Ты — это важно

«Более глубокая цель психотерапии — не только самопознание, но и самопринятие».

— Нэнси Мак-Вильямс

«А что мы будем делать на следующей сессии?» Желание заранее знать, что произойдет на встрече с психологом, вполне понятно. Но иногда за потребностью в ясности и предсказуемости скрывается тревога перед неопределенностью. В карточках разбираемся, откуда может браться эта потребность и как сама терапия помогает учиться выдерживать неизвестность. /Автор текста Олеся Полякова, психолог сервиса «Ты — это важно»

Наша ежемесячная традиция — встреча всей командой, чтобы побыть вместе ♥️ Поддержать, посмеяться, побыть рядом И показать друг другу, что каждая из нас — это очень важно 🫂

«Чтобы стать человеком, необязательно быть хорошо приспособленным, хорошо адаптированным или одобренным другими. Это значит стать тем, кто ты есть».

— Джеймс Холлис

Как подготовиться к терапии В отличие от многих других отношений, терапевты стремятся помочь пациенту, не ожидая взаимности. Эти отношения защищены законом и этическими кодексами, гарантирующими безоговорочное приоритетное удовлетворение потребностей пациента. Учитывая всё это, идея необходимости прилагать усилия до первого сеанса может показаться несколько запутанной; вы можете задаться вопросом, должен ли терапевт выполнять большую часть (если не всю) подготовительной работы. Разберём, почему подготовка к психотерапии – это хорошая идея, независимо от того, записываетесь ли вы на первый прием или уже начали регулярные терапевтические сессии: Какие шаги помогут подготовиться к терапии

Перечислите причины, по которым вы обратились за помощью. Первым шагом на пути к терапии должно стать обдумывание того, что вас мотивирует. Возможно, вас подталкивает близкий человек, или, может быть, ваш работодатель заметил, что у вас возникают трудности на работе. Или вы сами решили, что пришло время обратиться к терапии. Независимо от того, откуда исходит первоначальное предложение, важно иметь определенную степень самомотивации. Составление списка плюсов и минусов начала терапии может оказаться очень полезным для прояснения собственных причин обращения за помощью. Помните, что самое главное – перечислить это то, как эти причины влияют на вас, ваши отношения и вашу жизнь. Начните более детально определять свои проблемы Один из способов помочь терапевту лучше узнать вас и понять, как лучше всего вам помочь, – это как можно подробнее описать ваши проблемы. Это применимо даже если вы ищете поддержки в решении более «общих» проблем, таких как, например, неуверенность в себе. Спросите себя, как именно проявляется ваша неуверенность? В каких ситуациях вы чаще испытываете сомнения в себе? Какие чувства у вас возникают и какие мысли приходят в голову? Как вы справляетесь? Чем подробнее вы сможете описать свой опыт, тем более полную картину вы сможете нарисовать для своего терапевта, чтобы помочь ему понять вас, а это повышает вероятность того, что он сможет вам помочь. Подумайте о своих целях терапии Планирование пути начинается с понимания того, куда вы хотите попасть. Хотя ваш терапевт может помочь вам уточнить цели терапии, и они часто развиваются и меняются по мере продвижения лечения, все же полезно обдумать цели самостоятельно. Попробуйте сформулировать вопрос так: если вы и ваш терапевт добьетесь успеха, как изменится ваша жизнь после окончания лечения? Уточните подход терапевта к лечению До начала терапии терапевт остается для вас в значительной степени неизвестным лицом, что может вызывать беспокойство или дискомфорт. Один из способов смягчить это до первой встречи – потратить некоторое время на изучение терапевтического подхода вашего психолога. О том, какие терапевтические подходы мы практикуем в сервисе психологической помощи «Ты – это важно» подробнее можно узнать в гайде.

Описанные мной шаги помогут вам понять, чего ожидать, и эффективнее начать терапию. Но перемены не происходят мгновенно. Проблемы, которые приводят людей в терапию, чаще всего развиваются годами, и их решение требует времени и усилий. Помните, что вы этого заслуживаете, и гордитесь собой за то, что вы уже предпринимаете первые шаги навстречу себе. Иллюстрация: New York Times

Мы, будучи детьми, не всегда понимаем наших родителей. Но взрослый возраст ползволяет нам посмотреть на прошлое с другой стороны. На вечер для вас небольшая история от Регины Подгорной

Если у вас есть ситуация, в которой хочется разобраться, но пока нет готовности идти на консультацию, вы можете задать свой вопрос анонимно по ссылке. Наши психологи разберут его с профессиональной точки зрения, объяснят, что может стоять за происходящим, и предложат возможные направления для размышления. Возможно, именно ваш вопрос поможет не только вам, но и другим, кто сталкивается с похожими переживаниями ❤️

