Растяжка с Мари

Важное о самомассаже с МФР-роллом🤍

Старт уже в эту субботу 3 октября✨🫧 вся информация на сайте https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about

Верные ответы 2️⃣4️⃣5️⃣1️⃣0️⃣ Первые три победительницы, которые написали правильные ответы🫂💛 💖@anna_chyr 💖@kseny_za 💖@DianaKun20 и теперь некоторые пояснения к посту выше😄 1️⃣конечно, я никогда не делала уколы красоты, поэтому мне не о чем жалеть 2️⃣это правда, моя первая работа - преподавание балета для новичков🥹✨ 3️⃣я не жила в Германии 4️⃣да, я выросла в православной семье и хожу в храм🙏🏼 5️⃣мне нечего добавить, это чистая правда😂 6️⃣иногда меня тянет домой к родным в Москву, но переезжать туда пока не планирую 7️⃣я никогда не вела йогу и не обучалась на данное направление 8️⃣я трусишка!😂 не умею водить мотоцикл и боюсь всего, что связано с адреналином😄 9️⃣к сожалею, не довелось)) 1️⃣0️⃣да, это правда! с мужем мы познакомились на православном сайте знакомств🩷

Сегодня играем в правда/неправда на тему «насколько вы хорошо меня знаете»😄❓ Внизу 10 фактов обо мне, из которых только четыре правдивые! Первые 3 человека, кто отгадает, что из этого правда, получат от меня небольшой подарочный бокс, который соберу сама лично, и положу туда притяные подарочки🥹💖 1️⃣Жалею о том, что пару раз колола филлеры в губы 2️⃣Моя первая в жизни работа - преподавание балета в небольшой студии 3️⃣Жила в Германии и хотела поступать в университет там 4️⃣Выросла в православной семье и каждую неделю стараюсь ходить на службу 5️⃣Всю жизнь мечтала быть тренером, но родители намекнули, что это «несерьезно», поэтому пошла в медицинский университет 6️⃣Хотела переехать в Москву, чтобы открыть там свою студию растяжки 7️⃣Одно время вела групповые занятия по йоге 8️⃣ Умею водить мотоцикл и сейчас хочу возобновить это дело 9️⃣Проходила курсы по видеомонтажу для своего блога 1️⃣0️⃣Познакомилась с мужем на сайте знакомств

Пилатес в субботу в 11:00🫧

📍Санкт-Петербург ст. м. Адмиралтейская (3 мин)

Начинаем с приятной разминки, а далее переходим к основной части занятия, где прорабатываем: 💛кор 🩵ягодицы 🩷бедра 🤎осанку и руки завершаем тренировку приятной небольшой растяжкой⭐️ запись на сайте http://mari-stretching.tilda.ws/spb группа занятий в тг чат занятий в ВК

О чем марафон Плоский живот? 🩷про дыхание, приятные и иногда горячие движение из пилатеса 🩵про включение мышц кора и тазовое дно, которые как корсет подтягивают живот 💛про работу с диастазом, «домиком», недержанием, опущением органов малого таза 🩷про снижение нагрузки с поясницы при гиперлордозе и работу с ним 🩵про качественно продуманную программу 💛про чтение методичек и просмотр лекцией о питании, анатомии и плоском животе 🩷про мягкий подход, где никто не ругает, а поддерживает 🩵про комьюнити замечательных девчонок 💛про то, что всегда можно задать вопрос мне (Мари) и нутрициологу Майе 🩷про результат старт 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about

Девушкам от девушки 🫂💛 Так интересно, что вот есть мы - девушки и есть кто-то, кто создает над нами страхи. Один из страхов - быть некрасивой🥲 И тут как мухи налетают те, кому это выгодно. У вас кольца Венеры? Целлюлит? Неровная кожа? Вы потеете? У вас маленькие грудь/попа/ресницы🙈 Это может быть фактом, может, девушка, действительно, в какой-то момент себя запустила в силу каких-то обстоятельств, а, может, просто не приучена ухаживать за собой. Это ладно, я не об этом) Я о том, что очень жаль, что многие корят себя за наличие целлюлита, прыщиков, тем более стесняются себя в толпе и получают еще неодобрение со стороны противоположного пола. Так вот, ✨женское тело уникально ✨женское тело в силу своих уникальный функций и женских гормонов может иметь целлюлит, неровности, пышные бедра, нижний животик и это абсолютно нормально💛 ✨да, всегда можно стать красивее, здоровее, умнее и лучше, это путь, в котором нет конца и здорово, когда девушка становится на него с чувством интереса и любви, а не из-за того, чтобы эту любовь заслужить ✨круто, когда большая, сытная тарелка с качественной едой стоит перед вами, чтобы дать силу, энергию на то, чтобы быть хорошим человеком в повседневной жизни, добрым, открытым, красивым, активным и, конечно, здоровым ✨волшебно, когда девушка имеет внутреннее здоровье на то, чтобы быть сильной личностью, а не жертвой. Это труд, это большой труд, но это расставляет многие сферы жизни на свои места Так что, надеюсь, сегодня вы хотя бы просто сядете и спокойно покушаете, никуда не будете торопиться, сделаете тренировку для того, чтобы ваше тело сказало «спасибо», а не для того, чтобы «больше полюбить себя». Обнимите себя сегодня и скажите, себе, что вы себе настоящий друг, что вы себе всегда поможете, что вы себя уже любите и будете всегда делать все, чтобы никогда не уходить от своей маленькой внутренней девочки, а быть рядом💛 Обнимаю🫂

Подборка тренировок на неделю💛

На этой неделе предлагаю поработать очень комплексно✨Будут занятия на силу ягодиц, бедер, спины и рук, и, конечно, мышц кора и МТД🌸 Но помимо крепления мышц еще вас ждут приятные зарядки и комплексы на мобильность и расслабление☺️ Приятных тренировок!

