Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия
Open in Telegram
О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать. Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова. Номер заявления в РНК № 7581340224
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия
Channel Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия (@bodyjournal) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 418 subscribers, ranking 2 157 in the Healthy Lifestyle category and 62 573 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 418 subscribers.
According to the latest data from 25 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -143 over the last 30 days and by -11 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 23.20%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 6.59% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 417 views. Within the first day, a publication typically gains 687 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 42.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, бедро, плечо, лопатка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать.
Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова.
Номер заявления в РНК № 7581340224”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 26 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
10 418
Subscribers
-1124 hours
-407 days
-14330 days
Posts Archive
Лайфхак для тех, кто любит класть руку на руль:
Опустите лопаткуТогда трапеция не будет перегружаться. И плечам будет легче. Для многих лопатки - слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь. Вот небольшая подборка, чтобы лучше понять: какие они, где находятся, как к телу прикрепляются, что влияет на их подвижность. Внимание на лопатки Простой тест на подвижность лопаток Улучшаем подвижность плечевых суставов Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина. Раскрываем грудной отдел, приводим лопатки к позвоночнику Когда они функциональны – плечевой пояс стабилен, нагрузка на шею и грудной отдел минимальна. Поднял руку – заболела шея Из-за этой малышки твои плечи постоянно уставшие Кликаете на заголовок и откроется нужная публикация.
+1
Малая грудная мышца – неожиданный источник дискомфорта.
Для многих из нас рабочая поза - сидя со сгорбленной спиной и округленными плечами, которые при этом направлены вперед.
Когда подобное положение сохраняется долгое время, возникает излишнее напряжение в малых грудных мышцах (МГМ).
Они не просто укорачивается — они буквально залипают в напряжённом состоянии.
И, начинают «некачественно» выполнять свои функции. А именно:
🔹Приподнимать рёбра во время глубокого вдоха;
Укороченная малая грудная мышца → плечи вперёд → рёбра зафиксированы → вдох неполный → мозг считывает это как нехватку воздуха → тревожность и раздражительность.
🔹 Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивать полную амплитуду движениям плеч и лопатки.
Поскольку положение лопатки смещается, другие мышцы пытаются вернуть её в нужное положение и зафиксировать.
Это приводит к повышению напряжения в трапециевидных мышцах и в мышцах поднимающих лопатку.
В результате: область шеи, лопаток и плеч становится одной большой напряжённой и болезненной зоной.
Как мы можем помочь себе самостоятельно:
Вариант мягкого расслабления МГМ - вот здесь
Вариант мягкого растяжения МГМ – вот здесь
Снять напряжение в мышце поднимающей лопатку – например, вот так
О самостоятельной работе с трапецией мы писали здесь и здесь
Если шея, лопатки и плечи стали одной большой напряжённой и болезненной зоной – записаться на приём можно вот здесь
+1
Триггерная болезнь мышц, которой посвящён почти каждый пост нашего канала -
именно с ней связана большая часть ваших нейроортопедических жалоб.
Остеохондроз, радикулит, артрозы суставов, тендинит, межрёберная невралгия, синдром замороженного плеча, мигрень, вегетососудистая дистония, пяточная шпора, фибромиалгия - за этими диагнозами, в большинстве случаев , также стоит мышечная триггерная болезнь.
Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль - смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd
Зачем лечить триггерную болезнь мышц
Очевидный ответ:
чтобы жить без боли, чтобы не беспокоила грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит.
Неочевидный ответ:
в наших мышцах расположены специальные рецепторы, которые подают мозгу сигнал о том, что мы двигаемся и ведём активную жизнь.
Мозг считывает этот сигнал, как признак того, что мы молоды и здоровы.
В ответ он высвобождает определенные гормоны, нейромедиаторы, активирует пищеварительную, кровеносную, иммунную, дыхательную системы.
Общее состояние лучше, настроение лучше!
Почему триггеры сложно лечить – смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/90f39e30054360d977fcdbce588aec0b/?r=plwd
Записаться на приём можно вот здесь
+1
Начнём неделю с … замка за спиной.
Это самый простой способ проверить – грудной отдел функционирует нормально или же что-то не в порядке.
Если сделать это школьное упражнение не получается – это звоночек, что ограничена подвижность плечевых суставов.
Амплитуда ограничена ➡️ любое бытовое движение с подьемом рук компенсируется прогибом в зоне грудопоясничного перехода.
