борцова.псай
Open in Telegram
✧ блог экзистенциального психолога. помогаю прекрасным женщинам вернуть свою энергию, преодолеть стыд и начать сиять. ✧подробности в закрепе записаться можно тут @zlata_bortsova
Show more1 434
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+70
in 1 channels
Get PRO
July '26
+34
in 1 channels
Get PRO
June '26
+194
in 5 channels
Get PRO
May '26
+35
in 3 channels
Get PRO
April '26
+59
in 5 channels
Get PRO
March '26
+24
in 0 channels
Get PRO
February '26
+132
in 5 channels
Get PRO
January '26
+126
in 6 channels
Get PRO
December '25
+224
in 10 channels
Get PRO
November '25
+170
in 8 channels
Get PRO
October '25
+137
in 6 channels
Get PRO
September '25
+130
in 7 channels
Get PRO
August '25
+301
in 8 channels
Get PRO
July '25
+137
in 7 channels
Get PRO
June '25
+209
in 5 channels
Get PRO
May '25
+79
in 6 channels
Get PRO
April '25
+94
in 8 channels
Get PRO
March '25
+21
in 2 channels
Get PRO
February '25
+18
in 0 channels
Get PRO
January '25
+8
in 0 channels
Get PRO
December '24
+8
in 0 channels
Get PRO
November '24
+20
in 0 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+35
in 2 channels
Get PRO
August '24
+275
in 2 channels
Get PRO
July '24
+52
in 3 channels
Get PRO
June '24
+23
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+709
in 5 channels
Get PRO
February '24
+385
in 8 channels
Get PRO
January '24
+192
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
какая застенчивая девочка
то, что мы привыкли называть застенчивостью и стеснительностью, на самом деле - переживание хтонического и ужасного чувства стыда.
я не знаю, как сейчас воспитывают детей, но точно помню из своего детства в нулевых, что слова
«какая скромная девочка»
«ой, какой стеснительный ребёнок»звучали и подразумевались как комплимент. только когда я сама выросла, стала работать с клиентами, до меня дошло, что это просто социальное одобрение и подкрепление чувства стыда. 🌟за скромностью и застенчивостью - стоит страх ошибки, страх оценки и страх отвержения. если ты проявишь себя настоящей, такой, какая ты есть, это совершенно точно не понравится тем, кто ценит в тебе скромность. 🌟для окружающих такой человек очень удобен и комфортен. им легко управлять, пока он никак себя не проявляет. но если ты вдруг решаешь заявить о себе и выйти за рамки привычных норм, принятых в твоем окружении или семье, ты мгновенно проваливаешься в чувство стыда и несоответствия. 🌟в этом состоянии человек перестает видеть реальных других. он видит в них лишь то, что ожидает увидеть: осуждение и неприятие. 🌟стыд - это парализующее чувство. оно блокирует наши действия, наши мысли и вообще любое наше проявление в мир. в терапии работа со стыдом считается одной из самых долгосрочных. 🌟когда мы имеем дело с этой темой, критически важно двигаться постепенно: любой шаг в сторону видимости воспринимается психикой - как атака на личность. 🌟я искренне верю и надеюсь, что каждая стесняшка сможет найти своего психолога, который поможет ей всё это прожить, преодолеть и наконец-то просто жить, без этого поглощающего чувства стыда.
| 2 |  ваш внутренний критик будет в шоке, если вы сделаете ЭТО….
обожаю заголовки в духе «соседка дралась за этот рецепт» и другой желтухи
с началом осени приходит ощущение упущенных возможностей, лента пестрит итогами лета, а невозможность планировать хоть что-то давит и вызывает тревогу
тут к нам приходит ощущение недостаточности, тревожность и, часто, вина со стыдом
если вы пробовали бороться с внутренним критиком применяя контраргументы в духе:
«нет, я не чмо, у меня же много достижений и я крутая»
то, наверняка, замечали, как слабо это работает.
в ответ шепчет противный голосок:
«этого недостаточно, посмотри вокруг, у тебя ничего нет. тебя ждет нищета и смерть в канаве, где ты никому не нужна и не важна»
спорить с этим товарищем бесполезно.
