ICETG

Всем бодрого дня! Держите комплекс, который можно выполнить в любой качалке, запампиться и подышать одновременно👇 AFAP 20 min: 10 раундов: -10 жимов лёжа гантелей 20 кг -10 взятий на грудь гантелей 20 кг Я закрыл за 15:30, особо не гнался, можно сделать быстрее, но следите за качеством выполнения, на взятиях поднимаем локти и ставим гантели на плечи. На жиме опускаем ниже угла 90 градусов в локте! Пробуйте и сохраняйте, кому интересно!

Почему тяжелая атлетика у людей часто не совместима со здоровьем, а иногда и вообще «антиздоровье» и почему люди выбирают «кроссфит» без тяжелой штанги? Недавно я делал опрос в инсте по поводу «тяжелая атлетика это больше вред или польза для здоровья?», примерно 60-65% проголосовали за вред. Так же недавно у меня был разговор с моим подопечным, где он спросил, почему в кроссфите большая часть людей не любит штангу и она у них вызывает отторжение и боль, не то что Гейс и хайрекс, ой Грейс. 1️⃣Во-первых чтобы поднимать штангу хорошо и безопасно, надо потратить огромное количество времени, у меня на это ушел год, у кого-то может уйти 2-3 года. Все люди хотят здесь и сейчас, поэтому в инсте можно увидеть эти ужасные подъемы с падением штанги на голову и т.д. Считаю, что в целом заслуженно, пусть и прозвучало цинично, но эти товарищи сами решили, что самые умные и сильные, а техника для лохов. Недавно попался видос, где чел сломал себе голеностоп при взятии штанги на грудь (давайте вы мне прожмете побольше реакций и я сделаю разбор на этот видос тут). 2️⃣Во-вторых большинство людей не чувствуют свое тело, они не понимают, как прогнуть поясницу, как удерживать грудной отдел, как расслабить руки во время подъема, как присесть, разводя колени в стороны и удерживая спину ровно. О какой штанге может идти речь, если ты садишься в полный сед сутулой собакой, отрывая пятки? Вроде ответ очевиден, но 90% так не считают и продолжают надрачивать, как получится. 3️⃣В-третьих есть люди от природы физически сильные и могут с ходу много пожать или присесть, или даже закинуть над головой, но часто такие люди забивают на технику и считают, что техника для слабых, которые не могут ничего поднять. Как правило заканчивают они очень быстро, получают травму и потом идут в комменты писать какая тяжелая атлетика плохая и лучше бегать по утрам трусцой и играть в пеннис, ой теннис, простите. «Я в своей молодости больше тебя поднимал, а теперь со спиной мучаюсь»-это база! 4️⃣В-четвертых большинство людей не может ответить себе на вопрос: «чего я хочу и зачем мне кроссфит или ТА?». Кроссфит без ТА не возможен и он уже никогда не будет тем кроссфитом, а превратится в Гейс и Хуяйрекс, ну вы поняли. Человек после работы пришел переключиться на тренировку, а его тут заебывают, как правильно штангу поднимать, как углы держать, что ему надо улучшить кучу аспектов, чтобы не травмироваться и прогрессировать. Конечно он выбирает просто поделать хоть бы что, чтобы попотеть и сказать какой я молодец, потому что мой коллега Гришка пошел пивко сосать в бар после работы, а я на тренировку. Кто-то скажет: «ну а что в этом плохого, он же молодец», да безусловно молодец, но такой подход к тренировкам не продлиться долго и через какое-то время он быстро вернется к Гришке или травмируется👌 В общем на этом пока остановимся, пишите свои мысли по этому поводу, скидывайте своему кенту, который хейтит штангу. Хотели бы пойти с Гришкой или все-таки нужно подходить основательно к вопросу тренировок и техники? Прожимаем реакции, если было полезно, это важно, а то тут совсем стало тухло и уныло!!!

Часто бывает такое, что тренировка не идет, в тяжелой атлетике в основном мы поднимаем головой, если твоя ЦНС сегодня готова поднимать и дать мощный импульс, то штанга залетит, даже если ты плохо ел и спал (пример тому соревнования, когда ты подгонял вес и херово спал перед стартом). Я для себя за годы тренировок выработал определенные установки: если на разминке мне тяжело, но я не роняю штангу, значит я могу выйти на хорошие проценты и поработать на них. Бывает и наоборот, на разминке все коряво, ты не можешь попасть в углы (часто так бывает, когда болят мышцы), но потом разгоняешь ЦНС и включаешься в работу. Плохая тренировка - плохая только на данный момент времени, она учит тебя работать на усталости, когда все плохо и штанга постоянно падает. Обычно такая ситуация происходит на соревах, но ты к ней уже будешь готов психологически 👌 Возможно кому-то этот пост будет полезен и он возьмет себе на заметку, если понравилось, то реакцию прожми🤝 Тренирую онлайн и оффлайн, разные способы взаимодействия, пиши в ЛС @ice_dolotov , если остались вопросы!

