اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ICETG
رفتن به کانال در Telegram
На связи ICE DOLOTOV ! Здесь ты найдешь полезные посты про тренировки, добавки, питание! Подписывайся🦾 Программы тренировок или онлайн ведение - писать в тг @ice_dolotov Мой ютуб - https://youtube.com/@icedolotov6986?si=qgIdEVF0boGpdZGp
نمایش بیشتر1 069
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+8
در 0 کانالها
مه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+54
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+28
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+29
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+30
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+38
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+150
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+202
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+83
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+45
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+45
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+39
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+56
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+72
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+28
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+86
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+40
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+760
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 ژوئن | +1 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Всем бодрого дня!
Держите комплекс, который можно выполнить в любой качалке, запампиться и подышать одновременно👇
AFAP 20 min:
10 раундов:
-10 жимов лёжа гантелей 20 кг
-10 взятий на грудь гантелей 20 кг
Я закрыл за 15:30, особо не гнался, можно сделать быстрее, но следите за качеством выполнения, на взятиях поднимаем локти и ставим гантели на плечи. На жиме опускаем ниже угла 90 градусов в локте!
Пробуйте и сохраняйте, кому интересно! | 100 |
| 3 | Почему тяжелая атлетика у людей часто не совместима со здоровьем, а иногда и вообще «антиздоровье» и почему люди выбирают «кроссфит» без тяжелой штанги?
Недавно я делал опрос в инсте по поводу «тяжелая атлетика это больше вред или польза для здоровья?», примерно 60-65% проголосовали за вред. Так же недавно у меня был разговор с моим подопечным, где он спросил, почему в кроссфите большая часть людей не любит штангу и она у них вызывает отторжение и боль, не то что Гейс и хайрекс, ой Грейс.
1️⃣Во-первых чтобы поднимать штангу хорошо и безопасно, надо потратить огромное количество времени, у меня на это ушел год, у кого-то может уйти 2-3 года. Все люди хотят здесь и сейчас, поэтому в инсте можно увидеть эти ужасные подъемы с падением штанги на голову и т.д. Считаю, что в целом заслуженно, пусть и прозвучало цинично, но эти товарищи сами решили, что самые умные и сильные, а техника для лохов. Недавно попался видос, где чел сломал себе голеностоп при взятии штанги на грудь (давайте вы мне прожмете побольше реакций и я сделаю разбор на этот видос тут).
2️⃣Во-вторых большинство людей не чувствуют свое тело, они не понимают, как прогнуть поясницу, как удерживать грудной отдел, как расслабить руки во время подъема, как присесть, разводя колени в стороны и удерживая спину ровно. О какой штанге может идти речь, если ты садишься в полный сед сутулой собакой, отрывая пятки? Вроде ответ очевиден, но 90% так не считают и продолжают надрачивать, как получится.
3️⃣В-третьих есть люди от природы физически сильные и могут с ходу много пожать или присесть, или даже закинуть над головой, но часто такие люди забивают на технику и считают, что техника для слабых, которые не могут ничего поднять. Как правило заканчивают они очень быстро, получают травму и потом идут в комменты писать какая тяжелая атлетика плохая и лучше бегать по утрам трусцой и играть в пеннис, ой теннис, простите. «Я в своей молодости больше тебя поднимал, а теперь со спиной мучаюсь»-это база!
4️⃣В-четвертых большинство людей не может ответить себе на вопрос: «чего я хочу и зачем мне кроссфит или ТА?». Кроссфит без ТА не возможен и он уже никогда не будет тем кроссфитом, а превратится в Гейс и Хуяйрекс, ну вы поняли. Человек после работы пришел переключиться на тренировку, а его тут заебывают, как правильно штангу поднимать, как углы держать, что ему надо улучшить кучу аспектов, чтобы не травмироваться и прогрессировать. Конечно он выбирает просто поделать хоть бы что, чтобы попотеть и сказать какой я молодец, потому что мой коллега Гришка пошел пивко сосать в бар после работы, а я на тренировку. Кто-то скажет: «ну а что в этом плохого, он же молодец», да безусловно молодец, но такой подход к тренировкам не продлиться долго и через какое-то время он быстро вернется к Гришке или травмируется👌
В общем на этом пока остановимся, пишите свои мысли по этому поводу, скидывайте своему кенту, который хейтит штангу. Хотели бы пойти с Гришкой или все-таки нужно подходить основательно к вопросу тренировок и техники?
Прожимаем реакции, если было полезно, это важно, а то тут совсем стало тухло и уныло!!! | 181 |
| 4 |  پیام ویدیو | 197 |
| 5 | Часто бывает такое, что тренировка не идет, в тяжелой атлетике в основном мы поднимаем головой, если твоя ЦНС сегодня готова поднимать и дать мощный импульс, то штанга залетит, даже если ты плохо ел и спал (пример тому соревнования, когда ты подгонял вес и херово спал перед стартом).
