Держите спину с Аллой Рогозной

Видимо я сегодня какая-то особенно косноязычная. Я что хотела сказать? Если у тебя болит, например, колено, и врач, глядя на снимок, сказал:  тэээк, ну, в целом - всë норм, давай-ка иди, укрепляй мышцы... то... Действуем по схеме: 1) мфр 2) мобильность (сгибание - разгибание в максимальной доступной амплитуде, растяжка) 3)стабилизация (мышечное закрепление) - идëм на тренажер, садимся и разгибаем голень. Или делаем такое без тренажера. 4) потом можно добавить сгибание - разгибание (приседание, выпад на нестабильной поверхности), но это чуть позже. И эта программа - на месяцы. Это тренировка - на конкретный результат. Наш результат - неболящее, нормально функционирующее колено, и все вышележащие регионы тоже в норме. И это не будет феерично. Тренировки на результат - не феерия. Хочешь нормально, без боли работающее колено (спину, шею, стопу), готовься к скучной однообразной регулярной рутине. Выбирай тренировку исходя из своей цели, а не из эмоций во время тренировки. Вот я о чëм.

Инструктор групповых программ - это наполовину тренер, наполовину турецкий аниматор. Такая фраза звучала на обучении. Часто слышу от клиентов: зажигательные тренировки, каждый раз новые упражнения, нескучно, ни одна тренировка не похожа на другую. Звучит весело, но возникает вопрос, с какой целью вы пришли на тренировки? За весельем или за результатом? И в практике йоги, и в балете (берëм виды двигательных практик с длительными традициями), и в бодибилдинге, да и в спорте никто не меняет упражнения каждую тренировку. Наоборот, устойчивый результат даëт именно регулярное повторение одних и тех же элементов, но с небольшой прогрессией нагрузки или сложности. Микрошаги вперëд. Но, да, не особо весело в моменте. Зато приятно потом на себя в зеркало смотреть (или перестать постоянно обезбол пить). А если не за изменениями в теле, а именно для души: размять тело, подвигаться, потанцевать, пообщаться, развлечься, "на людей посмотреть, себя показать" - то да, нужна именно увлекательная, зажигательная, веселая тренировка. Поделитесь, что вы ждëте от тренировки?

Открыли сезон 💪🏻

Не могу не поделиться радостью. Ещë два экзамена и будет диплом 💪🏻

🥈 Комбинезон Angel Skin - Не просвечивает на попе, есть защита на стопах (это удобно на йоге, пилатесе и стрейчинге: пальцы свободны, свод стопы защищен). - Спина закрыта. Честно, я не знаю, о чëм думают производители комбинезонов с открытой спиной. Хочется привести их в зал, заставить потоптаться на коврике, а потом положить туда же голой потной спиной 😤 - Отлично тянется, бысто сохнет после стирки. Смотрится бомбически. Я себе уже третий заказываю. Минусы: - их осталось мало - немного колготит (хотя по ростовке он мне подходит) - он однослойный, поэтому нужен топ, если размер груди не позволяет заниматься без топа. Но!!!! Зато он не сползает предательски с груди, как другие комбезы. Там всë надежно закрыто.

Лучшее: 🥇 Легинсы. Я про такие уже писала, но они были зеленые, а эти серо-синего цвета. Очень комфортный цвет, матовый- поэтому они стройнят. Высокая талия - ничего нигде не оголяется из-под майки (кому продувало поясницу оценит) Два слоя нежного трикотажа - бельë не просвечивает. Есть ластовица - легинсы не сползают вниз, как колготки в детстве. Они - идеально удобные. И красивые. Нет, неправильно сказала, вы в них будете красивые, они подчеркнут что надо, сгладят, что не надо подчеркивать. Супер износостойкие и антивандальные. Брала на Озоне. Ссылка на эту супервещь не прикрепляется, поэтом вывешу в комментах

Сегодня о красивом (и удобном) Начался сезон, хочется обновить спортивную форму. Поделюсь вариантами, которые оказались самыми удобными, износостойкими (я очень хорошо проверяла: елозила по ним грифом от штанги, катала по всем вариантам оборудования для мфр, каждый день стирала, заворачивала на йоге в морские узлы и тд)

Что еще можно сделать, чтобы убрать зажатость в шее и верхней части спины. 1) раскатать затылок на ролле 2) раскатать верхние пучки трапециевидных мышц (мышц стресса) с помощью теннисного мяча 3) раскатать зону между лопаток

Что еще можно сделать, чтобы убрать зажатость в шее и верхней части спины. 1) раскатать затылок на ролле 2) раскатать верхние пучки трапециевидных мышц (мышц стресса) с помощью теннисного мяча 3) раскатать зону между лопаток

022_168696824.mp4 https://tvccdn4.cdnvideo.ru/mood/mp4/full-hd/308/022_168696824.mp4

Ура!!! Есть видео в отличном качестве!!!

