Дневник одного тела

Проводите за компьютером большую часть дня? Не сомневаемся, через несколько часов, у вас устаёт шея, плечи, голова и даже лицо. Что вы можете сделать, чтобы вам стало легче? Ловите подборку простых, однако, действенных техник для корректировки своего состояния. Эти приёмы можно делать прямо на рабочем месте, в перерыве или конце рабочего дня, чтобы снять напряжение и переключиться Расслабляем шею и плечи Снимаем напряжение с поясницы Снимаем напряжение с глаз Восстанавливаем гемодинамику сосудов ног Вытягиваемся по оси Расслабляем ладони: активируем парасимпатику и успокаиваемся. Нажимайте на тему, которая вас интересует, и откроется нужная публикация Не позволяйте боли стать фоном жизни! Записаться на приём можно вот здесь

Посттравматические боли     Жизнь полна движения — а вместе с ним нередко приходят и травмы. Это может быть падение на корте, последствия спорта или ДТП, какая- нибудь бытовая ситуация. После травмы многие надеются, что с заживлением раны уйдёт и боль — но так бывает не всегда. Последующие боль или ограничения движений  могут  преследовать человека годами и даже на протяжении всей жизни. По рентгенологическим или функциональным методам исследования место перелома (разрыва) не вызывает "сильных" нареканий (все на своих местах и срослось). Но боль продолжает беспокоить! В клинической практике есть дежурные диагнозы:- "постравматический артроз сустава, бурситы, синовиты, тендениты и прочее". И в ход лечения идут бесконечные: таблетки/мази/физеотерапии/ тейпы и прочее.   К сожалению, эти диагнозы  в 95%, не отражают реальную ситуацию. Ведь проблема, в большинстве случаев, сидит в глубоких мышечных слоях, в виде триггерных точек, которые образовались в момент травматического действия. И об этом был пост. Вот здесь   Резюме: мышечная триггерная болезнь, сопровождает почти все травмы.  И без должного лечения, боль может преследовать человека пожизненно.   Помните: после срастания кости и заживления тканей, боли в области перелома быть не должно! Записаться на приём можно вот здесь.

Информация  «здоровье и осанка начинается со стоп»  встречается часто.   Да, стопы имеют огромное значение. Но мало кто говорит, что не менее важны руки. Это и кисти, и предплечья, фасциальные усиления в зоне лучезапястных суставов, и зона плеча (зона от плечевого до локтевого сустава). На руки падает большая нагрузка. В руках формируется множество триггерных участков, уплотнений. А ведь руки  - они не сами по себе. Это часть плечевого пояса. И по миофасциальным цепям , через натяжение нервов и сосудов верхних конечностей, напряжение в руках будут компенсировать плечевой пояс и шейный отдел. Излишне напряжены руки ➡️ ждите шейные и головные боли. Подборка постов  поможет лучше понять ситуацию:  - Есть перенапряжение в кисти – здравствуй боль в шее  --  Руки тоже  не избежали феномена отражённой боли    -  Она  - «стрелочник» рабочей руки,  первая «забивается» у тех, кто много работает пальцами рук. -  Как меняя положения кистей разгрузить плечевой пояс   -- Массаж  кистей -  приятный  способ снять мышечное напряжение  --  А здесь вариант самомассажа    -- Такая маленькая, но такая важная - зона кистей.  -- Они отвечают за красивый рельеф рук и влияют на шейный отдел.    Кликаете на интересующий заголовок и отроется соответствующая публикация Записаться на приём можно вот здесь.

Осень — не только сезон овощных заготовок, красивого листопада и хандры разной степени. Это старт проверки стальных родительских нервов. Ловите подборку простых, однако, действенных техник для корректировки своего состояния: 🔹 С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову. Подробнее вот здесь 🔹 Постоянный стресс «запечатывает» мышцы лица в зажатом состоянии, сдавливая сосуды. Что, в свою очередь, усиливает стресс и тревогу. Разорвать порочный круг можно. Подробнее вот здесь 🔹 Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном. Улучшает отток жидкости, снимает напряжение и возвращает ясность. Подробнее вот здесь 🔹 Массаж апоневроза — техника, которая должна присутствовать в нашей жизни регулярно. Чем раньше вы начнёте её применять - тем лучше. Подробнее вот здесь 🔹 Массаж пальцев рук - распространенный способ снять мышечное напряжение, справиться со стрессовым состоянием и нервным перенапряжением. Подробнее вот здесь

Долго сидите и затекает, ноет шея? Типичная картина жалоб у тех, кто много работает сидя: 🔹 Затекающая, ноющая шея 🔹 Усталость между лопатками, 🔹 Головные боли напряжения,                                                                  🔹 Онемение рук Эти неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать вашему комфорту на протяжении дня. Можно ли помочь себе самостоятельно?  Снял небольшое видео на эту тему. Записаться на приём можно вот здесь.

