Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия
Відкрити в Telegram
О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать. Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова. Номер заявления в РНК № 7581340224
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия
Канал Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия (@bodyjournal) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 10 418 підписників, посідаючи 2 157 місце в категорії ЗОЖ та 62 573 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 10 418 підписників.
За останніми даними від 25 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -143, а за останні 24 години на -11, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 23.20%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 6.59% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 2 417 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 687 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 42.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, сустав, бедро, плечо, лопатка.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать.
Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова.
Номер заявления в РНК № 7581340224”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 26 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
10 418
Підписники
-1124 години
-407 днів
-14330 день
Архів дописів
Лайфхак для тех, кто любит класть руку на руль:
Опустите лопаткуТогда трапеция не будет перегружаться. И плечам будет легче. Для многих лопатки - слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь. Вот небольшая подборка, чтобы лучше понять: какие они, где находятся, как к телу прикрепляются, что влияет на их подвижность. Внимание на лопатки Простой тест на подвижность лопаток Улучшаем подвижность плечевых суставов Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина. Раскрываем грудной отдел, приводим лопатки к позвоночнику Когда они функциональны – плечевой пояс стабилен, нагрузка на шею и грудной отдел минимальна. Поднял руку – заболела шея Из-за этой малышки твои плечи постоянно уставшие Кликаете на заголовок и откроется нужная публикация.
+1
Малая грудная мышца – неожиданный источник дискомфорта.
Для многих из нас рабочая поза - сидя со сгорбленной спиной и округленными плечами, которые при этом направлены вперед.
Когда подобное положение сохраняется долгое время, возникает излишнее напряжение в малых грудных мышцах (МГМ).
Они не просто укорачивается — они буквально залипают в напряжённом состоянии.
И, начинают «некачественно» выполнять свои функции. А именно:
🔹Приподнимать рёбра во время глубокого вдоха;
Укороченная малая грудная мышца → плечи вперёд → рёбра зафиксированы → вдох неполный → мозг считывает это как нехватку воздуха → тревожность и раздражительность.
🔹 Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивать полную амплитуду движениям плеч и лопатки.
Поскольку положение лопатки смещается, другие мышцы пытаются вернуть её в нужное положение и зафиксировать.
Это приводит к повышению напряжения в трапециевидных мышцах и в мышцах поднимающих лопатку.
В результате: область шеи, лопаток и плеч становится одной большой напряжённой и болезненной зоной.
Как мы можем помочь себе самостоятельно:
Вариант мягкого расслабления МГМ - вот здесь
Вариант мягкого растяжения МГМ – вот здесь
Снять напряжение в мышце поднимающей лопатку – например, вот так
О самостоятельной работе с трапецией мы писали здесь и здесь
Если шея, лопатки и плечи стали одной большой напряжённой и болезненной зоной – записаться на приём можно вот здесь
+1
Триггерная болезнь мышц, которой посвящён почти каждый пост нашего канала -
именно с ней связана большая часть ваших нейроортопедических жалоб.
Остеохондроз, радикулит, артрозы суставов, тендинит, межрёберная невралгия, синдром замороженного плеча, мигрень, вегетососудистая дистония, пяточная шпора, фибромиалгия - за этими диагнозами, в большинстве случаев , также стоит мышечная триггерная болезнь.
Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль - смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd
Зачем лечить триггерную болезнь мышц
Очевидный ответ:
чтобы жить без боли, чтобы не беспокоила грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит.
Неочевидный ответ:
в наших мышцах расположены специальные рецепторы, которые подают мозгу сигнал о том, что мы двигаемся и ведём активную жизнь.
Мозг считывает этот сигнал, как признак того, что мы молоды и здоровы.
В ответ он высвобождает определенные гормоны, нейромедиаторы, активирует пищеварительную, кровеносную, иммунную, дыхательную системы.
Общее состояние лучше, настроение лучше!
Почему триггеры сложно лечить – смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/90f39e30054360d977fcdbce588aec0b/?r=plwd
Записаться на приём можно вот здесь
+1
Начнём неделю с … замка за спиной.
Это самый простой способ проверить – грудной отдел функционирует нормально или же что-то не в порядке.
Если сделать это школьное упражнение не получается – это звоночек, что ограничена подвижность плечевых суставов.
Амплитуда ограничена ➡️ любое бытовое движение с подьемом рук компенсируется прогибом в зоне грудопоясничного перехода.
