Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
BIOMACHINE
Open in Telegram
Человеческий организм — уникальная биологическая система. Живая машина, управление которой – в твоих руках. Создаём пошаговое руководство по управлению твоей биологической машиной на основе научных данных. BUILD YOUR OWN BIOMACHINE
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel BIOMACHINE
Channel BIOMACHINE (@bmchn) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 166 768 subscribers, ranking 64 in the Healthy Lifestyle category and 2 791 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 166 768 subscribers.
According to the latest data from 17 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 173 over the last 30 days and by -60 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Verified (Officially confirmed by Telegram)
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 25.98%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 14.25% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 43 325 views. Within the first day, a publication typically gains 23 768 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 1 073.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, biomachine, белок, тренинг, манифест.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Человеческий организм — уникальная биологическая система.
Живая машина, управление которой – в твоих руках.
Создаём пошаговое руководство по управлению твоей биологической машиной на основе научных данных.
BUILD YOUR OWN BIOMACHINE”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 18 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
166 768
Subscribers
-6024 hours
+4837 days
+17330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+992
in 0 channels
May '26
+1 173
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1 476
in 1 channels
Get PRO
March '26
+5 820
in 7 channels
Get PRO
February '26
+10 128
in 4 channels
Get PRO
January '26
+10 535
in 4 channels
Get PRO
December '25
+1 449
in 2 channels
Get PRO
November '25
+2 462
in 0 channels
Get PRO
October '25
+2 304
in 4 channels
Get PRO
September '25
+15 679
in 4 channels
Get PRO
August '25
+1 962
in 3 channels
Get PRO
July '25
+489
in 3 channels
Get PRO
June '25
+505
in 0 channels
Get PRO
May '25
+957
in 1 channels
Get PRO
April '25
+1 893
in 0 channels
Get PRO
March '25
+5 797
in 5 channels
Get PRO
February '25
+1 132
in 0 channels
Get PRO
January '25
+3 143
in 4 channels
Get PRO
December '24
+5 811
in 3 channels
Get PRO
November '24
+778
in 2 channels
Get PRO
October '24
+1 246
in 3 channels
Get PRO
September '24
+1 834
in 1 channels
Get PRO
August '24
+5 072
in 3 channels
Get PRO
July '24
+641
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1 088
in 0 channels
Get PRO
May '24
+1 362
in 5 channels
Get PRO
April '24
+2 073
in 2 channels
Get PRO
March '24
+3 023
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2 891
in 2 channels
Get PRO
January '24
+6 558
in 4 channels
Get PRO
December '23
+12 696
in 5 channels
Get PRO
November '23
+3 628
in 5 channels
Get PRO
October '23
+1 337
in 5 channels
Get PRO
September '23
+1 193
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 295
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2 482
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1 252
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5 868
in 0 channels
Get PRO
April '23
+16 320
in 0 channels
Get PRO
March '23
+4 806
in 0 channels
Get PRO
February '23
+4 575
in 0 channels
Get PRO
January '23
+3 378
in 0 channels
Get PRO
December '22
+4 811
in 0 channels
Get PRO
November '22
+506
in 0 channels
Get PRO
October '22
+609
in 0 channels
Get PRO
September '22
+513
in 0 channels
Get PRO
August '22
+3 480
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 714
in 0 channels
Get PRO
June '22
+3 194
in 0 channels
Get PRO
May '22
+4 686
in 0 channels
Get PRO
April '22
+25 876
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 18 June | +18 | |||
| 17 June | +16 | |||
| 16 June | +43 | |||
| 15 June | +41 | |||
| 14 June | +108 | |||
| 13 June | +167 | |||
| 12 June | +245 | |||
| 11 June | +131 | |||
| 10 June | +12 | |||
| 09 June | +13 | |||
| 08 June | +14 | |||
| 07 June | +26 | |||
| 06 June | +24 | |||
| 05 June | +8 | |||
| 04 June | +27 | |||
| 03 June | +39 | |||
| 02 June | +26 | |||
| 01 June | +34 |
Channel Posts
Какой бывает протеин?