Всем бодрого вечера. Что-то я совсем стал мало постить в телегу, потому что у меня такое чувство, что тут все пох и сидят одни боты, дайте какой-нибудь активности, чтобы я видел, что это кому-то интересно🤝 Возвращаю силовые, все идет достаточно хорошо, пока не форсирую и даю ЦНС и ОДА привыкнуть к нагрузкам и весам. Тело все помнит, свои углы быстро вернул, но вот голова пока сопротивляется лезть на большие веса. Из последнего сделал 170 присед. Швунг жимовой р хв 120/3 Швунг+толчок со стоек 110 кг Рывок в ПП+с виса вк в сед Пока вот так, работаем дальше и прогрессируем🤝🦾

Пока я отдал тачку в сервис и двигаюсь на ноге, появилось время что-то написать вам, сидя в метро! Мои связки рук наконец-то начали приходить в норму, у меня почти год после прошлого армфайта с Армвладом болело крепление трицепса (самый кончик локтя), это не давало мне выходить на любые жимы и толчки с хорошим весом (выше 80% от 1ПМ). Я провел большую работу по своему возвращению в ТА, наработанные объемы и паттерны движения очень быстро вернулись с должной отдачей и подходом. Последние несколько тренировок я начал чувствовать движение и силу, и самое главное чувствовать свои слабые места, на данный момент это ноги (но это и не удивительно, 4 года нормально не приседать). В основном я применяю все свои знания и наработки не только из своего спортивного прошлого, но и из тренерской деятельности, потому что в основном я работаю с взрослыми людьми, которые все корявые, косые и хромые, но имеют желание и финансовые возможности все это исправить. Многие скажут, что ТА - это против здоровья и ничего полезного в этом нет. В основном так думают делетанты и диванные фуфелы, либо типы, которые в молодости поднимали штангу хер пойми чем через очко и сфинктер, все травмировались и теперь хэйтят ТА. ТА занимает последние строчки в спорте по травмам, если ты конечно не идиот и понимаешь, что сразу рывок 100 кг ты не сделаешь и возможно никогда не сделаешь👌 В общем набираю форму, осенью хотелось бы собрать КМС и в перспективе попробовать пойти на МС, но тут я загадывать не буду, мы предполагаем, Бог располагает, аминь тяжелая атлетика🤝🦾

Обычно такие комменты дают мне понять, что я все делаю правильно и мой контент интересный! Но хочется вам немного рассказать, что в ТА я с 2017 года, где-то с 2021 у меня был простой, я не выступал и не поддерживал свои силовые в ТА, но все это время я тренировал и учил людей поднимать штангу правильно. Благодаря этому в моей голове сложилась полная картина, как должен выглядеть рывок и толчок, накоплено много опыта, ошибок и подбора упражнений под решение разных задач. Все спортсмены разные и поднимают все по разному, но есть эталонная техника без прыжка вперед или назад, без расслабления в спине, груди, без сильного ухода в колени и т.д. Так же мой подход все же отличается от привычной методики в ТА, я пытаюсь дать людям разнообразие, чтобы это не было всегда рывок и толчок, многие тренера так и учат, долбят один рывок и один толчок, не видя проблему с мобильностью, силой ног, балансом, силой рук и т.д. Тяжелая атлетика-это сложно и долго, но она учит тебя думать, анализировать и развивать сразу несколько качеств. Большинство выбирает пауэрлифтинг, потому что это проще, результат виден гораздо быстрее, но я всегда говорю так: любой МС по ТА выполнит МС по ПЛ, но не любой МС по ПЛ выполнит МС по ТА, вот и думайте, ребят👌 А вообще занимайтесь любым спортом, но лучше тяжелой атлетикой! Онлайн ведение индивидуально под ваши цели в ЛС - @ice_dolotov КУРС ПО ТА ДЛЯ НОВИЧКОВ

