ICETG
رفتن به کانال در Telegram
На связи ICE DOLOTOV ! Здесь ты найдешь полезные посты про тренировки, добавки, питание! Подписывайся🦾 Программы тренировок или онлайн ведение - писать в тг @ice_dolotov Мой ютуб - https://youtube.com/@icedolotov6986?si=qgIdEVF0boGpdZGp
نمایش بیشتر1 051
مشترکین
+124 ساعت
+27 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+10
در 0 کانالها
اوت '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+54
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+28
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+29
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+30
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+38
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+150
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+202
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+83
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+45
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+45
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+39
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+56
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+72
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+28
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+86
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+40
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+760
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 سپتامبر | +1 | |||
| 29 سپتامبر | +1 | |||
| 28 سپتامبر | +1 | |||
| 27 سپتامبر | 0 | |||
| 26 سپتامبر | 0 | |||
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | +2 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | +1 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Я обещал вам показать упражнения для стабилизации плеча и работу трапеции, а именно середину трапеции.
Так вот держите мой топ 3. Данные движения очень хорошо помогают научить двигаться ваши лопатки, а именно отводить лопатку назад и избавляют от сутулости в грудном отделе и завала плеч вперед, что очень часто встречается у любителей жима лёжа и боксеров.
Прожми реакцию, если было полезно!
| 2 |  Давно ничего не выходило со мной на ютубе, не так давно поучаствовал в роли тренера по кроссфиту и устроил тренировку для мощной барышни, залетайте смотреть👇
СМОТРЕТЬ СЮДА | 201 |
| 3 |  Мне кажется, что все-таки еще не перевелись люди из параллельных вселенных, они окружают нас и даже оставляют комменты☝️ | 219 |
| 4 |  +1Наглядно демонстрирую, как должна работать спина в рывке, большинство не могут свести лопатки перед подрывом и держать грудь высоко, отсюда плечи заваливает вперед и все движение начинает сыпаться и нормального приема штанги не будет !
Учитесь выполнять правильно тягу р хв. Для усиления середины спины я использую упражнение на втором видео - тяга штанги лёжа на скамье широким хватом. Это очень мощное упражнение особенно если тянуть до касания со скамьей и контролировать амплитуду лопаток!
Про стабилизацию плеча и упражнения для этого я помню и скоро покажу, а пока ставим реакции! 🤝 | 255 |
| 5 |  Связка 130 кг на усталости, до этого 3 подхода на 120 сделал!
Сила и легкость движения возвращается, я не спешу и не форсирую, но 140 кг в толчке уже точно есть. Сейчас есть проблема с левой лопаткой и трапецией, лопатка плохо опускается и валится над головой! Нашел несколько хороших движений для исправления👌
Реакции ставим и покажу упражнения на лопатки и трапеции, которые мало кто делает, особенно интересно будет для тех, кто любит жим лёжа ! | 301 |
| 6 |  Кроссфит, который мы заслужили 🤣☝️
Еще я узнал, что эту девушку сделали лицом пумы после данного инцидента, неплохой ход с точки зрения хайпа😁
Что думаете по этому поводу? | 288 |
| 7 |  پیام ویدیو | 269 |
| 8 |  پیام ویدیو | 265 |
| 9 |  پیام ویدیو | 230 |
| 10 |  +1В субботу делал интересный
EMOM 15 min:
-15 м ходьба на руках
-3 НКП+3 подтягивания до груди+3 выхода связка без разбива
-отдых
Ходьба далась тяжело, пришлось терпеть уже с 3-го раунда, но прошел все и ни разу не упал👏
После ходьбы у меня очень сильно отлетают трапеции, прям крепатурит их несколько дней после! Вообще ходьба на руках это универсальное и лютое упражнение на весь плечевой пояс!
В общем гимнастику немного подтянул, но т.к. мой вес сейчас 94-95 кг, стало сильно тяжелее работать с собственным весом😁 | 246 |
| 11 |  +1Для того, чтобы стабильно и хорошо толкать в ножницы, делай эти 2 упражнения☝️
1) Швунг жимовой+толчок с паузой в подседе - очень крутая и мощная связка, которая даст п**ды любому, тут не советую брать большой вес 60-70% будет достаточно!
2) Швунг толчковый стоя в ножницах, упражнение на стабилизацию и контроль, кто привык бегать по всему залу со штангой над головой, это упражнение для вас! Вес 40-50% от толчка.
Прожми реакцию, если было полезно и хочешь еще больше подобных упражнений! | 352 |
| 12 |  Такс, ну что?
25 октября значит тряхнем стариной и проверим, что я смогу поднять👌 | 315 |
| 13 |  +1Задача найти максимум в связке:
Взятие в ПП+с виса вк в сед+взятие с пола в сед!
На видео 120 и 130, работаем и растем с каждой тренировкой, хорошо набираю силовые, про кроссфит тоже не забываю, регулярно дышу и тренирую гимнастику!