Жизнь наперекосяк…                                      Перекос таза, асимметрия лопаток? И вот вам предлагают расправить таз или вставить позвонки. Или  рекомендуют ортопедические стельки. Основное, что нужно понимать в своих перекосах -  сами кости - "люди подневольные". Как правило, таз и лопатки перекашивают триггированные мышцы, с которыми и нужно работать. Если вам сказали что "хрустом" позвоночника или приложением рук к тазу можно длительно напряженные мышечные ткани вернуть назад и все быстро исправить - это неправда! В случае перекосов нужно последовательно расслаблять глубоко напряженные мышцы на всех слоях. А после устранения мышечного напряжения, делать корректирующие упражнения на исправление искривленных анатомических зон. Только в случае глубокой мышечной проработки и коррекции можно вернуть красивую осанку!    Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль  - смотрите видео на нашем  Rutub канале  Лечу тело.   Вот здесь https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd

Подвздошно-поясничная мышца — «коварный» король движения Если есть мышца, которая может одновременно помогать нам двигаться и создавать скрытые проблемы — это подвздошно-поясничная мышца ( ППМ). Это единственная мышца, которая соединяет наше туловище и ноги. Она словно дирижёр в оркестре нашего тела: управляет осанкой, походкой, гибкостью; влияет на здоровье тазобедренных суставов и даже влияет на внутренние органы. Но её коварство заключается в том, что дисбаланс и напряжение в этой мышце может долго оставаться незаметным. Пока не приведёт к болям в пояснице, тазобедренных суставах или даже проблемам с дыханием. Когда ППМ в напряжении - это как натянутая струна, которая влияет на всё вышестоящее и нижестоящее: от ограниченной подвижности тазобедренного сустава до изменения дыхания (диафрагма «стягивается»). А в напряженном, укороченном состоянии эта мышца находится очень часто, так как на нее влияет много факторов. А чем сильнее она укорочена, тем жёстче зафиксирован таз в одном положении и больше напряжения в пояснице. Непосредственно работать с подвздошно-поясничной мышцей может только специалист. Записаться на приём можно вот здесь

Всё движение в нашем теле основано на вращении. Вращение – это то, как работают наши суставы, как мышцы создают движение, как наше тело сохраняет координацию и баланс. Когда это естественное движение ограничено - возникают жёсткость, боли и дискомфорт. Тазобедренные суставы – одни из главных «вращательных центров» нашего тела. Если они правильно работают - всё тело движется легко и без напряжения. Но современный образ жизни – жизнь в положении сидя, минимальная активность – буквально « заковывает» их в броню. Жесткие бедра ограничивают вращение таза, и это напряжение передаётся на поясницу. Она начинает брать на себя нагрузку, которая ей не предназначена, что со временем приводит к усталости, боли, спазму. Что с этим делать? Освобождать тазобедренные суставы. Как вы уже знаете : свобода и функциональность сустава зависит от тонуса и функциональности окружающих его мышц. Самостоятельно поработать с мышцами, влияющими на тазобедренный сустав, можно вот так: 🔹Приводящие мышцы бедра 🔹Мышцы задней поверхности бедра 🔹Мышцы передней поверхности бедра 🔹Ягодичные мышцы Если напряжение и боль в пояснице ваши постоянные спутники - записаться на приём можно вот здесь

Так ли нужны индивидуальные ортопедические стельки? В последние годы я наблюдаю бум на изготовление ортопедических стелек. Их делают почти на каждом шагу: некоторые доктора, инструкторы ЛФК и даже массажисты считают своим долгом поставить каждого на стельки!  Иногда даже не понимая их сути... Мое мнение: стельки вещь неплохая. Однако нужно помнить, что форму свода стопы  формируют мышцы стопы и голени. И если мышцы эти в "перетянутом" и напряженном состоянии, они формируют не оптимальный свод. Мысль проста: перед тем как поставить человека на стельки, нужно тщательно "проработать" мышцы стопы и голени. В противном случае стелька зафиксирует неоптимальное положение стопы и постепенно будет его ухудшать! Я уже не говорю, про людей с серьезными патологиями и анатомической разницей в длине ног.   Тут стельки конечно нужны, но делать их нужно только понимая  всю суть решаемой проблемы. Вспомним пару постов, полезных для понимания темы:                  Плоскостопие и мышцы голени: важная связь, о которой стоит знать    Что делает подошвенная фасция

