|ento.zhenya| на пути к балансу 🌱🤍
Open in Telegram
здесь о любви к спорту и вкусной еде вдохновляю образом жизни, мотивирую на изменение для связи: @entozhenya
Show more624
Subscribers
+124 hours
No data7 days
+1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+1
in 0 channels
July '26
+23
in 0 channels
Get PRO
June '26
+29
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+20
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+4
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+15
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 0 channels
Get PRO
July '25
+16
in 1 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 0 channels
Get PRO
April '25
+24
in 1 channels
Get PRO
March '25
+312
in 3 channels
Get PRO
February '25
+10
in 0 channels
Get PRO
January '25
+12
in 0 channels
Get PRO
December '24
+14
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+107
in 4 channels
Get PRO
September '24
+117
in 1 channels
Get PRO
August '24
+144
in 2 channels
Get PRO
July '24
+318
in 4 channels
Get PRO
June '24
+10
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 0 channels
Get PRO
March '24
+12
in 0 channels
Get PRO
February '24
+193
in 2 channels
Get PRO
January '24
+310
in 5 channels
Get PRO
December '23
+75
in 0 channels
Get PRO
November '23
+360
in 8 channels
Get PRO
October '23
+613
in 13 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 August | +1 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
я очень часто обесцениваю то, что у меня получается, и чаще придираюсь к себе
сейчас мне кажется, что 3 подтягивания – это полная ерунда и нужно минимум 10. но если задуматься, то ещё год назад, я вообще ни одного подтягивания не могла сделать, поэтому прогресс точно есть
мне всегда кажется, что я недостаточно уделяю вниманию тому или иному занятию, также и с подтягиваниями. тем не менее, я направляю туда фокус, когда у меня есть внутренний ресурс для этого, и этого уже может быть достаточно. не обязательно 365 дней в году быть активной, продуктивной, выполнять миллион дел, и прогрессировать в чем-то
| 2 |  +2провожу эти дождливые денечки на даче, стараюсь восстановиться после фестиваля, но пока количество дел заставляет только больше тревожиться
сейчас в зале практически не тренируюсь из-за разъездов. в целом активности меньше, стараюсь 1 раз в неделю практиковать йогу, 3-4 раза в неделю бегать, а зал пока откладываю на дальний план
после 9 августа уже вернусь в прежний тренировочный режим, с 4 силовыми тренировками в неделю | 120 |
| 3 |  +1меня часто спрашивают, пью ли я какие-то БАДЫ
я уже давно хотела написать полноценный пост на эту тему, но все никак не доходили руки. с витаминами у меня довольно странные отношения, потому что я постоянно забываю их пить и по факту пью их нерегулярно, поэтому я решила себе небольшой календарь создать, чтобы там отмечать выпила я сегодня всё или нет
// все эти БАДЫ не моя рекомендация, я просто делюсь тем, что пью сама. всегда перед употреблением нужно сдавать анализы и консультироваться с врачом!
• Витамин Д
Помогает усвоению кальция и фосфора, поддерживает костную систему, влияет на ССС и нервную систему. У меня нет сильного дефицита, поэтому я пью очень маленькую дозировку для поддержания
• Омега-3
Для нашего организма очень важно соотношение Омега 3 и 6. И чаще в нашем рационе Омега-6 присутствует в избытке, а Омеги-3 не хватает, поэтому я пью его дополнительно
• Железо (Безглицинат)
Если у вас апатия, усталость, сыпятся волосы, ногти, то первое, что стоит проверить – ферритин. У меня низкий ферритин (хотя симптомов я не замечаю), поэтому временно пью железо, чтобы выйти из дефицита. При лучшем раскладе железо нужно добирать с помощью обычной еды, в частности субпродуктов (гемовое железо), которые я на запах не переношу…
• Цитрат Магния
В основном я пью из-за того, что у меня сильное мышечное напряжение, и бывают судороги
• 5-HTP
Снижает тревожность, и помогает лучше справляется со стрессом, лучше засыпать. Честно, не могу сказать, насколько эффективно это средство, вроде пью, но не пойму есть ли результат
Я в последнее время заказываю всё через NutryGo на озоне. Используя мой промокод entozhenya, вы можете получить скидку 5%
(это не реклама, а моя искренняя рекомендация, я сама постоянно там заказываю) | 182 |
| 4 |  доброе утро!