😏предлагаю другой взгляд:
когда вы вновь атакуете себя, не спорьте.
вместо этого представьте свою часть, которая так уязвима к критике и не имеет связи с реальностью, в которой вы взрослый и самостоятельный человек.
обратив на нее внимание(можете визуализировать, но это не обязательно), почувствуйте, в чем сейчас ее потребность.
парадоксально, но это не убеждения в своей успешности. чаще всего, важно принятие и выдерживание тревоги, страха, боли, неуверенности.
📝пример обращения к себе в этот момент:
«ты действительно можешь не справляться. у тебя может не получиться.
тебе страшно.
тебе больно.
но, несмотря на все это, я тебя не оставлю.
даже если ничего не получится.
потому что ты имеешь право на жизнь и на любовь, даже тогда, когда ничего не получается»
это не скрипт, но вы может оттолкнуться от этой формулировки.
уверяю вас, когда вы нащупаете то самое, вы почувствуете.
пробуйте! | 298 |
| 3 |  поздравляю всех студентов и учеников с началом нового сезона!
всех, кому не надо в универ и школу поздравляю еще сильнее😎
до конца дня принимаю ваши плюсики под прошлый пост! | 296 |
| 4 |  🧸МАК - мемные ассоциативные карты. 🍂
после перерыва возвращаюсь к вам с долгожданной активностью!
не знаю как вы, а я по привычке ощущаю сентябрь началом года.
предлагаю узнать, чего вам не хватает в новом сезоне и чему важно уделить внимание!
правила такие:
вы ставите в комментариях «+», а я кидаю вам три карты, которые опишут вам наступающую осень!
ЭТО НЕ ГАДАНИЕ. метод основан на интерпретации. доверьтесь своему внутреннему голосу и фантазии!
на фото то, что выпало мне:
буду праймить, вайбить и немножечко ныть😐
все, пишите скорее свои плюсики в комментарии!!!
супер, если вы откликнитесь на карты, люблю вашу обратную связь🍃 | 322 |
| 5 |  No text... | 9 |
| 6 | свободные окна для записи
24.08-30.08
24.08(пн) 9:30, 10:00, 10:50, 13:10
25.08(вт) 11:10, 14:40, 15:00, 16:00
28.07(пт) 10:00, 13:40, 14:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 46 |
| 7 |  ху из экзистенциальная вина?
я уже с разных сторон писала про наше повседневное чувство вины, но конечно, есть и более глубинное переживание этого чувства.
в отличие от бытовой вины за ошибку или невыполненное обещание, экзистенциальная вина - глубокое переживание своего нереализованного потенциала и проживание чужой, не аутентичной жизни.
это чувство неизбежно и абсолютно естественно.
🌟откуда берется экзистенциальная вина?
неизбежность выбора:
каждое «да» одному пути - это «нет» сотням других сценариев. мы всегда немного не успеваем за собой, просто потому, что физически не способны прожить всё одновременно.
отказ от авторства:
вина накрывает, когда мы перекладываем ответственность за свои решения на обстоятельства, родителей или «сложное время», предавая собственные мечты и потребности.
нереализованный потенциал:
тоска, которая, обычно, накрывает вечерами и ночами, от того, что ваши таланты, идеи и интерес остается только в вашем воображении.
🌟в чём смысл этого переживания?
это базовое условие бытия:
от этой вины нельзя избавиться раз и навсегда. пока у человека есть свобода выбора(то есть, всегда), будет понимание, что часть потенциала остается нераскрытой.
обратная сторона свободы:
невозможность выбрать все и сразу - это естественные границы, но кто сказал, что нельзя об этом грустить?
внутренний ориентир:
экзистенциальная вина существует не для того, чтобы заставить вас погрязнуть в самобичевании.
используйте ее, как навигатор: она показывает, где именно вы свернули с собственного пути, и возвращает к тому, что действительно имеет для вас смысл.
