борцова.псай
Відкрити в Telegram
экзистенциальный подход [человечность + философия + книги] помогу вернуть смысл и пойти своим путем записаться можно тут @zlata_bortsova
Показати більше1 428
Підписники
-324 години
-97 днів
-2930 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+34
в 1 каналах
червень '26
+194
в 5 каналах
Get PRO
травень '26
+35
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+59
в 5 каналах
Get PRO
березень '26
+24
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+132
в 5 каналах
Get PRO
січень '26
+126
в 6 каналах
Get PRO
грудень '25
+224
в 10 каналах
Get PRO
листопад '25
+170
в 8 каналах
Get PRO
жовтень '25
+137
в 6 каналах
Get PRO
вересень '25
+130
в 7 каналах
Get PRO
серпень '25
+301
в 8 каналах
Get PRO
липень '25
+137
в 7 каналах
Get PRO
червень '25
+209
в 5 каналах
Get PRO
травень '25
+79
в 6 каналах
Get PRO
квітень '25
+94
в 8 каналах
Get PRO
березень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+20
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+35
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+275
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+52
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+709
в 5 каналах
Get PRO
лютий '24
+385
в 8 каналах
Get PRO
січень '24
+192
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 28 липня | 0 | |||
| 27 липня | +1 | |||
| 26 липня | 0 | |||
| 25 липня | 0 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | 0 | |||
| 22 липня | +1 | |||
| 21 липня | +1 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | 0 | |||
| 17 липня | +4 | |||
| 16 липня | +16 | |||
| 15 липня | +5 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +2 | |||
| 03 липня | +2 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
гиперответственность: как тревога подменяется контролем?
иногда, в нашей рабочей рутине происходит некоторый парадокс.
чем больше рабочих задач мы закрываем, тем больше напряжения возникает вне работы.
особенно часто так случается у тех, кто сам распределяет свою нагрузку(ип, самозанятые, проектная работа и тд)
отдыхать становится сложно, вроде время на себя, а фоном жужжит:
«может еще что-то надо сделать?»
«блин, а я точно успеваю?»
«может все таки сегодня доделать?»любим мы конечно называть гиперответственость разными комплиментарными терминами: включенность ответственность перфекционизм убирая все это, можно увидеть настоящую природу гиперответственности, а именно - регуляция тревоги через контроль возможно, когда-то у вас закрепилась идея:
«Меня ценят и принимают, только когда я полезен, идеален и не создаю проблем»возможно, любая неопределенность или возможность ошибки считывается психикой - как угроза встретиться с виной или стыдом
«Я не справился = я плохой/последует наказание»возможно, что бы избежать этих переживаний, вы проваливаетесь в гиперконтроль: берете больше работы, перепроверяете за коллегами /сотрудниками, отвечаете на сообщения вне рабочего времени и тд. «возможно» - потому что каждая ситуация уникальна и упрощать ее до одной логичной схемы, значит отказывать личности в субъектности контроль дает иллюзию безопасности, которую мы поддерживаем, платя эмоциональным истощением и тревогой, которой становится все больше. находиться постоянно в таком состоянии мы не можем, поэтому, рано или поздно - расплачиваемся физическим или психическим здоровьем (часто вместе: депрессия, тревожное расстройство, постоянная простуда, обострение хроники и тд) самое главное: если вы себя узнали - вам не поможет «надо просто отдохнуть», потому что вместо отдыха - у вас чувство вины. дело не в планировании, work-life balance и регулярности отпуска, а в том что для вас отдых и безделье приравнивается к опасности. пока есть эта связка, любые попытки выровнять темп работы будет заканчиваться откатом. попробуйте отследить, в какой момент вы чаще ловите это напряжение в работе? расскажите, как справляетесь?
| 2 |  я придумала кое-что!