Взятие на грудь - это одно из лучших упражнений для взрывной силы ног. Его используют в легкой атлетике, единоборствах и всех скоростно силовых видах спорта! Но просто так без техники и правильных углов лучше не делать, обучайтесь технике и работайте над слабыми местами!
Пиши в ЛС, если нужна помощь в тренировках - @ice_dolotov | 347 |
| 14 |  +1Начал выполнять дополнительные упражнения на трапеции и середину спины☝️
Трапеция не только поднимает плечо вверх, но и отвечает за сведение и опускание лопаток с чем у многих большие проблемы(в том числе и у меня): болят плечи, шея, жопа и они не понимают, что дело в силе и функциональности твоих трапеций! Раньше я никогда не вдавался в детали и не особо хотел разбираться, что там и куда должно двигаться! Но когда тебя начинает косить и валить на движении и уже от этого начинают болеть другие мышцы и сигменты тела, то нужно разбираться в чем корень всех проблем!
В общем работайте над своими трапециями и их силой, тогда с рывком и толчком штанги у вас не будет проблем, да и речь не только о штанге, ваша осанка станет лучше, перестанет болеть шея и уменьшится кифоз ☝️
Прожми реакцию, если было полезно и я буду продолжать тему🤝 | 360 |
| 15 |  +1Кто думает, что это легко☝️
А ты сможешь это сделать? Да ты нихуя не сможешь🤣 (цитата классика)
Сделал 3 раза в горку и 3 раза в лестницу, сложно, тяжело. Очень вкисли плечи и очень отвыкли кисти от такой работы, я кстати напомню, что я вешу 95 кг, кто не знал!
Восстанавливал руки и силовые в ТА, сейчас буду по-тихой подключать гимнастику в тренировки, потому что гимнастику я очень люблю, но сразу все навыки ты не разовьешь, нужно делать акцент на чем-то! Сейчас акцент у меня на силе и тяжелой атлетике! | 285 |
| 16 |  پیام ویدیو | 263 |
| 17 |  Рывковый баланс или рывковые уходы 110 на 3 оформил☝️
Всегда любил это упражнение, но после армрестлингов я стал весь кривой и больной, и держать тяжелую штангу над головой стало невероятно тяжело! Потребовалось 5 месяцев, чтобы вернуть свои прежние килограммы!
Я продолжаю набирать объемы и укреплять слабые места, их кстати достаточно, работаю над ними каждую тренировку и это дает свои плоды!
Тяжелая атлетика-это очень благородный вид спорта, тут нужно постоянно думать головой и анализировать свое движение, тупо силой ты здесь ничего не поднимешь, здесь должно быть все вместе скорость, техника, координация, сила, мобильность. Для обывателя это просто поднял штангу, он не видит детали и объяснять таким нет смысла для чего и зачем👌 | 261 |
| 18 |  Болит плечо на жиме лёжа и жиме стоя?
Попробуй выполнить данные упражнения в качестве разминки и заминки в течении месяца и почувствуешь, как твое плечо начнет проходить и меньше тебя беспокоить! Если ты не упал с самоката или не выпал с 3-го этажа, а твое плечо начало болеть в следствии твоих тренировок, то скорее всего у тебя перегружены твои грудные и слабые трапеции и мышцы спины. В плечевом суставе по сути нечему болеть, если не было никакой серьезной травмы и механических повреждений, плечо окружает множество мышц (бицепс, надостная, трапеция, грудная), простым языком твои грудные и передние дельты сильнее перегружены и плечи скручены вперед, а мышцы спины и трапеций слабые и не могут увести плечи назад, соответственно происходит дисбаланс и плечо начинает болеть.
Обычно люди решают такие проблемы, тем, что не жмут или начинают дрочить многоповторку с копейками. Попробуйте данные упражнения и увидите разницу, рекомендую начинать с минимальных весов. Мне бы очень помогла данная инфа в свое время и мои плечи были бы здоровее, поэтому пользуйтесь, все проверено на себе!
Реакцию прожми, если было полезно! | 292 |
| 19 |  Я с вами забыл поделиться недавней проходкой в выходах на кольцах!
Мой вес сейчас 95 кг, связки на руках давно не болели и я решил это исправить выходами на кольцах, делал с доп. весом последний раз 5 лет назад!
В зачет сделал 25 кг, очень близко были 30 кг, но жопа стала тяжелее и правую руку не смог вставить.
Рекорд в этом упражнении у меня был с гирей 32 кг при весе 88-89, что в целом почти тоже самое!
Кто-то из вас делал на раз выходы и какой был результат? | 257 |
| 20 |  Вчера учился делать двойные кресты!
Рекордный результат получился 9 раз подряд! Очень сложное дерьмо, высаживает намного сильнее обычных двойных, прыгать приходится выше, так же сложно удерживать корпус вертикально из-за креста тянет в сторону и очень легко сбиться!
Как прыгну 20 подряд, скажу, что научился, пока такие дела☝️
Умеет кто-то из вас прыгать двойные кресты?
🔥-да, конечно
🤣-я с дивана то тяжело встаю
🗿-за ящик пива прыгну 20 спокойно | 312 |
