Дневник одного тела
Open in Telegram
О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать. Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова.
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Дневник одного тела
Channel Дневник одного тела (@bodyjournal) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 153 subscribers, ranking 2 166 in the Healthy Lifestyle category and 62 779 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 153 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -90 over the last 30 days and by -7 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 15.29%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 553 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 32.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, бедро, плечо, лопатка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“О том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать.
Блог врачей остеопатов-реабилитологов Даниила Урванцева и Юрия Елфимова.”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
10 153
Subscribers
-724 hours
-267 days
-9030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+16
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1 497
in 4 channels
Get PRO
February '26
+32
in 0 channels
Get PRO
January '26
+510
in 1 channels
Get PRO
December '25
+774
in 3 channels
Get PRO
November '25
+1 277
in 1 channels
Get PRO
October '25
+860
in 1 channels
Get PRO
September '25
+292
in 3 channels
Get PRO
August '25
+11
in 0 channels
Get PRO
July '25
+202
in 2 channels
Get PRO
June '25
+275
in 4 channels
Get PRO
May '25
+471
in 5 channels
Get PRO
April '25
+699
in 4 channels
Get PRO
March '25
+618
in 8 channels
Get PRO
February '25
+532
in 3 channels
Get PRO
January '25
+524
in 2 channels
Get PRO
December '24
+126
in 2 channels
Get PRO
November '24
+528
in 4 channels
Get PRO
October '24
+1 253
in 1 channels
Get PRO
September '24
+565
in 7 channels
Get PRO
August '24
+252
in 6 channels
Get PRO
July '24
+386
in 5 channels
Get PRO
June '24
+333
in 6 channels
Get PRO
May '24
+760
in 7 channels
Get PRO
April '24
+427
in 7 channels
Get PRO
March '24
+322
in 6 channels
Get PRO
February '24
+546
in 11 channels
Get PRO
January '24
+337
in 3 channels
Get PRO
December '23
+391
in 4 channels
Get PRO
November '23
+426
in 4 channels
Get PRO
October '23
+403
in 4 channels
Get PRO
September '23
+307
in 0 channels
Get PRO
August '23
+268
in 0 channels
Get PRO
July '23
+285
in 0 channels
Get PRO
June '23
+337
in 0 channels
Get PRO
May '23
+259
in 0 channels
Get PRO
April '23
+494
in 0 channels
Get PRO
March '23
+365
in 0 channels
Get PRO
February '23
+263
in 0 channels
Get PRO
January '23
+27
in 0 channels
Get PRO
December '22
+7
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+17
in 0 channels
Get PRO
July '22
+14
in 0 channels
Get PRO
June '22
+215
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
И снова здравствуйте!
Возобновим посты с выполнения обещания.
«Синдром стервозного лица» — термин неофициальный, но очень жизненный.
Это такая мимика, когда настроение вроде нормальное, а из зеркала смотрит угрюмая физиономия.
И об этом был пост. Вот здесь.
На видео простая и доступная техника работы с мимическими мышцами.
| 2 |  А лето-то почти тю-тю.
Последние две недели августа - время под девизом «Успеть все, что не успел за лето», в том числе немного отдохнуть .
Поэтому, авторы желают всем хорошего настроения и прощаются с вами до сентября.
Не скучайте, обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
А сейчас о наболевшем: поясница.
Храп, как симптом проблем шейного отдела.
Плечелучевая мышца – « стрелочник» рабочей руки.
Почему тянуть уставшую шею бесполезно.
Начинаете ортодонтическое лечение – посетите остеопата.
Боль в районе стопы и пятки.
Зачем лечить мышцы?
Встретимся в сентябре, друзья! | 1 662 |
| 3 |  +1Почему лечить боль, глядя только на снимок МРТ, КТ или Рентгенографии — бессмысленно?
Представьте себе дом.
Фундамент — это наш скелет (кости). Проводка и трубы — это мышцы, нервы и сосуды.
Можно ли починить проводку, долбя отбойным молотком по фундаменту?
Или укрепить фундамент, не глядя на то, что он передавил все коммуникации?
Вот так же устроен и наш организм.
Деление на «травматологов-ортопедов» и «неврологов» нужно только для удобства медицинских карт.
В реальном теле кости, мышцы и нервы существуют в неразрывной связке.