Понедельник Утренняя зарядка с МФР-роллом (20 мин) Вторник Упругие ягодицы (17 мин) Руки как у Майли Сайрус (16 мин) Среда Зарядка (16 мин) Четверг Пилатес для подтянутых бедер (12 мин) Тренировка для мышц кора и МТД (19 мин) Пятница Растяжка на каждый день (10 мин) Суббота старт марафона 💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗 https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about или Пилатес на все тело (20 мин) Королевская осанка (19 мин) Воскресенье Вторая тренировка с марафона Плоский живот или Здоровые стопы с МФР-мячиком (15 мин) Здоровая спина (11 мин)

Новая тренировочка вышла на ютубе! Знаете, назову это видео так «мои самые любимые упражнения в одном флаконе»😄 Ничего лишнего, не занимает много времени, при этом за 19 минут можно ощутить прекрасную работу☺️ Просто обожаю и рекомендую к выполнению💜

Еще это видео праздничное🥹 Ведь на моем ютубчике сегодня отмечается 400 000 подписчиков🫂💛

https://youtu.be/S3hWopFeLQ0?si=Ux8mK6n8BAQZB2gE

На марафон приходят разные девушки с разными типами фигур🌸 • у кого-то фигура ближе к skinny fat и им хочется сделать тело визуально более подтянутым🥹 • у кого-то есть лишняя животная прослойка в области живота и не только, но хочется более плоский животик и убрать лишние кг🙏🏼 • у кого-то гиперлордоз поясничного отдела, беспокоит не только животик, но и дискомфорт в пояснице в обычной жизни🥲 • кто-то восстанавливается после родов и приходит на программу для того, чтобы включить мышцы живота и подсобрать все тело🌟 • а кто-то приходит с большим набором разных вопросов и задач😍 Но всех их объединяет большое желание… 🌟улучшить качество тела 🌟улучшить качество жизни (чтобы не болела спина, прошло недержание, подтекание, ушел диастаз) 🌟сделать осанку более красивой и здоровой 🌟ввести тренировки в привычку 🌟они готовы трудиться, обмениваться опытом с другими девочками и вдохновлять друг друга🫂 Старт следующего потока 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about 💕

От счастья…

ну кто ж там плачет в реакциях😄 не плачьте, все не так плохо, танцы под музыку дома это тоже кардио!😄🩷 вроде даже приятное)

Зачем мне кардио, если оно мне не нравится?

Кардио - прекрасный способ понять, как сильно ты любишь растяжку.

На самом деле, разные направления решают совершенно разные задачи. И главная задача для вас, как для обычного человека, уделять время тому, что получается хуже всего💛 Если вы не любите растяжку, то, скорее всего, у вас плохая гибкость лии вы не видите результатов, если не любите кардио, то, наверное, оно вам очень тяжело дается. ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренного кардио в неделю. Необязательно бегать, вы можете просто активно гулять, плавать, тренироваться на велосипеде или эллипсе, ходить на танцы или делать кардио/HIIT дома. Зачем? Думаю, мы с вами все прекрасно понимаем, что тренировки делаются не только для красоты😄💅🏼 • шикарная тренировка для сердечно-сосудистой системы, а это профилактика повышенного давления! • улучшает показатели крови (повышается «хороший» холестерин, а «плохой» снижается • повышает чувствительность к инсулину (клетки лучше забирают глюкозу из крови, работает как профилактика диабета) • улучшается кровоснабжение костей, суставов, мышц • повышает уровень эндорфинов и работает как долгий дофамин! профилактика борьбы с листанием рилсов🫧 • конечно, повышает расход калорий для здоровья будет достаточно делать кардио во второй пульсовой зоне, только иногда добавлять интервалы из 3 зоны💛

а вообще, я, например, терпеть не могу кардио! Но последнее время стала себя настраивать, что это так круто! Тело живет, сердце стучит, щеки краснеют! Ну красота ведь😄❤️

Кардио для дома: Кардио без прыжков 15 мин Кардио в спокойном темпе 11 мин Горячая HIIT тренировка 11 мин Кардио с акцентом на пресс 11 мин

составила для вас полезную заметку о планировании тренировок🤍

атмосфера вечерних занятий совсем другая✨💜

ну что, я не могу больше скрывать🥹 мы активно снимаем курс для ягодиц🍑 тренировки чуть сложнее и чуть интенсивнее, чем я снимаю обычно, и это дает невероятную эффективность😍 наполняю занятия новыми упражнениями и создаю как всегда комплексную программу, поэтому в курсе еще хорошо работаем над ТБС💛

Офлайн занятия в Петербурге ➡️ https://t.me/mari_spb_pilates

https://youtu.be/Pb5ywB4Zh4o?si=jLp968islVGRkF9d ВКонтакте

сегодня мне 26 лет🩷 и я очень богатый человек - у меня есть прекрасная семья, чудесные родители, невероятные друзья и много-много людей, с кем я не знакома лично, но которым каждый день говорю «всем привет!» через экран🥹🫶🏻 спасибо🫂