замечали что-то похожее? поделитесь в комментариях, как переживаете это чувство? | 586 |
| 8 |  свободные окна для записи
17.08-23.08
17.08(пн) 9:00, 10:00
18.08(вт) 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00
20.08(чт) 8:00, 10:20, 11:00, 13:30, 14:00, 14:50
31.08(пт) 9:30, 10:00
23.08(вс) 8:50, 12:30, 13:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 517 |
| 9 |  «суть терапии за одну минуту»
видео с такими названиями обычно набирают кучу просмотров.
естественно, ни один рилс/пост/курс не заменит вам годы терапии.
почему?
обычно мы делим себя на 2 части:
🙂«правильная» часть.
она нам нравится, мы считаем ее нормальной и не трогаем - с ней и так всё хорошо.
😭«неправильная» часть.
вот её мы и тащим к психологу с запросом: «почините, подкрутите, подправьте меня, чтобы я наконец-то стал(а) полностью нормальной(ым)».
спустя время выясняется неожиданное:
настоящий дискомфорт и тупик в жизни нам приносит именно та часть, которую мы считали «нормальной».
в этот момент реакция обычно идет по двум сценариям:
😐человек решает, что это бред, и уходит (и это его полное право, не осуждаю).
😢человек решает, что это бред, но остается.
и вот тогда начинается важный этап.
оказывается, что все наши неудобности, которые мы годами подавляем -злость, агрессия, желание внимания и признания, [вставьте свое] - это мы и есть.
более того, именно этих, условно, ненормальных качеств нам всё это время и не хватало, чтобы:
добиваться того, чего мы на самом деле хотим;
чувствовать себя живыми;
начать кайфовать от жизни, вместо того чтобы день за днем просто существовать.
терапия - это не «проработка», «глубокий анализ» или другие термины из поп-психологии.
в конечном итоге всегда оказывается, что человек приходит в терапию не за тем, чтобы стать «проработанным», а за тем, чтобы добавить жизни в своё существование.
жизнь необъятна и именно поэтому суть терапии не вместить не в минуту, не в 2, ни в 10. | 602 |
| 10 | «суть терапии за одну минуту»
видео с такими названиями обычно набирают кучу просмотров.
естественно, ни один рилс/пост/курс не заменит вам годы терапии.
почему?
обычно мы делим себя на 2 части:
🙂«правильная» часть.
она нам нравится, мы считаем ее нормальной и не трогаем - с ней и так всё хорошо.
😭«неправильная» часть.
вот её мы и тащим к психологу с запросом: «почините, подкрутите, подправьте меня, чтобы я наконец-то стал(а) полностью нормальной(ым)».
спустя время выясняется неожиданное:
настоящий дискомфорт и тупик в жизни нам приносит именно та часть, которую мы считали «нормальной».
в этот момент реакция обычно идет по двум сценариям:
😐человек решает, что это бред, и уходит (и это его полное право, не осуждаю).
😢человек решает, что это бред, но остается.
и вот тогда начинается важный этап.
оказывается, что все наши неудобности, которые мы годами подавляем -злость, агрессия, желание внимания и признания, [вставьте свое] - это мы и есть.
более того, именно этих, условно, ненормальных качеств нам всё это время и не хватало, чтобы:
добиваться того, чего мы на самом деле хотим;
чувствовать себя живыми;
начать кайфовать от жизни, вместо того чтобы день за днем просто существовать.
терапия - это не «проработка», «глубокий анализ» или другие термины из поп-психологии.
в конечном итоге всегда оказывается, что человек приходит в терапию не за тем, чтобы стать «проработанным», а за тем, чтобы добавить жизни в своё существование.
жизнь необъятна и именно поэтому суть терапии не вместить не в минуту, не в 2, ни в 10. | 6 |
| 11 |  за что мы извиняемся зря?
есть категория извинений, в которых нет смысла.
мы научились за это извиняться и продолжаем это делать, не задумываясь, как это на нас влияет.
мой личный топ таких извинений:
🤬за неглаженную одежду. надели и надели, это никого не касается. вам так удобно.
🤬за беспорядок дома. признаюсь, сама этим иногда грешу, но наш дом не обязан выглядеть как музей перед каждым, кого мы пускаем.