Сывороточный, казеиновый, соевый, концентрат, изолят, гидролизат, гороховый, конопляный…
Чтобы не потеряться во всём этом многообразии, разложим его по двум осям.
Ось 1: ИСТОЧНИК
Под источником понимают сырьё, из которого сделан порошок: молоко (даёт сразу два белка, сывороточный и казеиновый), яйцо, говядина, растения вроде сои, гороха, риса и конопли. Источник определяет качество белка, то есть аминокислотный профиль и усвояемость. У животных источников профиль обычно полнее, у растительных — беднее.
Ось 2: ФОРМА
Концентрат, изолят и гидролизат отражают ступени очистки одного и того же белка. Форма говорит лишь о том, сколько в порошке осталось лактозы, жира и углеводов и как быстро он усвоится. На итоговый рост мышц это не влияет.
Главная путаница в том, что эти две оси сравнивают между собой. Изолят говорит про форму сывороточного белка, а соя — про источник, поэтому спор «изолят против растительного» бессмысленный: одно — про степень очистки, другое — про сырьё.
Но главное здесь: для роста и здоровья важна суточная норма белка и достаточное количество незаменимых аминокислот, а не источник и форма порошка (хотя их выбор может упростить задачу).
Дальше разберём три самых ходовых источника и их формы. Сывороточный и казеиновый берут начало из молока, с них и начнём в следующем посте.
| 2 |  В эту субботу выходит новое видео на YouTube!
Берёшь в магазине что-нибудь белковое, читаешь на упаковке «20 г белка на порцию», и кажется, что с белком всё в порядке. Но 20 граммов из куриной грудки и 20 граммов из чечевицы твои мышцы засчитают по-разному, хотя цифра на этикетке одна и та же.
Про эту разницу, и про то, как не переплачивать за белок, мы и сняли новое видео. Уже прошлись по основным мифам и теперь собираем всё в систему.
Что будет в выпуске:
📌 Качество белка и индекс DIAAS, и как набрать с растительного протеина
📌 Топ источников белка по цене и качеству
📌 Протеин в порошке, кому он нужен, а у кого от него не стоит
Ставьте напоминание на 18:00⏰ | 18 142 |
| 3 |  В эту субботу выходит новое видео на YouTube!
Берёшь в магазине что-нибудь белковое, читаешь на упаковке «20 г белка на порцию», и кажется, что с белком всё в порядке. Но 20 граммов из куриной грудки и 20 граммов из чечевицы твои мышцы засчитают по-разному, хотя цифра на этикетке одна и та же.
Про эту разницу, и про то, как не переплачивать за белок, мы и сняли новое видео. Уже прошлись по основным мифам и теперь собираем всё в систему.
Что будет в выпуске:
📌 Качество белка и индекс DIAAS, и как набрать с растительного протеина
📌 Топ источников белка по цене и качеству
📌 Протеин в порошке, кому он нужен, а у кого от него не стоит
Ставьте напоминание на 18:00⏰ | 1 |
| 4 |  Video message | 21 221 |
| 5 | Что внутри протеинового батончика: часть 2
Берут протеиновые батончики обычно по двум причинам, разберём каждую ↘️
Как удобный источник белка. Тут у батончика есть плюс: белка в нём много, он не портится и его удобно носить с собой. Так что добрать белок и калории на ходу, когда нормальной еды рядом нет, он помогает. Минус в цене: грамм белка из батончика стоит 4–10 ₽ против ~1,5 ₽ из яйца и 2–2,5 ₽ из творога или курицы, то есть в разы дороже. Поэтому делать его основным источником белка дорого и невыгодно.
