Растяжка с Мари

ну что, наш отпуск подошел к концу🥹🫶🏻 несмотря на то, что сейчас 8 сентября, в моей голове лето закончилось сегодня💛 где мы только не были, чего только не делали) лето под названием «опять родители что-то задумали и везут куда-то ребенка»😄🫂 большой отзыв об отдыхе с 10ти месячным малышом (+ списки вещей) на море написала в чате мам, в который вступают девочки, проходящие мой курс по беременности и восстановлению после родов🫶🏻 сейчас в голове продумываю расписание, по которому хочется жить до следующего лета🫶🏻 материнство, работа, учеба, тренировки - хочется найти баланс между трудом и отдыхом💛 раньше хотелось успевать все и желательно в один день, а сейчас хочется выстроить систему «марафона», а не «спринта», то есть работать в долгую🙏🏼 дай Бог, все получится)

https://youtu.be/AyVJ281OQQU?si=hU0mDb6TUO-nvaix ВКонтакте

Зачем нам с вами регулярная активность? ☁️ Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них Мышцы работают как маленькие сердца по всему телу, качая кровь, так же наши сосуды и сердце тренируются тоже, когда вы на занятии🫶🏻 и кстати тут полезна даже маленькая нагрузка, тк она лучше, сем ее отсутствие ☁️ Тренировки снижают давление Круто, учитывая, сколько людей с гипертонией. Если ее нет сейчас, это шикарная профилактика для будущего🥹 ☁️ Активность нормализует липидный профиль Речь о холестерине😌 Тоже частая современная проблема🙈 ☁️ Сохранение здоровья костей и суставов Когда вы двигаетесь, сустав получает питание, мелкие мышцы вокруг него укрепляются, а кости становятся прочнее. Тоже круто, так как в менопаузальном периоде кости очень старадают. ☁️ Снижается риск диабета 2 типа Учитывая, в каком количестве мы едим сладкое, это маст хэв для каждого🙏🏼 ☁️ Тренировки помогают контролировать вес Улучшается насыщение, нормализуется аппетит, если он нарушен. А вот если у вас есть лишний вес, занятия помогают сжигать калории, увеличивают мышечную массу, которая потом помогает тратить все больше и больше энергии, поддерживая похудение. ☁️ Замедляется старение Развитая мышечная ткань увеличивает содержание митохондрий, что дает антиоксидантный эффект. ☁️Улучшается иммунитет Во время работы мышц в кровь выбрасываются клетки, которые обеспечивают иммунный надзор, и если что быстро находят и уничтожают вирусы, бактерии и опухолевые клетки. ☁️ Мозг работает намного лучше и снижается тревожность Тренировки стимулируют рост новых нейронов, улучшают кровоснабжение мозга, снижают не только тревожность, но и риск депрессии.

📎 Пункты лично от меня: • на занятиях можно выпустить пар • нереально улучшается настроение, не хочется быть злюкой и грустить • перестает болеть спина и попа от долгого сидения😄

А теперь ваша очередь, чем занятия помогают вам?😄

Не знаю, я одна это заметила или все следуют такому совету?🤔 Кстати, та же тема с нижним бельем👙

Уже становится традицией каждый месяц делать такие подборки сезонных продуктов и добавлять к ним рецепты!💛 Встречайте сентябрь!🍎

Я за то, чтобы не уходить в крайности С недавних пор начала использовать стик с воском для волос, чтобы убирать пушок. После родов волосы активно выпадают, а потом растут с новой силой, поэтому при собранных волосах это выглядит забавно🦁 И вот прошло время, я привыкла к стику особенно на съемках и теперь без него не чувствую себя аккуратной или красивой🥲 Но это абсолютно противоречит моей жизненной позиции. Я за то, чтобы не уходить в крайности, за то, чтобы воспринимать такие мелочи как часть себя🙏🏼 Недавно увидела в инстаграм, как мамы делают на ежедневной основе прически малышкам, используя такой же стик. Мне кажется, я бы сама не хотела бы так делать. Воск содержит силикон, спирт, закупоривает поры и сложно полностью смывается обычным шампунем. Это незаметно, но если использовать регулярно, то ощущается. В общем, главные мысли: • в любом случае любые хим вещества как-то влияют на наше тело (еда, напитки, косметика), просто это может быть не очень заметно глазу, но вы не видите, сколько сложных процессов происходит в теле • вы, я, неважно кто красивы. Круто, когда есть средства, которые делают образ более аккуратным, дорогим, ухоженным, но когда этого нет, это не значит, что с вами что-то не так. С вами все так🫶🏻💛

