Держите спину с Аллой Рогозной
Open in Telegram
Безопасные практики для долгой активной жизни. Опыт в йоге и пилатесе — 23 года, в хореографии — 30 лет. Написать мне @AllaYogaMsk Поддержка/реклама @Nomadrak При копировании указание автора и ссылка на канал обязательна.
Show more1 052
Subscribers
+124 hours
+47 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+15
in 0 channels
Get PRO
May '26
+20
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+28
in 0 channels
Get PRO
February '26
+57
in 0 channels
Get PRO
January '26
+77
in 2 channels
Get PRO
December '25
+120
in 3 channels
Get PRO
November '25
+93
in 0 channels
Get PRO
October '25
+104
in 3 channels
Get PRO
September '25
+186
in 4 channels
Get PRO
August '25
+53
in 3 channels
Get PRO
July '25
+25
in 0 channels
Get PRO
June '25
+5
in 0 channels
Get PRO
May '25
+25
in 0 channels
Get PRO
April '25
+14
in 0 channels
Get PRO
March '25
+24
in 0 channels
Get PRO
February '25
+41
in 1 channels
Get PRO
January '25
+61
in 3 channels
Get PRO
December '24
+38
in 2 channels
Get PRO
November '24
+54
in 2 channels
Get PRO
October '24
+77
in 6 channels
Get PRO
September '24
+113
in 1 channels
Get PRO
August '24
+18
in 1 channels
Get PRO
July '24
+23
in 0 channels
Get PRO
June '24
+13
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+25
in 0 channels
Get PRO
January '24
+27
in 0 channels
Get PRO
December '23
+218
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Видимо я сегодня какая-то особенно косноязычная.
Я что хотела сказать?
Если у тебя болит, например, колено, и врач, глядя на снимок, сказал: тэээк, ну, в целом - всë норм, давай-ка иди, укрепляй мышцы...
то...
Действуем по схеме:
1) мфр
2) мобильность (сгибание - разгибание в максимальной доступной амплитуде, растяжка)
3)стабилизация (мышечное закрепление) - идëм на тренажер, садимся и разгибаем голень. Или делаем такое без тренажера.
4) потом можно добавить сгибание - разгибание (приседание, выпад на нестабильной поверхности), но это чуть позже.
И эта программа - на месяцы.
Это тренировка - на конкретный результат.
Наш результат - неболящее, нормально функционирующее колено, и все вышележащие регионы тоже в норме.
И это не будет феерично.
Тренировки на результат - не феерия.
Хочешь нормально, без боли работающее колено (спину, шею, стопу), готовься к скучной однообразной регулярной рутине.
Выбирай тренировку исходя из своей цели, а не из эмоций во время тренировки.
Вот я о чëм.
| 2 | Инструктор групповых программ - это наполовину тренер, наполовину турецкий аниматор.
Такая фраза звучала на обучении.
Часто слышу от клиентов: зажигательные тренировки, каждый раз новые упражнения, нескучно, ни одна тренировка не похожа на другую.
Звучит весело, но возникает вопрос, с какой целью вы пришли на тренировки?
За весельем или за результатом?
И в практике йоги, и в балете (берëм виды двигательных практик с длительными традициями), и в бодибилдинге, да и в спорте никто не меняет упражнения каждую тренировку.
Наоборот, устойчивый результат даëт именно регулярное повторение одних и тех же элементов, но с небольшой прогрессией нагрузки или сложности.
Микрошаги вперëд.
Но, да, не особо весело в моменте.
Зато приятно потом на себя в зеркало смотреть (или перестать постоянно обезбол пить).
А если не за изменениями в теле, а именно для души: размять тело, подвигаться, потанцевать, пообщаться, развлечься, "на людей посмотреть, себя показать" - то да, нужна именно увлекательная, зажигательная, веселая тренировка.
Поделитесь, что вы ждëте от тренировки? | 109 |
| 3 |  Открыли сезон 💪🏻 | 135 |
| 4 |  Не могу не поделиться радостью.
Ещë два экзамена и будет диплом 💪🏻 | 165 |
| 5 |  🥈
Комбинезон Angel Skin
- Не просвечивает на попе, есть защита на стопах (это удобно на йоге, пилатесе и стрейчинге: пальцы свободны, свод стопы защищен).
- Спина закрыта. Честно, я не знаю, о чëм думают производители комбинезонов с открытой спиной. Хочется привести их в зал, заставить потоптаться на коврике, а потом положить туда же голой потной спиной 😤
- Отлично тянется, бысто сохнет после стирки.
Смотрится бомбически.
Я себе уже третий заказываю.
Минусы:
- их осталось мало
- немного колготит (хотя по ростовке он мне подходит)
- он однослойный, поэтому нужен топ, если размер груди не позволяет заниматься без топа.
Но!!!!
Зато он не сползает предательски с груди, как другие комбезы. Там всë надежно закрыто. | 188 |
| 6 |  Лучшее:
🥇
Легинсы. Я про такие уже писала, но они были зеленые, а эти серо-синего цвета. Очень комфортный цвет, матовый- поэтому они стройнят.
Высокая талия - ничего нигде не оголяется из-под майки (кому продувало поясницу оценит)
Два слоя нежного трикотажа - бельë не просвечивает.
Есть ластовица - легинсы не сползают вниз, как колготки в детстве.
Они - идеально удобные.
И красивые.
Нет, неправильно сказала, вы в них будете красивые, они подчеркнут что надо, сгладят, что не надо подчеркивать.
Супер износостойкие и антивандальные.
Брала на Озоне.
Ссылка на эту супервещь не прикрепляется, поэтом вывешу в комментах | 175 |
| 7 | Сегодня о красивом (и удобном)
Начался сезон, хочется обновить спортивную форму.
