Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия

Лайфхак для тех, кто любит класть руку на руль:

Опустите лопатку

Тогда трапеция не будет перегружаться. И плечам будет легче. Для многих лопатки  -  слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь.  Вот небольшая подборка, чтобы лучше понять: какие они, где  находятся, как к телу прикрепляются, что влияет на их подвижность. Внимание на лопатки  Простой тест на  подвижность лопаток   Улучшаем подвижность плечевых суставов  Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина.   Раскрываем грудной отдел, приводим лопатки к позвоночнику   Когда они функциональны – плечевой пояс стабилен,  нагрузка на шею и грудной отдел минимальна.  Поднял руку – заболела шея  Из-за этой малышки  твои плечи постоянно уставшие Кликаете на заголовок и откроется нужная публикация.

Номер заявления в РНК № 7581340224

Малая грудная мышца – неожиданный источник дискомфорта. Для многих из нас рабочая поза - сидя со сгорбленной спиной и округленными плечами, которые при этом направлены вперед.   Когда подобное положение сохраняется долгое время, возникает излишнее напряжение в малых грудных мышцах (МГМ). Они не просто укорачивается — они буквально залипают в напряжённом состоянии.   И, начинают  «некачественно» выполнять свои функции. А именно: 🔹Приподнимать рёбра во время глубокого вдоха; Укороченная малая грудная мышца → плечи вперёд → рёбра зафиксированы → вдох неполный → мозг считывает это как нехватку воздуха → тревожность и раздражительность. 🔹 Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивать  полную амплитуду движениям плеч и лопатки. Поскольку положение лопатки смещается, другие мышцы пытаются вернуть её в нужное положение и зафиксировать. Это приводит к повышению напряжения в трапециевидных мышцах и в мышцах  поднимающих лопатку.   В результате: область шеи, лопаток и плеч становится одной большой напряжённой и болезненной зоной. Как мы можем помочь себе самостоятельно:   Вариант мягкого расслабления МГМ -  вот здесь         Вариант мягкого растяжения МГМ  –  вот  здесь   Снять напряжение в мышце поднимающей лопатку – например, вот так      О самостоятельной работе с трапецией мы писали  здесь    и здесь Если шея, лопатки и плечи стали одной большой напряжённой и болезненной зоной – записаться на приём можно вот здесь

Триггерная болезнь мышц, которой посвящён почти каждый пост нашего канала - именно с ней связана большая часть ваших нейроортопедических жалоб. Остеохондроз, радикулит, артрозы суставов, тендинит, межрёберная невралгия, синдром замороженного плеча, мигрень, вегетососудистая дистония, пяточная шпора, фибромиалгия - за этими диагнозами, в большинстве случаев , также стоит мышечная триггерная болезнь. Что такое мышечные триггеры, причины их образования, как отличить мышечную боль - смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/58d83f183eabc636e0fa475052f81125/?r=plwd Зачем лечить триггерную болезнь мышц Очевидный ответ: чтобы жить без боли, чтобы не беспокоила грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит. Неочевидный ответ: в наших мышцах расположены специальные рецепторы, которые подают мозгу сигнал о том, что мы двигаемся и ведём активную жизнь. Мозг считывает этот сигнал, как признак того, что мы молоды и здоровы. В ответ он высвобождает определенные гормоны, нейромедиаторы, активирует пищеварительную, кровеносную, иммунную, дыхательную системы. Общее состояние лучше, настроение лучше! Почему триггеры сложно лечить – смотрите видео на нашем Rutub канале Лечу тело https://rutube.ru/video/90f39e30054360d977fcdbce588aec0b/?r=plwd Записаться на приём можно вот здесь

Начнём неделю с …    замка за спиной.  Это самый простой способ проверить – грудной отдел функционирует нормально или же что-то не в порядке. Если сделать это школьное упражнение не получается – это звоночек, что ограничена подвижность плечевых суставов. Амплитуда ограничена ➡️  любое бытовое движение с подьемом рук  компенсируется прогибом в зоне грудопоясничного перехода. Даже положение за компьютером, руки на клавиатуре, часто компенсируется прогибом в грудопоясничном отделе. И, как следствие, быстро начинает ныть спина. Не стоит сразу грешить на суставы, они могут быть в порядке. Плечевой сустав  единственный в нашем теле – мышечный.        У него нет такой суставной капсулы как у тазобедренного или коленного суставов.         Поэтому  качество его работы зависит от состояния окружающих его мышц.   Упражнение  на видео активирует различные мышцы в области плеч и спины, что улучшает гибкость и снимает напряжение в этой области.  А также улучшает координацию движений. Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей - записаться на приём можно вот здесь