Подборка тренировок на неделю 🤩

Настроение: мягко вливаемся в осень и учебу, чтобы хватило сил и вы не сдались уже в первую неделю сентября💛 Но несмотря на бережный подход, вас ждут эффективные и горячие тренировки🫂

Понедельник🤩 начинаем неделю с более силовой тренировки и кардио, после мягкая заминка пилатес для кора и ягодиц (22 мин) кардио без прыжков (15 мин) после кардио рекомендую выделить 3-5 минут на заминку🙏🏼 сделайте то, что просит тело (дыхание, растяжка, МФР) Вторник 🤩 первый день осени обычно суетной и занятой, поэтому сегодня делаем тренировку, которую можно выполнять как зарядку/разминку или совсем вечером, чтобы приятно подвигаться зарядочка от отеков (15 мин) Среда 🤩 сегодня вливаемся в режим и выделяем полчасика на приятную тренировку сильная спина (19 мин) мышцы тазового дна (14 мин) Четверг 🍂 знаю, что хочется уже слиться и не делать, но сегодня вас ждет невероятно приятная растяжка! растяжка на все тело (10 мин) Пятница 🤩 сегодня делаем горячий комплекс на пресс и активно работаем на кардио🔥 подтянутый живот (10 мин) HIIT (10 мин) сделайте приятную заминку, закройте глаза и послушайте свое тело🫂 Суббота 🥡 отдыхаем, восстанавливаемся с помощью самомассажа на зарядке☁️ зарядка с МФР (20 мин) Воскресенье 🤩 сегодня не будет тренировки по плану, так как я очень хочу, чтобы вы послушали себя🙏🏼 дали отдых, если нужно, либо сделали любой комплекс, к которому тянется пальчик🫵

все тренировки вы можете найти на рутубе и в ВК🫶🏻

Еще одна маленькая история летнего денечка💛 Это лето выдалось невероятно активным! Последние два месяца мы почти не были дома🥹 Несколько дней назад вернулись из поездки в Москву, занимались накопившимися делами и скоро снова уезжаем. Честно, уже хочется влиться в рутину, где ты точно знаешь, что ты будешь делать в рандомную среду, но также как вспомню, как устаешь от рутины, так сразу и не хочется в нее залезать😄 На новый сезон много планов, много дел! Поэтому сейчас проводим заключительные денечки лета в в режиме «бери от лета все, что можешь!»🌼 Сегодня рада была провести последнюю летнюю тренировку в парке🥹 Надеюсь, петербургская осень позволит нам выбраться из студии еще хотя бы разочек🙏🏼 А пока желаю вам приятных оставшихся летних денечков🫂 Обнимаю💛

https://youtu.be/ylZEMkyXb68 RuTube ВКонтакте

https://youtu.be/EYOzQ3eWnr4?si=4dtH4cmSlPfnCV5H RuTube ВКонтакте

Всем привет💛 Открыта запись на субботу (29.08) на тренировку в парке!🌳

если будет плохая погода, то будет перенос в студию, поэтому открываю только 12 мест. Если по прогнозу будет стабильно хорошая погода, открою еще места в парк☺️🙌🏻

Пилатес на все тело в 11:00☀️ 📍Таврический сад, вход с Потемкинской улицы Как обычно с собой нужно иметь водичку и коврик💧 Чтобы забронировать местечко на занятие, необходимо записаться через сайт http://mari-stretching.tilda.ws/spb

Дорогие, всем привет🩷 На платформе SkillSpace, где размещены мои курсы и марафон, происходит обновление, и уже который день ведутся технические работы🛠️ Сама знаю эти обидные чувства, когда расстилаешь коврик и не можешь начать заниматься👍 Очень надеемся, что скоро платформа заработает и будет работать даже лучше, чем раньше🤞🏻☺️ А пока предлагаю вам воспользоваться моей богатой библиотекой бесплатных занятий🫂🩷 Спасибо за понимание🫂