Вот такой бандой мы делали «Мерф» в эту субботу. Моему телу дикая …зда, левая рука до конца не разгибается, отлетела поясница, немного болят ноги, в остальном нормально! Кто не шарит, что это такое, ежегодно атлеты со всего мира, кто занимается кроссфитом и функционалом примерно в мае выполняют комплекс «Мерф»: 1600м бег 100 подтягиваний любым способом 200 отжиманий 300 приседаний 1600м бег В оригинале выполняется в жилете 9 кг. Я закрыл за 51 мин без жилета, результат так себе, но хорошо, что из часа вышел, меня похоронил бег, перед последним бегом начало сводить икры и я бежал на деревяшках🤣 Еще заметил, что многие, кто быстро закрывают мерф очень херово и всрато отжимаются, типо волной, тазом и т.д. -это небо и земля по сравнению с классическими отжиманиями. Спасибо моим бойцам за компанию и мотивацию, без вас я бы это дерьмо делать не стал😁 Лучший результат в нашей банде 40:40 сек (без жилета) В следующем году нужно пробовать делать в жилете и выходить из часа.

Еще одна распространенная проблема в рывке штанги, особенно так любят делать новички и кроссфитеры☝️ Если было полезно поддерживайте реакциями🤝 Онлайн ведение по ТА, кроссфиту или фитнесу в ЛС @ice_dolotov , 1-я консультация бесплатно🤝

В эти выходные мы своей бандой бежим мерф: 1600м бег 100 подтягиваний 200 отжиманий от пола 300 приседаний 1600м бег Скрин о том, что говорит Гугл по поводу мерфа. Не подскажите с каким врачом мне нужно посоветоваться?

Вчера был рывок с плинтов от колена. На видео 100-105-110 Выхожу по-тихой на серьезные веса. Рывок с плинтов делал 120 кг столько же делал с пола 120. Задача стоит побить этот результат и выйти в рывке 130-135 кг, что я думаю реально сделать, но придется постараться. Рывок с плинтов делается для развития скорости движения, а так же рвать с плинтов психологически немного проще, чем с пола, так же направить траекторию движения штанги проще. В общем форму набираю и это не может не радовать, держать тяжелую штангу над головой это очень приятное чувство, это не сравнится ни с какими жимами лёжа и становой👌

Тяга рывковым хватом - это основа рывка, если ты неправильно делаешь тягу, то никогда не сможешь нормально и стабильно вырывать штангу. Как ты начнешь движение будет определять, как ты его закончишь. Я провожу онлайн тренировки и консультации, если есть вопросы, то пиши в ЛС @ice_dolotov Готовая программа тренировок по ТА с нуля с видео-объяснениями👇 Прога

В субботу был присед на груди 2ПМ. Сделал 140/2 и 150/2 с запасом, но дальше не пошел, экономлю силы и не форсирую 👌 В планах хотелось бы сесть 180 на груди к концу года, больше 170 я не приседал. Прибавляю по тихой и набираю форму, с каждой тренировкой все лучше и лучше🦾 Сколько приседаете на груди? Пишите свой 1ПМ👇

Заскочил сегодня на восстановительные процедуры в https://t.me/avemassage Вес с утра 93.2, хочу к лету немного просушиться, но так же я очень люблю жрать, поэтому не знаю кто победит в этой битве😁 Надо сушиться? 🔥-конечно надо 🗿-итак все отлично 🤣-тут можно пиво пить и пить

Вчера была небольшая силовая👇 Шло тяжело, возможно сказалась тренировка рывка во вторник, поэтому отработал на средних весах! Связка Взятие на гр в ПП+толчок+вз на гр в сед+толчок: 100 кг 4 подхода Тяга толчковая: 150/3/3 Далее была интервалка на байке на 12 мин и качалка 👌 В общем ЦНС еще не может адаптироваться нормально к тренировкам и бывает, что прям выносит и не хочется ничего делать, но это все шепот слабости в твоей голове, просто делаешь и все👌

Одна из распространенных проблем в рывке это нехватка мобильности в грудном и плечевом отделах! Данное упражнение поможет вам хорошо растянуть и почувствовать прогиб в грудном отделе, особенно актуально для любителей покачать руки и спину. Но не стоит забывать, что рывок это не только мобильность, но еще и сила определенных мышц и связок, которые нужно тренировать отдельно. Обращайся в лс @ice_dolotov и я помогу тебе с техникой и тренировками, веду онлайн и оффлайн тренировки!