Плоскостопие: а в стопе ли причина Наше тело не так просто как кажется. Всё влияет на всё.  И причина проблемы/боли чаще всего не там, где болит. Вот и с плоскостопием также: очень часто причины проблемы не в стопе, а в голени! Точнее, в задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцах. 1️⃣ Задняя большеберцовая мышца (ЗБМ) - мышца голени задней группы. Функции: Вместе с передней большеберцовой разгибает стопу и поворачивает её внутрь.   Образует и укрепляет поперечный свод стопы. Стабилизирует голеностоп и коленный сустав. Подробнее о ЗБМ писали вот здесь  и вот здесь 2️⃣  Передняя большеберцовая мышца (ПБМ) - мышца голени передней группы. Функции: Разгибает стопу и приподнимает её наружный край. Активна при отрывании стопы от земли и наступлении на пятку. Обеспечивает баланс ноги (голени) и фиксацию стопы.  Именно она отвечает за формирование продольного свода стопы, который создает амортизацию, и стопа пружинит при нагрузке. Подробнее о ПБМ писали  вот здесь  Когда  эти мышцы нефункциональны ➡️ развивается функциональная недостаточность стоп ➡️ боль в стопах, голени, коленях.   Ноги и ступни болят,  быстро устают, часто забиваются икры -– записаться на приём можно вот здесь

СЯМ - одна мышца, которая решает многое Эта мышца может быть причиной боли в коленях, тазобедренном суставе, пояснице. Поражённая тригерами мышца ограничена в своих возможностях. В нужный момент она не может ни удлиниться, ни сократиться. Так и живёт в половинчатом замороженном состоянии - не функциональная. В результате этого: 🔹 колено заваливается внутрь (а как следствие и стопа), 🔹 избыточно используется и перенапрягается поясница, 🔹 нарушается стабилизация тазобедренного сустава –- истончается хрящ и усиливается его износ. 🔹 боль возвращается снова и снова. Тем самым, мы хотим сказать, что когда вы жалуетесь на боль в спине, не удивляйтесь, что работать приходиться и с ногами и с ягодичной областью. Записаться на приём можно вот здесь

Что мы знаем о наших ногах?  Ноги и ноги. И даже не догадываемся, что происходит у нас под кожей. Целое веретено из разных мышц. Очень сложная система, которая позволяет нам совершать сложные повседневные движения действия. А там, где есть мышцы – там есть и миофасциальные боли. Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь

Боли в шее Боли между лопатками Онемение рук Боли в пояснице Боли в плече Тревожность и стресс из-за нарушенного процесса дыхания... Все эти  неприятности могут наступить, если лопатки двигаются плохо или практически неподвижны. Для многих лопатки  -  слепая зона тела, которую не чувствуешь и не осознаешь.  Не очень понятно, какие они, где  находятся, как к телу прикрепляются. Сама по себе лопатка + кости  руки + ключица представляют собой пояс верхней конечности и прикрепляется он к скелету только в одном месте - где ключица у нас спереди крепится к грудине.   И всё! Остальные крепления  - за счет множества крупных и мелких мышц.   Мышцы эти склонны "зажиматься", поражаться триггерами. ⬇️ И это не позволяет лопатке свободно двигаться. ⬇️  Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — плечевой сустав, поясница, шейный отдел. Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать дискомфорт и боль. Есть простой тест чтобы проверить подвижность лопаток: вот здесь        Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей - записаться на приём можно вот здесь

Суставы и диски – это расходная часть нашего организма, и маленькие суставчики шеи – не исключение. И вот на №-летний юбилей с нами будут не только друзья и родные, но еще и остеохондроз с артрозом. И это не повод расстраиваться: Все прямоходящие, рано или поздно, заработают себе остеохондроз. ⠀ Остеохондроз = боль в шее? Нет! Секрет тех, у кого «не болит» — в более здоровых, эластичных мышцах: без триггерных точек, умеющих эффективно контролировать движение шеи и плеч, правильно распределять нагрузку между суставами. В наших силах самостоятельно работать с балансом основных мышц шеи. И об этом был пост Если шея и плечи – сплошной зажим, который болит и тянет – записаться на приём можно вот здесь.