И снова здравствуйте! Возобновим посты с выполнения обещания. «Синдром стервозного лица» — термин неофициальный, но очень жизненный. Это такая мимика, когда настроение вроде нормальное, а из зеркала смотрит угрюмая физиономия. И об этом был пост. Вот здесь. На видео простая и доступная техника работы с мимическими мышцами.

А лето-то почти тю-тю. Последние две недели августа - время под девизом «Успеть все, что не успел за лето», в том числе немного отдохнуть . Поэтому, авторы желают всем хорошего настроения и прощаются с вами до сентября. Не скучайте, обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее: А сейчас о наболевшем: поясница. Храп, как симптом проблем шейного отдела. Плечелучевая мышца – « стрелочник» рабочей руки. Почему тянуть уставшую шею бесполезно. Начинаете ортодонтическое лечение – посетите остеопата. Боль в районе стопы и пятки. Зачем лечить мышцы? Встретимся в сентябре, друзья!

Почему лечить боль, глядя только на снимок МРТ, КТ или Рентгенографии  — бессмысленно? Представьте себе дом. Фундамент — это наш скелет (кости). Проводка и трубы — это мышцы, нервы и сосуды. Можно ли починить проводку, долбя отбойным молотком по фундаменту? Или укрепить фундамент, не глядя на то, что он передавил все коммуникации? Вот так же устроен и наш организм.                                    Деление на «травматологов-ортопедов» и «неврологов» нужно только для удобства медицинских карт. В реальном теле кости,  мышцы и нервы существуют в неразрывной связке.   1️⃣ Кости — это каркас, но двигаемся мы мышцами.    А мышцами управляют нервы. Если нерв зажат спазмированной мышцей, она перестает получать команду и слабеет. Тогда нагрузка с ослабевшего участка мышцы начинает перераспределятся на другой: выше- или нижестоящий отдел. Боль в суставе — это часто проблема мышц и не всегда именно находящихся рядом с ним. 2️⃣ Нервы проходят в очень узких «туннелях».    Эти туннели образованы мышцами и связками. Представьте себе соломинку (сосуд/нерв), проходящую через бетонную стену (кости таза или позвонки). Стоит бетону чуть сдвинуться из-за мышечного спазма или старой травмы — соломинка передавлена.    Результат: Онемение в ноге, прострелы или чувство «ползания мурашек». Лечить это таблетками, не убирая зажим на уровне мышц — значит глушить сигнализацию, а не тушить пожар. 3️⃣ Череп — это тоже кость.    Головные боли напряжения — это классика «дружбы» неврологии и ортопедии. Зажатые мышцы шеи тянут затылочную кость, нарушается отток крови и ликвора, зажимается затылочный нерв. В итоге таблетка от головы бесполезна, если не расслабить мышцы черепа и шейный отдел руками. Как это работает в моем подходе? Я не делю вас на «это ортопедия» и «это неврология». Я смотрю на биомеханику целиком. Приходит человек с болью в колене. Мы можем бесконечно мазать колено мазями, но если причина — защемление седалищного нерва в глубине ягодицы (спазмированная грушевидная мышца), которое дает неправильную походку и перегруз колена — колено не вылечится никогда. Поэтому в ход идут техники мануальной терапии и миопрессуры: 🔹 Снимаем спазм мышц (миопрессура). 🔹Освобождаем нервные окончания. 🔹Кости  возвращаются в физиологичное положение . Только так: работая и с «фундаментом», и с «проводкой», можно вернуть телу легкость и убрать боль надолго.    Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль  - смотрите видео на нашем  Rutub канале  Лечу тело  https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd

На видео упражнение тренировку мышцы отводящей большой палец. Желательно выполнять его ежедневно по 15-20 раз в 3-4 подходах. Почему оно так важно? Оно направлено на тренировку мышцы отводящей большой палец. Как понятно из названия, эта мышца отводит большой палец.   Стабилизирует свод стопы, особенно при отрыве большого пальца от земли.  Причем исследования показали, что вначале атрофируется сама мышца, а уже потом приходит вальгусная  деформация. Так что, не ленимся выполнять это упражнение.