Даже положение за компьютером, руки на клавиатуре, часто компенсируется прогибом в грудопоясничном отделе. И, как следствие, быстро начинает ныть спина.
Не стоит сразу грешить на суставы, они могут быть в порядке.
Плечевой сустав единственный в нашем теле – мышечный.
У него нет такой суставной капсулы как у тазобедренного или коленного суставов.
Поэтому качество его работы зависит от состояния окружающих его мышц.
Упражнение на видео активирует различные мышцы в области плеч и спины, что улучшает гибкость и снимает напряжение в этой области. А также улучшает координацию движений.
Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь
Плоскостопие: а в стопе ли причина
Наше тело не так просто как кажется. Всё влияет на всё. И причина проблемы/боли чаще всего не там, где болит.
Вот и с плоскостопием также: очень часто причины проблемы не в стопе, а в голени!
Точнее, в задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцах.
1️⃣ Задняя большеберцовая мышца (ЗБМ) - мышца голени задней группы.
Функции: Вместе с передней большеберцовой разгибает стопу и поворачивает её внутрь.
Образует и укрепляет поперечный свод стопы. Стабилизирует голеностоп и коленный сустав.
Подробнее о ЗБМ писали вот здесь и вот здесь
2️⃣ Передняя большеберцовая мышца (ПБМ) - мышца голени передней группы.
Функции: Разгибает стопу и приподнимает её наружный край. Активна при отрывании стопы от земли и наступлении на пятку. Обеспечивает баланс ноги (голени) и фиксацию стопы. Именно она отвечает за формирование продольного свода стопы, который создает амортизацию, и стопа пружинит при нагрузке.
Подробнее о ПБМ писали вот здесь
Когда эти мышцы нефункциональны ➡️ развивается функциональная недостаточность стоп ➡️ боль в стопах, голени, коленях.
Ноги и ступни болят, быстро устают, часто забиваются икры -– записаться на приём можно вот здесь
+1
СЯМ - одна мышца, которая решает многое
Эта мышца может быть причиной боли в коленях, тазобедренном суставе, пояснице.
Поражённая тригерами мышца ограничена в своих возможностях.
В нужный момент она не может ни удлиниться, ни сократиться.
Так и живёт в половинчатом замороженном состоянии - не функциональная.
В результате этого:
🔹 колено заваливается внутрь (а как следствие и стопа),
🔹 избыточно используется и перенапрягается поясница,
🔹 нарушается стабилизация тазобедренного сустава –- истончается хрящ и усиливается его износ.
🔹 боль возвращается снова и снова.
Тем самым, мы хотим сказать, что когда вы жалуетесь на боль в спине, не удивляйтесь, что работать приходиться и с ногами и с ягодичной областью.
Записаться на приём можно вот здесь
Что мы знаем о наших ногах? Ноги и ноги.
И даже не догадываемся, что происходит у нас под кожей.
Целое веретено из разных мышц.
Очень сложная система, которая позволяет нам совершать сложные повседневные движения действия.
А там, где есть мышцы – там есть и миофасциальные боли.
Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь
Боли в шее
Боли между лопатками
Онемение рук
Боли в пояснице
Боли в плече
Тревожность и стресс из-за нарушенного процесса дыхания...
Все эти неприятности могут наступить, если лопатки двигаются плохо или практически неподвижны.
Для многих лопатки - слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь.
Не очень понятно, какие они, где находятся, как к телу прикрепляются.
Сама по себе лопатка + кости руки + ключица представляют собой пояс верхней конечности и прикрепляется он к скелету только в одном месте - где ключица у нас спереди крепится к грудине.
И всё!
Остальные крепления - за счет множества крупных и мелких мышц.
Мышцы эти склонны "зажиматься", поражаться триггерами.
⬇️
И это не позволяет лопатке свободно двигаться.
⬇️
Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — плечевой сустав, поясница, шейный отдел.
Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать дискомфорт и боль.
Есть простой тест чтобы проверить подвижность лопаток: вот здесь
Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь
+1
Суставы и диски – это расходная часть нашего организма, и маленькие суставчики шеи – не исключение.
И вот на №-летний юбилей с нами будут не только друзья и родные, но еще и остеохондроз с артрозом.
И это не повод расстраиваться:
Все прямоходящие, рано или поздно, заработают себе остеохондроз.
⠀
Остеохондроз = боль в шее? Нет!
