اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
|ento.zhenya| на пути к балансу 🌱🤍
رفتن به کانال در Telegram
здесь о любви к спорту и вкусной еде вдохновляю образом жизни, мотивирую на изменение для связи: @entozhenya
نمایش بیشتر614
مشترکین
+124 ساعت
+57 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+19
در 0 کانالها
مه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+312
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+107
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+117
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+144
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+318
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+193
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+310
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+75
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+360
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+613
در 13 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +3 | |||
| 06 ژوئن | +3 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
до/после с пробежки💦
у бегунов нет плохой погоды) приходится бегать практически в любых условиях, за исключением грозы и ураганов
1,5 часа под дождем, и ты уже не воспринимаешь дождь как что-то неприятное
| 2 |  +2в 7 утра я уже отбегала свои спокойные 13 км, а сейчас еду заниматься рабочими делами
не люблю такие дни, когда нужно с самого утра спешить, чтобы успеть и потренироваться, и в душ сходить, и позавтракать. но и не тренироваться варианта нет, поэтому стараюсь максимально рано это делать | 129 |
| 3 |  +4пока я не могу структурировать свою жизнь, ничего не успеваю, но все равно соглашаюсь на все авантюры, которые мне предлагают🤭
сегодня вот была на практике на теплоходе, остались только положительные впечатления
+30 градусов, Москва, чем бы ещё заняться в 2 часа дня в четверг? | 127 |
| 4 |  +2в жизни может происходить что угодно, но тренировки по расписанию
чтобы вмещать в неделю все свои тренировки, я сначала планирую в какой день и какие тренировки будут, и только потом вписываю работу, учебу, встречи и тд
бывает так, что в определенный день не могу сделать нужную тренировку (знаю это заранее), поэтому переношу более объемную тренировку на другой день, а в этот делаю какую-то другую, которая занимает меньше времени | 134 |
| 5 |  +4мои тазобедренные суставы не поддаются дрессировке. у меня уже возникают мысли, что на них упражнения каждый день делать, и дай бог через 5 лет раскроются🥺 | 138 |
| 6 |  +6сегодня на солнечном настроении☀️
погода для прогулок прекрасная, идеальный вариант для того, чтобы выполнять ежедневную активность в виде нормы шагов
силовая в зале
поездка в Ашан (нужно было маме помочь)
йога
4-х часовая прогулка с подружкой
это ли не прекрасное начало недели? | 152 |
| 7 |  +1сегодня с утра снимала тренировку на спину для рилса😋
нет тренировок стабильнее, чем силовая на спину в понедельник. какое бы воскресенье не было, как поздно я бы не пришла домой, в понедельник в 7 утра я в зале)
дорогие мои, только дисциплина приводит к результату | 130 |
| 8 |  проснулись, улыбнулись, пробежали 16 км и поехали заниматься делами😋
всем прекрасного воскресения! | 152 |
| 9 |  винни живет свою лучшую жизнь. его чуть ли не в попочку целуют, а он все новые выкрутасы делает
вчера разгрыз упаковку туалетной бумага и покромсал её. сегодня, пока я была в зале, разлил две бутылки 1,5 л с водой. он научился открывать дверь, прыгает на ручку, и дверь в любую комнату открывается😁 | 154 |
| 10 |  پیام ویدیو | 169 |
| 11 |  +1раньше постоянно комплексовала из-за своих ног, они всегда мне казались слишком большими, чем мне хотелось бы. в коротких юбках вы меня не увидите)
но годы идут, я всё больше люблю свои накаченные ноги, и думаю, что слишком худые ноги бы мне не подошли | 168 |
| 12 |  +1доброе утро! 3 силовая тренировка на этой неделе выполнена | 178 |
| 13 |  +1утро сегодня началось с силовой на ноги и ягодицы, в конце я же думала «когда же я пойду уже завтракать?»
любимой упражнение – болгарские выпады. считаю, что у всех в программе оно должно быть (с поправкой на то, что человек полностью освоил более простые вариации и спокойно делает выпады) | 186 |
| 14 |  первые подтягивания!!
параллельным хватом я могу уже раз 7-9, а вот прямым могла 1 раз, вчера решила попробовать, вдруг смогу
и… получилось
пока немного кривые + не до конца руки выпрямляю, но всё ещё впереди!! | 180 |
| 15 |  не верится, что неделя подходит к концу, все тренировки выполнены!
🏃🏼♀️4 беговые тренировки + доп вел 40 минут: 2 интервальные, 1 восстановительная 12 км, 1 длительная 17 км – общий объем примерно 53 км
🧘🏼♀️2 практики йоги по 1,5 часа (одна более силовая, вторая чуть легче)
🏋🏼♀️4 силовые тренировки: две на низ, две на верх
я молодец😋 | 199 |
| 16 |  +7ох, кажется, что я последние дни какую-то отдельную жизнь проживаю в рамках своей
очень очень насыщенно дни проходят, засыпаю без задних ног, сплю правда плохо и мало, что сказывается на моем самочувствие и состоянии мышц
в перерывах между тренировками выполняю минимум работы и учебы (что плохо, конечно), пока фокус отдаю рилсам (хоть и дается пока всё это с трудом) | 225 |
| 17 |  +1самая изматывающая тренировка – силовая на ноги
делаю всего 4 упражнения, но долгая разминка и заминка + работа на максимум очень изматывают
план сегодня был такой:
30 минит вел
упражнения на баланс
жим ногами
болгарские выпады
приседания в гаке
разгибание ног сидя
запрыгивания на куб
запрыгивания на степ по 1 ноге
10 минут эллипс
и я лежу без сил после такой тренировки🫣 | 185 |
| 18 |  +4зато во время бега стабильно думаю «я что мазохист?»
как же бывает лень ехать на беговую тренировку, бегать длинные интервалы, вы не представляете…
но продолжает работать, 20 июня забег😋 | 184 |
| 19 |  +5больше всего на йоге мне нравится процесс наблюдения за собой, своим дыханием
я перестала рассматривать практику как достижение какого-либо результата, я хожу на йогу, потому что мне нравится сам процесс заземления и в какие-то моменты преодоления своего внутреннего Я
йога учить мириться с собой разным, с разными мыслями и эмоциями, с разными состояниями
мы не оцениваем практику по тому, что получается, а что нет. всё это огромный путь, и он не линейный, бывает, что вообще ничего не получается, а бывает наоборот, и оба эти состояния нормальны
я начала приходить на йогу с любопытством «а что будет сегодня? а как я буду чувствовать себя сегодня?» | 184 |
| 20 |  +1примерно так начинается утро в нашем заведении😋☀️
сначала кошачьи нежности, потом уже все остальные дела | 223 |