Чтобы похудеть или перебить тягу к сладкому. А вот здесь батончик скорее подводит. Белок голод подавляет неоднозначно (об этом был отдельный пост), а сам батончик насыщает хуже обычной еды. Это проверили в эксперименте 2023 года: людям каждый день добавляли в рацион батончик, ничего больше не меняя, и ждали, что они станут меньше есть за обедом и ужином. На деле из каждых 100 ккал батончика убирали из меню только 20 ккал, а 80 ккал ложились сверху дополнительно, так что жировая масса за неделю прибавила около 3%.
Плюс если хотелось именно сладкого, сухой батончик эту тягу не закрывает: мозг ждал сливочное и тающее, поэтому легко в итоге съесть и батончик, и желанное мороженое.
По сути батончик это не какой-то особенный полезный продукт, а удобный инструмент в определенных ситуациях. Но чаще проще и сильно дешевле взять белок из обычной еды, а к нему при желании небольшой обычный десерт, и спокойно уложиться в свои калории.
Сам батончик тут только пример: те же выводы работают для протеинового печенья, вафель, гранолы и прочего спортпита с полок магазинов.
Резюмируем
➡️Читай этикетку: калорийность гуляет от 200 до 400 ккал на 100 г продукта
➡️Как перекус с белком, когда другой вариант неудобен — ок
➡️Как способ похудеть или заменить сладкое — не работает
Чем заменить батончики расскажем в следующих постах, не переключайся. | 26 279 |
| 6 |  Что внутри протеинового батончика: часть 1
Протеиновый батончик приобрел ореол здорового перекуса: сахара нет, белка много, сплошная польза. Та же логика и с протеиновым печеньем, гранолой, вафлями, зерновыми чипсами, так что разберём на примере батончика, а выводы подойдут ко всем. В этой логике обычно выпадает одна важная вещь — калории.
Чтобы превратить сухой белковый порошок в тягучую сладкую массу без сахара, производитель добавляет:
🔴Жиры из растительных масел и ореховых паст для нужной текстуры
🔴Сахарозаменители, и не все они без калорий: сукралоза, стевия и эритрит почти не содержат калорий, а сахарные спирты вроде мальтита дают 2–3 ккал на грамм
🔴Переработанные растворимые волокна для объёма, тоже около 2 ккал на грамм
В итоге калорийность батончиков доходит до 350-400 ккал на 100 г, то есть практически до уровня обычного шоколадного батончика с нугой и карамелью.
В этом и подвох: «без сахара» не значит «некалорийно», и уж точно не значит «полезно». Сам сахар тут не главный злодей, дело в лишних калориях, а их в таком батончике легко набрать незаметно.
Еще сахарные спирты вроде мальтита и волокна плохо всасываются в тонком кишечнике, доходят до толстого, и там их сбраживают бактерии, выделяя газы, что дает вздутие, а в дозе побольше ещё и слабит. Реагируют все по-разному, так что новый батончик лучше сначала попробовать в спокойной обстановке 😐
При этом грести все батончики под одну гребёнку не стоит, попадаются и вполне умеренные по калориям. Поэтому правило простое: смотреть на состав и калорийность. А стоит ли вообще брать батончик и для чего он реально годится, разберём во второй части. | 28 323 |
| 7 | Покупаешь протеиновые батончики, печенье и т.п.? | 27 874 |
| 8 | Белок подавляет голод?
Если вечером тянет смести полхолодильника, дело может быть не в силе воли, а в том, что за день ты недобрал белок 🤔
Это теория белкового рычага: организм стремится добрать норму белка, поэтому мы едим ещё и ещё, пока не вытащим недостающие аминокислоты.
Сколько нужно белка, чтобы не переедать
Добери белок до нормы — и аппетит выровняется. Норму уже разобрали в отдельном посте.
Когда эффект перестаёт работать
Значимость этого механизма могут преувеличивать, обещая, что от бо́льшего количества белка голод выключится и это поможет похудеть, но так это не работает. Как обогреватель в тёплой комнате — первый согревает, второй уже ничего не добавляет. Как только норма белка закрыта, лишний белок на аппетит влияет незначительно.