🤬за свои привычки и комфорт. извиняясь за то, как вам удобно, мы буквально говорим:
«Чужой комфорт важен, а мои потребности - на втором месте».
🤬за свой выбор.
пункт, который объединяет все остальные.
что происходит, когда мы извиняемся за свой выбор?
«Я сделала этот выбор, но я не готова нести за него ответственность. Мне нужно одобрение со стороны, что бы не чувствовать стыд».
к тому же, мы ставим собеседника в странное положение:
кому-то становится неловко (он и не думал вас оценивать).
а кто-то подкармливает свое высокомерие, ведь ему дали право судить наш образ жизни.
если вы что-то выбрали - мятую футболку, срач дома или свой образ жизни - опирайтесь на это:
«Да, я так выбрала. Мне сейчас так нормально».
извинения уместны там, где был реальный вред или нарушение чужих границ.
🤪продолжите список в комментариях!
интересно узнать ваши версии! | 506 |
| 12 |  свободные окна для записи
10.08-16.08
10.08(пн) 9:30, 10:00, 10:50, 13:10
11.08(вт) 08:30, 11:10, 14:40, 15:00, 16:00
13.08(чт) 08:00, 13:30, 14:00, 14:50
14.07(пт) 10:00, 12:30, 13:00, 14:00
16.08(вс) 10:10, 11:00, 11:50, 14:10
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 494 |
| 13 | No text... | 602 |
| 14 |  +2-я красивая?
-ну ты на любителя
диалог этот произошел лет 12-13 назад.
мне было 15, про встречались мы с этим мальчиком недели 2, а запомнила я его высер на всю жизнь
конечно, не только из-за этой истории, но у меня много лет было очень искаженное восприятие своего тела.
неважно, в каком я была весе и возрасте, была у меня чистая кожа или меня обсыпало.
я видела все через фильтр уродства.
если честно, мне так обидно и так жаль себя в прошлом, до слез.
хочется послать каждого, кто выдавал хоть какой-то нелестный комментарий о моей внешности.
только после 25 лет, после многочисленных терапевтических групп, нескольких лет личной терапии и благодаря любящим меня людям, я начала видеть себя реальную.
сначала редко, потом все чаще. сейчас - почти всегда.
я это все к чему?
если вам знакомо это - я не буду говорить, что вы прекрасны. вы не поверите.
но я хочу сказать каждой:
это можно изменить.
да, долго. да, тяжело. но это возможно!
п.с. еще хотела похвастаться накачанной спиной!
п.п.с. года 3 назад я бы ни в жизни не выложила фото, где виден хоть миллиметр моего тела | 568 |
| 15 |  можно ли натренировать везение?
с 24го года я работаю полностью в частной практике и считаю себя бизнесвумен💃
в связи с этим, меня очень интересует вопрос:
что все таки влияет на успех?
не в формате «успешного успеха», а практически:
куда именно нужно направлять усилия, чтобы получать желаемое?
много работать не работает, не работать - тоже не работает.
🌟что делать?
мне на днях попалось видео, где девушка рассказывала о влиянии случайностей на жизненный успех и доход.
я ходила думала и надумала себе концепцию
🌟все слышали про правило Парето:
20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% сил уходят на скромные 20% выхлопа.
предположим, что 20% действий - это шаги навстречу совпадениям?
🌟тогда моя главная задача - просто увеличивать количество вероятностей в своей жизни.
мне свойственно скатываться в детали и слишком много сил им уделять, что вообще не дает результата
🌟в эти ключевые 20% я отнесла действия, которые:
увеличивают мою видимость для мира и окружающих.
дают мне новые знакомства
учат меня новым навыкам
🌟самый главный нюанс:
эти действия должны качественно(!) отличаться от того, как я привыкла действовать и поступать.
для меня это идеально мэтчится с тем, что психология говорит об избирательности внимания.
🌟никакого волшебного притягивания событий.
все намного проще - мы замечаем то, на что настроены.
ищем глазами красный цвет - видим красный цвет
ищем возможности и новые двери - видим их
🌟я решила провести эксперимент:
на пару месяцев сместить фокус на расширение поля вероятностей и нетипичные действия вместо доведения деталей до идеала.