1️⃣ Кости — это каркас, но двигаемся мы мышцами.
А мышцами управляют нервы. Если нерв зажат спазмированной мышцей, она перестает получать команду и слабеет. Тогда нагрузка с ослабевшего участка мышцы начинает перераспределятся на другой: выше- или нижестоящий отдел.
Боль в суставе — это часто проблема мышц и не всегда именно находящихся рядом с ним.
2️⃣ Нервы проходят в очень узких «туннелях».
Эти туннели образованы мышцами и связками. Представьте себе соломинку (сосуд/нерв), проходящую через бетонную стену (кости таза или позвонки). Стоит бетону чуть сдвинуться из-за мышечного спазма или старой травмы — соломинка передавлена.
Результат: Онемение в ноге, прострелы или чувство «ползания мурашек». Лечить это таблетками, не убирая зажим на уровне мышц — значит глушить сигнализацию, а не тушить пожар.
3️⃣ Череп — это тоже кость.
Головные боли напряжения — это классика «дружбы» неврологии и ортопедии. Зажатые мышцы шеи тянут затылочную кость, нарушается отток крови и ликвора, зажимается затылочный нерв. В итоге таблетка от головы бесполезна, если не расслабить мышцы черепа и шейный отдел руками.
Как это работает в моем подходе?
Я не делю вас на «это ортопедия» и «это неврология». Я смотрю на биомеханику целиком.
Приходит человек с болью в колене. Мы можем бесконечно мазать колено мазями, но если причина — защемление седалищного нерва в глубине ягодицы (спазмированная грушевидная мышца), которое дает неправильную походку и перегруз колена — колено не вылечится никогда.
Поэтому в ход идут техники мануальной терапии и миопрессуры:
🔹 Снимаем спазм мышц (миопрессура).
🔹Освобождаем нервные окончания.
🔹Кости возвращаются в физиологичное положение .
Только так: работая и с «фундаментом», и с «проводкой», можно вернуть телу легкость и убрать боль надолго.
Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль - смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd | 1 972 |
| 4 |  На видео упражнение тренировку мышцы отводящей большой палец.
Желательно выполнять его ежедневно по 15-20 раз в 3-4 подходах.
Почему оно так важно?
Оно направлено на тренировку мышцы отводящей большой палец.
Как понятно из названия, эта мышца отводит большой палец.
Стабилизирует свод стопы, особенно при отрыве большого пальца от земли.
Причем исследования показали, что вначале атрофируется сама мышца, а уже потом приходит вальгусная деформация.
Так что, не ленимся выполнять это упражнение. | 1 969 |
| 5 |  Что главное в стопе?
⠀ Именно с деформации стопы начинаются многие заболевания опорно-двигательного аппарата – нарушения функции позвоночника и суставов, которые в будущем влияют на все системы организма!
При ходьбе и беге стопа ведет себя как пружина, запасая механическую энергию и затем конвертируя ее в жесткость. Амортизационные функции стопы защищают вышележащие регионы от ударной нагрузки.
И чтобы стопа работала правильно, очень важен БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ!
До 40% работы стопы во время ходьбы приходится именно на него.
Почему так получилось? Ходьба или бег подразумевают, что большой палец стопы должен первым собирать нагрузку по стопе, «заводить» её за счёт некоторого подобия «захвата» поверхности, точно так же как рукой мы захватываем ручку двери.
⠀
Этот захват возможен, когда большой палец отведён в сторону соответствующей мышцей.
Если большой палец смещён к центру, стопа просто плюхается на поверхность.
Так как стопа при этом не амортизирует нагрузку - нагрузка ложится на суставы (коленный, тазобедренный), а в последствии и на позвоночник.
Умеете отводить большие пальцы? | 1 635 |
| 6 |  Состояние "мнимого благополучия".
Это как?
Например: эпизодически вы испытываете боли (прострелы) в районе поясницы, плеча, ноги и прочее.
Эти эпизоды повторяются, периодически усиливаясь.
В какой-то момент вы решаете попробовать таблетки (обезбол) или блокады.
Временно полегчало, но постепенно все вернулось, а таблетки уже не помогли...
Вы начинаете регулярно посещать массажиста, иглотерапевта; регулярно заниматься в спортзале. И, вроде, как не идеально, но жить можно.