Это показали в серии экспериментов. Людям давали порцию сывороточного протеина (30 или 70 г), а потом пускали к шведскому столу с правилом «ешь что хочешь».
Результат зависел от возраста. У молодых аппетит снизился, и они съели на 15% меньше. У пожилых аппетит не изменился: они съели столько же, сколько без белка. Но за день калорий меньше не стало ни у кого, а у пожилых даже выросло на 10–30%. Сытость держалась какое-то время, но организм добирал своё позже: чего недоел за одним приёмом, добрал за другим.
Давайте подытожим
➡️Когда белка мало, ты переедаешь, но когда доберешь норму, аппетит выравнивается
➡️Белок притупляет аппетит и неплохо насыщает, но в сумме за день ты всё равно не съешь меньше
➡️Чтобы худеть, всё равно нужен дефицит калорий, а не только добор белка | 34 596 |
| 9 | 3 главные точки контроля в потреблении белка 🐿️ | 37 946 |
| 10 | Соберём немного голосов для канала
https://t.me/boost/bmchn | 1 |
| 11 | А что если съесть 100 граммов белка за раз?
В 2023 году в Cell Reports Medicine вышло исследование, которое изящно проверило старое правило: «больше 30 г белка за приём не усваивается, поэтому рацион надо дробить на 5–6 приёмов».
Чтобы понять, куда уходит съеденный белок, его нужно было как-то пометить, и учёные зашли через коров. Коровам дали аминокислоты с изотопной меткой, те встроились в молоко, и получился белок, который видно на приборах. Из такого молока сделали протеин, дали людям после тренировки (одним 25 г, другим 100 г), затем 12 часов следили за метками в крови и брали биопсию мышц.
Доверия методу добавляет то, что он не угадывает по косвенным признакам: учёные буквально вырезали кусочек мышцы и нашли в нём те самые метки из коровьего молока, то есть увидели весь путь от вымени до мышцы человека напрямую. А 12-часовое измерение показывает, что крупная порция переваривается полностью, хоть и медленнее, и отдаёт аминокислоты дольше.
Почему так
ЖКТ — умная система с обратной связью. Когда съедаешь большую порцию белка, кишечник выбрасывает гормон холецистокинин, тот посылает сигнал желудку придержать еду, и она поступает в кишечник медленнее, маленькими порциями на протяжении многих часов. По сути, желудок работает как дозатор: ЖКТ сам растягивает 100 граммов во времени и спокойно их переваривает так, чтобы всё усвоить.
Итого:
➡️ Лимита в 30 г за приём не существует
➡️ Можно есть 2–3 раза в день и закрывать норму без дробления на 5–6 приёмов
➡️ Режим питания подстраивается под твою жизнь, а не наоборот | 46 360 |
| 12 | Куда пойдёт весь белок? 🔫 | 44 799 |
| 13 | Сколько белка ты ешь в день? | 44 595 |
| 14 | Нормы белка: часть 2
Белок — это строительный материал всего тела: из него собраны мышцы, органы, кожа, ферменты, и всё это постоянно изнашивается и обновляется. Поэтому белок расходуется каждый день, и если его систематически недобирать, организм начинает разбирать на аминокислоты собственные ткани, и в первую очередь в топку мышцы.
Одной цифры для всех нет: у пенсионера, у качка и у того, кто на сушке, потребность в белке разная. Поэтому разберём по целям:
1️⃣ Просто здоровье, без тренировок — 1 г/кг (1). Базовая норма, если день у тебя это в основном ходьба и бытовые дела. Пожилым (примерно от 60–65 лет) профильные общества (ESPEN, PROT-AGE) советуют 1,2–1,5 г/кг, потому что белок хуже усваивается, а мышечная и костная ткань уходит быстрее.
2️⃣ Все тренирующиеся — около 1,5-1,6 г/кг (2, 3). Ориентир, если тренишь регулярно и хотя бы пару раз в неделю, неважно как именно (зал, бег, игровой спорт, единоборства).