Подборка тренировок на неделю📎🎁

Комплекс на неделю для того, чтобы укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность, но и успевать восстанавливаться♥️

🌿Понедельник Пилатес и растяжка на все тело (20 мин) 🌿Вторник Зарядка (12 мин) 🌿Среда Тренировка от ушек на бедрах (20 мин) Тренировка для глубоких мышц живота (20 мин) 🌿Четверг Приятная утренняя зарядка (13 мин) 🌿Пятница Пилатес на все тело (6 мин) Здоровая осанка (15 мин) 🌿Суббота Растяжка на все тело (12 мин) 🌿Воскресенье Кардио без прыжков (15 мин) Мягкая растяжка с МФР-роллом (16 мин)

https://youtu.be/m8HFrHWucQA?si=DiiQqZeGgBC4LHNa RuTube VK

Сразу оговоримся, что силовая это анаэробная нагрузка, а кардио аэробная🫶🏻

Силовая - это тренировка, во время которой мышцы преодолевают сопротивление или его удерживают💪🏼 То есть мышцы осознанно напрягаются, а не работают в ритме как при беге, например. Сопротивление может создавать штанга, гири, гантели, тренажер, резинки и гравитация (то есть ваш собственный вес). В силовой нагрузке вы обычно ограничиваетесь количеством повторов, а не временем (как в кардио), и ваши мышцы забиваются или уходят в отказ (когда сделали Х повторов и больше не можете ни одного раза повторить). В чем главное отличие кардио от силовой? В типе питания мышц, в пульсе. Во время аэробной нагрузки пульс обычно 60-75% от максимального и держится +/- на одном уровне без резких скачков, кислород к мышцам успевает поступать. А при анаэробной нагрузке пульс скачет - вы прошли делать подход - ЧСС выросло резко и до высоких цифр, закончили подход - ЧСС постепенно приходит почти в норму и так по кругу. Кислород к мышцам не поступает в достаточном количестве из-за их значительной работы. Кровеносные сосуды сжимаются, но мышцам-то нужна энергия, поэтому они достают ее из своих запасов (без воздуха, поэтому и название анаэробная тренировка (ан = нет, аэро = воздух).

Фух, разобрались😄 Я как будто лекцию прочитала в университете😄

И опять всякие исключения🤨 Но, если честно, делить занятия только на аэробные и анаэробные тренировки не всегда корректно. Например, классический пилатес это анаэробная тренировка с легким аэробным эффектом. Движения выполняются непрерывно (если вы не даете себе особого отдыха между упражнениями) мышцы находятся в тонусе. При этом ваш пульс не подскакивает до верхних границ, а равномерно идет по одной линии от начала до конца занятия, он не высокий, но и не низкий. Но, конечно, эту нагрузку нельзя сравнивать с бегом или великом🙏🏼 Да и вариаций тренировок просто масса🙌🏻 Можно делать расслабляющий пилатес, растяжку, йогалатес, тогда эта нагрузка не будет относиться к силовой/кардио, а станет тренировкой для развития гибкости. А можно уйти в силовой пилатес или фитнес, барре и другие направления, тогда силового компонента будет больше🫶🏻

https://youtu.be/VzE3r5ttLUg?si=EvyrH9fMmGLPSFd0 RuTube ВК

Картиночки дня! Очень радостно было съездить на съемки, соскучилась📹🫰🏼💛

Подготовила для вас подборку овощей и фруктов на август и сразу к ним приятные и легкие рецепты🍑

Куда я делась?😄 Честно, давно не было такого насыщенного лета!🩷 Вернувшись с дачи, мы с мужем и дочкой ездили в парк-отель, чтобы отметить нашу годовщину свадьбы 5 лет🥹🧸 А после встречали родственников, занимались взрослыми делами, и я подготавливала мероприятие, чтобы отметить тридцатилетие мужа и его брата-близнеца! Поэтому последний месяц прошел совсем непривычно для меня) Сегодня провела занятие в парке🌺 И выложила информацию по будущим занятиям в СПб🫶🏻 Надеюсь, скоро поедем на съемки и сделаем много классных видео для вас! Еще надеюсь, что вы тоже хоть немного отдыхаете и наслаждаетесь этой маленькой жизнью - летом🫶🏻