Что главное в стопе? ⠀ Именно с деформации стопы начинаются многие заболевания опорно-двигательного аппарата – нарушения функции позвоночника и суставов, которые в будущем влияют на все системы организма! При ходьбе и беге стопа ведет себя как пружина, запасая механическую энергию и затем конвертируя ее в жесткость. Амортизационные функции стопы защищают вышележащие регионы от ударной нагрузки. И чтобы стопа работала правильно, очень важен БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ! До 40% работы стопы во время ходьбы приходится именно на него.  Почему так получилось?  Ходьба или бег подразумевают, что большой палец стопы должен первым собирать нагрузку по стопе, «заводить» её за счёт некоторого подобия «захвата» поверхности, точно так же как рукой мы захватываем ручку двери. ⠀ Этот захват возможен, когда большой палец отведён в сторону соответствующей мышцей. Если  большой палец смещён к центру, стопа просто плюхается на поверхность. Так как стопа при этом не амортизирует нагрузку  - нагрузка ложится на суставы (коленный, тазобедренный), а в последствии и на позвоночник.  Умеете отводить большие пальцы?

Состояние "мнимого благополучия". Это как? Например: эпизодически вы испытываете  боли (прострелы) в районе поясницы, плеча, ноги и прочее. Эти эпизоды  повторяются, периодически усиливаясь. В какой-то момент  вы решаете попробовать таблетки (обезбол) или блокады. Временно полегчало, но постепенно все вернулось, а таблетки уже не помогли... Вы начинаете регулярно посещать массажиста, иглотерапевта; регулярно заниматься в спортзале. И, вроде, как не идеально, но жить можно. Однако, тут есть подвох! Я знаю многих  пациентов, которые до знакомства с моей методикой глубокой проработки мышц, именно так и "выживали" на постоянных сеансах разных специалистов или тренировках. Но при этом состоянии "мнимого благополучия" люди получали обострения болей, находясь в отпусках или попробовав какую- то активность, нагрузив больные мышцы. И люди начинают себя щадить, боясь обострений.  Думают, что проблема неизлечима (грыжи/остеохондроз). А причина здесь -  в недоустранённых  источниках болей в самых глубоких мышечных слоях.   Обычно, даже нацеленные  на мышцы методы лечения, (а не просто обезбол) не доходят ниже поверхностного мышечного слоя.  Редко до среднего. Что приводит к  временному улучшению состояния, а не решению проблемы. И человек регулярно испытывает обострения.  Думает, что его проблема неизлечима. Не давайте боли стать фоном жизни – ищите  свой работающий вариант лечения.

Головная боль - не норма! А шейный остеохондроз не может быть её оправданием! У многих моих пациентов, на первичных консультациях я спрашиваю:"Бывают ли головные боли?". На что  получаю ответ удивленного человека:" А что, есть те, у кого голова не болит? " Если я спрошу: отчего болит голова у человека -  90% из вас  скажут: сосуды, напряжение, шейный остеохондроз и протрузии... Плохо то, что головная боль не чаще 1 раза в неделю воспринимается также  естественно и буднично как появление комаров с приходом тепла... Вообще, сам маркер головной боли  является следствием достаточно сильно запущенного мышечного болевого синдрома.   Напоминаю, на 98% головная боль вызвана триггерной болезнью мышц верхнегрудного отдела, шеи и головы. К сожалению, головная боль это не только боль сама по себе. Ещё это:  🔹снижение работоспособности ➡️ ограничение  карьерных успехов; ухудшение учебных процессов 🔹 потеря сил и концентрации  🔹раздражительность, грубость, апатия  🔹риск развития артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний 🔹 преждевременное старение Конечно, мышечная головная боль человека не убьёт напрямую, но довести его до приёма сильных антидепресантов и транквилизаторов, снизить качество жизни работоспособность, испортить характер и карьерный рост -  запросто. Не игнорируйте боль; таблетки не будут помогать вечно, а шейный остеохондроз не может быть оправданием головной боли. Записаться на приём можно вот здесь.