пробежка прошла хорошо, нога не беспокоила
со среды до воскресения я нахожусь на фестивале Архстояние, поэтому могу отвечать не сразу, впн работает с перебоями | 189 |
| 5 | Вчера во время движения у меня возникли проблемы с двигателем. Я ехала домой, и в какой-то момент на панели начал мигать значок – я очень испугалась, потому что за 5 лет вождения ничего подобного не случалось.
Сначала я позвонила Андрею, чтобы узнать, что означает этот значок. Мы выяснили, что дело в двигателе, но я не понимала, насколько это серьезно: смогу ли я проехать еще километров 20 до автосервиса или нет?
В итоге я позвонила в этот автосервис уже чуть ли не в слезах. Начала объяснять ситуацию и спрашивать, как лучше поступить. Мне посоветовали остановиться и вызвать эвакуатор, потому что неизвестно, что с двигателем. Если бы я продолжила ехать, то могла бы довести его до полной неисправности, и тогда пришлось бы покупать новый.
Машина потеряла ход и начала немного трястись (барахлить, как будто). Я решила остановиться и вызвать эвакуатор через свой автосервис – так оказалось гораздо дешевле. Мужчины на проезжавших эвакуаторах называли цену 7000-8000 р, а я доехала всего за 3600 р.
Буквально через 15 минут после звонка за мной приехали, погрузили машину, и еще через 20 минут я уже была в автосервисе.
Мой мастер очень удивился, потому что днем ранее я уже приезжала к ним (по другим вопросам), и никаких проблем с двигателем не было. Уже через 30–40 минут мне отдали машину – всё починили. Просто заменили какую-то деталь (не буду вдаваться в подробности, потому что сама мало в этом понимаю, и думаю, что вы тоже).
Я очень рада, что всё хорошо закончилось. За это время я успела пережить целый спектр эмоций. В самом начале, когда я испугалась, больше всего боялась, что машина взорвется или загорится. | 267 |
| 6 |  +1вчера вечером 16 км, половина из которых по горочкам😋
знаете, такая уставшая, но такая счастливая, что могу тренироваться. сейчас, конечно, чуть меньше тренировок (особенно силовые страдают), но это издержки забегов и летних разъездов
очень сложно иногда осознать, что нельзя одинаково прогрессировать и в беге, и в йоге, и в силовых. всегда есть что-то более приоритетное, куда больше фокуса направлено | 275 |
| 7 |  +1иногда перенести тренировку лучше, чем выполнить её по плану
вчера вечером приехала домой абсолютно без сил, а мне нужно было бежать 18 км. в итоге было принято решение перенести тренировку на сегодняшнее утро
и я очень рада, что в итоге вышла сегодня, а не вчера. пробежка прошла очень хорошо, спокойно. пульс 139, 18 км без насилия с легкими ногами
на днях решила все свои медали собрать воедино, и повесить в одном месте, а то они постоянно где-то лежали. медалей не так много, конечно, но все равно очень радуют глаз
здесь медали с забегов и моего плавательного прошлого (я занималась в десятом для здоровья, не профессионально)
всё чаще задумываюсь, что может вернуться к плаванию, попробовать открытую воду, и, например, переплыть Босфор😁. пока это только мысли | 262 |
| 8 |  +1где-то между попытками умереть от бега🥺
тяжеловато идут тренировки, как-то из-за этого расстраиваюсь
сегодня во время бега начался апокалипсис на улице, какой-то ураган. я очень сильно испугалась, меня буквально сносила с ног. еле добралась до машины, по дороге домой чудом не попала в аварию с фурой…
все хорошо, что хорошо кончается. лежу дома, набираюсь сил🤞🏻 | 285 |
| 9 |  +1количество булок, съеденное за эти дни, даже страшно считать
но я кбжу не смотрю, пока живу свою лучшую жизнь🤭 | 353 |
| 10 |  +1личному рекорду быть!!
43:44🥹
заплакала на финише от осознания, какая я молодец, и сколько работы проделано | 302 |
| 11 |  +8мы уже третий день в Петербурге!