Однако, тут есть подвох!
Я знаю многих пациентов, которые до знакомства с моей методикой глубокой проработки мышц, именно так и "выживали" на постоянных сеансах разных специалистов или тренировках.
Но при этом состоянии "мнимого благополучия" люди получали обострения болей, находясь в отпусках или попробовав какую- то активность, нагрузив больные мышцы.
И люди начинают себя щадить, боясь обострений. Думают, что проблема неизлечима (грыжи/остеохондроз).
А причина здесь - в недоустранённых источниках болей в самых глубоких мышечных слоях.
Обычно, даже нацеленные на мышцы методы лечения, (а не просто обезбол) не доходят ниже поверхностного мышечного слоя. Редко до среднего.
Что приводит к временному улучшению состояния, а не решению проблемы.
И человек регулярно испытывает обострения. Думает, что его проблема неизлечима.
Не давайте боли стать фоном жизни – ищите свой работающий вариант лечения. | 1 845 |
| 7 |  Головная боль - не норма!
А шейный остеохондроз не может быть её оправданием!
У многих моих пациентов, на первичных консультациях я спрашиваю:"Бывают ли головные боли?". На что получаю ответ удивленного человека:" А что, есть те, у кого голова не болит? "
Если я спрошу: отчего болит голова у человека - 90% из вас скажут: сосуды, напряжение, шейный остеохондроз и протрузии...
Плохо то, что головная боль не чаще 1 раза в неделю воспринимается также естественно и буднично как появление комаров с приходом тепла...
Вообще, сам маркер головной боли является следствием достаточно сильно запущенного мышечного болевого синдрома.
Напоминаю, на 98% головная боль вызвана триггерной болезнью мышц верхнегрудного отдела, шеи и головы.
К сожалению, головная боль это не только боль сама по себе.
Ещё это:
🔹снижение работоспособности ➡️ ограничение карьерных успехов; ухудшение учебных процессов
🔹 потеря сил и концентрации
🔹раздражительность, грубость, апатия
🔹риск развития артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний
🔹 преждевременное старение
Конечно, мышечная головная боль человека не убьёт напрямую, но довести его до приёма сильных антидепресантов и транквилизаторов, снизить качество жизни работоспособность, испортить характер и карьерный рост - запросто.
Не игнорируйте боль; таблетки не будут помогать вечно, а шейный остеохондроз не может быть оправданием головной боли.
Записаться на приём можно вот здесь. | 1 852 |
| 8 |  Спорт, движение это, безусловно - жизнь, но будут знаки:
🔹 Вам нравится физическая активность, она не приносит дискомфорта.
При перерыве от физ активности на 3 и более недель – в теле сохраняются лёгкость и гибкость.
Большая вероятность, что у Вас высокий мышечный метаболизм и, практически, отсутствует триггерная болезнь мышц. Продолжайте в том же духе!
🔹 Вы, занимаясь спортом, чувствуйте себя более-менее хорошо.
Однако, при перерыве в физ активности на 1 неделю и более, в теле запускается процесс скованности и легких болей.
В этом случае высока вероятность средней степени триггерной болезни, и лучше не откладывать ее лечение в долгий ящик.
🔹 Регулярные, несколько раз в неделю, физ нагрузки позволяют вам чувствовать себя "сносно".
Однако, отказ от физ. активности на неделю и более влечет старт подострых/острых болей в районе спины и суставов и т.д
В таком случае, вам нужно пролечивать триггерную болезнь как можно раньше, не дожидаясь травмы или другой критической ситуации.
🔹 Любая физ активность провоцируют начало мышечных болей - в таком случае к врачу вам нужно было еще вчера...
Записаться на приём можно вот здесь | 2 159 |
| 9 |  Хлыстовая травма
Пациентка Н. обратилась с жалобами на боль в районе правого виска и глаза. А так же, на тянущую боль от правой лопатки к шее справа.
Всё началось после автомобильной аварии. На первый взгляд, происшествие обошлось без последствий. Но неприятные болевые синдромы не отпускали.
После обследования у травматолога и исключения травмы, она обратилась к неврологу.
Невролог списал все на остеохондроз шейного отдела, который проявился после травмы и стресса. Порекомендовал обезболивающие таблетки, физиотерапию, ЛФК.