последние недели думала, как дальше будет жить моя блогерская карьера
каналу уже больше 2х лет, писала я, кажется, про все на свете и это меня привело к идее сфокусироваться на более узкой теме
🙂сейчас моим интересом стали феномены вины, ответственности, гиперответственности, выгорания, стыда и всего, что связано с нарушением нашей нормальной жизни в обществе
пока я планирую посвятить этому 30 дней, параллельно тут выкладываю видео(подписывайтесь), но если не договорю за месяц, то продолжу и в сентябре
😎я абсолютно уверена, что август - идеальный месяц, что бы начать разбираться со своими трудностями:
🌞солнышко еще светит, а значит силы и заряд энергии мало-мальски нас наполняет
🌧скоро серость и мрак, а значит уже чувствуется приближение меланхолии и самое время к этому готовиться
уже через пару часов выложу первый пост, будет супер если вы тут напишете, про что хочется узнать и почитать по этим темам
в анонимку можно присылать свои истории на разбор, поболтаем! | 157 |
| 3 |  свободные окна для записи
27.07-02.08
27.07(пн)8:00, 9:00, 10:00, 10:50, 13:10
28.07(вт) 12:10, 14:40, 15:00, 16:00
30.07(чт) 9:10, 13:30, 14:00
31.07(пт) 8:30, 9:00, 10:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 189 |
| 4 |  как мы сами мешаем себе проживать чувства в моменте?
обычно выражая свои чувства, мы говорим:
«Я ТАК ПЕРЕЖИВАЮ ИЗ-ЗА ЭТОГО»
и в этом предложении все смешивается в кашу, какое-то невнятное общее переживание
как дать место своим чувствам, заметить их и прожить?
попробуйте заменить эту фразу на:
«Я ПЕРЕЖИВАЮ (название твоих чувств) ИЗ-ЗА ТОГО ЧТО (название события)»
таким образом вы дадите место своим чувствам и сможешь в моменте заметить их.
о том, зачем это нужно я рассказывала в этом посте
поделись и сохрани, что бы не потерять! | 302 |
| 5 |  свободные окна для записи
20.07-26.07
20.07(пн) 10:00, 10:50, 13:10
21.07(вт) 11:00, 12:10, 14:40, 15:00, 16:00
23.07(чт) 8:00, 10:20, 11:00, 13:30, 14:00
24.07(пт) 8:30, 11:20, 12:00, 13:00, 14:00
26.07(вс) 7:50, 10:10, 12:30
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 307 |
| 6 |  замкнутый цикл тревоги
гиперконтроль - это форма создания иллюзии идеальной жизни.
но на деле - скрытая форма высокой тревожности.
когда мы постоянно испытываем страх перед неизвестностью, наш мозг судорожно пытается контролировать всё вокруг:
от планов на 5 лет до настроения близких.
парадокс в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать неподвластное, тем сильнее становится моральное и физическое напряжение.
контроль дает временную иллюзию безопасности, но в долгосрочной перспективе он полностью истощает ваше тело и психику.
получается замкнутый круг:
тревога->контроль->гиперконтроль->тревога
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌟маленькая практика
«зона контроля»:
🤩разделите лист на два столбца.
🤩в первый выпишите всё, что вас сейчас тревожит.
во второй - только то, на что вы можете повлиять прямо сейчас своими действиями (не мыслями!).
🤩всё, что осталось в первом столбце - это зона неконтролируемого, которую нужно учиться выдерживать.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
когда мы контролируем(пытаемся) эту зону нашей жизни, то неизбежно чувствуем вину, так как берём ответственность за то, что не относится к нам и нашим действиям
🌟если вам это знакомо и вы не можете справиться самостоятельно - сейчас у меня есть несколько свободных мест в терапию, приглашаю вас!
записаться можно через личные сообщения @zlata_bortsova | 378 |
| 7 |  произошло страшное…
в моей ленте начали мелькать видео про драмиону(как оказалось, сейчас просто какая-то прайм эра у нее) и теперь я не могу ничего делать, кроме того как читать.
вот тут в видео уже пожаловалась, если вы еще не подписаны на меня - обязательно исправляйте!
сейчас читаю скованных, кажется, успею сегодня закончить(начала во понедельник вечером), мне нужно знать, если тут такие же пострадавшие от новой волны популярности драмионы???
если что, я не страдаю, а наслаждаюсь!
