Ты — это важно

Если внутри тяжело, не молчите. Мы оставили анонимную ссылку, где можно выговориться. Нужна поддержка или совет — напишите, мы ответим. Берегите себя. Вы — это важно!

Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба. Карл Густав Юнг, швейцарский психиатр и философ

Быть всем для всех значит постепенно потерять себя и свою автономность Многие женщины с детства усваивают, что их ценность определяется тем, насколько они удобны для других и полезны им. Цена этого правила часто становится заметна лишь спустя годы, когда мы внезапно обнаруживаем, что были рядом и поддерживали всех, кроме себя. ✨В этом выпуске подкаста «Ты – это важно» мы говорим о том, почему женщины так часто живут ради других:

— как формируется синдром хорошей девочки и как стремление быть правильной формируется ещё в детстве; — как отказ от собственных амбиций и желаний лишает нас энергии и чувства жизни; — почему живой человек неизбежно кого-то разочаровывает и не всем нравится, и почему именно это дарит свободу.

Пишите комментарии, ставьте реакции и делитесь выпуском в сторис. Ваша поддержка и обратная связь очень важны для развития подкаста ❤️

Важный момент: не признавайтесь в чувствах в период, когда ваша жизнь держится только на этом человеке. Чем больше у вас источников радости, смысла, близости и опоры, тем меньше вероятность, что возможный отказ станет эмоциональной катастрофой. /Автор поста Татьяна Пехотская, психолог сервиса «Ты – это важно»

Ты — это важно💙

Ты — это важно

Сегодня у самого чудесного, моего самого любимого сообщества «ты — это важно» корпоратив в Петербурге! Ежегодно мы съезжаемся со всей России, чтобы провести лучшее время вместе. И сейчас, в моменте кроме улыбки и залитого любовью сердцем мне сложно что-то выдать. Потому что это большое счастье, когда на года встречаются люди, с которыми искренне хочется работать и расти 💚

Юмор — самая возвышенная форма защиты? /Автор поста Алина Волкова, психолог сервиса.

Возможно, сегодня достаточно просто спросить себя: «Какой маленький шаг я могу сделать для себя прямо сейчас?»

😉😊😊🅰️🤍😊🩷😊💛🩷 Миндалевидное тело помогает быстро замечать опасность и защищать нас. Но иногда оно ошибается и воспринимает обычные ситуации как угрозу. Эта практика помогает включить префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за анализ и помогает амигдале успокоиться. ❇️Упражнение:

1. Заметьте момент, когда почувствовали тревогу/страх, либо же раздражение/злость/гнев. 2. Назовите свои эмоции: «Сейчас я чувствую тревогу», «Я раздражён», «Мне страшно». 3. Найдите ответ на вопрос: «Что именно мой мозг сейчас считает угрозой?» 4. Найдите 5 фактов, которые указывают на то, что угрозы сейчас нет 5. Сделайте медленный выдох и ответьте себе на вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?»

❇️Когда особенно полезно?

• перед важным разговором; • во время конфликта; • при тревожных мыслях и накручивании себя; • когда сильная эмоция возникает быстрее, чем понимание происходящего.

❇️Как это работает?

Каждый шаг этой практики помогает постепенно переключить обработку информации из эмоциональных центров мозга в префронтальную кору, которая отвечает за осознанность, анализ и принятие решений. Когда мы называем свою эмоцию, определяем предполагаемую угрозу и ищем факты, подтверждающие безопасность, мы всё больше задействуем лобные отделы коры (ведь мы задействуем память, внимание, мышление). Благодаря этому снижается эмоциональный захват, а реакция становится более осознанной. К моменту, когда мы задаём себе вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?», мы уже смотрим на ситуацию не только через призму тревоги или гнева, но и через способность объективно оценивать происходящее.

Миндалевидное тело помогает быстро замечать опасность и защищать нас. Но иногда оно ошибается и воспринимает обычные ситуации как угрозу. Эта практика помогает включить префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за анализ и помогает амигдале успокоиться. ❇️Упражнение:

1. Заметьте момент, когда почувствовали тревогу/страх, либо же раздражение/злость/гнев. 2. Назовите свои эмоции: «Сейчас я чувствую тревогу», «Я раздражён», «Мне страшно». 3. Найдите ответ на вопрос: «Что именно мой мозг сейчас считает угрозой?» 4. Найдите 5 фактов, которые указывают на то, что угрозы сейчас нет 5. Сделайте медленный выдох и ответьте себе на вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?»

❇️Когда особенно полезно?

• перед важным разговором; • во время конфликта; • при тревожных мыслях и накручивании себя; • когда сильная эмоция возникает быстрее, чем понимание происходящего.

❇️Как это работает?

Каждый шаг этой практики помогает постепенно переключить обработку информации из эмоциональных центров мозга в префронтальную кору, которая отвечает за осознанность, анализ и принятие решений. Когда мы называем свою эмоцию, определяем предполагаемую угрозу и ищем факты, подтверждающие безопасность, мы всё больше задействуем лобные отделы коры (ведь мы задействуем память, внимание, мышление). Благодаря этому снижается эмоциональный захват, а реакция становится более осознанной. К моменту, когда мы задаём себе вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?», мы уже смотрим на ситуацию не только через призму тревоги или гнева, но и через способность объективно оценивать происходящее.