Я для себя за годы тренировок выработал определенные установки: если на разминке мне тяжело, но я не роняю штангу, значит я могу выйти на хорошие проценты и поработать на них. Бывает и наоборот, на разминке все коряво, ты не можешь попасть в углы (часто так бывает, когда болят мышцы), но потом разгоняешь ЦНС и включаешься в работу.
Плохая тренировка - плохая только на данный момент времени, она учит тебя работать на усталости, когда все плохо и штанга постоянно падает. Обычно такая ситуация происходит на соревах, но ты к ней уже будешь готов психологически 👌
Возможно кому-то этот пост будет полезен и он возьмет себе на заметку, если понравилось, то реакцию прожми🤝
Тренирую онлайн и оффлайн, разные способы взаимодействия, пиши в ЛС @ice_dolotov , если остались вопросы! | 308 |
| 6 |  +3Всем бодрого вечера.
Что-то я совсем стал мало постить в телегу, потому что у меня такое чувство, что тут все пох и сидят одни боты, дайте какой-нибудь активности, чтобы я видел, что это кому-то интересно🤝
Возвращаю силовые, все идет достаточно хорошо, пока не форсирую и даю ЦНС и ОДА привыкнуть к нагрузкам и весам. Тело все помнит, свои углы быстро вернул, но вот голова пока сопротивляется лезть на большие веса.
Из последнего сделал 170 присед.
Швунг жимовой р хв 120/3
Швунг+толчок со стоек 110 кг
Рывок в ПП+с виса вк в сед
Пока вот так, работаем дальше и прогрессируем🤝🦾 | 245 |
| 7 | Пока я отдал тачку в сервис и двигаюсь на ноге, появилось время что-то написать вам, сидя в метро!
Мои связки рук наконец-то начали приходить в норму, у меня почти год после прошлого армфайта с Армвладом болело крепление трицепса (самый кончик локтя), это не давало мне выходить на любые жимы и толчки с хорошим весом (выше 80% от 1ПМ).
Я провел большую работу по своему возвращению в ТА, наработанные объемы и паттерны движения очень быстро вернулись с должной отдачей и подходом. Последние несколько тренировок я начал чувствовать движение и силу, и самое главное чувствовать свои слабые места, на данный момент это ноги (но это и не удивительно, 4 года нормально не приседать). В основном я применяю все свои знания и наработки не только из своего спортивного прошлого, но и из тренерской деятельности, потому что в основном я работаю с взрослыми людьми, которые все корявые, косые и хромые, но имеют желание и финансовые возможности все это исправить.
Многие скажут, что ТА - это против здоровья и ничего полезного в этом нет. В основном так думают делетанты и диванные фуфелы, либо типы, которые в молодости поднимали штангу хер пойми чем через очко и сфинктер, все травмировались и теперь хэйтят ТА. ТА занимает последние строчки в спорте по травмам, если ты конечно не идиот и понимаешь, что сразу рывок 100 кг ты не сделаешь и возможно никогда не сделаешь👌
В общем набираю форму, осенью хотелось бы собрать КМС и в перспективе попробовать пойти на МС, но тут я загадывать не буду, мы предполагаем, Бог располагает, аминь тяжелая атлетика🤝🦾 | 319 |
| 8 |  پیام ویدیو | 278 |
| 9 | Обычно такие комменты дают мне понять, что я все делаю правильно и мой контент интересный!
Но хочется вам немного рассказать, что в ТА я с 2017 года, где-то с 2021 у меня был простой, я не выступал и не поддерживал свои силовые в ТА, но все это время я тренировал и учил людей поднимать штангу правильно. Благодаря этому в моей голове сложилась полная картина, как должен выглядеть рывок и толчок, накоплено много опыта, ошибок и подбора упражнений под решение разных задач.
Все спортсмены разные и поднимают все по разному, но есть эталонная техника без прыжка вперед или назад, без расслабления в спине, груди, без сильного ухода в колени и т.д. Так же мой подход все же отличается от привычной методики в ТА, я пытаюсь дать людям разнообразие, чтобы это не было всегда рывок и толчок, многие тренера так и учат, долбят один рывок и один толчок, не видя проблему с мобильностью, силой ног, балансом, силой рук и т.д.
Тяжелая атлетика-это сложно и долго, но она учит тебя думать, анализировать и развивать сразу несколько качеств. Большинство выбирает пауэрлифтинг, потому что это проще, результат виден гораздо быстрее, но я всегда говорю так: любой МС по ТА выполнит МС по ПЛ, но не любой МС по ПЛ выполнит МС по ТА, вот и думайте, ребят👌
А вообще занимайтесь любым спортом, но лучше тяжелой атлетикой!
Онлайн ведение индивидуально под ваши цели в ЛС - @ice_dolotov
КУРС ПО ТА ДЛЯ НОВИЧКОВ | 290 |
| 10 |  Вот такой бандой мы делали «Мерф» в эту субботу.
