Ты — это важно

Мы не можем сделать мир полностью предсказуемым. Но можем постепенно учиться находить устойчивость внутри себя 🫂 /Автор поста Ксения Зотова, психолог сервиса «Ты – это важно»

Со временем я поняла, что в состоянии выбирать, как реагировать на прошлое. Я могу чувствовать себя несчастной и могу быть полна надежд, могу чувствовать себя подавленной и могу быть счастливой. У нас всегда есть такой выбор, есть возможность контроля. Я здесь и сейчас, это настоящее  – я приучила себя повторять это снова и снова, пока не ослабевало паническое состояние.

Эдит Ева Эгер, «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»

Неделя подходит к концу — самое время ненадолго остановиться и посмотреть на нее внимательнее. Собрали для вас 5 вопросов, которые помогут подвести итоги, заметить важное и перейти в новую неделю чуть осознаннее 💌

Напоминание на день 💓

Летом особенно хочется наполнять свою жизнь чем-то светлым и радостным. Поэтому мы попросили наших психологов поделиться любимыми фильмами и сериалами, к которым им хочется возвращаться именно в это время года. Сегодня — подборка любимых фильмов Алины Волковой. Сохраняйте, если как раз выбираете, что посмотреть летним вечером 🍿

Сегодня Международный день заботы о себе Дата выбрана не случайно: 24/7 – это напоминание о том, что забота о себе нужна не время от времени, а каждый день. По данным ВЦИОМ, только 4% россиян говорят, что сознательно заботятся о себе, тогда как о детях – 35%, а о родителях – 22%. Мы умеем заботиться о других, но часто отдаём себе лишь ту энергию, что в нас остаётся. Вот несколько идей, которые можно реализовать сегодня, чтобы позаботиться о себе:

Для психики: — отмените одно необязательное дело, которое давно делаете только из чувства долга; — разрешите себе один вечер без продуктивности. Для мозга и внимания — выйдите на прогулку без наушников; — устройте хотя бы час детокса без телефона; — выпейте чай или кофе, ни на что не отвлекаясь. Для тела — приготовьте себе любимый ужин; — примите ванну или уделите время уходу за собой; — лягте спать пораньше. Для души — купите себе цветы; — покопайтесь в саду или пересадите комнатное растение; — включите любимую музыку и потанцуйте.

Помните, что вы заслуживаете заботы не меньше, чем люди, о которых вы заботитесь каждый день ❤️

Это ответ из рубрики «Вопрос психологу». Мы хотим сделать ее еженедельной. Если у вас есть ситуация, в которой хочется разобраться, но пока нет готовности идти на консультацию, вы можете задать свой вопрос анонимно по ссылке. Наши психологи разберут его с профессиональной точки зрения, объяснят, что может стоять за происходящим, и предложат возможные направления для размышления. Возможно, именно ваш вопрос поможет не только вам, но и другим, кто сталкивается с похожими переживаниями ❤️

Избегание знакомств и отношений, несмотря на желание их построить, может быть связано с несколькими психологическими причинами:

1. Незавершенное проживание утраты прошлых отношений Это может выглядеть так: умом вы понимаете, что отношения закончились и пора двигаться дальше. Но внутри остаются чувства — обида, злость, надежда, что «он ещё поймёт, кого потерял», или другие непрожитые эмоции. Если вы замечаете это за собой, важно дать себе время прожить утрату. В этом могут помочь книги, подкасты, самостоятельная рефлексия или работа с психологом. 2. Страх повторить травматичный опыт Если в прошлых отношениях было насилие — эмоциональное, физическое, сексуализированное или другое, — психике может быть сложно снова почувствовать безопасность рядом с другим человеком. Иногда человек уже хочет новых отношений, но внутренне ещё не готов к близости. Тогда возникает противоречие: с одной стороны — желание найти партнёра, с другой — сопротивление любым попыткам сближения. В такой ситуации важно сначала уделить внимание последствиям пережитого опыта и восстановлению. 3. Страх близости Часто за ним скрывается не один страх, а сразу несколько: — страх отвержения: «Я откроюсь, а меня не примут»; — страх, что интерес партнёра исчезнет; — страх разочарования: «Окажется, что всё было не так, как я представлял(а)»; — страх потратить время впустую; — страх снова пережить болезненное расставание; — страх потерять свободу и снова столкнуться с трудностями отношений.

В основе такого поведения нередко лежит небезопасный тип привязанности, чаще — избегающий. Такое поведение называют контрзависимостью. При контрзависимости человек действительно хочет отношений. Он может знакомиться, проявлять инициативу, интересоваться другим человеком. Но как только отношения становятся более близкими, включаются механизмы избегания. Если вам хочется разобраться в этой теме глубже, можно обратить внимание на книгу «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости» Берри и Дженей Уайнхолд. /Автор поста Татьяна Пехотская, психолог сервиса «Ты – это важно»

Напоминание на день ❤️

Эндометриозом страдает каждая десятая женщина во всём мире, а диагностика при этом может занимать до 10 лет.

«Ты чувствуешь себя бракованной, ты не чувствуешь это своей особенностью, ты чувствуешь это браком, и ты думаешь: ну вот, сейчас он меня любит и ценит во мне мои какие-то хорошие качества, но вокруг столько здоровых женщин, у которых не подвязано ничего к циклу, они могут вскочить в последний момент, побежать на дискотеку, задорно танцевать, смеяться, они готовы заниматься любовью в любой день, в любое время суток. А под меня нужно подбирать определенный подход».

Это цитата Арины из выпуска подкаста «Ты – это важно» о жизни с эндометриозом. Обязательно послушайте его и делитесь своими комментариями. Приглашаем вас чаще обращать внимание на ваше здоровье и быть более чуткими к себе ❤️

Друзья, хотела поделиться новостью: вышел выпуск, который мы записывали с командой Т-Ж ❤️

Но действительно ли внешнее преображение меняет жизнь? Или гораздо важнее то, что происходит с нами внутри? И почему желание стать «лучшей версией себя» иногда превращается в бесконечную гонку?

Об этом поговорила с командой Т-Ж и обсудили, как меняется наше отношение к себе, почему внешность так сильно влияет на самооценку и где проходит граница между заботой о себе и попыткой заслужить любовь. Если тема вам откликается, буду очень рада, если послушаете выпуск и поделитесь им с теми, кому он сейчас может быть полезен. Где можно полушать: • Телеграм Т—Ж • Все платформы • На сайте Т—Ж Буду рада, если послушаете выпуск и поделитесь своими мыслями 💛

Как выявить причину тревожности? Функция тревоги — предсказать опасности и побудить на сбор информации. Для того чтобы определить причину, можно задать следующие вопросы: «Я беспокоюсь о том, что...» «Мне страшно, потому что я прогнозирую... что?»

Важное напоминание💓 Отправьте другу, которому важно это увидеть

📌Книжная подборка Сохраняйте пост и оставляйте реакции, если хотите чаще видеть подобные подборки🫶🏻 ты — это важно

Есть простое упражнение. Но его стоит проделать много раз на протяжении нескольких месяцев. Это упражнение помогает постепенно принять реальность, связанную с разводом. Как только заметите, что думаете об этих отношениях/человеке:

1️⃣ Медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, проговорите вслух (если неуместно, то мысленно): «Мы расстались. Теперь я живу без него/неё» 2️⃣ Заметьте, каково вам, когда проговариваете? Что чувствуете? 3️⃣ Медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, проговорите вслух (если неуместно, то мысленно): «Я чувствую … (назовите эмоции), когда осознаю, что это точка»

🏳️Сохраните и поделитесь с другом, который терзает себя такими мыслями