Даже положение за компьютером, руки на клавиатуре, часто компенсируется прогибом в грудопоясничном отделе. И, как следствие, быстро начинает ныть спина.
Не стоит сразу грешить на суставы, они могут быть в порядке.
Плечевой сустав единственный в нашем теле – мышечный.
У него нет такой суставной капсулы как у тазобедренного или коленного суставов.
Поэтому качество его работы зависит от состояния окружающих его мышц.
Упражнение на видео активирует различные мышцы в области плеч и спины, что улучшает гибкость и снимает напряжение в этой области. А также улучшает координацию движений.
Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь
Плоскостопие: а в стопе ли причина
Наше тело не так просто как кажется. Всё влияет на всё. И причина проблемы/боли чаще всего не там, где болит.
Вот и с плоскостопием также: очень часто причины проблемы не в стопе, а в голени!
Точнее, в задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцах.
1️⃣ Задняя большеберцовая мышца (ЗБМ) - мышца голени задней группы.
Функции: Вместе с передней большеберцовой разгибает стопу и поворачивает её внутрь.
Образует и укрепляет поперечный свод стопы. Стабилизирует голеностоп и коленный сустав.
Подробнее о ЗБМ писали вот здесь и вот здесь
2️⃣ Передняя большеберцовая мышца (ПБМ) - мышца голени передней группы.
Функции: Разгибает стопу и приподнимает её наружный край. Активна при отрывании стопы от земли и наступлении на пятку. Обеспечивает баланс ноги (голени) и фиксацию стопы. Именно она отвечает за формирование продольного свода стопы, который создает амортизацию, и стопа пружинит при нагрузке.
Подробнее о ПБМ писали вот здесь
Когда эти мышцы нефункциональны ➡️ развивается функциональная недостаточность стоп ➡️ боль в стопах, голени, коленях.
Ноги и ступни болят, быстро устают, часто забиваются икры -– записаться на приём можно вот здесь
+1
СЯМ - одна мышца, которая решает многое
Эта мышца может быть причиной боли в коленях, тазобедренном суставе, пояснице.
Поражённая тригерами мышца ограничена в своих возможностях.
В нужный момент она не может ни удлиниться, ни сократиться.
Так и живёт в половинчатом замороженном состоянии - не функциональная.
В результате этого:
🔹 колено заваливается внутрь (а как следствие и стопа),
🔹 избыточно используется и перенапрягается поясница,
🔹 нарушается стабилизация тазобедренного сустава –- истончается хрящ и усиливается его износ.
🔹 боль возвращается снова и снова.
Тем самым, мы хотим сказать, что когда вы жалуетесь на боль в спине, не удивляйтесь, что работать приходиться и с ногами и с ягодичной областью.
Записаться на приём можно вот здесь
Что мы знаем о наших ногах? Ноги и ноги.
И даже не догадываемся, что происходит у нас под кожей.
Целое веретено из разных мышц.
Очень сложная система, которая позволяет нам совершать сложные повседневные движения действия.
А там, где есть мышцы – там есть и миофасциальные боли.
Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь
Боли в шее
Боли между лопатками
Онемение рук
Боли в пояснице
Боли в плече
Тревожность и стресс из-за нарушенного процесса дыхания...
Все эти неприятности могут наступить, если лопатки двигаются плохо или практически неподвижны.
Для многих лопатки - слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь.
Не очень понятно, какие они, где находятся, как к телу прикрепляются.
Сама по себе лопатка + кости руки + ключица представляют собой пояс верхней конечности и прикрепляется он к скелету только в одном месте - где ключица у нас спереди крепится к грудине.
И всё!
Остальные крепления - за счет множества крупных и мелких мышц.
Мышцы эти склонны "зажиматься", поражаться триггерами.
⬇️
И это не позволяет лопатке свободно двигаться.
⬇️
Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — плечевой сустав, поясница, шейный отдел.
Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать дискомфорт и боль.
Есть простой тест чтобы проверить подвижность лопаток: вот здесь
Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь
+1
Суставы и диски – это расходная часть нашего организма, и маленькие суставчики шеи – не исключение.
И вот на №-летний юбилей с нами будут не только друзья и родные, но еще и остеохондроз с артрозом.
И это не повод расстраиваться:
Все прямоходящие, рано или поздно, заработают себе остеохондроз.
⠀
Остеохондроз = боль в шее? Нет!