Моему телу дикая …зда, левая рука до конца не разгибается, отлетела поясница, немного болят ноги, в остальном нормально!
Кто не шарит, что это такое, ежегодно атлеты со всего мира, кто занимается кроссфитом и функционалом примерно в мае выполняют комплекс
«Мерф»:
1600м бег
100 подтягиваний любым способом
200 отжиманий
300 приседаний
1600м бег
В оригинале выполняется в жилете 9 кг.
Я закрыл за 51 мин без жилета, результат так себе, но хорошо, что из часа вышел, меня похоронил бег, перед последним бегом начало сводить икры и я бежал на деревяшках🤣
Еще заметил, что многие, кто быстро закрывают мерф очень херово и всрато отжимаются, типо волной, тазом и т.д. -это небо и земля по сравнению с классическими отжиманиями.
Спасибо моим бойцам за компанию и мотивацию, без вас я бы это дерьмо делать не стал😁
Лучший результат в нашей банде 40:40 сек (без жилета)
В следующем году нужно пробовать делать в жилете и выходить из часа. | 296 |
| 11 |  پیام ویدیو | 306 |
| 12 |  Еще одна распространенная проблема в рывке штанги, особенно так любят делать новички и кроссфитеры☝️
Если было полезно поддерживайте реакциями🤝
Онлайн ведение по ТА, кроссфиту или фитнесу в ЛС @ice_dolotov , 1-я консультация бесплатно🤝 | 335 |
| 13 |  В эти выходные мы своей бандой бежим мерф:
1600м бег
100 подтягиваний
200 отжиманий от пола
300 приседаний
1600м бег
Скрин о том, что говорит Гугл по поводу мерфа. Не подскажите с каким врачом мне нужно посоветоваться? | 338 |
| 14 |  +2Вчера был рывок с плинтов от колена.
На видео 100-105-110
Выхожу по-тихой на серьезные веса. Рывок с плинтов делал 120 кг столько же делал с пола 120. Задача стоит побить этот результат и выйти в рывке 130-135 кг, что я думаю реально сделать, но придется постараться.
Рывок с плинтов делается для развития скорости движения, а так же рвать с плинтов психологически немного проще, чем с пола, так же направить траекторию движения штанги проще.
В общем форму набираю и это не может не радовать, держать тяжелую штангу над головой это очень приятное чувство, это не сравнится ни с какими жимами лёжа и становой👌 | 327 |
| 15 |  Тяга рывковым хватом - это основа рывка, если ты неправильно делаешь тягу, то никогда не сможешь нормально и стабильно вырывать штангу.
Как ты начнешь движение будет определять, как ты его закончишь.
Я провожу онлайн тренировки и консультации, если есть вопросы, то пиши в ЛС @ice_dolotov
Готовая программа тренировок по ТА с нуля с видео-объяснениями👇
Прога | 271 |
| 16 |  +1В субботу был присед на груди 2ПМ.
Сделал 140/2 и 150/2 с запасом, но дальше не пошел, экономлю силы и не форсирую 👌
В планах хотелось бы сесть 180 на груди к концу года, больше 170 я не приседал.
Прибавляю по тихой и набираю форму, с каждой тренировкой все лучше и лучше🦾
Сколько приседаете на груди? Пишите свой 1ПМ👇 | 302 |
| 17 |  پیام ویدیو | 283 |
| 18 | Заскочил сегодня на восстановительные процедуры в https://t.me/avemassage
Вес с утра 93.2, хочу к лету немного просушиться, но так же я очень люблю жрать, поэтому не знаю кто победит в этой битве😁
Надо сушиться?
🔥-конечно надо
🗿-итак все отлично
🤣-тут можно пиво пить и пить | 321 |
| 19 |  +1Вчера была небольшая силовая👇
Шло тяжело, возможно сказалась тренировка рывка во вторник, поэтому отработал на средних весах!
Связка Взятие на гр в ПП+толчок+вз на гр в сед+толчок: 100 кг 4 подхода
Тяга толчковая: 150/3/3
Далее была интервалка на байке на 12 мин и качалка 👌
В общем ЦНС еще не может адаптироваться нормально к тренировкам и бывает, что прям выносит и не хочется ничего делать, но это все шепот слабости в твоей голове, просто делаешь и все👌 | 269 |
| 20 |  Одна из распространенных проблем в рывке это нехватка мобильности в грудном и плечевом отделах!
Данное упражнение поможет вам хорошо растянуть и почувствовать прогиб в грудном отделе, особенно актуально для любителей покачать руки и спину.
Но не стоит забывать, что рывок это не только мобильность, но еще и сила определенных мышц и связок, которые нужно тренировать отдельно. Обращайся в лс @ice_dolotov и я помогу тебе с техникой и тренировками, веду онлайн и оффлайн тренировки! | 259 |