откликнитесь, кто тоже перестал спать - хочу знать, что я не одна! | 385 |
| 8 |  я должна быть лучше всех
эта мотивация суперски работает на краткосрочной дистанции.
конкурс, собеседование, соревнование - смысл буквально в том, что бы стать лучшим
когда мы берём среднесрочную и долгосрочную перспективу - такая мотивация начинает работать в минус
всегда есть те, кто лучше нас по определенным критериям.
внешность, карьера, заработок, достижения - в мире миллионы людей, которые вас уже опередили
это не делает вас, как личность хуже, но, например, поставив рядом ваш доход и доход директора корпорации, можно только заплакать от несоизмеримости(если это не так, очень за вас рада!)
так будет с любым объективно измеряемым критерием.
(сюда подходит все, что измеряется цифрами)
возможно, стоит быть не лучше всех, а просто собой?
тема очень мэтчится с постом про «делать в свою силу», почитайте - если пропустили | 385 |
| 9 |  свободные окна для записи
13.07-19.07
13.07(пн) 10:00, 10:50, 13:10
14.07(вт) 12:20, 14:40
16.07(чт) 13:30, 14:00, 14:30
17.07(пт) 11:20, 12:00, 13:00
19.07(вс) 10:10, 11:00, 12:00, 13:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 436 |
| 10 |  фактор, значительно влияющий на эффективность терапии
в чем разница между психологом и подругой?
отличий обычного общения от терапевтического контакта много, но сейчас я остановлюсь на одном.
когда мы просто делимся историей, не происходит ничего. наша история - это факт, который не изменить.
а то, как мы этот факт переживаем - уже проблема.
так вот в терапии мы всегда движемся от факта к проблеме, не наоборот.
от истории к переживанию.
только в переживании может родиться изменение, потому что факт - неизменен, а проблема - решаема.
поставьте ❤, если интересно почитать про другие отличия дружеских отношений от терапевтических! | 468 |
| 11 |  что бы выгореть - надо гореть
наиболее сильное выгорание настигает не тех, кто работу не любит.
это участь людей, преданных своему делу и влюбленных в в него
почему так?
когда мы горим чем-то, у нас размываются границы с работой. хочется делать еще и еще, есть большие ожидания и чувство, что ресурс бесконечен
ужасно больно падать после этого в разочарование, неизбежно приходящее за стадией влюбленности
не только с людьми нужно выстраивать отношения, но и со всем, чему мы посвящаем время
как избежать?
профилактикой может быть выстраивание жестких границ с работой. особенно, если вы работаете на себя.
выходные - это ваша обязанность и право.
мне помогает самоограничение. я уже успела пару раз выгореть и знаю, что когда меня несет в новые проекты, продвижение и тд, я плохо себя контролирую, не чувствую меры. хочется делать еще и еще, у меня ведь столько идей. а потом истощение и полное отсутствие желания что либо делать.
например, поэтому я не снимаю по 5-10 рилс в день, хотя могу. я делаю 1-3 и не даю себе больше.
поэтому я никогда не беру клиентов в свой выходной(кроме самых крайних случаев, например перед отпуском)
как результат - рост практики, снижение усталости, рост вовлеченности и отдачи
определить максимум сил для дела - профилактика выгорания.
сделайте на 2/3 - это уже много!
даже если можешь - не давать больше, что бы не сгореть
расскажите про свой опыт с выгоранием, как это было? что помогло? | 478 |
| 12 |  свободные окна для записи
06.07-12.07
07.07 10:00, 14:40, 15:00
09.07 10:20, 11:00, 13:30, 14:00, 14:50
10.07 11:10, 11:50, 14:10, 15:00, 16:00
11.07 12:40, 13:00, 14:00
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 431 |
| 13 |  королевство кривых зеркал
так я назвала свою мастерскую, которую буду проводить на учебе в воскресенье
кто забыл или не знал, я сейчас заканчиваю первый год(из 2х) обучения на группового терапевта и у нас ооочень много практики
тема группы - поиск идентичности и целостности.
