Держите спину с Аллой Рогозной
الذهاب إلى القناة على Telegram
Безопасные практики для долгой активной жизни. Опыт в йоге и пилатесе — 23 года, в хореографии — 30 лет. Написать мне @AllaYogaMsk Поддержка/реклама @Nomadrak При копировании указание автора и ссылка на канал обязательна.
إظهار المزيد1 071
المشتركون
+224 ساعات
+17 أيام
+130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+9
في 0 قنوات
يونيو '26
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+28
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+57
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+77
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+120
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+93
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+104
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+186
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+53
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+41
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+61
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+38
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+54
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+77
في 6 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+113
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+18
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+218
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 21 يوليو | +2 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | 0 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | +1 | |||
| 15 يوليو | +1 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | +2 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Что это было?
Это был марафон по лимфодренажу и работе с мышцами тазового дна, крестцом и поясничным отделом позвоночника.
После него я с удивлением обнаружила, что несмотря на силовые тренировки (это однозначно послетренировочные отëки), у меня кожа на бедрах стала упругая и плотная как железо.
Не надо думать, что у тренеров идеальные бедра.
Всë есть: и варикоз, и отëк. Это природно предопределено: диспласт? - все ткани легко тянутся, но плохо возвращаются в исходное состояние - получите - распишитесь варикоз и неплотную, неупругую кожу, которую легко растягивает отëк.
А тут смотрю на бедра и сама поражаюсь. Но это, кстати, не мгновенно произошло. Результат был накопительный.
Такие дела.
Сейчас тренировки марафона лежат на моëм закрытом канале, потом переедут на Геткурс.
Так что велкам:
Хотите - в Тг, хотите - в Вк.
| 2 |  Что сказать, друзья?
Жду вас на своих тренировках 🤗
Татьяна, спасибо за отзыв 🙏🏻 | 101 |
| 3 |  +7Вчера хотела побаловать вас красотой, но, блин, заучилась .
Ездили в Гусь Хрустальный.
По инсайдерской инфе (от реставратора из Владимира), музей скоро будет переезжать и неизвестно, где и когда откроется снова.
К сожалению, инфа подтвердилась.
Поэтому, если вам такое красиво, если вы хотите увидеть иконы Васнецова, если готовы открыть рот от восторга, глядя на то, что творили мастера-стеклодувы, не медлите.
Мы съездили одним днëм.
Делюсь красотой. | 129 |
| 4 |  Какие конкретно проблемы закрывают мои тренировки.
1) 25 минут не выходя из дома - можно воткнуть в любой график (важное примечание - при желании).
2) слабые места любой женщины за 35:
1) мобильность (гибкость, подвижность) позвоночника,
2) слаженная работа обеих диафрагм - грудобрюшной и тазовой (то самое тазовое дно)
3) варикоз и отëки.
4) нормализация перистальтики кишечника (вздутие, регулярность стула),
5) протракция шеи (холка, вдовий горб)
6) саркопения ( уменьшение мышечной массы и замена еë жировой).
Каждую из этих проблем разберу подробнее в следующих постах.
Да, я знаю это всеми любимое: Давайте лучше о хорошем.
Да, давайте, поэтому строим своë комфортное, качественное, хорошее завтра уже сегодня.
Вы со мной? | 165 |
| 5 |  Я регулярно пишу про свои онлайн тренировки, о том что они дают вам сейчас, в моменте, но почти ничего о том, то это даёт в долгосрочной перспективе.
Мы с Кириллом несколько лет пытались подобрать подходящее определение, но как то не находилось подходящих слов. Что то подходящее, типа активного долголетия, ассоциируется с дедушками и бабушками (у нас в Москве). А оказалось, что короткий и ёмкий термин уже есть на западе - Longevity (лонжевити), дословно долголетие.
Но долголетие не любой ценой, хоть тушкой, хоть чучелком, а с сохранением качества жизни, быть здоровой, энергичной, не терять радость жизни из-за постоянных болячек. Важнейший аспект концепции лонжевити - превентивность, профилактика, работа с причиной, а не борьба с последствиями.
Я создаю свои практики именно для этого. Чтобы вы заранее проработали проблемные зоны и проблем с телом просто не возникало или если они уже есть, минимизировать или вообще избавиться от них. | 155 |
| 6 | Восстановить гибкость и подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины и всего кора можно вместе с моей бандой ранних пташек (и поздних тоже) в пижаме не выходя из дома.
Веду ежедневные 25-минутные онлайн тренировки в Zoom, Вк и Тг.
Всë что необходимо для запуска лимфотока, улучшения работы сосудов, тонуса мышц и гибкости позвоночника организовано в 25 минут на коврике.
Иногда нужны гантели.
На даче, в командировке или вообще уехали на море - мои тренировки всегда с вами.
Системный подход + знакомый тренер = стабильный результат.
👉🏻Вход тут👈🏻 | 192 |
| 7 | Контентмейкер из меня, конечно, никакой:
тренировка за тренировкой - и не одного фото.
Меня восхищает способность по ходу тренировки сделать пару снимочков в красивой позе. Прям снимаю шляпу.
Если я веду тренировку, то я только веду тренировку, не переключаясь. Про фото вспоминаю только когда все уже коврики убирают 🤷🏼♀
Так что показать пока нечего.