Кто не посмотрел в прямом эфире, смотрим в записи упражнения для шеи. И обязательно делаем! 💪🏻

Завтра в 6.57 по ТВЦ 🚀 Смотри и делай 💪🏻

Состояние шеи - реальная боль. Женщины, мужчины, подростки - у 9 из 10 голова выдвинута вперëд относительно грудной клетки. По научному: протракция шейного отдела позвоночника, по простому - компьютерная шея. Это неизбежное следствие нашего "экранного"  образа жизни. Подробно писала об этом здесь. А завтра увидим упраднения, которые можно делать дома. А кто сам не может себя заставить, приходите ко мне на тренировки: онлайн или вживую. И вы будете тренировать шею каждый божий день (ну, кроме выходных) Как у вас с шеей?

Что-то будет... Завтра утром 😅

Предлагаю отдельную тему для психологических исследований - стресогенный фактор 1 сентября. Всем мамам и папам (и бабушкам) школьников - железного здоровья и стрессоустойчивости. С 1 сентября, друзья 😅

Босоногая тропа На тренировке по мфр мы с клиентами катаем стопы разными мячами: колючими, гладкими, мягкими, жесткими, роллами, мячами, с разными переподвыподвертами. Расшевеливаем пальцы, растопыриваем веером, сжимаем в кулак, делаем волну. А зачем? Есть такое понятие: неврологическая активация. В чем суть? Наша нервная система не получает адекватной обратной связи от подошвенной части стопы. От ладоней получает (пальчиковая гимнастика, мелкая моторика - речевые центры, припоминаете?). А от стоп нет. Да и с чего бы? Мы ходим в обуви по ровной плюс минус гладкой  поверхности, пальцы малоподвижны. Нервная система не видит от стоп внятного сигнала, позволяющего ей среагировать и отработать текущую двигательную задачу (например собрать свод стопы при ходьбе по колючей стерне или расслабить при ходьбе по скользким камням) Что имеем? Для нервной системы наши стопы и голеностоп - это просто какие-то абстрактные малоинформативные ходилки где-то там внизу. Да и ладно, казалось бы. Но если стопа теряет подвижность, то эту недоработку берут на себя соседние регионы: голеностоп, колено и тазобедренный сустав. Для примера: вам нужно открыть дверь, а ладонь - неподвижна, пальцы соединены и не сгибаются(типа ботинок на ладонь надели), что будет непривычно гнуться и напрягаться? Попробуйте. Лучезапястный и локтевой суставы. Поэтому мы и лечим шпоры, гонартрозы и коксартрозы. Поэтому будим стопу, стимулируем рецепторы, оживляем нервные связи. А для самых отважных в парке Лосиный остров есть Босоногая тропа. Вот ссыль Сходите с детьми.

Заговорили тут про сброс веса. Про отказ от сладкого, мучного, еды на ночь. Слова: "пока держусь" - говорят сами за себя. Запреты и ограничения - это стресс, и первый шаг к срыву. Лучше добавлять. Добавьте в рацион белка, добавьте зелени, цельных продуктов. Клетчатка, цельные крупы, мясо дают более длительное чувство сытости. Потренировались, выпейте коктейль, тогда вы не поедете голодные домой, не будет переедания. Хочется сладенького к кофе? Возьмите пудинг или пироженку с протеином. На фото сегодня: Зеленую линию просто люблю. Max попробовала впервые (ну, по акции же 🤷🏼‍♀), взяла кофейный, показался кисловат. Хотя неплох.

Этот комментарий в моих комментариях не нуждается 💪🏻

Включили дыхательную систему, разбудили сосудистую и лимфатическую систему, взбодрили мозг, запустили кишечник, расшевелили позвоночник, пробежались по всему мышечному корсету - на всë про всë 25 минут онлайн. Пижамный утренник. А результат впечатляет. Причëм многие из моих подписчиц тренируются в фитнес-клубах. Но зарядка - это ежедневный короткий ритуал, базовый минимум, который нужен телу, чтобы качественно проснуться, и выйти в новый день не вяленьким, а заряженным и довольным собой. А на пороге, блин, сентябрь, который выжмет все соки из мам школьников 😅 Присоединяйтесь к нашей заряженной тусовке.