Когда голова находится впереди естественного положения шейного отдела позвоночника - она оказывает давление на: 🔹 межпозвоночные диски 🔹 дыхательные пути, которые снабжают легкие воздухом. 🔹 мышцы голосовых связок. Из-за чего голос становится зажатым, тише и напряжённее. В этом процессе две основные мышцы - участницы: подзатылочные и грудино-ключично-сосцевидная мышца. Если их не лечить, они продолжат сокращаться и тянуть голову вперед. При этом фасция (соединительная ткань) вокруг этих мышц может натягивать лоб, вызывая головные боли и напряжение. Таким образом, многие головные боли и мигрени на самом деле могут быть связаны с неправильным положением головы и напряжением в шейном отделе. Записаться на приём можно вот здесь

От них зависит лёгкость нашей походки Мышцы задней поверхности голени на первый взгляд не приметные, где-то сзади и внизу. Но такие важные в контроле над устойчивостью нашего тела. 🔹Камбаловидная мышца удерживает нас от падения вперёд. 🔹Икроножная мышца фиксирует голень относительно колена. Эти мышцы работают всегда: когда мы стоим, идём, поднимаемся или спускаемся. Они переходят в самое мощное в нашем теле - ахиллово сухожилие. Камбаловидная и икроножная мышцы могут спазмироваться, укорачиваться, обзаводиться триггерными точками: 🔹 Это даёт ощущение жёсткости, «забитости» мышц, болезненность и даже спазмы. 🔹Так же укороченные мышцы будут ограничивать движение в голеностопном суставе. Вытяжение мышц голени поможет не только улучшить мобильность голеностопа, но и важно для: 🔹Восстановления нормальной подвижности в колене 🔹Профилактики появления "шпоры", плантарного фасциита 🔹Профилактики тендинита (воспаления) Ахиллова сухожилия Если ваши ноги тяжелые, болят, крутят – можно записаться на прием. Вот здесь

Начинаете ортодонтическое лечение? Начните с посещения врача остеопата! Почему это важно? Врач ортодонт занимается выравниванием зубного прикуса. Однако, от чего зависит сам прикус? 🔹 от положения зубов 🔹 от длины правой и левой костной стороны челюсти (бывает анатомическая разница длинны костей) 🔹 от неравномерного мышечного напряжения одной из сторон в районе нижнечелюстного сустава Из своей практики, могу сказать, что у большинства пациентов, которые готовятся к ортодонтическому лечению, напряжены жевательные мышцы. И этот момент дополнительно осложняет и удлиняет лечение у стоматолога Жевательные мышцы самые мощные мышцы в теле человека. Эти мышцы участвуют: когда мы говорим, жуем, стрессуем… Нагрузка на них крайне большая, и редко бывает равномерной. Обычно, человек больше жует на одной из сторон, и мышцы этой стороны напрягаясь, утягивают висично-нижнечелюстной сустав в свою сторону вместе со связками вокруг этого сустава. Постепенно, мышцы с доминантной стороны все плотнее фиксируют ВНС, как бы утягивая челюсть в свою сторону. В общем, мышечный фактор может быть как доминантным, так и дополнительным (совместно с зубным и костным) в формировании неправильного прикуса. Остеопат убирает мышечный компонент в формировании неправильного прикуса. Стоматологическое лечение будет быстрее и проще.

Поднял руки – заболела шея. Если эта мышца плохо работает – тогда любая активность, связанная с поднятием рук вверх (в быту, например, повесить шторы) принесёт проблемы с плечом и шеей. Речь о передней зубчатой мышце. У большинства людей боль в плече возникает из-за плохой подвижности лопатки. Когда мы поднимаем руки вверх над головой, лопатка буквально скользит по рёбрам. И управляет этим движением передняя зубчатая мышца. А противодействуют ей мышца поднимающая лопатку и ромбовидная мышцы. И что это значит? Мышца поднимающая лопатку – тоническая мышца. Т.е она склонна к постоянному напряжению. Ведь она постоянно работает – стабилизирует лопатку при выполнении повседневных движений или поддержании повседневных поз. ⠀ Она сама по себе доставляет немало неудобств А если ещё и передняя зубчатая работает недостаточно хорошо ➡️ движение лопатки нарушается ➡️ мышцы шеи и плеч перенапрягаются с двойной интенсивностью. Поищите самые чувствительные места передней зубчатой мышцы. Сделайте самомассаж – подушечками пальцев, круговыми движениями промните все межреберные промежутки, особенно там, где есть болезненность. Узнать с какими ещё проблемами к нам обращаются можно вот здесь Записаться на приём можно вот здесь

И снова здравствуйте! Возобновим посты с приятного) Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек. Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения. С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие. То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы. А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам. Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием ! Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день !