Впечатлениями от Питера обязательно поделюсь.
Есть дайджест по Нижнему Новгороду.
У меня сыновья, поэтому присутствует акцент на технические музеи.
И дайджест, как привести в порядок уставшие от длительных прогулок ноги и поясницу.
Я есть в ВК, если ТГ не едет.
P.S. Не забудьте сыпануть корицу в четверговый кофе ☕️☕️☕️ | 195 |
| 8 |  +4Воскресный пост - красоты пост.
Питер напоследок побаловал солнышком.
Делюсь.
Домой в Москву прорывались уже сквозь грозу.
Даже не грозу, а грозищу, 6 из 7 часов дороги 🙈
Сегодня выдох, завтра - в зал.
Приходите офлайн или онлайн - дадим жизни нашим позвоночникам 🤗 | 264 |
| 9 |  +8И с чувством юмора там тоже всë отлично.
Вот, например, чайник по эскизу Малевича.
Не знаю, друзья, я одна там фаллос вижу?
И чашки по его эскизу.
И тарелка.
А есть романтичная нежнятина.
А есть славные страницы нашей истории. | 275 |
| 10 |  +6Моя любимая фигурка Тамары Карсавиной.
В Питере хочется не просто прикоснуться, а прямо пропитаться прекрасным.
Идеальный вариант такого погружения - Музей Императорского фарфора.
Квинтэссенция красоты, утонченности и невероятного уровня мастерства.
Искренне рекомендую. | 213 |
| 11 |  +7Делюсь красотой...
Помните в Гарри Поттере дети ходили в какой-то городок, где пили сливочный эль.
Вот это прям про Выборг.
Про атмосферу.
Шведы, финны, Петр I, тучи, замок, брусчатка, запах корицы: глëг, крендели, темное выборгское пиво, похожее на кофе.
Каждый дом - история: суровые каменные лица с широкими переносицами, графичные растительные орнаменты, непривычные входные группы, как будто втянутые внутрь.
Это надо увидеть, пощупать, ощутить запах и вкус.
Зайти в библиотеку Алваро Алто, из которой не хочется выходить, настолько там комфортно (здесь хочется заплакать, вспоминая уют ИКЕА).
Что сказать, Выборг - моë восхищение 🙏🏻 | 315 |
| 12 | +4 لا يوجد نص... | 1 |
| 13 | Пока мы чилим в Питере (по 30000 шагов в день) я вовсю юзаю волшебный леденящий освежающий крем для уставших "тяжелых" ног от Green Mama с каштаном и прополисом.
И вот что выяснила, что лучше всего он работает, если после душа облить голени холодной водой (да, я такое практикую после дня тренировок).Потом наносишь этот крем и появляется ощущение, что ноги обложили льдинками минут на 15.
После тренировки или после дня на ногах - идеально.
Без обливания он тоже холодит, но не так сильно и кайфово.
Я брала в ЗЯ.
Но он есть и на Озоне.
Неистово рекомендую. | 378 |
| 14 |  Мы ехали, ехали, и, наконец, приехали.
И всë нормально с бензином.
Да, в канистры не наливают. Но каких-то суперочередей на заправках нет.
1-2 автомобиля.
Так что смело поезжайте, бензин есть. | 318 |
| 15 |  Кто бы мог подумать, что солнцезащитные очки придëтся надеть в полдесятого вечера. | 323 |
| 16 |  Обожаю Лукойл.
Даже войдя в туалет, ты можешь выбрать, на какой ты стороне: на светлой или на тëмной. | 342 |
| 17 |  +5Питер, такой Питер...
Сегодня ложимся на обратный курс, а погода, как назло, солнечная и прекрасная...
А вчера полдня солнце, полдня лило...
Хотя по сравнению с Москвой, так, чуть капало 😏
Помирились с "Бекицером", налимончеллились в "Лимончелло".
Пышки ели, эклеры тоже. Охренели в Ораниенбауме (ценовой шок), напишу про это. Вчера смотрели разведение мостов, нас чуть не сдуло.
Поделитесь, кто что делает в эти праздники? | 483 |
| 18 |  Черт, в этом есть логика | 389 |
| 19 |  +3Суровый питерский... | 529 |
| 20 | Вернëмся к нашим...дисбалансам.
На что похожа персональная тренировка для людей с нарущениями осанки?
Сначала изучаем то, что есть у клиента.
Снимки, описания, визуальная диагностика состояния осанки клиента, его пожелания и ожидания от тренировок.
Потом подбираю упражнения коррекционной гимнастики именно под такие особенности осанки.
Делаем коррекционный блок, а потом ещë и силовые упражнения.
Обязательно работаем со стопами, голеностопом и тазобедренными суставами.
И, да, приседаем, и ягодичный мост делаем, красивая попа функциональные ягодицы всем нужны.
Главное, не бояться.
Начать, и потихоньку двигаться к цели.
Главная проблема сколиозов, гиперлордозов и гиперкифозов, на мой взгляд, это то, что они прогрессируют со временем, не стоят на месте. Медленно (иногда стремительно, пара степеней за пару лет).
Так что не откладываем, дорогие, свою спину на потом. Смело приходим и тренируемся. | 322 |