«Если я скажу, что думаю о суициде, меня сразу положат в психиатрическую больницу?» Страх признаться и оказаться в больничных стенах или на учете является одной из причин, по которой люди могут скрывать суицидальные мысли от психолога или психиатра. Однако само наличие суицидальных мыслей не является автоматическим основанием для недобровольной госпитализации. Мысли о смерти могут быть очень разными. «Все надоело, лучше бы меня тут не было» и «я собираюсь покончить с собой сейчас» – клинически разные ситуации. Специалисту важно не просто услышать слово «суицид», а узнать контекст: есть ли такие мысли сейчас, насколько они интенсивны, есть ли намерение действовать и конкретный план, были ли попытки раньше, способен ли человек сохранять собственную безопасность и есть ли рядом поддержка. После этого помощь может выглядеть по-разному: от наблюдения и лечения с составлением плана безопасности до срочной психиатрической оценки и, если для этого есть основания, госпитализации. Что говорит закон? По общему правилу психиатрическая госпитализация в России добровольна. Недобровольно госпитализировать человека можно только при условиях, установленных статьей 29 Закона РФ № 3185-1 «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании». Для этого недостаточно просто рассказать о мыслях о смерти. Должно быть тяжелое психическое расстройство, состояние должно требовать обследования или лечения именно в стационаре и при этом должно присутствовать хотя бы одно из предусмотренных законом оснований: непосредственная опасность для себя или окружающих, беспомощность либо риск существенного вреда здоровью из-за ухудшения психического состояния без психиатрической помощи. Недобровольная госпитализация также не означает, что решение одного врача остается окончательным. Законом предусмотрены обязательное освидетельствование комиссией психиатров и последующий судебный контроль. Второй страх – быть поставленным «на учет». Рассказ о суицидальных мыслях НЕ означает автоматического диспансерного наблюдения. Более того, в законодательстве используется именно этот термин, а не привычное «психиатрический учет». Задача специалиста иная: понять степень опасности и вместе с человеком решить, какая помощь сейчас нужна. Это может включать лечение основного состояния и составление плана безопасности: как пережить острый момент, кому позвонить, куда обратиться за профессиональной помощью и как сделать окружающую среду безопаснее. При этом было бы неправильно обещать и обратное: что признание в суицидальных мыслях никогда не приведет к более активному вмешательству. Если специалист видит непосредственную угрозу жизни, помощь действительно может стать экстренной, а при предусмотренных законом основаниях возможна и недобровольная госпитализация. Но между «у меня были/есть мысли о смерти» и «я нахожусь в непосредственной опасности» нет знака равенства. Скрывая суицидальные мысли из страха перед психиатрической больницей, человек лишает специалиста одной из самых важных частей информации о своем состоянии. И при этом лишает себя помощи. Поэтому говорить о них можно и нужно, в том числе прямо говорить и о своем страхе: «У меня бывают мысли о самоубийстве, но я боюсь рассказывать о них, потому что боюсь принудительной госпитализации». Грамотный психолог и психиатр помогут вам разобраться в ситуации. Ты — это важно

«Только в этот момент я жив. Всё остальное в какой-то степени спекулятивно. Только сейчас я могу изменить свою жизнь».

— Джеймс Бьюдженталь, Psychotherapy and Process

«Полностью открыться другому человеку и всё же быть принятым — возможно, один из самых мощных источников терапевтической помощи».

Ирвин Ялом, Дар психотерапии

«Наш коллектив — это семья» — хорошая метафора или опасная ловушка? Работа может быть местом близости, поддержки и дружбы. Но важно, чтобы эта близость оставалась нашим выбором. В карточках разбираемся, где проходит здоровая дистанция с коллегами и как понять, можете ли вы свободно ее выбирать. /Автор поста Арина Березкина, психолог сервиса «Ты – это важно»

Новый выпуск подкаста «Ты – это важно» Дисклеймер: этот выпуск затрагивает тему пережитого насилия и содержит темы +18. Если чувствуете, что разговор может быть для вас болезненным или триггерным, пожалуйста, позаботьтесь о себе и отложите прослушивание. Ваша безопасность важнее всего. Гостья нового выпуска — Любовь Левина, маркетолог, мама и блогер. Мы поговорили о том:

— почему «удобный» и беспроблемный ребёнок — не всегда хорошо и как способность сказать «нет» может однажды помочь защитить себя; — что происходит с доверием, сексуальностью и отношениями после пережитого насилия; — почему родителям важно не избегать сложных разговоров с детьми; — как быть рядом с ребёнком, который столкнулся с травмой, и не обесценить его переживания

Если подкаст «Ты — это важно» вам близок, поддержите нас: оставляйте комментарии, реакции и поделитесь выпуском. #ты_это_важно