ICETG
Open in Telegram
На связи ICE DOLOTOV ! Здесь ты найдешь полезные посты про тренировки, добавки, питание! Подписывайся🦾 Программы тренировок или онлайн ведение - писать в тг @ice_dolotov Мой ютуб - https://youtube.com/@icedolotov6986?si=qgIdEVF0boGpdZGp
Show more1 055
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+15
in 0 channels
Get PRO
July '26
+18
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+22
in 0 channels
Get PRO
April '26
+26
in 1 channels
Get PRO
March '26
+14
in 2 channels
Get PRO
February '26
+14
in 0 channels
Get PRO
January '26
+16
in 0 channels
Get PRO
December '25
+27
in 0 channels
Get PRO
November '25
+32
in 0 channels
Get PRO
October '25
+34
in 0 channels
Get PRO
September '25
+16
in 1 channels
Get PRO
August '25
+54
in 4 channels
Get PRO
July '25
+28
in 1 channels
Get PRO
June '25
+29
in 1 channels
Get PRO
May '25
+30
in 1 channels
Get PRO
April '25
+38
in 3 channels
Get PRO
March '25
+150
in 6 channels
Get PRO
February '25
+202
in 5 channels
Get PRO
January '25
+83
in 1 channels
Get PRO
December '24
+45
in 1 channels
Get PRO
November '24
+45
in 3 channels
Get PRO
October '24
+52
in 2 channels
Get PRO
September '24
+39
in 2 channels
Get PRO
August '24
+56
in 5 channels
Get PRO
July '24
+72
in 1 channels
Get PRO
June '24
+29
in 1 channels
Get PRO
May '24
+28
in 1 channels
Get PRO
April '24
+86
in 3 channels
Get PRO
March '24
+40
in 2 channels
Get PRO
February '24
+43
in 1 channels
Get PRO
January '24
+29
in 1 channels
Get PRO
December '23
+760
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1Задача найти максимум в связке:
Взятие в ПП+с виса вк в сед+взятие с пола в сед!
На видео 120 и 130, работаем и растем с каждой тренировкой, хорошо набираю силовые, про кроссфит тоже не забываю, регулярно дышу и тренирую гимнастику!
Взятие на грудь - это одно из лучших упражнений для взрывной силы ног. Его используют в легкой атлетике, единоборствах и всех скоростно силовых видах спорта! Но просто так без техники и правильных углов лучше не делать, обучайтесь технике и работайте над слабыми местами!
Пиши в ЛС, если нужна помощь в тренировках - @ice_dolotov | 127 |
| 3 |  +1Начал выполнять дополнительные упражнения на трапеции и середину спины☝️
Трапеция не только поднимает плечо вверх, но и отвечает за сведение и опускание лопаток с чем у многих большие проблемы(в том числе и у меня): болят плечи, шея, жопа и они не понимают, что дело в силе и функциональности твоих трапеций! Раньше я никогда не вдавался в детали и не особо хотел разбираться, что там и куда должно двигаться! Но когда тебя начинает косить и валить на движении и уже от этого начинают болеть другие мышцы и сигменты тела, то нужно разбираться в чем корень всех проблем!
В общем работайте над своими трапециями и их силой, тогда с рывком и толчком штанги у вас не будет проблем, да и речь не только о штанге, ваша осанка станет лучше, перестанет болеть шея и уменьшится кифоз ☝️
Прожми реакцию, если было полезно и я буду продолжать тему🤝 | 190 |
| 4 |  +1Кто думает, что это легко☝️
А ты сможешь это сделать? Да ты нихуя не сможешь🤣 (цитата классика)
Сделал 3 раза в горку и 3 раза в лестницу, сложно, тяжело. Очень вкисли плечи и очень отвыкли кисти от такой работы, я кстати напомню, что я вешу 95 кг, кто не знал!
Восстанавливал руки и силовые в ТА, сейчас буду по-тихой подключать гимнастику в тренировки, потому что гимнастику я очень люблю, но сразу все навыки ты не разовьешь, нужно делать акцент на чем-то! Сейчас акцент у меня на силе и тяжелой атлетике! | 205 |
| 5 |  Video message | 186 |
| 6 |  Рывковый баланс или рывковые уходы 110 на 3 оформил☝️
Всегда любил это упражнение, но после армрестлингов я стал весь кривой и больной, и держать тяжелую штангу над головой стало невероятно тяжело! Потребовалось 5 месяцев, чтобы вернуть свои прежние килограммы!