В течение полугода таблетки помогали, и пациентка ничего более не предпринимала.
Затем, она отметила, что с каждым новым приёмом таблеток эффект все меньше, и подключила физиотерапию.
От физиотерапии положительный результат был неделю, после без изменения.
Далее она попробовала ЛФК и сразу получила ухудшение состояния.
Пройдя еще несколько способов лечения болей, она дошла и до моего приёма.
Как оказалось, у неё перенапряжены мышцы апоневроза головы, шеи, и всего верхнего плечевого пояса.
Причина крылась в деталях аварии. В момент столкновения с другим автомобилем мышцы верхней части тела и головы резко и мощно напряглись — сначала от внезапного рывка при ударе, а затем из‑за срабатывания подушки безопасности.
Это типичная реакция: в опасной ситуации организм инстинктивно пытается защититься, и мы неосознанно напрягаем мышцы изо всех сил.
В медицине такое состояние называют «хлыстовой травмой головы».
При пальпации: на мышцах головы, шеи и верхней плечевого пояса было много спазмов и триггерных точек, которые и давали боевой синдром.
После курса лечения болевые синдромы исчезли. Я дал пациентке подробные рекомендации для закрепления результата — и на этом лечение было завершено.
Не дайте боли стать фоном жизни – ищите свой работающий вариант лечения. | 2 149 |
| 10 | Номер заявления в РНК №7739354600 | 2 010 |
| 11 |  Дельтовидная мышца — ключ к расслабленной шее
Ещё одна неочевидная причина напряжения в шее и головных болей - это напряжение в дельтовидной мышце.
Кажется неожиданным, ведь прямая связь отсутствует. Однако механизм опосредованной боли хорошо изучен - это цепная реакция мышечного напряжения.
Разберёмся, как это происходит.
Наши мышцы - не отдельные куски мясца. Между ними нет чёткой границы.
Мышечные волокна через соединительную ткань плавно переходят одни в другие, создавая интересные взаимосвязи. Да и напряжение друг другу передают только так.
🔹 Если дельтовидные мышцы работают хуже ➡️ нагрузка уходит в верхнюю порцию трапеции. Та перегружается, появляется ощущение тяжести в плечах и руках.
🔹 Идём дальше: грудные и дельтовидные мышцы также работают в тесной связке. Ключевая зона их взаимодействия — плечевой сустав.
Если грудная мышца тянет плечи вперёд ➡️ имеем напряжение в дельте.
⬇️
Напряжённые мышцы спины и плечевого пояса тянут за собой шейный отдел позвоночника. Это провоцирует спазм глубоких мышц шеи.
⬇️
Итогом становится типичный болевой синдром: тупая, давящая боль по типу «обруча» вокруг головы (чаще в области лба, висков или затылка).
О самостоятельной проработке дельт был пост. Вот здесь
Часто болит голова, шея, плечи – записаться на приём вот здесь | 2 728 |
| 12 |  🔹 Ноющие, тянущие, колющие или жгучие боли в стопах, усиливающиеся после продолжительного пребывания на ногах.
🔹 К вечеру может возникать отечность стоп и области лодыжек.
🔹 Стопа распласталась и стала шире, а большой палец деформировался.
🔹 Молоткообразное искривление II-III пальцев
🔹 В передних отделах стопы натоптыши.
Про поперечное плоскостопие многие знают не понаслышке.
В таком состоянии свод стопы не может выполнять свои функции: удерживать равновесие тела и обеспечивать плавность и пружинистость походки.
Самое частое осложнение плоскостопия — миофасциальный болевой синдром.
Боль возникает из-за воспаления мышц стопы, чрезмерно растянутых на уплощенном костном каркасе.
Неестественная постановка стопы и ее недостаточная амортизирующая способность ➡️ повышенная ударная нагрузка во время ходьбы ➡️ начинают болеть колени и ТБС, страдают крестцовый и поясничный отделы позвоночника.
Что же делать с этой проблемой?
Предлагаем сначала понять, а какие структуры вообще удерживают свод в поперечном направлении, тогда будет легче понять, что делать с этой проблемой.
И помогут в этом понимании следующие посты:
Неизвестные мышцы и куча проблем
Тест на силу межкостных мышц.
Упражнение для межкостных мышц
Ноги и ступни болят, быстро устают, часто забиваются икры -– записаться на приём можно вот здесь | 2 621 |
| 13 |  Болят колени?