Если твоя цель — наращивать мышцы, то еще важнее держаться к верхней границе 1,6 г/кг и даже наедать + 5% сверху, чтобы исключить погрешности.
Здесь мы опираемся на два (2, 3) крупных метаанализа (в сумме на 131 исследование), в которых выявлен дозозависимый эффект: они показывают, что прирост мышц и силы растёт вместе с количеством белка и примерно на 1,5-1,6 г/кг выходит на плато.
3️⃣ Сохранить мышцы при похудении — 1,8–2,2 г/кг (4). Больше белка оправданно на дефиците калорий и сушке: он насыщает, помогает не сорваться с диеты и сохраняет мышцы, пока ты теряешь жир. Чем суше ты и жёстче дефицит, тем ближе к верхней границе.
Если больше?
Дополнительных мышц это не даёт. И на восстановление белок сверх нормы тоже не влияет: В РКИ 2017 года десять дней сравнивали две группы тренирующихся на 1,8 и 2,9 г/кг и не нашли разницы в маркерах восстановления и мышечного повреждения.
А если очень хочется ещё больше, это безопасно?
Да, это безопасно: в исследовании четыре месяца держали тренирующихся на 2,6–3,3 г/кг, и ни почки, ни печень, ни липиды крови не пострадали. Кстати, автор исследования, Хосе Антонио, по совместительству сооснователь и CEO той самой ISSN из прошлого поста, так что даже у главного человека по спортпиту данные показывают, что 2,6 г/кг мышц сверху не дают, работоспособность не улучшают 😂
И это ожидаемо: под белок у организма заточена целая система. Ферменты разбирают его на аминокислоты, печень переводит лишний азот в мочевину, и почки выводят её с мочой. Процесс рутинный и отлаженный эволюцией, ведь мы всеядны и много белка съесть нам не в новинку. А страх про почки идёт из другой истории, когда они уже нездоровы и белок приходится ограничивать. Для здоровых почек повышенный белок это лишь чуть больше привычной работы, а не удар по ним.
❗️ На какой вес считать
Все цифры выше идут на килограмм веса тела и работают, пока жира в теле умеренно. Жировая ткань белок почти не потребляет, так что при большом проценте жира расчёт по полному весу может сильно завысить норму.
Примерный ориентир: если у тебя больше ~20% жира (мужчина) или ~30% (женщина) — считай не на полный вес, а на безжировую массу.
Безжировая масса = вес × (1 − процент жира / 100).
При 100 кг и 30% жира выходит 100 × 0,7 = 70 кг, и норму белка ты берёшь уже от этих 70. | 48 155 |
| 15 | Нормы белка: часть 1
Всё ещё можно услышать, что базовый минимум белка это 2 г/кг, а лучше вообще 2,5–3. Откуда эти цифры?
➡️Норматив из золотой эры бодибилдинга 70–80-х. Это 1 грамм на фунт в пересчёте на кг — 2,2 г/кг. Научного обоснования у него не было, оно просто передавалось от атлета к атлету с мыслью «больше белка, значит больше мышц, логично как бы».
➡️Позиция ISSN: 1,4–2,0 г/кг. Источник серьёзный: ISSN сводит воедино массу исследований и выпускает подробные позиционные обзоры, на которые ориентируется вся индустрия, так что к её цифрам есть смысл прислушаться. Но с парой оговорок: 2,0 это верхняя граница диапазона, а не оптимум, а саму ISSN частично спонсируют производители спортпита, поэтому её рекомендации могут быть слегка смещены в сторону «можно больше».
➡️Производители спортпита. Чем выше планка по белку, тем нужнее выглядят добавки. 200 г белка в день это почти килограмм куриной грудки или под тридцать яиц, и набрать столько обычной едой тяжело: придётся либо постоянно что-то жевать, либо есть огромными порциями. Вот тут и выходят на сцену протеин, батончики и BCAA, ведь с такими нормами без них уже почти не обойтись. А чем больше добавки кажутся обязательными, тем больше их и покупают.