жизнь - это череда отражений, в которой, к сожалению, часто формируется ложное я. спасибо кривым зеркалам
для меня синонимы идентичности - целостность, конгруэнтность, соответствие себе самому
многие из нас сталкиваются со своей не цельностью, тоске по своему я, но никак не может с ним соприкоснуться, не может увидеть или набрать смелости увидеть свое я
для меня это всегда центральный лейтмотив работы с клиентами, которые ищут себя, не могут понять своих целей, желаний, направления жизни
думаю, что к осени созрею до набора терапевтической группы(спойлер, для заинтересовавшихся: она будет по сниженной стоимости, так как пойдет в диплом, думайте!)
поставьте ❤, кому интересно! | 479 |
| 14 |  топ вещей, благодаря которым я остаюсь в здравом уме
1. силовые с тренером 3 раза в неделю. ни йога, ни групповые не дают мне того спокойствия и устойчивости, как семь потов с гантелями и отжимания
2. фэнтази. надо же куда-то сбегать от реальности
3. еженедельная многолетняя психотерапия. благодаря этому я не закапываюсь в трудностях и могу идти к своим целям, а не лежать в депрессии
4. вождение машины. отдельная моя любовь, в свой выходной могу весь день по делам кататься и слушать музыку
5. фиксированные выходные. среда и суббота - никакой работы. в начале практики выходной был по принципу «слава богу никто не записался в этот день», привет выгорание.
6. обращать внимание на стабильное. во всем, что происходит вокруг - есть неизменное. сотрудники пвз, фруктовая лавка у дома, знакомые собаки на прогулке у дома. успокаивает
работать психологом и вести блог - это примерно как ехать на велике с одним колесом. ты в напряжении, надо все время ловить баланс, еще и по сторонам смотреть. в общем, удовольствие сомнительное, для любителей
я, хоть и люблю всей душой, но риски есть всегда.
а вы на чем держитесь? | 451 |
| 15 | вопрос-ответ
закончила вот сейчас универ на психолога, но понимаю, что практических навыков не дали совсем, сейчас работаю в книжном издательстве в аналитике и коплю на обучение в подходе терапии принятия и ответственности. и вот думаю, я просто теряю свое время? но на деле понимаю, что не могу сейчас без практики начать практику, чтоб не навредить клиентам. но при этом думаю, что будто предаю себя немного, а может это просто стратегия))
я бы вам порекомендовала в период неопределённости вливаться в проф.сообщества, например, в интервизионные группы. так вы сможете увидеть реальную терапевтическую работу изнутри, набраться уверенности и начать брать клиентов. когда я начинала работать, то первые 30-40 сессий проводила пробных, бесплатных - что бы перебороть страх и уже в здравом уме работать.
клиентов находила тут (новый пост выкладывают раз в 2-3 месяца)
главное - начать!
Привет! Что тебе помогает вести блог? На что опираешься? Есть ли сложности?
хочется сказать про любовь и вдохновение, без них - никак, но моя база в этом деле - дисциплина и терапия. в самом начале я полгода через день ставила в календарь напоминание «выложить пост». месяца через 3-4 это перешло на автоматический уровень и сейчас канал занимает мало времени. а когда начинала - целыми днями сидела, было трудно.
сейчас по новой прохожу этот путь в рилс, так же - дисциплина и терапия.
самое главное правило для меня - лучше сделать хоть как то, чем не сделать ничего. пусть видео не будет мне нравиться, но хоть одно в день - я сниму и выложу.