Секрет тех, у кого «не болит» — в более здоровых, эластичных мышцах:
без триггерных точек, умеющих эффективно контролировать движение шеи и плеч, правильно распределять нагрузку между суставами.
В наших силах самостоятельно работать с балансом основных мышц шеи. И об этом был пост
Если шея и плечи – сплошной зажим, который болит и тянет – записаться на приём можно вот здесь.
Когда голова находится впереди естественного положения шейного отдела позвоночника - она оказывает давление на:
🔹 межпозвоночные диски
🔹 дыхательные пути, которые снабжают легкие воздухом.
🔹 мышцы голосовых связок. Из-за чего голос становится зажатым, тише и напряжённее.
В этом процессе две основные мышцы - участницы: подзатылочные и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Если их не лечить, они продолжат сокращаться и тянуть голову вперед. При этом фасция (соединительная ткань) вокруг этих мышц может натягивать лоб, вызывая головные боли и напряжение.
Таким образом, многие головные боли и мигрени на самом деле могут быть связаны с неправильным положением головы и напряжением в шейном отделе.
Записаться на приём можно вот здесь
+2
От них зависит лёгкость нашей походки
Мышцы задней поверхности голени на первый взгляд не приметные, где-то сзади и внизу.
Но такие важные в контроле над устойчивостью нашего тела.
🔹Камбаловидная мышца удерживает нас от падения вперёд.
🔹Икроножная мышца фиксирует голень относительно колена.
Эти мышцы работают всегда: когда мы стоим, идём, поднимаемся или спускаемся.
Они переходят в самое мощное в нашем теле - ахиллово сухожилие.
Камбаловидная и икроножная мышцы могут спазмироваться, укорачиваться, обзаводиться триггерными точками:
🔹 Это даёт ощущение жёсткости, «забитости» мышц, болезненность и даже спазмы.
🔹Так же укороченные мышцы будут ограничивать движение в голеностопном суставе.
Вытяжение мышц голени поможет не только улучшить мобильность голеностопа, но и важно для:
🔹Восстановления нормальной подвижности в колене
🔹Профилактики появления "шпоры", плантарного фасциита
🔹Профилактики тендинита (воспаления) Ахиллова сухожилия
Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь
+1
Начинаете ортодонтическое лечение?
Начните с посещения врача остеопата!
Почему это важно?
Врач ортодонт занимается выравниванием зубного прикуса.
Однако, от чего зависит сам прикус?
🔹 от положения зубов
🔹 от длины правой и левой костной стороны челюсти (бывает анатомическая разница длинны костей)
🔹 от неравномерного мышечного напряжения одной из сторон в районе нижнечелюстного сустава
Из своей практики, могу сказать, что у большинства пациентов, которые готовятся к ортодонтическому лечению, напряжены жевательные мышцы.
И этот момент дополнительно осложняет и удлиняет лечение у стоматолога
Жевательные мышцы самые мощные мышцы в теле человека.
Эти мышцы участвуют: когда мы говорим, жуем, стрессуем…
Нагрузка на них крайне большая, и редко бывает равномерной.
Обычно, человек больше жует на одной из сторон, и мышцы этой стороны напрягаясь, утягивают висично-нижнечелюстной сустав в свою сторону вместе со связками вокруг этого сустава.
Постепенно, мышцы с доминантной стороны все плотнее фиксируют ВНС, как бы утягивая челюсть в свою сторону.
В общем, мышечный фактор может быть как доминантным, так и дополнительным (совместно с зубным и костным) в формировании неправильного прикуса.
Остеопат убирает мышечный компонент в формировании неправильного прикуса.
Стоматологическое лечение будет быстрее и проще.
+1
Поднял руки – заболела шея.
Если эта мышца плохо работает – тогда любая активность, связанная с поднятием рук вверх (в быту, например, повесить шторы) принесёт проблемы с плечом и шеей.
Речь о передней зубчатой мышце.
У большинства людей боль в плече возникает из-за плохой подвижности лопатки.
Когда мы поднимаем руки вверх над головой, лопатка буквально скользит по рёбрам.
И управляет этим движением передняя зубчатая мышца.
А противодействуют ей мышца поднимающая лопатку и ромбовидная мышцы.
И что это значит?
Мышца поднимающая лопатку – тоническая мышца. Т.е она склонна к постоянному напряжению. Ведь она постоянно работает – стабилизирует лопатку при выполнении повседневных движений или поддержании повседневных поз.
