ICETG

Такс, ну что? 25 октября значит тряхнем стариной и проверим, что я смогу поднять👌

Задача найти максимум в связке: Взятие в ПП+с виса вк в сед+взятие с пола в сед! На видео 120 и 130, работаем и растем с каждой тренировкой, хорошо набираю силовые, про кроссфит тоже не забываю, регулярно дышу и тренирую гимнастику! Взятие на грудь - это одно из лучших упражнений для взрывной силы ног. Его используют в легкой атлетике, единоборствах и всех скоростно силовых видах спорта! Но просто так без техники и правильных углов лучше не делать, обучайтесь технике и работайте над слабыми местами! Пиши в ЛС, если нужна помощь в тренировках - @ice_dolotov

Начал выполнять дополнительные упражнения на трапеции и середину спины☝️ Трапеция не только поднимает плечо вверх, но и отвечает за сведение и опускание лопаток с чем у многих большие проблемы(в том числе и у меня): болят плечи, шея, жопа и они не понимают, что дело в силе и функциональности твоих трапеций! Раньше я никогда не вдавался в детали и не особо хотел разбираться, что там и куда должно двигаться! Но когда тебя начинает косить и валить на движении и уже от этого начинают болеть другие мышцы и сигменты тела, то нужно разбираться в чем корень всех проблем! В общем работайте над своими трапециями и их силой, тогда с рывком и толчком штанги у вас не будет проблем, да и речь не только о штанге, ваша осанка станет лучше, перестанет болеть шея и уменьшится кифоз ☝️ Прожми реакцию, если было полезно и я буду продолжать тему🤝

Кто думает, что это легко☝️ А ты сможешь это сделать? Да ты нихуя не сможешь🤣 (цитата классика) Сделал 3 раза в горку и 3 раза в лестницу, сложно, тяжело. Очень вкисли плечи и очень отвыкли кисти от такой работы, я кстати напомню, что я вешу 95 кг, кто не знал! Восстанавливал руки и силовые в ТА, сейчас буду по-тихой подключать гимнастику в тренировки, потому что гимнастику я очень люблю, но сразу все навыки ты не разовьешь, нужно делать акцент на чем-то! Сейчас акцент у меня на силе и тяжелой атлетике!

Рывковый баланс или рывковые уходы 110 на 3 оформил☝️ Всегда любил это упражнение, но после армрестлингов я стал весь кривой и больной, и держать тяжелую штангу над головой стало невероятно тяжело! Потребовалось 5 месяцев, чтобы вернуть свои прежние килограммы! Я продолжаю набирать объемы и укреплять слабые места, их кстати достаточно, работаю над ними каждую тренировку и это дает свои плоды! Тяжелая атлетика-это очень благородный вид спорта, тут нужно постоянно думать головой и анализировать свое движение, тупо силой ты здесь ничего не поднимешь, здесь должно быть все вместе скорость, техника, координация, сила, мобильность. Для обывателя это просто поднял штангу, он не видит детали и объяснять таким нет смысла для чего и зачем👌

Болит плечо на жиме лёжа и жиме стоя? Попробуй выполнить данные упражнения в качестве разминки и заминки в течении месяца и почувствуешь, как твое плечо начнет проходить и меньше тебя беспокоить! Если ты не упал с самоката или не выпал с 3-го этажа, а твое плечо начало болеть в следствии твоих тренировок, то скорее всего у тебя перегружены твои грудные и слабые трапеции и мышцы спины. В плечевом суставе по сути нечему болеть, если не было никакой серьезной травмы и механических повреждений, плечо окружает множество мышц (бицепс, надостная, трапеция, грудная), простым языком твои грудные и передние дельты сильнее перегружены и плечи скручены вперед, а мышцы спины и трапеций слабые и не могут увести плечи назад, соответственно происходит дисбаланс и плечо начинает болеть. Обычно люди решают такие проблемы, тем, что не жмут или начинают дрочить многоповторку с копейками. Попробуйте данные упражнения и увидите разницу, рекомендую начинать с минимальных весов. Мне бы очень помогла данная инфа в свое время и мои плечи были бы здоровее, поэтому пользуйтесь, все проверено на себе! Реакцию прожми, если было полезно!

Я с вами забыл поделиться недавней проходкой в выходах на кольцах! Мой вес сейчас 95 кг, связки на руках давно не болели и я решил это исправить выходами на кольцах, делал с доп. весом последний раз 5 лет назад! В зачет сделал 25 кг, очень близко были 30 кг, но жопа стала тяжелее и правую руку не смог вставить. Рекорд в этом упражнении у меня был с гирей 32 кг при весе 88-89, что в целом почти тоже самое! Кто-то из вас делал на раз выходы и какой был результат?