на сегодня все, спасибо вам за вопросы! | 417 |
| 16 | вопрос-ответ
что, если имея много навыков креативщика и тд (у меня свой сайт, который делала сама, снимала посты\фото\видео для крупного всероссийского музея, веду свой блог, художница, креаторка, ИИ оценил мои навыки как младший продюсер или миддл креатор) меня не берут на работу вообще? у меня ощущение что мне судьба работать продавщицей всю свою жизнь. это мой страх. я травмирована нищетой, работой на износ, три года работала за 22к в месяц и не хочу это повторять... но меня вообще никуда не берут. ощущение что мне суждено работать продавщицей или мерчендайзером всю жизнь и подохнуть в канаве от бедности и никак не реализоваться. я хочу зарабатывать хотя бы 40-60 тысяч в месяц и не работать продавцом (уже был такой негативный опыт). что мне делать? как мне относиться к этому? всем вокруг будто везёт, кто-то в 19 ещё нашёл работу за 100к рублей в месяц, в то время как мне пришлось пахать на малооплачиваемой работе. я так устала
ваш вопрос я бы разделила на 2 слоя:
-объективный(это сфера коучинга и профконсультантов, здесь я не могу что-то рекомендовать)
-и субъективный(ваши переживания и чувства, тут можно порассуждать)
возможно, есть некоторая преграда, которая стоит между вами и вашей реализацией. вы описали большой набор компетенций и навыков, которые можно монетизировать как в найме, так и в работе на себя. но, кажется, есть «нечто», что не дает вам увидеть все ваши возможности в их полноте. найдите то, что вас сковывает - это может расширить ваш взгляд на мир и ситуацию
п.с. «хотя бы 40-60» очень скромно, вы достойны большего!
с чем может быть связано нежелание делать ни то, что мне нужно делать (универ, работа) ни то, что я хочу (любимые хобби, игры) и прийти к тому чтобы не заставлять себя вставать с дивана, а хотеть этого :')
первое, что пришло в голову - депрессивный эпизод, рекомендую обратить к психиатру для диагностики. но это может быть что угодно, от травмы до физического недомогания, не могу сказать именно про ваш случай
Здравствуйте! Расскажите, как вы пришли к профессии психолога?
любовь к человеческим историям во всем их многообразии+личный интерес+свободный график
как наконец-то положить that damn phone :D
сделать для себя свою жизнь значимее и интереснее, чем лента.
отвечу сегодня еще на 5-6 вопросов, успевайте задать!
анонимный бот | 420 |
| 17 |  мы таааак давно с вами не болтали, вас стало намного больше и сегодня я хочу поотвечать на ваши вопросы!
задать их можно под этим постом или в анонимном боте
жду🙂 | 391 |
| 18 |  как книги из нашего детства на нас влияют?
мы с книжным клубом ушли на каникулы, прочитав перед этим книгу Астрид Лингрен
«Приключения Эмиля из Лённеберги». сборник историй про маленького шалопая, который мне очень понравился
с обсуждения этой книги мы перешли на воспоминания. кто что читал в детстве, что любил, что перечитывал.
⭐вопрос из заголовка поста - открытый и субъективный. лично я читала фантастику, энциклопедии, фэнтази, приключенческую прозу и сказки.
как на меня это повлияло?
я все еще люблю проваливаться с головой в сказочные миры, люблю путешествовать и вижу сны, в которых летаю.
⭐мой топ книг, которые в детстве я перечитывала бесконечное количество раз:
1. Острова и капитаны. Крапивин
2. Питер Пен(все части)
3. Хроники Нарнии(все части)
4. Волшебник изумрудного города (их 6 книг!)
это первые, что приходят в голову, но их намного больше
я считаю это важным по той простой причине, что мы - это весь наш опыт.
⭐у многих детство выпало из памяти и возвращение к тому, что мы когда-то любили и в чем находили себя - огромный шаг к себе и своей идентичности.
давайте соберем в комментариях побольше книг из нашего детства и поможем друг другу вспомнить! | 427 |
| 19 |  свободные окна для записи
29.06-05.07
29.06 10:00, 11:00, 12:10, 12:30
30.06 8:00, 9:00, 10:00, 14:40, 15:00
02.07 08.00, 10:20, 11:00, 14:40, 15:00
03.07 10:00, 11:10, 11:50, 14:10
время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу
спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova | 406 |
| 20 |  +5обожаю приезжать в свой родной поселок к родителям🙂
за 4 дня успела сходить с подругой в горы, поесть шашлык, перекидать кучу угля, много поработать.
в среду попрощались перед каникулами с супервизионной группой, встретимся в августе.
у психологов лето считается временем затишья, но я вообще этого не ощущаю: учеба, работа, семья - все хочется успеть, а время так летит😐
на следующей неделе - июль, как ваше лето проходит? поделитесь в комментариях, буду очень рада вашим фотографиям! | 455 |