А сколько белка нужно на практике и почему больше не равно лучше, разберём в следующей части.
Не переключайся 🔥 | 43 554 |
| 16 |  Ребят, сегодня запускаем серию про белок 🦾
В опросах выше тема добавок была в топе. А протеин — одна из самых популярных добавок в мире. Казалось бы, что там сложного, но вокруг этих ваших протеинов столько мифов и нюансов, что мы развернули целую серию постов, а через пару недель выкатим и большое видео на ютубе. Так что контента впереди прилично, готовьтесь 🙃
Перед видео пройдёмся по самым горячим мифам, чтобы к выпуску у вас уже была готовая картина:
📌 наберёшь ли больше с 2 г/кг белка?
📌 сколько белка усваивается за раз?
📌 что белок делает с аппетитом?
📌 протеиновые батончики, брать или нет?
📌 на растительном белке не растут мышцы?
📌 … а ещё качество белка, как выбрать продукты и чем заменить добавки 🍴
В конце этой серии вы поймете, почему то, что на обложке — не очень здорово и как должно быть.
Вопросы пишите в комментариях под этим постом и лайкайте друг друга — так мы увидим, что вам интереснее всего.
Серию в таком формате делаем впервые, поэтому ближе к концу поделитесь, как вам, а мы посмотрим, повторять ли. | 46 781 |
| 17 |  +7В прошлом году нас было 40, в этом отряд Биомашин уже больше – 70 человек, 7 команд в одинаковой униформе, мы даже флаг в этом году намутили!)
О сборе не Гонку Героев я объявлял в последнем выпуске на ютуб «Функциональная машина», спасибо всем, кто прошел отбор и бежал с нами плечом к плечу!
Было незабываемо. Обязательно будем делать больше офлайн событий и собираться вместе.
Был очень рад видеть вас вживую, вы все очень крутые, сильные и пышащие здоровьем ребята. До новых встреч! Кстати, в том числе монтируем видео о гонке, выложу на свой личный ютуб-канал через пару недель 🦾 | 77 991 |
| 18 | Одна из лидирующих тем в опросе выше — добавки
И мы уже начали работу. Три видео в производстве: два сценария готовы, третий дописываем. Съёмки начнём в ближайшие недели, ролики выйдут на ютуб
Но список добавок огромный. Мы хотим понять, какие темы для вас сейчас самые острые, чтобы не тратить время на то, что уже неактуально | 57 773 |
| 19 | Выберите одну или несколько тем, которые вам интересны больше всего: | 0 |
| 20 | Вы же помните, куда мы с вами собираемся в сентябре? 😁
Тренировочный кэмп в горах Дагестана! ⛰️
С тренировками, лекциями, практиками.
Мы делаем этот проект в коллаборации с ЛИГОЙ ПУТЕШЕСТВИЙ.
Нам было важно сделать это действительно круто — поэтому мы объединились с ребятами, которые глубоко в теме. Маршруты, логистика, организация — всё собираем вместе, чтобы кэмп был продуманным, комфортным и без лишней суеты.
Чтобы вы понимали масштаб:
У Лиги 60+ поездок в год.
От трейлов до сплавов и экспедиций по всей России и не только.
Мы вместе продумали весь маршрут: как добраться, где жить, как двигаться по локациям, чтобы было и красиво, и безопасно, и в кайф.
В общем, за организацию можно не переживать — там всё чётко.
И, конечно, лекции от команды Biomachine Research, тренировки от Романа и наших тренеров, чистый воздух и чистый кайф.
Если коротко, мы сделали классное суперкомбо 🤝 и ждём тебя в нашем тренировочном кэмпе.
Хочешь с нами? А ну-ка быстро бросай булку хлеба, конфеты и чай и быстро к нам на сайт — заполнять заявку.
*На момент публикации этого поста осталось 27 свободных мест из 100😺 | 0 |