Поделюсь вариантами, которые оказались самыми удобными, износостойкими (я очень хорошо проверяла: елозила по ним грифом от штанги, катала по всем вариантам оборудования для мфр, каждый день стирала, заворачивала на йоге в морские узлы и тд) | 166 |
| 8 | Что еще можно сделать, чтобы убрать зажатость в шее и верхней части спины.
1) раскатать затылок на ролле
2) раскатать верхние пучки трапециевидных мышц (мышц стресса) с помощью теннисного мяча
3) раскатать зону между лопаток | 179 |
| 9 | Что еще можно сделать, чтобы убрать зажатость в шее и верхней части спины.
1) раскатать затылок на ролле
2) раскатать верхние пучки трапециевидных мышц (мышц стресса) с помощью теннисного мяча
3) раскатать зону между лопаток | 1 |
| 10 |  022_168696824.mp4
https://tvccdn4.cdnvideo.ru/mood/mp4/full-hd/308/022_168696824.mp4 | 186 |
| 11 | Ура!!!
Есть видео в отличном качестве!!! | 182 |
| 12 |  Кто не посмотрел в прямом эфире, смотрим в записи упражнения для шеи.
И обязательно делаем! 💪🏻 | 198 |
| 13 | Завтра в 6.57 по ТВЦ 🚀
Смотри и делай 💪🏻 | 184 |
| 14 | Состояние шеи - реальная боль.
Женщины, мужчины, подростки - у 9 из 10 голова выдвинута вперëд относительно грудной клетки.
По научному: протракция шейного отдела позвоночника, по простому - компьютерная шея.
Это неизбежное следствие нашего "экранного" образа жизни.
Подробно писала об этом здесь.
А завтра увидим упраднения, которые можно делать дома.
А кто сам не может себя заставить, приходите ко мне на тренировки: онлайн или вживую.
И вы будете тренировать шею каждый божий день (ну, кроме выходных)
Как у вас с шеей? | 210 |
| 15 |  Что-то будет...
Завтра утром 😅 | 214 |
| 16 | Предлагаю отдельную тему для психологических исследований - стресогенный фактор 1 сентября.
Всем мамам и папам (и бабушкам) школьников - железного здоровья и стрессоустойчивости.
С 1 сентября, друзья 😅 | 223 |
| 17 | Босоногая тропа
На тренировке по мфр мы с клиентами катаем стопы разными мячами: колючими, гладкими, мягкими, жесткими, роллами, мячами, с разными переподвыподвертами.
Расшевеливаем пальцы, растопыриваем веером, сжимаем в кулак, делаем волну. А зачем?
Есть такое понятие: неврологическая активация.
В чем суть?
Наша нервная система не получает адекватной обратной связи от подошвенной части стопы.
От ладоней получает (пальчиковая гимнастика, мелкая моторика - речевые центры, припоминаете?).
А от стоп нет.
Да и с чего бы?
Мы ходим в обуви по ровной плюс минус гладкой поверхности, пальцы малоподвижны.
Нервная система не видит от стоп внятного сигнала, позволяющего ей среагировать и отработать текущую двигательную задачу (например собрать свод стопы при ходьбе по колючей стерне или расслабить при ходьбе по скользким камням)
Что имеем?
Для нервной системы наши стопы и голеностоп - это
просто какие-то абстрактные малоинформативные ходилки где-то там внизу.
Да и ладно, казалось бы.
Но если стопа теряет подвижность, то эту недоработку берут на себя соседние регионы: голеностоп, колено и тазобедренный сустав.
Для примера: вам нужно открыть дверь, а ладонь - неподвижна, пальцы соединены и не сгибаются(типа ботинок на ладонь надели), что будет непривычно гнуться и напрягаться? Попробуйте.
Лучезапястный и локтевой суставы.
Поэтому мы и лечим шпоры, гонартрозы и коксартрозы.
Поэтому будим стопу, стимулируем рецепторы, оживляем нервные связи.
А для самых отважных в парке Лосиный остров есть
Босоногая тропа.
Вот ссыль
Сходите с детьми. | 330 |
| 18 |  +1Заговорили тут про сброс веса.
Про отказ от сладкого, мучного, еды на ночь.
Слова: "пока держусь" - говорят сами за себя.
Запреты и ограничения - это стресс, и первый шаг к срыву.
Лучше добавлять.
Добавьте в рацион белка, добавьте зелени, цельных продуктов. Клетчатка, цельные крупы, мясо дают более длительное чувство сытости.
Потренировались, выпейте коктейль, тогда вы не поедете голодные домой, не будет переедания.
Хочется сладенького к кофе?
Возьмите пудинг или пироженку с протеином.
На фото сегодня:
Зеленую линию просто люблю.
Max попробовала впервые (ну, по акции же 🤷🏼♀), взяла кофейный, показался кисловат. Хотя неплох. | 300 |
| 19 |  Этот комментарий в моих комментариях не нуждается 💪🏻 | 289 |
| 20 |  Включили дыхательную систему, разбудили сосудистую и лимфатическую систему, взбодрили мозг, запустили кишечник, расшевелили позвоночник, пробежались по всему мышечному корсету - на всë про всë 25 минут онлайн. Пижамный утренник.
А результат впечатляет.
Причëм многие из моих подписчиц тренируются в фитнес-клубах.
Но зарядка - это ежедневный короткий ритуал, базовый минимум, который нужен телу, чтобы качественно проснуться, и выйти в новый день не вяленьким, а заряженным и довольным собой.
А на пороге, блин, сентябрь, который выжмет все соки из мам школьников 😅
Присоединяйтесь к нашей заряженной тусовке. | 280 |