Секрет тех, у кого «не болит» — в более здоровых, эластичных мышцах:
без триггерных точек, умеющих эффективно контролировать движение шеи и плеч, правильно распределять нагрузку между суставами.
В наших силах самостоятельно работать с балансом основных мышц шеи. И об этом был пост
Если шея и плечи – сплошной зажим, который болит и тянет – записаться на приём можно вот здесь.
Когда голова находится впереди естественного положения шейного отдела позвоночника - она оказывает давление на:
🔹 межпозвоночные диски
🔹 дыхательные пути, которые снабжают легкие воздухом.
🔹 мышцы голосовых связок. Из-за чего голос становится зажатым, тише и напряжённее.
В этом процессе две основные мышцы - участницы: подзатылочные и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Если их не лечить, они продолжат сокращаться и тянуть голову вперед. При этом фасция (соединительная ткань) вокруг этих мышц может натягивать лоб, вызывая головные боли и напряжение.
Таким образом, многие головные боли и мигрени на самом деле могут быть связаны с неправильным положением головы и напряжением в шейном отделе.
Записаться на приём можно вот здесь
+2
От них зависит лёгкость нашей походки
Мышцы задней поверхности голени на первый взгляд не приметные, где-то сзади и внизу.
Но такие важные в контроле над устойчивостью нашего тела.
🔹Камбаловидная мышца удерживает нас от падения вперёд.
🔹Икроножная мышца фиксирует голень относительно колена.
Эти мышцы работают всегда: когда мы стоим, идём, поднимаемся или спускаемся.
Они переходят в самое мощное в нашем теле - ахиллово сухожилие.
Камбаловидная и икроножная мышцы могут спазмироваться, укорачиваться, обзаводиться триггерными точками:
🔹 Это даёт ощущение жёсткости, «забитости» мышц, болезненность и даже спазмы.
🔹Так же укороченные мышцы будут ограничивать движение в голеностопном суставе.
Вытяжение мышц голени поможет не только улучшить мобильность голеностопа, но и важно для:
🔹Восстановления нормальной подвижности в колене
🔹Профилактики появления "шпоры", плантарного фасциита
🔹Профилактики тендинита (воспаления) Ахиллова сухожилия
Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь
+1
Начинаете ортодонтическое лечение?
Начните с посещения врача остеопата!
Почему это важно?
Врач ортодонт занимается выравниванием зубного прикуса.
Однако, от чего зависит сам прикус?
🔹 от положения зубов
🔹 от длины правой и левой костной стороны челюсти (бывает анатомическая разница длинны костей)
🔹 от неравномерного мышечного напряжения одной из сторон в районе нижнечелюстного сустава
Из своей практики, могу сказать, что у большинства пациентов, которые готовятся к ортодонтическому лечению, напряжены жевательные мышцы.
И этот момент дополнительно осложняет и удлиняет лечение у стоматолога
Жевательные мышцы самые мощные мышцы в теле человека.
Эти мышцы участвуют: когда мы говорим, жуем, стрессуем…
Нагрузка на них крайне большая, и редко бывает равномерной.
Обычно, человек больше жует на одной из сторон, и мышцы этой стороны напрягаясь, утягивают висично-нижнечелюстной сустав в свою сторону вместе со связками вокруг этого сустава.
Постепенно, мышцы с доминантной стороны все плотнее фиксируют ВНС, как бы утягивая челюсть в свою сторону.
В общем, мышечный фактор может быть как доминантным, так и дополнительным (совместно с зубным и костным) в формировании неправильного прикуса.
Остеопат убирает мышечный компонент в формировании неправильного прикуса.
Стоматологическое лечение будет быстрее и проще.
+1
Поднял руки – заболела шея.
Если эта мышца плохо работает – тогда любая активность, связанная с поднятием рук вверх (в быту, например, повесить шторы) принесёт проблемы с плечом и шеей.
Речь о передней зубчатой мышце.
У большинства людей боль в плече возникает из-за плохой подвижности лопатки.
Когда мы поднимаем руки вверх над головой, лопатка буквально скользит по рёбрам.
И управляет этим движением передняя зубчатая мышца.
А противодействуют ей мышца поднимающая лопатку и ромбовидная мышцы.
И что это значит?
Мышца поднимающая лопатку – тоническая мышца. Т.е она склонна к постоянному напряжению. Ведь она постоянно работает – стабилизирует лопатку при выполнении повседневных движений или поддержании повседневных поз.