Озеро! Точно озеро. И лодочка на воде. Значит, авторам пора немного отдохнуть. И это значит, что на канале намечается небольшой перерыв. Не скучайте, обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее: 🔹 А сейчас о наболевшем: Поясница 🔹 «Компьютерная» шея. Куда же без нее в современных реалиях. 🔹 Уши знают ваш возраст 🔹 Как варикоз зависит от стоп 🔹Сначала онемение рук носит временный характер, но потом остаётся «на постоянку». 🔹 Простая и рабочая профилактика от уставшей спины 🔹 Расслабляем шею через глаза Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация

А что это вы такие грустные и нахмуренные? Недовольны чем то? Синдром стервозного лица — термин неофициальный, но очень жизненный. Это такая мимика, когда настроение вроде нормальное, а из зеркала смотрит угрюмая физиономия. Всё дело — в неправильной работе мимических мыщц. Но сегодняшний пост не о красоте, а о роли мимических мышц в отеках лица и головных болях. Как и остальные, мимические мышцы подвержены триггерной болезни. И вот её симптомы: 🔹 отеки в районе глаз и всего лица 🔹 чувство напряжения в районе лба и глаз 🔹 «несвежий» вид лица 🔹 боли в районе носогубных складок, скул и зубов 🔹 постоянное беспричинное нервное напряжение Как видим, список не маленький. А если приплюсовать сюда мышцы головы и шеи, которые, почти всегда поражены вместе с мимическими мышцами - получаем картину хронических болей, отеков и постоянного нервного напряжения. Сейчас набирает популярность фейсфитнес, но мы рекомендуем делать его на уже здоровые мышцы. Стоит ли снять небольшой ролик по работе с мышцами лица? Накидайте реакций.

Боль в районе стопы и пятки В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит! Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы. Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы. Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп. Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени. Боль иррадирует в стопу. Причину нужно искать в голени. Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесьБоль в районе стопы и пятки В связи с частым обращением пациентов по поводу болей в районе пятки или стопы, хотим особо подчеркнуть: пяточная шпора не болит! Поделимся с вами интересным фактом: одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы. Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы. Этот факт даёт нам понимание, что боль в стопах может исходить не от самих стоп. Как правило, большинство болей беспокоящих в районе стопы ( при отсутствие перелома или разрыва тканей) связанны со спазмом мышц голени. Боль иррадирует в стопу. Причину нужно искать в голени. Если вас беспокоят боли в ногах, стопах, коленях – можно записаться на прием. Вот здесь

Дышать полной грудью - все слышали такое выражение, но похвастаться тем, что умеют так дышать, могут не все. ⠀ И дело не в дыхательных техниках. Даже супер эффективная дыхательная техника слабо поможет, если: - зажат и ограничен грудной отдел; - не работают дыхательные мышцы Подборку про раскрепощение грудного отдела публиковали вот здесь Сегодня же небольшая подборка на тему «Какие мышцы помогают нам дышать» 🔹 Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха – возможно, ваши дыхательные мышцы перенапряжены. 🔹 Она, как натянутая струна, которая влияет на всё вышестоящее и нижестоящее: от ограниченной подвижности тазобедренного сустава до изменения дыхания. 🔹 А диафрагма ли виновата? 🔹 Мышца малая, а польза большая. Кликайте на заголовок, который вас интересует, и откроется нужная публикация Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха - записаться на приём можно вот здесь

Ноги первыми подают сигнал Возраст и проблемы с ногами - это стало почти синонимом в нашей практике. Большинство людей 60 + лет обращаются с болями в районе колен, стоп и берцовых костей И это не удивительно - именно мышцы нижних конечностей имеют самый большой объём и массу. С возрастом, при замедлении обменных процессов в тканях, именно ноги начинают страдать первыми. Как правило, триггерами поражаются мышцы голени и бёдер. Если болят ноги, а большинство врачей говорит вам про артроз и стёртые суставы. При этом, у вас нет диагнозов ревматоидного профиля - высокая вероятность, что это хроническая триггерная болезнь мышц нижних конечностей. И она поддаётся лечению! Записаться на приём можно вот здесь