Важно установить причину.
А причина не всегда именно в коленях. Они - то место, где вы чувствуете боль.
Колено — это заложник системы:
стопа → голеностоп → колено → тазобедренный сустав
Сегодняшняя подборка поможет лучше понять свои колени и что на них влияет:
Плоскостопие: а в стопе ли причина?
Подошвенная фасция амортизирует ударную нагрузку, идущую к коленям
Простой тест на здоровье стопы
Тест на подвижность голеностопа
Упражнение на улучшение мобильности голеностопа.
Колено не пройдёт, пока «спит» задняя поверхность бедра
Хамстринги - мышцы задней поверхности бедра
От них зависит лёгкость нашей походки
Тест на подвижность тазобедренных суставов
Куда приводят приводящие
Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом
Эластичные мышцы передней поверхности бедра – важное условие для здоровья коленных суставов
Тест на эластичность мышц передней поверхности бедра
Кликаете на интересующий заголовок и откроется нужная публикация
Болят колени – записаться на приём можно вот здесь | 2 537 |
| 14 |  Головная боль, раздражительность, чувство разбитости и слабости - такие симптомы знакомы многим.
Нестабильная погода, магнитные бури — становятся делом типичным и постоянным.
Удобная причина, чтобы объяснить наше плохое самочувствие. Это все «метеозависимость» виновата.
Уже и в новостях предупреждают, что идёт магнитная буря и метеозависимым надо готовиться..
От чего зависит эта метеозависимость и почему у одних она есть, а у других нет? Как к ней готовиться?
С позиции своей компетенции дам такое объяснение:
мышцы, выполняя опорно-двигательную функцию, прежде всего, сопротивляются силе притяжения Земли.
При магнитных бурях, сила притяжения меняется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышечную систему.
У людей, мышцы которых, уже находятся в состоянии гипертонуса и на грани боли, этот провоцирующий фактор усугубляет состояние, активирует « спящие» триггерные точки.
Мышцы с триггерами превращаются в своеобразные тиски для позвонков, суставов и сосудов.
Боль триггеры дают, зачастую, отраженную. То есть, источник боли может быть в другом сегменте тела, но боль он отдаёт в область головы, спины, какого-нибудь сустава.
Резюмирая: метеозависимы те люди, у которых уже есть спазмы и наличие триггерных точек в мышечных волокнах.
Это механическая проблема и лучше решается механическим путём.
Прицельно, вручную, аккуратно расправляются триггерные точки, возвращаются в нормотонус соответствующие мышцы, освобождаются зажатые сосуды.
А когда устранена причина, уходят и мигрени и «метеозависимость».
Записаться на приём можно вот здесь | 2 930 |
| 15 |  Доктор, у меня грыжа
Когда происходит длительный спазм мышц поясничного отдела (мышцы окружают позвонки) ➡️ нарушается питание межпозвонкового диска ➡️ диск становится менее эластичен и подвержен разрушению.
Также, эти постоянные мышечные "тиски" оказывают усиленное давление на межпозвонковый диск. Результат – перегрузка дисков и их разрушение.
И вот, однажды, появляется:
🔹 Боль при серьезной нагрузке (подъем тяжестей, резкий поворот…).
🔹Боль начинает преследовать при обычных движениях, наклонах, поворотах.
🔹В запущенных случаях боль не отпускает даже в покое – сигнал SOS от вашего тела!
Однако, грыжа ли виновата в этих болях ?
Напомню, в 99 % случаев межпозвонковые грыжи не болят, а данный болевой синдром не что иное, как мышечная боль.
Как здесь помогут мои приёмы
На приёме я методом глубокой пальпации в глубоких околопозвоночных скелетных мышцах нахожу болезненные уплотнения ( триггерные точки).
Расслабляя точки крепления укороченных мышц, нам удаётся разжать те мышечные тиски, которые постепенно выдавливают протрузию либо грыжу межпозвонкового диска. Потому что процесс этот всё-таки механический.
В ходе лечения снимется давление на межпозвонковый диск, уберется спазм мышц \ боль и восстановится кровообращение - создаются условия для уменьшения грыжи и регенерации хрящевой ткани.
Не ждите, пока боль станет вашим постоянным спутником!