живем свою обычную жизнь в центре культурной столице. я продолжаю тренироваться. побывала в ddx в Галерее, была на индивидуальном классе в yoga space. а сегодня с утра пробежала свои заключительные 7 км перед завтрашним забегом. объедаюсь вкуснейшими булочками и пью любимый раф🤭
жизнь прекрасна, не так ли?
и все те трудности, которые приходится преодолевать в моменте стоят того, чтобы в другом моменте быть безусловно счастливой. идти по дождливому городу и наслаждаться этим, просыпаться, тренироваться, смеяться, шутить. и просто быть | 299 |
| 12 |  наконец-то я вернулась в Москву. меня не было 5 дней, я будто прожила маленькую жизнь на фестивале (завтра постараюсь чуть больше ввести в контекст того, что сейчас у меня происходит)
завтра экзамен, к которому я не готовилась, потому что не было времени…
а в среду я уезжаю в Петербург на забег «Белые ночи» | 267 |
| 13 |  Video message | 275 |
| 14 |  дорогие мои, если вы вдруг устали от того, что здесь делюсь только своими тренировками и состоянием, то в инсте гораздо больше полезного контента🤭 | 272 |
| 15 | всё таки организм не выдержал и сдался😭
вторые сутки лежу без сил, вчера целый день болел желудок, после забега ночью не получилось даже поспать из-за боли. сегодня меня начало ещё рвать, похоже на отправление, но чем не очень понятно
из минусов:
1. у меня ещё миллион не доделанного по учёбе. если кто-то из одногруппников за доп плату согласен мне помочь, буду очень признательна🤍
2. завтра уже полным ходом сборы на фестиваль, а в среду утром мы уезжаем на Архстояние (детское)
3. а через неделю у меня поездка в Петербург на следующий забег
4. про тренировки и контент даже говорить нет смысла
пока просто лежу, и стараюсь отпустить меньше думать о том, как мне это разгребать | 252 |
| 16 | девчонки, если кто-то хочет сегодня поехать на йога-фестиваль в Царицыно, могу продать билет за 2500 (сейчас цена 3500)
я, к сожалению, не смогу там быть, очень плохо было ночью, и сейчас лежу абсолютно без сил. не хочется, чтобы мой билет пропал
пишите @entozhenya, если актуально | 216 |
| 17 |  +1я где-то между выгоранием и прайм эрой, пока не понимаю на чем держусь, но кажется, что скоро эта батарейка закончится, если я продолжу в том же духе
в пятницу с утра до вечера работала, в час ночи была только дома. вчера с 5 утра на ногах, работала на фестивале, потом передала свою работу другому человеку, поехала к 10 вечера на забег, но при этом параллельно все равно приходится контролировать все процессы на работе. время час ночи, я только легла в кровать. а завтра день летнего солнцестояния, к тому же и завтра фестиваль йоги, который я решила посетить. в 9:30 утра практика приветствия Земли
посмотрим, как я выдержу завтрашний день🧘🏼♀️🤍 | 224 |
| 18 | бывает очень сложно балансировать между тренировками, прогресс хочется видеть и в йоге, и в беге, и в зале
но, например, перед забегом нужно снижать силовую нагрузку, и не очень увлекаться йогой, чтобы не травмироваться перед забегом
не смотря на то, что бег отнимает больший ресурс, я его очень люблю, и отказываться от него не планирую. приходится иногда жертвовать залом, иногда йогой
при этом на ближайший забег, который будет в эту субботу, я не ставлю никакие цели. во-первых, я в субботу целый день буду работать на фестивале “ПИКНИК АФИША», а забег состоится сразу после этого. во-вторых, последние 3 км на дистанции будут в гору, соответственно, будет довольно сложно | 261 |
| 19 |  +2на этой неделе у меня разгрузка от силовых тренировок, потому что в субботу бегу «ночной забег», телу нужно немного восстановиться
но рилсы сами себя не снимут, поэтому ездила с утра в зал, чтобы снять разминку перед силовой тренировкой на низ | 240 |
| 20 |  +1все бессонные ночи с ним стоят вот этой нежности с утра🥺 | 247 |