⠀ Она сама по себе доставляет немало неудобств
А если ещё и передняя зубчатая работает недостаточно хорошо ➡️ движение лопатки нарушается ➡️ мышцы шеи и плеч перенапрягаются с двойной интенсивностью.
Поищите самые чувствительные места передней зубчатой мышцы.
Сделайте самомассаж – подушечками пальцев, круговыми движениями промните все межреберные промежутки, особенно там, где есть болезненность.
Узнать с какими ещё проблемами к нам обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь
И снова здравствуйте!
Возобновим посты с приятного)
Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле.
Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие.
То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы.
А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам.
Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием !
Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день !
Озеро! Точно озеро. И лодочка на воде.
Значит, авторам пора немного отдохнуть.
И это значит, что на канале намечается небольшой перерыв.
Не скучайте, обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
🔹 А сейчас о наболевшем: Поясница
🔹 «Компьютерная» шея. Куда же без нее в современных реалиях.
🔹 Уши знают ваш возраст
🔹 Как варикоз зависит от стоп
🔹Сначала онемение рук носит временный характер, но потом остаётся «на постоянку».
🔹 Простая и рабочая профилактика от уставшей спины
🔹 Расслабляем шею через глаза
Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация
А что это вы такие грустные и нахмуренные? Недовольны чем то?
Синдром стервозного лица — термин неофициальный, но очень жизненный.
Это такая мимика, когда настроение вроде нормальное, а из зеркала смотрит угрюмая физиономия.
Всё дело — в неправильной работе мимических мыщц.
Но сегодняшний пост не о красоте, а о роли мимических мышц в отеках лица и головных болях.
Как и остальные, мимические мышцы подвержены триггерной болезни.
И вот её симптомы:
🔹 отеки в районе глаз и всего лица
🔹 чувство напряжения в районе лба и глаз
🔹 «несвежий» вид лица
🔹 боли в районе носогубных складок, скул и зубов
🔹 постоянное беспричинное нервное напряжение
Как видим, список не маленький.
А если приплюсовать сюда мышцы головы и шеи, которые, почти всегда поражены вместе с мимическими мышцами - получаем картину хронических болей, отеков и постоянного нервного напряжения.
Сейчас набирает популярность фейсфитнес, но мы рекомендуем делать его на уже здоровые мышцы.
Стоит ли снять небольшой ролик по работе с мышцами лица?
Накидайте реакций.
+1
Боль в районе стопы и пятки
В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит!
Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы.
Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы.
Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп.
Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени.
Боль иррадирует в стопу.
Причину нужно искать в голени.
Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесьБоль в районе стопы и пятки
В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит!
Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы.
Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы.
Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп.
Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени.
Боль иррадирует в стопу.
Причину нужно искать в голени.
Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесь
Дышать полной грудью - все слышали такое выражение, но похвастаться тем, что умеют так дышать, могут не все.
⠀
И дело не в дыхательных техниках.
Даже супер эффективная дыхательная техника слабо поможет, если:
- зажат и ограничен грудной отдел;
- не работают дыхательные мышцы
Подборку про раскрепощение грудного отдела публиковали вот здесь
Сегодня же небольшая подборка на тему «Какие мышцы помогают нам дышать»
🔹 Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха – возможно, ваши дыхательные мышцы перенапряжены.
🔹 Она, как натянутая струна, которая влияет на всё вышестоящее и нижестоящее: от ограниченной подвижности тазобедренного сустава до изменения дыхания.
🔹 А диафрагма ли виновата?
🔹 Мышца малая, а польза большая.
Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация
Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха - записаться на приём можно вот здесь
Ноги первыми подают сигнал
Возраст и проблемы с ногами - это стало почти синонимом в нашей практике.
Большинство людей 60 + лет обращаются с болями в районе колен, стоп и берцовых костей
И это не удивительно - именно мышцы нижних конечностей имеют самый большой объём и массу.
С возрастом, при замедлении обменных процессов в тканях, именно ноги начинают страдать первыми.
Как правило, триггерами поражаются мышцы голени и бёдер.
Если болят ноги, а большинство врачей говорит вам про артроз и стёртые суставы.
При этом, у вас нет диагнозов ревматоидного профиля - высокая вероятность, что это хроническая триггерная болезнь мышц нижних конечностей.
И она поддаётся лечению!
Записаться на приём можно вот здесь