Я продолжаю набирать объемы и укреплять слабые места, их кстати достаточно, работаю над ними каждую тренировку и это дает свои плоды!
Тяжелая атлетика-это очень благородный вид спорта, тут нужно постоянно думать головой и анализировать свое движение, тупо силой ты здесь ничего не поднимешь, здесь должно быть все вместе скорость, техника, координация, сила, мобильность. Для обывателя это просто поднял штангу, он не видит детали и объяснять таким нет смысла для чего и зачем👌 | 178 |
| 7 |  Болит плечо на жиме лёжа и жиме стоя?
Попробуй выполнить данные упражнения в качестве разминки и заминки в течении месяца и почувствуешь, как твое плечо начнет проходить и меньше тебя беспокоить! Если ты не упал с самоката или не выпал с 3-го этажа, а твое плечо начало болеть в следствии твоих тренировок, то скорее всего у тебя перегружены твои грудные и слабые трапеции и мышцы спины. В плечевом суставе по сути нечему болеть, если не было никакой серьезной травмы и механических повреждений, плечо окружает множество мышц (бицепс, надостная, трапеция, грудная), простым языком твои грудные и передние дельты сильнее перегружены и плечи скручены вперед, а мышцы спины и трапеций слабые и не могут увести плечи назад, соответственно происходит дисбаланс и плечо начинает болеть.
Обычно люди решают такие проблемы, тем, что не жмут или начинают дрочить многоповторку с копейками. Попробуйте данные упражнения и увидите разницу, рекомендую начинать с минимальных весов. Мне бы очень помогла данная инфа в свое время и мои плечи были бы здоровее, поэтому пользуйтесь, все проверено на себе!
Реакцию прожми, если было полезно! | 211 |
| 8 |  Я с вами забыл поделиться недавней проходкой в выходах на кольцах!
Мой вес сейчас 95 кг, связки на руках давно не болели и я решил это исправить выходами на кольцах, делал с доп. весом последний раз 5 лет назад!
В зачет сделал 25 кг, очень близко были 30 кг, но жопа стала тяжелее и правую руку не смог вставить.
Рекорд в этом упражнении у меня был с гирей 32 кг при весе 88-89, что в целом почти тоже самое!
Кто-то из вас делал на раз выходы и какой был результат? | 230 |
| 9 |  Вчера учился делать двойные кресты!
Рекордный результат получился 9 раз подряд! Очень сложное дерьмо, высаживает намного сильнее обычных двойных, прыгать приходится выше, так же сложно удерживать корпус вертикально из-за креста тянет в сторону и очень легко сбиться!
Как прыгну 20 подряд, скажу, что научился, пока такие дела☝️
Умеет кто-то из вас прыгать двойные кресты?
🔥-да, конечно
🤣-я с дивана то тяжело встаю
🗿-за ящик пива прыгну 20 спокойно | 262 |
| 10 |  После толчка в ножницы, нужно обязательно сделать присед в ножницах на противоположную ногу. Дисбаланс все равно будет, но его можно минимизировать таким образом.
Делаю 3 подхода с умеренным весом, в этом упражнении так же нужно прогрессировать и выходить на веса! Я сам периодически ленюсь и не делаю, но борюсь с этим☝️
Помните, что ломается всегда там, где тонко или слабо! | 256 |
| 11 |  +2Всем бодрого вечера!
В конце августа будет 5 месяцев, как я тренируюсь по ТА и вот я уже подбиваюсь к своим лучшим килограммам, техника становится лучше с каждой тренировкой, сила растет!
Сегодня было👇
Толчок классический: 110/2/3
Присед на спине+толчок: 130/2+2/3
Присед на спине с паузой: 130/3/3
Куча лфк говна и подкачки, буду делиться и показывать, тело после армрестлинга превратилось во Франкенштейна, поэтому все это нужно выравнивать и восстанавливать!