Вчера учился делать двойные кресты! Рекордный результат получился 9 раз подряд! Очень сложное дерьмо, высаживает намного сильнее обычных двойных, прыгать приходится выше, так же сложно удерживать корпус вертикально из-за креста тянет в сторону и очень легко сбиться! Как прыгну 20 подряд, скажу, что научился, пока такие дела☝️ Умеет кто-то из вас прыгать двойные кресты? 🔥-да, конечно 🤣-я с дивана то тяжело встаю 🗿-за ящик пива прыгну 20 спокойно

После толчка в ножницы, нужно обязательно сделать присед в ножницах на противоположную ногу. Дисбаланс все равно будет, но его можно минимизировать таким образом. Делаю 3 подхода с умеренным весом, в этом упражнении так же нужно прогрессировать и выходить на веса! Я сам периодически ленюсь и не делаю, но борюсь с этим☝️ Помните, что ломается всегда там, где тонко или слабо!

Всем бодрого вечера! В конце августа будет 5 месяцев, как я тренируюсь по ТА и вот я уже подбиваюсь к своим лучшим килограммам, техника становится лучше с каждой тренировкой, сила растет! Сегодня было👇 Толчок классический: 110/2/3 Присед на спине+толчок: 130/2+2/3 Присед на спине с паузой: 130/3/3 Куча лфк говна и подкачки, буду делиться и показывать, тело после армрестлинга превратилось во Франкенштейна, поэтому все это нужно выравнивать и восстанавливать! Тренировка сегодня была 3,5 часа и то я не все сделал, что хотел и планировал!

Немного мотивации для вас☝️ Если даже у них получается, то обязательно получится и у вас🤝

Очень частая проблема у новичков и любителей в Тяжелой Атлетике - это мобильность локтей, плечей, кистей. Собрал для вас Топ 2 упражнений на развитие мобильности, чтобы штанга на груди лежала легко и не убивала вас! Первое упражнение можно посмотреть выше, недавно выкладывал, а вторым делюсь сейчас! Рекомендую все делать плавно, аккуратно и самое главное регулярно, тогда результат будет☝️ Прожимай 🔥, если было полезно!

Это мы сегодня отпахали в субботу, как обычно! Сегодня сделали большой объем! Силовая часть, гимнастическая часть и комплекс подышать с мешками! Если кто-то хочет вписаться к нам в движ и полезно провести следующую субботу, то пишите в ЛС - @ice_dolotov , упражнения и комплексы масштабирую, исходя из ваших навыков и физ. подготовки!

Очень большую часть времени я выполнял различные однорукие подъемы и все рекордные подъемы были сделаны на правую руку. В связи с этим у меня развилась асимметрия по мышечным группам, ее не сильно видно, т.к. я все таки тренировал левую руку, просто правая получала больший тоннаж и была более скоординирована! Нашел для себя самое дискомфортное упражнение, это присед ОН на левую руку, тут у меня 40 кг и я приседаю их достаточно уверенно и легко на видео. Но по моим ощущениям очень плохо работает левый столб и трапеция, щемит под лопаткой, так же тяжело держать полную стопу на правой ноге. Если вам легко делать на одну руку, а на другую нет, то снимите себя на видео и сравните в чем разница! Короче с возрастом стал относиться более внимательно к технике и любым подъемам, как стоят ноги, как включаются мышцы, почему у меня болит тот или иной участок в теле. Сейчас делаю кучу растяжки и лфк, возможно если бы не армрестлинг, то я бы не пришел к этому и не стал бы так скрупулезно в этом ковыряться. Прожимаем реакции и буду рассказывать и показывать, что еще делаю и зачем🤝

На этой неделе делал проходку в рывке с виса выше колен☝️ 5 попыток было на 120 кг, но левое плечо говорит подождать и еще потренироваться, а то ты хочешь за 4 месяца выйти на свои лучшие килограммы! В общем выделил для себя несколько ключевых проблем с которыми буду работать ближайший месяц и после этого думаю, что смогу выйти на свои лучшие килограммы в тяжелой атлетике! В следующем посте расскажу подробнее👇

Всем бодрого дня! Решил, что подобным контентом буду делиться и в телеге, не все сидят в инсте и других соц. сетях! Развитие мобильность при взятиях штанги на грудь, без данного навыка все ваши тренировки толчка будут пыткой и ужасом, поэтому начать нужно с малого, а именно с растяжки и делать это перед каждой тренировкой, а кому-то и после тренировки! Поработай с резиной так около месяца по 10-15 минут перед тренировкой и увидишь насколько легче становится приседать на груди, брать штангу на грудь, толкать с груди и т.д. Ставим 🔥, если было полезно и интересно 🤝

Вот такой бандой мы отпахали в эту субботу! Напоминаю, что мы работаем каждую субботу, время и локация могут меняться, пишите в ЛС @ice_dolotov , если есть желание подвигаться с нами в следующий раз! Почему тебе нужно потренироваться с нами👇 1-Работа в коллективе, кто-то сильнее, кто-то слабее, ты в любом случае будешь тянуться за более сильным или покажешь свой уровень уже опытным бойцам. 2-План тренировки и программу я уже продумал за тебя и смогу масштабировать ее под твой уровень физ. подготовки! 3-стоимость мука, так просто разово ты не попадешь в зал, а тут ты и зал посмотришь и 2 часа поработаешь, обычно групповая идет 1 час и человек платит за месячный или годовой абон! Короче минусов я тут не вижу, все дело в твоей ленивой жопе, поэтому бери себя в руки и я тебя жду на тренировку!