⠀ Она сама по себе доставляет немало неудобств
А если ещё и передняя зубчатая работает недостаточно хорошо ➡️ движение лопатки нарушается ➡️ мышцы шеи и плеч перенапрягаются с двойной интенсивностью.
Поищите самые чувствительные места передней зубчатой мышцы.
Сделайте самомассаж – подушечками пальцев, круговыми движениями промните все межреберные промежутки, особенно там, где есть болезненность.
Узнать с какими ещё проблемами к нам обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь
И снова здравствуйте!
Возобновим посты с приятного)
Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле.
Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие.
То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы.
А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам.
Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием !
Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день !
Озеро! Точно озеро. И лодочка на воде.
Значит, авторам пора немного отдохнуть.
И это значит, что на канале намечается небольшой перерыв.
Не скучайте, обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
🔹 А сейчас о наболевшем: Поясница
🔹 «Компьютерная» шея. Куда же без нее в современных реалиях.
🔹 Уши знают ваш возраст
🔹 Как варикоз зависит от стоп
🔹Сначала онемение рук носит временный характер, но потом остаётся «на постоянку».
🔹 Простая и рабочая профилактика от уставшей спины
🔹 Расслабляем шею через глаза
Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация
А что это вы такие грустные и нахмуренные? Недовольны чем то?
Синдром стервозного лица — термин неофициальный, но очень жизненный.
Это такая мимика, когда настроение вроде нормальное, а из зеркала смотрит угрюмая физиономия.
Всё дело — в неправильной работе мимических мыщц.
Но сегодняшний пост не о красоте, а о роли мимических мышц в отеках лица и головных болях.
Как и остальные, мимические мышцы подвержены триггерной болезни.
И вот её симптомы:
🔹 отеки в районе глаз и всего лица
🔹 чувство напряжения в районе лба и глаз
🔹 «несвежий» вид лица
🔹 боли в районе носогубных складок, скул и зубов
🔹 постоянное беспричинное нервное напряжение
Как видим, список не маленький.
А если приплюсовать сюда мышцы головы и шеи, которые, почти всегда поражены вместе с мимическими мышцами - получаем картину хронических болей, отеков и постоянного нервного напряжения.
Сейчас набирает популярность фейсфитнес, но мы рекомендуем делать его на уже здоровые мышцы.
Стоит ли снять небольшой ролик по работе с мышцами лица?
Накидайте реакций.
+1
Боль в районе стопы и пятки
В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит!
Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы.
Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы.
Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп.
Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени.
Боль иррадирует в стопу.
Причину нужно искать в голени.
Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесьБоль в районе стопы и пятки
В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит!
Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы.
Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы.
Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп.
Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени.
Боль иррадирует в стопу.
Причину нужно искать в голени.
Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесь
Дышать полной грудью - все слышали такое выражение, но похвастаться тем, что умеют так дышать, могут не все.
⠀
И дело не в дыхательных техниках.
Даже супер эффективная дыхательная техника слабо поможет, если:
- зажат и ограничен грудной отдел;
- не работают дыхательные мышцы
Подборку про раскрепощение грудного отдела публиковали вот здесь
Сегодня же небольшая подборка на тему «Какие мышцы помогают нам дышать»
🔹 Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха – возможно, ваши дыхательные мышцы перенапряжены.
🔹 Она, как натянутая струна, которая влияет на всё вышестоящее и нижестоящее: от ограниченной подвижности тазобедренного сустава до изменения дыхания.
🔹 А диафрагма ли виновата?
🔹 Мышца малая, а польза большая.
Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация
Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха - записаться на приём можно вот здесь
Ноги первыми подают сигнал
Возраст и проблемы с ногами - это стало почти синонимом в нашей практике.
Большинство людей 60 + лет обращаются с болями в районе колен, стоп и берцовых костей
И это не удивительно - именно мышцы нижних конечностей имеют самый большой объём и массу.
С возрастом, при замедлении обменных процессов в тканях, именно ноги начинают страдать первыми.
Как правило, триггерами поражаются мышцы голени и бёдер.
Если болят ноги, а большинство врачей говорит вам про артроз и стёртые суставы.
При этом, у вас нет диагнозов ревматоидного профиля - высокая вероятность, что это хроническая триггерная болезнь мышц нижних конечностей.
И она поддаётся лечению!
Записаться на приём можно вот здесь