Тренировка сегодня была 3,5 часа и то я не все сделал, что хотел и планировал! | 259 |
| 12 |  Немного мотивации для вас☝️
Если даже у них получается, то обязательно получится и у вас🤝 | 246 |
| 13 |  Video message | 212 |
| 14 |  Очень частая проблема у новичков и любителей в Тяжелой Атлетике - это мобильность локтей, плечей, кистей.
Собрал для вас Топ 2 упражнений на развитие мобильности, чтобы штанга на груди лежала легко и не убивала вас!
Первое упражнение можно посмотреть выше, недавно выкладывал, а вторым делюсь сейчас!
Рекомендую все делать плавно, аккуратно и самое главное регулярно, тогда результат будет☝️
Прожимай 🔥, если было полезно! | 247 |
| 15 |  Это мы сегодня отпахали в субботу, как обычно!
Сегодня сделали большой объем!
Силовая часть, гимнастическая часть и комплекс подышать с мешками!
Если кто-то хочет вписаться к нам в движ и полезно провести следующую субботу, то пишите в ЛС - @ice_dolotov , упражнения и комплексы масштабирую, исходя из ваших навыков и физ. подготовки! | 230 |
| 16 |  Очень большую часть времени я выполнял различные однорукие подъемы и все рекордные подъемы были сделаны на правую руку. В связи с этим у меня развилась асимметрия по мышечным группам, ее не сильно видно, т.к. я все таки тренировал левую руку, просто правая получала больший тоннаж и была более скоординирована!
Нашел для себя самое дискомфортное упражнение, это присед ОН на левую руку, тут у меня 40 кг и я приседаю их достаточно уверенно и легко на видео. Но по моим ощущениям очень плохо работает левый столб и трапеция, щемит под лопаткой, так же тяжело держать полную стопу на правой ноге. Если вам легко делать на одну руку, а на другую нет, то снимите себя на видео и сравните в чем разница!
Короче с возрастом стал относиться более внимательно к технике и любым подъемам, как стоят ноги, как включаются мышцы, почему у меня болит тот или иной участок в теле. Сейчас делаю кучу растяжки и лфк, возможно если бы не армрестлинг, то я бы не пришел к этому и не стал бы так скрупулезно в этом ковыряться.
Прожимаем реакции и буду рассказывать и показывать, что еще делаю и зачем🤝 | 246 |
| 17 |  На этой неделе делал проходку в рывке с виса выше колен☝️
5 попыток было на 120 кг, но левое плечо говорит подождать и еще потренироваться, а то ты хочешь за 4 месяца выйти на свои лучшие килограммы!
В общем выделил для себя несколько ключевых проблем с которыми буду работать ближайший месяц и после этого думаю, что смогу выйти на свои лучшие килограммы в тяжелой атлетике!
В следующем посте расскажу подробнее👇 | 222 |
| 18 |  Всем бодрого дня!
Решил, что подобным контентом буду делиться и в телеге, не все сидят в инсте и других соц. сетях!
Развитие мобильность при взятиях штанги на грудь, без данного навыка все ваши тренировки толчка будут пыткой и ужасом, поэтому начать нужно с малого, а именно с растяжки и делать это перед каждой тренировкой, а кому-то и после тренировки!
Поработай с резиной так около месяца по 10-15 минут перед тренировкой и увидишь насколько легче становится приседать на груди, брать штангу на грудь, толкать с груди и т.д.
Ставим 🔥, если было полезно и интересно 🤝 | 268 |
| 19 |  Вот такой бандой мы отпахали в эту субботу!
Напоминаю, что мы работаем каждую субботу, время и локация могут меняться, пишите в ЛС @ice_dolotov , если есть желание подвигаться с нами в следующий раз!
Почему тебе нужно потренироваться с нами👇
1-Работа в коллективе, кто-то сильнее, кто-то слабее, ты в любом случае будешь тянуться за более сильным или покажешь свой уровень уже опытным бойцам.
2-План тренировки и программу я уже продумал за тебя и смогу масштабировать ее под твой уровень физ. подготовки!
3-стоимость мука, так просто разово ты не попадешь в зал, а тут ты и зал посмотришь и 2 часа поработаешь, обычно групповая идет 1 час и человек платит за месячный или годовой абон!
Короче минусов я тут не вижу, все дело в твоей ленивой жопе, поэтому бери себя в руки и я тебя жду на тренировку! | 283 |
| 20 |  Video message | 270 |