Спорт, движение это, безусловно - жизнь, но будут знаки: 🔹 Вам нравится физическая активность, она не приносит дискомфорта. При перерыве от физ активности на 3 и более недель – в теле сохраняются лёгкость и гибкость. Большая вероятность, что у Вас высокий мышечный метаболизм и, практически, отсутствует триггерная болезнь мышц. Продолжайте в том же духе! 🔹 Вы, занимаясь спортом, чувствуйте себя более-менее хорошо. Однако, при перерыве в физ активности на 1 неделю и более, в теле запускается процесс скованности и легких болей. В этом случае высока вероятность средней степени триггерной болезни, и лучше не откладывать ее лечение в долгий ящик. 🔹 Регулярные, несколько раз в неделю, физ нагрузки позволяют вам чувствовать себя "сносно". Однако, отказ от физ. активности на неделю и более влечет старт подострых/острых болей в районе спины и суставов и т.д В таком случае, вам нужно пролечивать триггерную болезнь как можно раньше, не дожидаясь травмы или другой критической ситуации. 🔹 Любая физ активность провоцируют начало мышечных болей - в таком случае к врачу вам нужно было еще вчера... Записаться на приём можно вот здесь

Хлыстовая травма Пациентка Н. обратилась с  жалобами на  боль в районе правого виска и глаза. А так же, на тянущую боль от правой лопатки к шее справа. Всё началось после автомобильной аварии.   На первый взгляд, происшествие обошлось без последствий.  Но неприятные болевые синдромы не отпускали. После обследования у травматолога и исключения травмы, она обратилась к неврологу. Невролог списал все на остеохондроз шейного отдела, который проявился после травмы и стресса. Порекомендовал обезболивающие таблетки, физиотерапию, ЛФК. В течение полугода таблетки помогали, и пациентка  ничего более не предпринимала. Затем, она отметила, что с каждым новым приёмом таблеток эффект все меньше, и подключила физиотерапию. От физиотерапии положительный результат был неделю, после без изменения. Далее она попробовала ЛФК и сразу получила ухудшение  состояния. Пройдя еще несколько способов лечения болей, она дошла и до моего приёма.   Как оказалось, у неё перенапряжены мышцы апоневроза головы, шеи, и всего верхнего  плечевого пояса. Причина крылась в деталях аварии. В момент столкновения с другим автомобилем мышцы верхней части тела и головы  резко и мощно напряглись — сначала от внезапного рывка при ударе, а затем из‑за срабатывания подушки безопасности.  Это типичная реакция: в опасной ситуации организм инстинктивно пытается защититься, и мы неосознанно напрягаем мышцы изо всех сил.   В медицине такое состояние называют «хлыстовой травмой головы». При пальпации: на мышцах головы, шеи и верхней плечевого пояса было много спазмов и триггерных точек, которые  и давали боевой синдром. После курса  лечения болевые синдромы   исчезли.  Я дал пациентке подробные рекомендации для закрепления результата — и на этом лечение было завершено. Не дайте боли стать фоном жизни – ищите  свой работающий вариант лечения.

Номер заявления в РНК №7739354600

Дельтовидная мышца — ключ к расслабленной шее     Ещё одна неочевидная причина напряжения в шее и головных болей  - это напряжение в дельтовидной мышце.   Кажется неожиданным, ведь  прямая связь отсутствует.  Однако механизм опосредованной боли хорошо изучен  -  это цепная реакция мышечного напряжения. Разберёмся, как это происходит. Наши мышцы - не отдельные куски мясца. Между ними нет чёткой границы.   Мышечные волокна через соединительную ткань плавно переходят одни в другие, создавая интересные взаимосвязи. Да и напряжение друг другу передают только так.   🔹  Если дельтовидные мышцы  работают хуже ➡️ нагрузка уходит в верхнюю порцию трапеции. Та перегружается, появляется ощущение тяжести в плечах и руках.   🔹   Идём дальше: грудные и дельтовидные мышцы также работают в тесной связке. Ключевая зона их взаимодействия — плечевой сустав. Если грудная мышца тянет плечи вперёд ➡️ имеем напряжение в дельте.  ⬇️ Напряжённые мышцы спины и плечевого пояса тянут за собой шейный отдел позвоночника. Это провоцирует спазм глубоких мышц шеи. ⬇️ Итогом становится типичный болевой синдром: тупая, давящая боль по типу «обруча» вокруг головы (чаще в области лба, висков или затылка).   О самостоятельной проработке дельт  был пост. Вот здесь  Часто болит голова, шея, плечи – записаться на приём  вот здесь