять на ногах важно даже для мозга.

Пятая тренировка ног после годичного перерыва. Начинал не в очень ресурсном состоянии, но удалось разогнать психику во время приседаний и все пошло как по маслу.💪 145 кг в приседаниях как и планировалось сделано в зачёт✅ Сегодня было: Приседания: 60х15, 100х12, 120х10, 135х8, 145х8 Жим одной ногой 4х15,15,12,12(с увеличением веса) Жим двумя ногами с акцентом на квадрицепс (стопы на нижней трети платформы) 4х20,15,15,15(с увеличением веса) Сгибания голени лёжа + гиперэкстензия с отягощением 3х15 и 12.

Найдены 3 плюса жары: Больше солнечного света: Жара часто сопровождается обилием солнечного света, что способствует выработке витамина D в организме. Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Рост растений и урожай: Жара необходима для роста многих сельскохозяйственных культур, что обеспечивает нас продуктами питания. Социальные мероприятия: Жаркая погода часто стимулирует проведение различных мероприятий на открытом воздухе, таких как фестивали, концерты и вечеринки, что способствует социализации и общению.