Как устроен наш мозг. Серия 1: миндалевидное тело. Вместе с психологами команды «Ты – это важно» мы запускаем серию постов, в которой поговорим об устройстве нашего мозга. Как его работа влияет на наше психологическое состояние? Настроение? Физическую активность? Мы твёрдо верим в науку и в то, что многие состояния возможно объяснить с помощью химии. Поэтому в серии постов постараемся кратко и понятно рассказать о том, какие функции выполняют различные области мозга, к чему приводит их дисрегуляция и как помочь мозгу работать проще. Сегодня поговорим про миндалевидное тело (или амигдалу) – небольшую структуру в глубине височной доли, которая играет ключевую роль в распознавании угроз и формировании эмоциональных реакций. 💥Как оно работает

Амигдала запускает реакцию бей или беги ещё до того, как вы осознаёте ситуацию. Именно поэтому вы можете «почувствовать тревогу» раньше, чем понять её причину. Она тесно связана с префронтальной корой, которая отвечает за рациональную оценку происходящего. В норме кора «успокаивает» амигдалу, но при хроническом стрессе этот баланс нарушается.

💥Как это выглядит в жизни

Вы резко отдёргиваете руку от горячей кружки или плиты. Вы слышите резкий хлопок двери и вздрагиваете всем телом. В конфликте с коллегой вы вспыхиваете ещё до того, как успеете спокойно обдумать произошедшее. В новой компании вы инстинктивно считываете мимику и интонации людей – так миндалевидное тело участвует в оценке социальных сигналов и границ.

💥Что бывает при нарушении

Если работа миндалевидного тела нарушена, человек может либо слишком остро реагировать на обычные стимулы, либо, наоборот, недооценивать угрозу и хуже считывать страх, тревогу и социальные сигналы. У людей с хронической тревогой амигдала не просто активнее реагирует на угрозы, она начинает «ошибаться» и воспринимать нейтральные стимулы как потенциально опасные. Это описывается как нарушение эмоциональной дискриминации. При депрессии ситуация тоже меняется: амигдала может становиться либо гиперреактивной к негативным стимулам, либо, наоборот, «затухающей», что связано с эмоциональным онемением и снижением чувствительности к награде.

💥Что делать в моменте

Самое полезное в регуляуии стресса – не спорить с эмоцией, а сначала успокоить тело, потому что амигдала сильно связана с физиологической реакцией стресса. Помогает медленнее дышать, особенно длиннее делать выдох; расслабить плечи; замедлить речь; опустить взгляд или перевести его на нейтральный объект; почувствовать опору стопами; назвать вслух 3-5 предметов вокруг себя.

#нейробиология

Напоминание на день💗

Иногда чужое внимание заменяет нам ощущение собственной ценности. И тогда любое изменение в контакте переживается очень остро 💔

Не пытайтесь сгладить углы собственной души, чтобы вписаться в мир. Пусть мир подстроится под вас. Фредерик Бегбедер, французский публицист

Удаленные работники являются более эффективными, но взамен получают одиночество и тревожность. В WSJ пишут, что работа из дома несколько дней в неделю повышает удовлетворённость работой, улучшает баланс между жизнью и работой и снижает желание увольняться. Интересно, что у удалёнки есть эффект «золотой середины», т.е. чем гибче формат, тем выше шанс, что он реально улучшит самочувствие, а не просто уберёт дорогу в офис. Опасность удаленки в том, что она чаще усиливает одиночество и тревожность: теряется чувство команды и стираются границы между работой и жизнью. Где вам комфортнее работать: дома или в офисе? ❤️— дома 🔥— в офисе

Новый выпуск подкаста «Ты – это важно», с моей сестрой, Марией Мицкевич 🐷 Отношения с братьями и сёстрами – одни из самых долгих в нашей жизни. Сёстры часто знают друг о друге больше, чем кто-либо другой. Они становятся свидетелями детства друг друга, разделяют семейные правила и тайны, оказываются первыми соперницами и первыми союзницами. В этом выпуске мы обсудили: ➖ о чём молчат сёстры: зависть, ревность, сравнения и то, как они влияют на самооценку каждой; ➖ как старшая сестра становится третьим родителем в семье и что происходит с отношениями, когда приходит время перестраивать привычные роли; ➖ что такое сепарация и почему старшей сестре бывает важно учиться уязвимости, а младшей – брать ответственность за собственную жизнь. Это разговор о близости и конкуренции, любви и обидах, преданности и необходимости однажды увидеть друг друга не только как старшую и младшую сестёр, а как самостоятельных взрослых женщин. Не забывайте писать комментарии, ставить звёздочки и делиться подкастом в социальных сетях. Ваша поддержка и обратная связь важны для развития подкаста ❤️ #ты_это_важно

Цель изучения своей семейной истории - не в том, чтобы составить список претензий. Цель в том, чтобы увидеть «автопилот» своей семьи и научиться перехватывать управление. Мюррей Боуэн