никаких четких критериев оценки результата. онли субъективность
что вы думаете о случайностях? наблюдаете ли в своей жизни этот феномен?
или думаете что это все бред?
мне интересно любое ваше мнение, жду комментариев! | 530 |
| 16 |  свободные окна для записи
03.08-09.08
03.08(пн)8:00, 9:00, 10:00, 10:50, 13:10
06.08(чт) 13:30, 14:00, 14:50
07.07(пт) 07:00, 10:00, 12:30, 13:00, 14:00
09.08(вс) 11:30, 12:00, 13:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 441 |
| 17 | важное объявление!
во-первых, я ухожу в отпуск с 11го по 20е сентября!
во-вторых, после отпуска изменится стоимость для новых клиентов
4000р - при регулярности 1 раз в неделю
4500р - при регулярности 1 раз в 2 недели
если вы давно хотели, но откладывали на осень - успевайте!
сейчас есть 3 свободных места в долгосрочную работу!
запись тут @zlata_bortsova
p.s. на днях будет анонс терапевтической группы на 10 встреч, начало в октябре! | 494 |
| 18 | свободные окна для записи
03.08-09.08
03.08(пн)8:00, 9:00, 10:00, 10:50, 13:10
04.08(вт)10:00, 11:00, 12:00, 13:00
06.08(чт) 10:20, 13:30, 14:00
07.07(пт) 10:00, 12:30, 13:00, 14:00
09.08(вс) 11:30, 12:00, 13:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 24 |
| 19 |  хочу говорить это каждому встречному
😢ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО НА ОШИБКУ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ
я не знаю, надо ли это объяснять, но когда-то мне это было вообще непонятно.
🌟что происходит когда мы совершаем ошибку?
мы переводим своё внимание на то что уже произошло.
вся наше энергия направлена на исправление прошлого.
это даже звучит нереалистично, но мы раз за разом это делаем.
нам может казаться, что таким образом, мы проживаем эти чувства.
но мысли о том, как исправить прошлое - это не проживание чувств.
это мысленная жвачка, которой мы пытаемся преодолеть свою тревогу и чувство вины.
🌟как будет выглядеть проживание чувств когда мы ошиблись?
мы можем грустить, злиться, сочувствовать себе и окружающим, жалеть себя.
мы должны дать себе возможность погоревать и принять тот факт, что прошлое мы не можем изменить.
когда это сделано, мы чувствуем, что первый эмоциональный накал схлынул.
в этот момент мы становимся способны направить свое внимание на настоящее и на будущее.
тогда, уже из трезвого мышления и разума мы анализируем, можем ли мы как-то скорректировать последствия этого события или нет.
🌟сюда уже не влезет, в следующем посте расскажу, почему многие не умеют переживать ошибки/горевать и как это изменить(а в видео уже рассказала, посмотрите, если не хотите ждать!)
получается проживать чувства в такие моменты или вина поглощает? | 555 |
| 20 |  можно было лучше
нельзя было лучше.
🌟просто прими это.
ты сделала все что могла в тот момент, когда делала.
у всего, что происходит в нашей жизни, есть предыстория.
и твоя предыстория привела тебя именно к тому, как разрешилась эта ситуация.
🌟что бы сделать лучше, тебе нужно было переписать часть твоей жизни, а это точно находится вне твоей зоны ответственности и возможностей
чувство вины за недостаточно хорошо проделанную работу - это ответственность, которая взята с избытком. страх признать, что твои силы не безграничны, что ты не всесильна.
🌟вы можете исследовать эту ситуацию, себя в ней, и уже в будущем сделать иначе на основе этого опыта.
однако, именно вы, именно в этот момент, именно в этой ситуации - не могли сделать иначе.
🌟резюмируя:
гиперконтроль и вина - убиваться, что надо было сделать лучше/иначе и ругать себя за это
ответственность - признать свое бессилие в том, что произошло; исследовать ситуацию и присвоить новый опыт, на основе новых знаний делать иначе
🌟получается различать в моменте? | 541 |