Записаться на приём можно вот здесь | 2 366 |
| 16 |  В мире женского здоровья всё внимание обычно достаётся гормональному дисбалансу.
Но пока все смотрят на «главную звезду», за кулисами тихо прячется триггерная боль.
Боль во время цикла = триггерная боль?
Если рассматривать распространенный болевой синдром у женщин, который регулярно на несколько дней "выбивает" из нормальной жизни. При этом гинеколог проверил и кроме таблеток обезбола ничего не посоветовал.
То, примерно 10% болевых ощущений формирует раздражение органов малого таза (матка, яичнки) и 90% триггированные мышцы живота и поясницы!
Спящие триггерные точки активируются во время цикла в момент начала раздражения репродуктивных органов и затихают с окончанием цикла.
Так вот, если инактивировать триггерные точки в этих мышцах, то совокупные болевые ощущения уйдут на 90%
Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль - смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd | 2 631 |
| 17 |  Случай из практики
Пациент Б. 38 лет обратился по поводу болей в районе плечевого сустава возникающих при занятиях спортом, подъёмом предметов больше 1 кг. Ограничение и боль при попытке завести руку за спину.
Виновниками таких симптомов являются триггерные участки в мышцах плеча и надплечия (бицепс, трицепс, окололопатачные мышцы)
Это целый комплекс мышц!
И болеть они начинают практически синхронно. Из-за чего диагностика синдрома у травматологов/ неврологов часто затруднена...
На МРТ в районе плечевого сустава может быть виден небольшой отёк, который не даёт клинической симптоматики. Однако, является чётким основанием прописать пациенту физиотерапию, компрессы и ЛФК, которые в совокупности не дают больше 30% КПД.
И человек годами, по сути, частично обездвижен.
Боль в районе плеча, достаточно стойкая и не сразу поддаётся лечению. Особенно длительно запущенная!
Записаться на приём можно вот здесь | 2 654 |
| 18 |  Лайфхак для тех, кто любит класть руку на руль:
Опустите лопатку
Тогда трапеция не будет перегружаться. И плечам будет легче.
Для многих лопатки - слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь.
Вот небольшая подборка, чтобы лучше понять: какие они, где находятся, как к телу прикрепляются, что влияет на их подвижность.
Внимание на лопатки
Простой тест на подвижность лопаток
Улучшаем подвижность плечевых суставов
Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина.
Раскрываем грудной отдел, приводим лопатки к позвоночнику
Когда они функциональны – плечевой пояс стабилен, нагрузка на шею и грудной отдел минимальна.
Поднял руку – заболела шея
Из-за этой малышки твои плечи постоянно уставшие
Кликаете на заголовок и откроется нужная публикация. | 2 660 |
| 19 | Номер заявления в РНК № 7581340224 | 2 272 |
| 20 |  +1Малая грудная мышца – неожиданный источник дискомфорта.
Для многих из нас рабочая поза - сидя со сгорбленной спиной и округленными плечами, которые при этом направлены вперед.
Когда подобное положение сохраняется долгое время, возникает излишнее напряжение в малых грудных мышцах (МГМ).
Они не просто укорачивается — они буквально залипают в напряжённом состоянии.
И, начинают «некачественно» выполнять свои функции. А именно:
🔹Приподнимать рёбра во время глубокого вдоха;
Укороченная малая грудная мышца → плечи вперёд → рёбра зафиксированы → вдох неполный → мозг считывает это как нехватку воздуха → тревожность и раздражительность.
🔹 Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивать полную амплитуду движениям плеч и лопатки.
Поскольку положение лопатки смещается, другие мышцы пытаются вернуть её в нужное положение и зафиксировать.
Это приводит к повышению напряжения в трапециевидных мышцах и в мышцах поднимающих лопатку.
В результате: область шеи, лопаток и плеч становится одной большой напряжённой и болезненной зоной.
Как мы можем помочь себе самостоятельно:
Вариант мягкого расслабления МГМ - вот здесь
Вариант мягкого растяжения МГМ – вот здесь
Снять напряжение в мышце поднимающей лопатку – например, вот так
О самостоятельной работе с трапецией мы писали здесь и здесь
Если шея, лопатки и плечи стали одной большой напряжённой и болезненной зоной – записаться на приём можно вот здесь | 3 026 |
